Melhor vitamina c lista de alimentos ricos você deve comer muitas vezes

A vitamina C é conhecido como ácido ascórbico e é essencial para o crescimento e desenvolvimento do organismo. Você tem que tomá-lo diariamente como o corpo não pode armazenar esta vitamina. A vitamina C é necessária para a produção de colagénio e também ajuda na absorção de ferro a partir de alimentos de origem vegetal. Você também pode proteger seu corpo contra infecções por ter vitamina C regularmente.

Fontes de alimentos que são ricos em vitamina C:

Amla:

Amla contém cerca de 600 a 1.800 mg de vitamina C por 100 g. suco de amla fresco fornece-lhe 20 vezes mais vitamina C do que o suco de laranja.

damascos

Damascos ajudar na redução dos níveis de colesterol e doenças de manter-se longe do coração. É rico em vitamina C e contém muito menos calorias.

Pimentões:

pimentão vermelho é uma excelente fonte de vitamina C. Você fica com 142 mg de vitamina C de um copo de matéria pimentão vermelho. pimentão verde dá-lhe 51 mg, enquanto pimentão amarelo fornece-lhe 124 mg de vitamina C.

bagas:

Bagas como framboesas, amoras e morangos são altamente nutritivos e ricos em vitamina C. bagas ajuda na melhoria da memória e proteger o corpo de câncer e doenças do coração.

Brócolis:

O brócolis é delicioso se você tomá-lo cru ou na forma cozida. que o protege de infecções e torna o sistema imunológico forte. Você ganha 89 mg de vitamina C por consumir 100 g de brócolis.

couves de Bruxelas:

Você ganha 550 mg de vitamina C a partir de uma porção de couve de Bruxelas. Vitamina K e A, potássio, folato e fibras alimentares também são encontrados em boas quantidades de couves de Bruxelas.

Couve-flor:

Couve-flor é bom para a sua saúde e você terá 46 mg de vitamina C a partir de 100 g deste vegetal. Também é rica em fibra alimentar e ácido fólico.

Cerejas:

As cerejas são ricas fontes de vitamina C. Ao consumir 1 xícara de cerejas West Indian você começa 1.650 mg de vitamina C. As cerejas são ricos em fibras e muito eficaz para perder peso de forma saudável.

Repolho:

Couves são muito nutritivos e uma rica fonte de vitamina C. Você fica com 4 mg de vitamina C por consumir 1 xícara de repolho. É metade da quantidade de vitamina que você precisa diariamente. Você também pode prevenir câncer e doenças cardíacas por ter repolho regularmente. Uma xícara de repolho vermelho contém 51 mg de vitamina C e muitos outros nutrientes essenciais.

Frutas citricas:

Dentre as frutas cítricas, laranja contém a maior quantidade de vitamina C. Uma laranja de tamanho médio fornece-lhe 70 mg de vitamina C e 62 calorias. Esta fruta é um favorito com a maioria das pessoas. Fruta da uva e limão contêm 31,2 mg e 53,0 mg de vitamina C, respectivamente.

Cravo-da-índia:

Cloves, bem como outras especiarias que usamos na cozinha são excelentes fontes de vitamina C. Ao incluir uma colher de cravo moído em sua dieta diária, você obter 6 mg de vitamina C. A maioria dos pratos na Índia incluem cravo.

Pimenta chili:

Você começa pimentas vermelhas, amarelas e verdes no mercado. pimentões vermelhos e amarelos contêm cerca de 65 mg de vitamina C. obter 200 mg de vitamina C.

Cantalupo:

Um quarto de um melão de tamanho médio contém 47 mg de vitamina C. Também é rica em vitamina A e potássio.

Goiaba:

A goiaba é uma rica fonte de vitamina C e você terá 228 mg desta vitamina a partir de 100 g de goiaba. É altamente nutritivo e excelente para a sua saúde.

Kiwi:

Kiwi também é rica em vitamina C. você recebe 70 mg de vitamina a partir de um kiwi médio porte.

Manga:

A manga é uma fruta deliciosa e um favorito com todos. É uma rica fonte de vitamina C. Consumir uma manga de tamanho médio fornece-lhe 54 mg de vitamina C, que é a quantidade que você precisa por dia. Mangas também são ricos em outras vitaminas e minerais e são bons para sua saúde.

Batatas:

As batatas são fáceis de armazenar, não muito caro e você pode fazer um monte de pratos é com muita facilidade. É uma boa fonte de vitamina C, bem como carotenóides, fibras e flavonóides.

papaias:

Papaia é um armazém de vitamina A e C, bem como potássio e fibras. Ao consumir um papaya tamanho médio, você tem 182 mg de vitamina C, que é três vezes mais do que a sua necessidade diária de vitamina.

Abacaxi:

Um copo de tamanho médio de ananás fresco fornece-lhe 79 mg de vitamina C. Abacaxis também são boas para obtenção problemas a forma do relevo do estômago e para prevenir a constipação.

Ervilhas:

proteínas vegetais com base são encontrados em quantidades elevadas em ervilhas verdes frescas. É também uma rica fonte de vitamina C, ferro e muitos outros nutrientes importantes e mantém você longe de depressão, câncer, degeneração macular e pressão arterial elevada. As propriedades antioxidantes de ervilhas verdes protegê-lo de catarata e ajudar na luta contra os radicais livres.

rosehips:

Rosehips são consumidos apenas na forma cozida. Por ter 100 g de rosehips você.

Espinafre:

Espinafre é uma rica fonte de vitamina C e é excelente para a sua saúde.

Tomilho e outras ervas:

Tomilho, se é fresca ou seca, contém abundante vitamina C. você tem 133 mg de vitamina a partir de 100 g de tomilho. Eles são adicionados a sopas, saladas e ensopados. 100 g de salsa contém 133 mg de vitamina C e você obter 12 mg desta vitamina de uma colher de sopa de folhas de coentro.

Tomates:

A vitamina C é encontrada em abundância nos tomates, especialmente as secas ao sol. Você obtém mais de 100 mg de vitamina C por consumir 100 g de tomates. Você pode fazer muitas preparações com tomates e também adicioná-lo às saladas ou sanduíches.

Nabos:

Nabos contêm quantidades elevadas de vitamina C e aminoácidos. Também é rica em hidratos de carbono complexos e fibras.