Os 57 alimentos mais saudáveis ​​do planeta

Toda vez que você andar em um supermercado, você enfrenta um momento YOLO: You Only Live Once. Então, como você pretende jogar? Você quer aproveitar a excelência-agarra o absoluto melhor que a vida tem para oferecer e dar uma mordida profunda, e estar no seu caminho para rápida perda de peso? Ou você vai se contentar com algo menos?

A escolha é a mais importante você pode fazer. Great food não significa apenas comer grande-lo pode significar um rockin corpo, a saúde perfeita e até mesmo um cérebro mais afiado. E atirar algum dinheiro extra lá, também: Um estudo da Universidade da Flórida descobriu que para as mulheres americanas, ganhando 25 libras resulta num diferencial de salário médio de US $ 15.572. Comer o melhor comida, e você viver a melhor vida.

A próxima vez que você solta pelo mercado ou pedir um entrega de alimentos, certificar-se de sua lista de compras contém como muitos desses alimentos quanto possível. Os editores da Eat This, Not That! já analisaram os números nutricionais em cada alimento único conhecido pelo homem para encontrar os 50 alimentos mais saudáveis ​​no planeta-o mais elevado em proteínas, com as gorduras melhor saudáveis, vitaminas e minerais. Cada um vai levar para o seu saudável e vida mais feliz. E descobrir maneiras mais fáceis do mundo para emagrecer, não perca estes essencial 50 segredos-Weight Loss Best-nunca da Skinny Pessoas!

Para a maioria dos americanos, o chá é chá. No entanto, em lugares como Japão, Reino Unido, e grandes áreas do Sudeste da Ásia, folhas de chá são tão diversos e matizada como uvas para vinho. Não só a mudança de perfil de sabor dramaticamente entre uma variedade de chá e no próximo, mas assim como os benefícios para a saúde. Não só pode certas cervejas combater várias doenças, selecione chás também foram mostrados para acelerar o metabolismo, acabar com a fome, reduzir o estresse-alargamento da cintura e diminuir as células de gordura. Quando os pesquisadores de Taiwan estudou mais de 1.100 pessoas ao longo de um período de 10 anos, eles determinaram que aqueles que bebiam chá tinham quase 20 por cento menos gordura corporal do que aqueles que beberam nenhum!

Para garantir que você preparar os melhores copos para seus objetivos de perda de peso, nós arredondado para cima os chás-whittling cintura mais potentes de todo o mundo.

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Chá verde

Obter este: O chá verde, literalmente explode fora flacidez! pesquisadores na O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly atribuir as propriedades de queima de gordura de chá verde de catequinas, especificamente EGCG - o nome de um grupo de antioxidantes os compostos que tecido explosão adiposo ao acelerar o metabolismo, aumentando a libertação de gordura a partir de células de gordura (particularmente no ventre), e, em seguida, acelerando a capacidade de queima de gordura do fígado. Ele fica melhor: A pesquisa sugere que a combinação regular de beber chá verde com o exercício pode maximizar os benefícios da perda de peso. Em um estudo, os participantes que combinados um hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde com um treino de 25 minutos perdeu mais 2 libras do que os exercícios não potável-chá. Eat This, Not That! ama o chá muito, que fez parte do nosso novo e revolucionário plano de dieta, The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse. painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

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Chá preto

Pesquisadores italianos em O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly descobriram que beber uma xícara de chá preto por dia melhora a função cardiovascular e os mais xícaras você bebe, mais se beneficiar! Melhor função cardiovascular significa que você pode brisa através desse 5K que você se inscreveu. E um estudo publicado na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências revelou que beber 20 onças de chá preto por dia faz com que o corpo secretar cinco vezes mais interferon, um elemento-chave do arsenal infecção-proteção do seu corpo.

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Chá vermelho

Rooibos chá é feito a partir das folhas da planta "arbusto vermelho", cultivado exclusivamente na região pequena Cederberg de África do Sul, perto de Cape Town. O que torna rooibos particularmente bom para a sua barriga é um flavonóide único e poderoso chamado aspalathin. De acordo com pesquisadores sul-Africano, polifenóis e flavonóides encontrados na planta inibe adipogênese-a formação de novas células-por gordura, tanto quanto 22 por cento. Os produtos químicos também ajudar a ajudar o metabolismo da gordura. Além disso, Rooibos é naturalmente doce, então você não precisará adicionar açúcar. Também não é tecnicamente um chá-it é uma infusão de ervas. Quer dar o seu metabolismo um pontapé? Confira essas 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo!

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Pu-erh tea

Outra estrela O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly, este chá chinês fermentado pode literalmente encolher o tamanho de suas células de gordura! Para descobrir os poderes de cruzada de gordura do Brew pesquisadores chineses divididos ratos em cinco grupos e alimentou-os dietas diferentes ao longo de um período de dois meses. Além de um grupo controle, houve um grupo que recebeu uma dieta rica em gordura, sem suplementação de chá e três grupos adicionais que foram alimentados com uma dieta rica em gordura com diferentes doses de pu-erh extrato de chá. Os pesquisadores descobriram que o chá baixou significativamente as concentrações de triglicéridos (gordura potencialmente perigosos encontrados no sangue) e gordura da barriga nos grupos de alto teor de gordura da dieta. Perder até 10 libras, como nossos painelistas teste, no dia 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse!

Newsflash: vegetais pode ajudar a perder peso!

Ok, ok, eu admito que não é quebrar exatamente uma novidade, mas você sabia que quando se trata de rápida perda de peso alguns legumes reinar enquanto outros ficam bastante plana em comparação? É verdade! Graças a seus perfis nutricionais específicas, determinadas picaretas produtos de corredor pode ajudá-lo a cortar para baixo ao acelerar o seu metabolismo, desligando genes de gordura da barriga e fritar flacidez e isso é em cima de todos os seus outros benefícios de aumento de saúde.

Estes vegetais poderosos nos fazem lembrar um pouco daquelas overachievers você amou odiar na escola, você sabe, os únicos que não só foi direto de um, mas também marcou a data mais quente para o baile e foi eleito capitão de futebol, também. A principal diferença entre produzir e Mr. Popular? Vegetarianos não pretendemos fazer ciúmes com suas habilidades sobre-humanas, eles querem que você usá-los para a sua vantagem para que você possa alcançar seus melhores golos do corpo. Leia para saber quais picaretas deliciosa caber a conta e descobrir maneiras deliciosas para incorporá-los em sua dieta.

Pagamento Proteína: 1 xícara (cozido), 41 calorias, 5 gramas de proteína

veggie favorito do Popeye é uma grande fonte de proteína, não só, mas também vitaminas A e C, antioxidantes e ácido fólico saudável para o coração. Um copo do superalimento verde tem quase tanta proteína como um ovo cozido-de metade das calorias. Olhando para obter o maior retorno nutricional para seu fanfarrão? Certifique-se de vapor seu espinafre em vez de comê-lo cru. Este método de cozimento ajuda a reter vitaminas e torna mais fácil para o corpo a absorver o conteúdo de cálcio do verde. Acrescente um punhado de sopas, omeletes, massas e veggie frituras, ou simplesmente cozinhá-lo e cubra com pimenta, alho, azeite e sumo de limão. Ou misturar alguns para estes 23 Melhor Protein Shake Recipes!

Pagamento Proteína: 1 xícara, 139 calorias, proteína 6 g

Tomates são embalados com o antioxidante licopeno, que estuda show pode diminuir o risco de bexiga, pulmão, próstata, pele e cancros do estômago, bem como reduzir o risco de doença arterial coronariana. Apenas um copo da versão secas ao sol irá emprestar-lhe 6 gramas de proteína saciante, 7 gramas de fibra e ¾ de sua RDA de potássio, que é essencial para a saúde do coração e reparação de tecidos. Eles também são ricos em vitaminas A e K. Use-os como uma cobertura de pizza, uma adição picante para saladas, ou snack-los para a direita fora do saco.

Pagamento Proteína: 1 vegetal média, 60 calorias, proteína 4,2 g

A grelina é o seu corpo de "eu estou com fome" hormônio, que é suprimido quando o estômago está cheio, portanto, comer saciar alimentos ricos em fibras e de alta proteína é um acéfalo. A alcachofra humilde é um vencedor em ambos os casos: Ele tem quase o dobro de fibras como couve (10,3 g por alcachofra médio, ou 40% da fibra por dia a mulher média precisa) e um dos maiores contagens de proteína entre os legumes. Ferver e comer a coisa toda como uma salada auto-suficiente (por que não adicionar um pouco de queijo de cabra e tomates secos ao sol?), Misture as folhas com os seus greens favoritas e vestir, ou casca e estourar os corações para pizzas e pães saudáveis ​​e perder gordura da barriga.

Pagamento Proteína: 1 xícara, 118 calorias, proteína 8 g

É o suficiente para fazer Popeye fazer uma tomada espeto: Apesar da sua reputação fracote, uma xícara de ervilhas verdes contém oito vezes a proteína de uma xícara de espinafre. E com quase 100% de seu valor diário de vitamina C em um único copo, eles vão ajudar a manter o seu sistema imunitário até rapé. Mergulhá-los em uma salada frasco de pedreiro ou adicioná-los a uma omelete para impulsionar o poder saciante "ovos.

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Pimentas

Você pode ter ouvido que picantes pimentas pode ajudá-lo a queimar calorias, mas você sabia que as pimentas leves podem ter o mesmo efeito? Graças a um composto aumentando o metabolismo, dihydrocapsiate, e seu alto teor de vitamina-C, pimentões vermelhos e verdes doces pode ajudar a perder peso. Uma xícara de estes legumes em forma de sino serve até três vezes do dia recomendada de vitamina C, um nutriente que neutraliza os hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura em torno do meio. Para gordura explodir maneiras de cozinhar com qualquer um destes melhores legumes, não perca a mais de 150 receitas de perda de peso em Zero barriga Cookbook!

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Brócolis

Além de afastar próstata, mama, cancros do pulmão e da pele, este vegetal florido também pode ajudá-lo a esculpir o seu meio. De acordo com especialistas, o brócolis contém um fitonutriente chamado sulforafano que aumentar a testosterona e luta contra o armazenamento de gordura corporal. Também é rica em vitamina C (um mero copo do material pode ajudá-lo a bater a sua marca por dia), um nutriente que pode reduzir os níveis de cortisol durante situações de estresse, ajudando aqueles abs no centro das atenções. A única desvantagem? Ele pode fazer algumas pessoas com estômagos sensíveis um pouco gassy-o que não é uma boa olhada se você está planejando para ir à praia ou balançar uma roupa apertada. Isso não é razão para orientar clara de este vegetariano em uma base dia-a-dia, embora. Chicotear acima de nossa carne Garlicky e bróculos com brócolis Noodles Receita para colher os benefícios de achatamento barriga não -apenas um dia antes que você precisa para olhar o seu mais magro.

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Picles

Pickles são de baixa caloria, cheio de fibra e coberto de vinagre que é uma boa notícia para a sua cintura. Na verdade, apenas um grande pickle tem 15 calorias e 2 gramas de fibra de enchimento de barriga, assim que comer três ou quatro pode realmente deixar você sentir muito saciada para menos de 100 calorias! Cada dieter sabe que comer preenchimento lanches são fundamentais para o sucesso da perda de peso, mas como é que o vinagre ajuda a causa de combate a gordura? Estudos mostram alimentos ácidos ajudar a aumentar a taxa em que o corpo queima carboidratos em até 40 por cento e mais rápido você queimar carboidratos, quanto mais cedo o seu corpo começa a incineração de gordura, que pode ajudá-lo a obter essa aparência magra que você almeja. Adicione estes, pepinos em conserva picante de sanduíches e hambúrgueres ou arrebentar a eles a solo para começar a sentir mais confiante com seu pijama.

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Batatas

Se você costuma comer as batatas aquecer fora do forno, você está perdendo superpotências de combate a gordura do spud. Quando você joga batatas na geladeira e comê-los frio, seus amidos digestíveis transformam em amidos resistentes através de um processo chamado de retrogradação. Como o nome implica, amido resistente, assim, resiste a digestão, o que promove a oxidação de gorduras e reduz a gordura abdominal. Desde comer batatas cozidas frio não parece muito apetitoso, por que não usar as batatas refrigerados para fazer uma salada de batata em vez disso? Veja como: Coza as batatas vermelhas no forno até que estejam cozidos e permitir-lhes totalmente legal. Em seguida, corte-as em fatias pequenas e vesti-los com mostarda Dijon, pimenta fresca, picada cebolinha (mais sobre isso veggie seguinte), endro e iogurte grego simples. Misture tudo e coloque na geladeira para esfriar antes de consumir.

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Cebolas

As cebolas são ricas em quercetina, um flavonóide que aumentar o fluxo de sangue e ativa uma proteína no corpo que ajuda a regular os níveis de glicose, tochas de gordura armazenada e mantém novas células de gordura se formem. Para não mencionar, as cebolas são, basicamente, o herói não reconhecido de saúde de uma importante área cardiovascular de bem-estar para todos, mas especialmente aqueles que acertar o ginásio duro para acelerar seus esforços para perder peso. O grampo culinária pode ajudar a diminuir o colesterol, evitar o endurecimento das artérias e ajudam a manter os níveis de pressão arterial saudáveis. A melhor parte? As cebolas são super baixo-cal e fácil jogar em praticamente qualquer coisa, desde sopas, hambúrgueres caseiros, sanduíches e tacos de massas, saladas, veggie lados, arroz e omeletes.

Conhecido como o "pudim de chocolate da fruta", sapote preto tem gosto de ... pudim de chocolate. Não é de admirar que é um Eat This, Not That! favorito! Enganosamente rica e cremosa, uma porção de 100 gramas tem 130 calorias e 191 mg de vitamina C, ou duas vezes superior à de uma laranja. (Isso é uma gota mic, pudim de chocolate.) Um estudo publicado no Food Research International encontrado sapote preta para ser uma boa fonte de carotenóides e catequinas, que estimular a liberação de gordura das células de gordura e ajuda o fígado a converter gordura em energia.

Como para se divertir: Originário da América do Sul, sapotes preto pode ser encontrada na Flórida e Havaí, e certos produtores on-line irá enviá-los dentro dos Devotos americanos juram por eles para tortas e smoothies de baixa caloria. Falando de smoothies, derreter a gordura com cada gole, fazendo a The Best Smoothie-Perda de peso Sempre.

Um estudo publicado na revista Metabolismo encontrou a comer metade de uma toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral (barriga) e os níveis de colesterol. Os participantes do estudo de seis semanas que comeu grapefruit com cada refeição viu suas cinturas encolher até uma polegada! Os pesquisadores atribuem os efeitos a uma combinação de fitoquímicos e vitamina C no toranja. Considere ter metade de uma toranja antes de sua aveia de manhã, e cortar alguns segmentos a uma salada de arranque.

cerejas foram mostrados para beneficiar a saúde do coração, bem como o peso corporal, em um estudo em ratos obesos. Um estudo de 12 semanas pela Universidade de Michigan descobriram que ratos alimentados rica em antioxidantes ácido cerejas mostrou uma redução de gordura da barriga 9 por cento sobre ratos alimentados com uma dieta "ocidental". Além disso, os pesquisadores notaram que o consumo de cereja tinha profunda capacidade de alterar o expressão de genes de gordura. Desfrute de alguns juntamente com estes 50 Melhores-da-manhã para perda de peso.

Bagas-framboesas, morangos, amoras-são embalados com polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar você a perder peso e até mesmo parar de gordura se formem! Em um estudo recente da Universidade do Texas Woman, os pesquisadores descobriram que a alimentação de camundongos três porções diárias de frutas, diminuiu a formação de células de gordura em até 73 por cento! Um estudo da Universidade de Michigan mostrou resultados semelhantes. Os ratos que tinham mirtilo pó misturado em suas refeições tinham menos gordura abdominal no final do estudo de 90 dias do que os ratos com uma dieta livre de baga.

As maçãs são uma das melhores frutíferas fontes de fibra, o que estudos têm provado ser essencial para a redução da gordura visceral. Um estudo recente em Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumido por dia, a gordura visceral foi reduzido em 3,7 por cento em cinco anos. Além disso, o aumento da actividade moderada (30 de transpiração, 2-4 vezes por semana) resultou numa diminuição de 7,4 por cento na taxa de acumulação de gordura visceral ao longo do mesmo período de tempo. Um estudo realizado na Universidade da Austrália Ocidental descobriram que a variedade Pink Lady teve o mais alto nível de flavonóides antioxidantes.

Melancia às vezes fica um mau rap por ser rica em açúcar, mas a fruta tem alguns benefícios de saúde impressionantes. A pesquisa conduzida na Universidade de Kentucky mostrou que comer melancia pode melhorar o perfil lipídico e reduzir o acúmulo de gordura. Melhor ainda, um estudo entre os atletas pela Universidad Politécnica de Cartagena, na Espanha encontrou suco de melancia para ajudar a reduzir o nível de dor muscular - que é uma grande notícia para qualquer Eat This, Not That! guerreiros que trabalham no que six-pack! E mantendo-se hidratado com alimentos como melancia é apenas um do assassino 20 Secrets-perda de peso dos Insanidade Treinador Shaun T

A fruta-botanicamente humilde, na verdade, uma baga! -é Talvez o grampo menos anunciada supermercado, um superalimento mais associado com as crianças, macacos e comédia pastelão do que com aço de corte abs. Mas os seus poderes são comprovados, e investigar o quão impactante que pode ser, Eat This, Not That! consultou a nossa equipe de nutricionistas para determinar exatamente o que comer uma banana faz ao seu corpo. (Cool pro dica: A mais madura a banana mais nutrientes que tem!) Clique aqui para ver 21 coisas surpreendentes que acontecem quando você comer bananas!

Embora o peito de frango é o padrão ouro de grelhar saudável que pode auxiliar a perda de peso-baixo teor de gordura, proteína de alta-a chave para qualquer plano de alimentação bem sucedido é variedade, e pesquisas indicam que agora você tem opções. Enquanto você ainda quer abster-se de mandril à terra supermercado tradicional, existem maneiras de desfrutar de um hambúrguer de carne sabendo que você está fazendo para a direita por sua cintura. E você pode abrir sua grade para escolhas mais criativas, também, todos embalados com nutrientes e proteínas que vai manter seus objetivos da aptidão na pista sem sacrificar o sabor.

Pagamento Proteína: 4 oz bife de tira, 133 calorias, proteína de 26 g

Quando se trata de bife ou hambúrgueres, ir alimentados com capim. Pode ding sua carteira, mas vai dent seu abs. carne alimentados com capim é, naturalmente, mais magro e tem menos calorias do que a carne convencional: Um magra sete onças convencional Bife de tira tem 386 calorias e 16 gramas de gordura. Mas uma criança de sete onças alimentados com capim bife de tira tem apenas 234 calorias e cinco gramas de gordura. carne de animais criados a pasto também contém níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3, de acordo com um estudo publicado no nutrition Journal, que foram mostrados para reduzir o risco de doença cardíaca. (Onde hambúrgueres encaixar Saiba como perder peso em MickeyD Com esta lista essencial?: Cada item de menu no McDonalds do ranking!!)

Pagamento Proteína: 4 oz, 166 calorias, 23 g de proteína

Enquanto a carne alimentados com capim é uma excelente escolha, perfil de Bison tem vindo a aumentar nos últimos anos, e por um bom motivo: Ele tem metade da gordura de e menos calorias do que a carne vermelha. De acordo com o USDA, enquanto um hambúrguer -lean 90% pode, em média, 10 gramas de gordura, comparativamente porte anéis buffalo burger in em dois gramas de gordura, com 24 gramas de proteína, tornando-se uma das carnes mais magros ao redor. Mas espere, dar uma chance a essa carne inesperada, você ganha dois bônus saudáveis: Em apenas um servindo você vai ter subsídio de um dia inteiro de vitamina B-12, que foi mostrado para aumentar a energia e ajudar a desligar os genes responsáveis ​​pela resistência à insulina e a formação de cells- gordura, além disso, uma vez que o bisonte são naturalmente alimentados com capim, você confiança o seu hambúrguer pode saber que é livre de hormônios e poluentes que podem manifestar-se em sua gordura da barriga. Falando de gordura da barriga, explodi-lo afastado com a ajuda destes 11 hábitos alimentares que descobrir o seu Abs.

Pagamento Proteína: 4 oz rissol, 194 calorias, proteínas 29 g

Abaixe que sobrancelha você está aumentando. A carne de avestruz é a estrela em ascensão da grelha. Embora seja tecnicamente vermelho e tem o sabor rico de carne bovina, que tem menos gordura do que o peru ou frango. A patty quatro onças contém cerca de 30 gramas do nutriente construção muscular e apenas seis gramas de gordura. Além disso, uma porção tem 200% da dose diária recomendada de vitamina B-12. Este carnes exóticas também pode ajudar a reduzir gradualmente o seu meio: Avestruz contém 55 miligramas de colina, um desses nutriente essencial para a perda de gordura. E não é tão difícil de encontrar quanto parece-avestruz é cada vez mais disponíveis em supermercados de todo o país.

Pagamento Proteína: 4 oz, 124 calorias, proteínas 24 g

Um inimigo de longa data de médicos e dietética, carne de porco tem vindo em torno de como uma alternativa mais saudável de tarde - desde que você escolher o corte certo. Sua melhor aposta é lombo de porco: Um estudo da Universidade de Wisconsin descobriram que uma porção de três onças de lombo de porco tem um pouco menos gordura do que um peito de frango sem pele. Ele tem 24 gramas de proteína por porção e 83 miligramas de colina-whittling cintura (no último caso, aproximadamente o mesmo que um ovo médio). Em um estudo publicado na revista nutrientes, cientistas pediram 144 pessoas com excesso de peso para comer uma dieta rica em carne magra de porco fresca. Após três meses, o grupo observou uma redução significativa no tamanho da cintura, e IMC gordura abdominal, sem redução da massa muscular! Eles especulam que o perfil de aminoácidos da proteína de carne de porco pode contribuir para uma maior queima de gordura.

Os peixes são confusas.

Foi alabote que você comeu ontem à noite, ou arinca? Era acaso ou tropeçar? Cantarilho ou peixe branco? Rabilho ou de savelhas? neve caranguejo ou siri? Qual deles era bom para o meio ambiente? Qual era bom para a sua cintura? E qual foi então carregado com mercúrio foi como mastigar um termômetro?

Uma coisa que sabemos com certeza é que comer regularmente frutos do mar como parte de uma dieta saudável pode fazer maravilhas para seus objetivos-so de perda de peso desde que você escolher o tipo certo. Isso é onde as águas turvas começar novamente. Portanto, nossa equipe de pesquisa aqui no Eat This, Not That! mergulhar na ciência por trás o seu frutos do mar. Vamos ver se podemos não esclarecer as coisas com esta lista dos melhores peixes para perder peso.

Pagamento Proteína: 3 oz, 77 calorias, proteínas 16 g

Você já sabia peixe era rica em proteína, mas você pode ser surpreendido ao saber que aveia e vegetais topos alabote rica de fibra no departamento de saciedade. O Índice de saciedade de alimentos comuns, um estudo australiano publicado no European Journal of Clinical Nutrition, classifica-se o número dois mais enchimento alimentos superado apenas por batatas cozidas para seu fator de plenitude. Um estudo australiano separado que comparou a saciedade de proteínas animais diferentes encontrado um peixe branco semelhante nutricionalmente (flake) para ser significativamente mais saciante do que a carne e saciedade frango- seguindo o branco-farinha de peixe também diminuiu a um ritmo muito mais lento. Os autores do estudo atribuem o factor de enchimento de peixe branco como alabote ao seu teor de proteína e impressionante influência sobre a serotonina, um dos principais hormônios responsáveis ​​por sinais de apetite. Apenas certifique-se que você lê Por Tilapia é pior do que Bacon!

Pagamento Proteína: 3 oz, 121 calorias, proteínas 17 g

Não deixe estudos você- relativamente alto teor calórico e de gordura conteúdo tolo de salmão sugerem que o óleo de peixe pode ser um dos melhores para a perda de peso. (Na verdade, ele faz a nossa lista dos alimentos gordurosos que ajudarão você a perder peso.) Em um estudo, os participantes foram divididos em grupos e atribuído um dos três dietas de emagrecimento equi-calórica que incluíam não frutos do mar (grupo de controlo), magra peixe branco ou salmão. Todos perderam peso, mas os comedores de salmão apresentaram os menores níveis de insulina em jejum e uma acentuada redução na inflamação. Outro estudo na Internacional Journal of Obesity descobriram que comer três porções de 5 onças de salmão por semana durante quatro semanas como parte de uma dieta de baixa caloria resultou em aproximadamente 2,2 libras mais peso perdido do que seguir uma dieta equip caloria que não incluem peixe. O salmão selvagem é mais magro do que de criação, que é plumped em fishmeal- e também está provado ser significativamente menor no PCB ligada ao câncer. Então vá selvagem - literalmente. Mas, primeiro, ler este relatório especial: 8 Razões para nunca hora o salmão!

Pagamento Proteína: 3 oz, 73 calorias, proteínas 16 g

Tuna ou-não? Essa é a questão. Como fonte primo de proteína e ácido docosahexaenóico (DHA), conservas de atum luz é um dos melhores e mais acessível peixe para perda de peso, especialmente a partir de sua barriga! Um estudo na Journal of Lipid Research mostrou que o ômega 3 suplementação de ácidos graxos teve a profunda capacidade de desligar genes de gordura abdominal. E enquanto você vai encontrar dois tipos de ácidos graxos em água fria óleos de DHA de peixe e peixe e ácido eicosapentaenóico (EPA) -researchers dizer DHA pode ser 40 a 70 por cento mais eficaz do que a EPA em baixo regulando genes de gordura no abdômen, impedindo células de gordura da barriga de expansão em tamanho. Mas o que sobre o mercúrio? Níveis de mercúrio em atum variam de acordo com espécies de um modo geral, a maior e mais magro do peixe, quanto maior o nível de mercúrio. Rabilho e classificação voador entre os mais tóxica, de acordo com um estudo realizado em Biologia Cartas. Mas conservas de atum luz pedaço, colhidas a partir do menor peixe, é considerada uma "baixa peixes de mercúrio" e pode-e deve! -ser Desfrutado de duas a três vezes por semana (ou até 12 onças), de acordo com as diretrizes mais recentes da FDA .

Pagamento Proteína: 3 oz, 70 calorias, proteínas 15 g

Peixe e batatas fritas não vai ajudar a perder peso, pelo menos não para fora da fritadeira. Mas a pesquisa sugere uma porção regular de bacalhau do Pacífico, o peixe que é típico de varas de peixes, pode mantê-lo ficar fina. Um estudo publicado na revista Nutrition, Metabolism Doenças cardiovasculares descobriram que comer cinco porções de bacalhau por semana como parte de uma dieta de baixa caloria durante oito semanas resultou em um acréscimo de 3,8 libras de perda de peso em comparação com uma dieta com a mesma quantidade de calorias, mas nenhum peixe. Os pesquisadores atribuem as propriedades saciar e emagrecimento de elevado teor de proteínas e aminoácidos perfil de bacalhau, que pode ajudar a regular o metabolismo. Não é de admirar Capitão Birdseye parece tão presunçoso!

Embora existam inúmeras fontes de proteína disponíveis, que variam a partir de grãos e vegetais para peixe e carne, frango é de longe um dos mais populares fontes e é fácil perceber porquê: é acessível, fácil de preparar e mais baixa em gordura do que muitos outros tipos de carne. Mas aqui está o dilema: Há apenas tantos peitos de frango grelhado que você pode comer antes de se cansar e se voltam para receitas mais saborosas que vem com uma enorme quantidade de calorias indesejadas. É por isso que procurei na web para os mais deliciosos, emagrecimento receitas de aves lá fora, e estamos muito animado sobre o que nós encontramos! Adicionar algumas dessas deliciosas, receitas de enchimento à sua programação semanal para perder peso e vala de frango tédio uma vez por todas. E para obter o seu estômago supertight, não perca estes 30 Foods que derretem pneuzinhos!

Pagamento Proteína: Quarter-pound turkey burger, 140 calorias, 16 g de proteína

Magra e rica em proteínas, a Turquia não é um substituto automático para carne este vermelho pássaro merece adereços por conta própria. Um quarto-libra de peru hambúrguer patty contém 140 calorias, 16 gramas de proteína e oito gramas de gordura. Além disso, o peru é rico em DHA Omega-3 ácidos-18 mg por porção, o mais elevado nesta lista, que foi mostrado para estimular o funcionamento do cérebro, melhorar seu humor e desligar genes de gordura, impedindo as células de gordura de crescer em tamanho. Apenas certifique-se de comprar carne branca só- escuro contém muita gordura. E saiba que você está fazendo sua saúde um sólido dupla por grelhar em casa: as versões do restaurante pode ser embalado com graxos suplementos para aumentar o sabor. Não é o seu problema, uma vez que vai em linha reta da grelha para o seu prato (de preferência com o melhores especiarias para queimar gordura e pimentas misturadas).

Pagamento Proteína: 3 onças peito cozido, 142 calorias, 26 g de proteína

Um três onças peito de frango cozido contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas embala um colossal 26 gramas de proteína - mais da metade da dose diária recomendada do dia. Mas o go-to proteína pode ser uma falha de frente para o gosto. (Nossa pesquisa casual no gosto do peito planície provocou respostas que vão desde o "ar de cortar com uma faca" para "meia molhado.") A boa notícia: Com apenas um pouco de criatividade, você pode torná-lo um salgado pós-ginásio jantar ou uma impressionante refeição data-noite. E para ler sobre 40 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

Pagamento Proteína: 1 ovo, 85 calorias, proteína 7 g

Ovos só poderia ser a maneira mais fácil, mais barata e mais versátil para a sua ingestão de proteínas. Além facilmente levantar sua contagem de proteína por dia, cada 85 calorias ovos embala uma sólida 7 gramas de músculo-construtor! Os ovos também aumentar a sua saúde: Eles estão carregados com aminoácidos, antioxidantes e ferro. Não basta chegar para os brancos, embora-as gemas possuem um nutriente de combate a gordura chamada colina, então optar por ovos inteiros pode realmente ajudá-lo a cortar para baixo. Quando você está comprando para ovos, preste atenção aos rótulos. Você deve comprar orgânicos, quando possível. Estes são certificados pela USDA e estão livres de antibióticos, vacinas e hormônios. Quanto à cor, que é a sua chamada. A diferença de cor apenas varia de acordo com o tipo de frango que ambos têm o mesmo valor nutricional, diz Molly Morgan, RD, uma placa certificada nutricionista especialista em esportes com sede em Nova York.

De vez em quando é benéfico para substituir as proteínas animais com as fontes à base de plantas do nutriente em sua dieta-fazê-lo pode reduzir o risco de doenças crónicas como o cancro, doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Em um estudo espanhol, os participantes do estudo que comeram uma dieta de restrição calórica, que incluiu quatro porções semanais de legumes perderam mais peso do que aqueles com uma dieta de calorias equivalente, que não incluem o feijão-provavelmente devido ao seu teor de fibra de enchimento de barriga. Um estudo publicado na revista Obesidade faz essa suposição: Os pesquisadores descobriram que a ingestão de 160 gramas, ou um pouco mais do que um meio de copo-de leguminosas levou as pessoas a se sentir 31% mais completa. Não importa que tipo de feijão que você come (contanto que eles não são re-frito), apenas a certeza de trabalhá-los em sua dieta para colher os benefícios. Misturando alguns em um smoothie é apenas um dos 25 maneiras de perder peso em 5 segundos!

Pagamento Proteína: 1/2 xícara, 109-148 calorias, 7-10 gramas de proteína

Os feijões são bons para mais do que apenas seu coração. Eles são carregados com proteínas, antioxidantes, vitaminas e minerais que podem beneficiar o seu cérebro e os músculos também. Já para não falar, eles digerir muito lentamente, o que pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito por mais tempo, e os esforços de perda de peso de combustível sem causar sentimentos de privação. Procure pré-cozidos variedades fáceis de usar, livres de BPA que vêm em uma bolsa ou uma caixa. Adicioná-los a sopas e saladas ou misturá-los com arroz integral e legumes no vapor para criar uma saudável-ainda saudável do jantar. Big em merendas? Misture o feijão preto com um pouco de salsa e milho, e sirva com alguns biscoitos integrais (apenas certifique-se que eles são um dos nosso go-to lanches de baixa carb.

Pagamento Proteína: 1 xícara, 230 calorias, proteínas 18 g

Aqui estão algumas proporções bastante surpreendentes: Uma xícara de lentilhas tem a proteína de três ovos, com menos de um grama de gordura! Seu alto teor de fibras torna extremamente saciante, e estudos têm mostrado que eles acelerar a perda de gordura: Pesquisadores espanhóis descobriram que as pessoas cujas dietas incluiu quatro porções semanais de legumes perderam mais peso e melhorou o seu colesterol mais do que pessoas que não fizeram. Comê-los por conta própria como um lado ou cozinhe-os em uma sopa.

Pagamento Proteína: 2 colheres de sopa, 191 calorias, 7 gramas de proteína

Esta propagação cremosa é absolutamente viciante. Enquanto comer muita manteiga de amendoim pode causar estragos na sua cintura, um padrão que serve de dois colher de sopa fornece uma dose sólida de proteínas de construção muscular e gorduras saudáveis. De acordo com um estudo publicado em 2014 The American Journal of Clinical Nutrition, amendoim consumindo pode prevenir ambas as doenças cardiovasculares e arteriais coronárias - o tipo mais comum de doença cardíaca. Procure o sem sal, sem açúcar variedades sem óleos hidrogenados para colher o máximo de benefícios. Se você está cansado de simples sanduíches PBJ velhas, tente agitar a propagação em aveia quente, espalhando-o em produtos frescos, ou misturando-o em seu smoothie pós-treino. Para escolher o melhor, use esta lista essencial de Os 36 Top amendoim manteigas do ranking!

Um homem sábio disse uma vez: "Uma boa reputação é mais valioso do que dinheiro." E no reino de alimentos, o grão que carrega a maior influência é, sem dúvida, quinoa. Conhecido por seu alto teor de proteína e fibra, o antigo grão tem sido dito para ajudar na perda de peso e melhorar a saúde e os americanos não podem obter o suficiente do material. Na verdade, nós importamos 69 milhões de libras de quinoa, só em 2013. Mas só porque quinoa carrega um halo de saúde maciça não significa necessariamente que é o grão mais nutritivos no supermercado. Na verdade, há um número de grãos que embalam como muitos, ou mais-totais benefícios para a saúde e perda de peso.

payout Protein: Duas fatias, 138-220 calorias, 8-12 g de proteína

Nem todos os pães são bombas carb esperando para quebrar seus objetivos de emagrecimento. Este pão em nutrientes é carregada com lentilhas cheio de ácido fólico, proteínas e bom-para-lhe grãos e sementes como cevada e milho. Para aumentar o sabor de suas fatias, fazer um sanduíche vegetariana transbordando com nutrientes saudáveis. Em duas fatias de pão germinados de grãos integrais combinam hummus livre de tahine, fatias de abacate, assado vermelhos, pepinos, cebolas, espinafre e tomates, um dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta.

Pagamento Proteína: 1/4 xícara, 180 calorias, 7 gramas de proteína

Este grão sem glúten nutty sabor pode ser pequeno, mas é um soco nutricional poderoso. É carregado com fibras, aminoácidos essenciais, cálcio e vitamina C - um nutriente que não são normalmente encontrados em grãos. Para colher os benefícios, negociar sua aveia na manhã por um mingau teff repleto de proteína. Combine uma meia xícara de teff com um meia xícaras de água e uma pitada de sal em uma panela média. Deixe que ele venha a ferver antes de virar o calor para baixo para baixo e deixar ferver por 15 a 20 minutos. Retire do fogo e cubra com maçãs, canela e um montão de manteiga de amendoim natural.

Pagamento Proteína: 1/4 xícara, 161 calorias, 6 gramas de proteína

Enquanto você pode nunca ter ouvido falar deste grão inteiro saudável antes, pode se tornar o novo favorito. Este híbrido de trigo centeio pacotes de 12 gramas de proteína por meia xícara, e também é rico em ferro-impulsionar cérebro, potássio-rebentando inchaço, magnésio e fibra coração saudável. Use bagas triticale no lugar do arroz e misture com o molho de soja, gengibre fresco, cravo, cogumelos shiitake e edamame para fazer uma alimentação saudável, prato de inspiração asiática. Se preferir acender o forno a usar o fogão, use farinha de triticale no lugar da farinha tradicional em seu cozimento.

O Wonderfood: Pessoas que comem mingau de aveia no café da manhã se sentir mais completo, até mesmo quatro horas depois de colocar a colher na boca! Que é certo para mantê-lo fora do lanche gaveta meio da manhã, aumentando seus esforços para perder peso. As variedades instantâneas frequentemente ter adicionado açúcares e sabores artificiais e fazer slow-cozinhar aveia no fogão pode adicionar o stress a sua rotina matinal já apressado. A solução: aveia durante a noite. Tudo que você tem que fazer para preparar uma taça é encher um frasco de pedreiro ou recipiente Tupperware com grãos, coberturas, add-ins e um líquido, como leite ou água. Então você joga-o na geladeira durante a noite. Enquanto você está dormindo, os sabores se fundem então tudo que você tem a fazer é lenço para baixo manhã-no ao lado de cozimento desejado! Confira nossos combos dar água na boca favoritos aqui, com o 50 Melhores Receitas Aveia Overnight

Não em torno de sua cintura, mas no seu prato: Um novo relatório do Instituto de Pesquisa Credit Suisse constatou que mais e mais de nós estão escolhendo alimentos integrais teor de gordura sobre desnatado, lite, outros apelidos modernos de magreza livre de gordura ou. E enquanto muitas organizações de saúde como a American Heart Association ainda quer-nos para reduzir o teor de gordura especialmente gordura saturada esta tendência gordo pode ser uma rebelião saudável contra os credos décadas de idade, de acordo com estudos recentes. Dê uma olhada em nossos produtos lácteos favoritas.

Pagamento Proteína: 1 oz, 117 calorias, proteínas 8 g

Aqui está uma desculpa para uma hora de vinho e queijo: O queijo suíço schmancy (não se esqueça do acentuado `e`) contém 30% mais proteína do que um ovo em uma fatia, mais de um terço do seu RDA de vitamina A. Se você está procurando para entrar, manter o seu serviço ao tamanho de quatro dados, e moderar o seu vino a um copo para as mulheres, dois copos para os homens, para obter o mau-colesterol redução benefícios do resveratrol antioxidante. E melhor ainda, manter o # 1 vinho para perda de peso rápida.

Pagamento Proteína: 7 oz, 150 calorias, proteínas 20 g

Iogurte pode ser um de seus aliados-chave na perda de peso esforços. Um estudo impresso no Journal of Nutrition descobriram que probióticos, como os encontrados em cremoso, iogurte delicioso ajudou as mulheres obesas a perder quase o dobro do peso em relação àqueles que não consomem probióticos. Ambos os conjuntos de indivíduos estavam em dietas de baixa caloria, mas depois de 12 semanas, os poppers probióticas perderam uma média de 9,7 libras, enquanto aqueles em placebos perdeu apenas 5,7. Bonus: os indivíduos que foram dadas as boas bactérias continuaram a perder peso, mesmo após um período adicional de 12 semanas, uma média de 11,5 libras para ser exato! O grupo que não conseguiu o impulso probiótico? Eles mantiveram sua perda inicial de 5,7 libras, mas não cortar ainda mais para baixo. As boas bactérias em probióticos podem ajudar a crescer o seu metabolismo e melhorar o seu sistema imunológico, mas vale a pena ser exigente sobre suas fontes. Iogurte é uma ótima maneira de obter proteína da manhã e probióticos, mas para obter o iogurte saudável que você vai ter que ler Labels- mais são embalados com adição de açúcares que excedem os seus níveis de proteína. Para acelerar o processo, use o nosso guia indispensável para o 25 Melhores Iogurtes para perda de peso!

Pagamento Proteína: 8 oz, 110 calorias, proteínas 8 g

vacas criados organicamente não estão sujeitos aos mesmos hormônios e antibióticos que as vacas convencionais são- sem antibióticos para eles significa que não há antibióticos para você. Erva alimentada vacas foram mostrados para ter níveis mais elevados de ômega-3 ácidos graxos (bom) e duas a cinco vezes mais CLA (ácido linoléico conjugado) do que o seu milho e grãos alimentados homólogos. CLA contém um grupo de produtos químicos que fornece uma ampla variedade de benefícios para a saúde, incluindo suporte ao sistema imunológico e inflamatório, a melhoria da massa óssea, a melhoria da regulação do açúcar no sangue, redução da gordura corporal, redução do risco de ataque cardíaco e manutenção da massa corporal magra. Enquanto o leite desnatado pode ser mais baixo em calorias, muitas vitaminas são solúveis em gordura, o que significa que você não vai obter todos os benefícios dos nutrientes alfabéticos listados em sua caixa de cereal, a menos que você optar por, pelo menos, 1%.

Sair em um bar local e você está certo de se deparar com uma variedade de frutos de casca rija (a comida, e não as pessoas passam no canto) -e caras popping-los como eles são freebies dieta. É o exemplo perfeito de boa comida ido mal. Nuts, como abacates, são carregados com gorduras saudáveis ​​para o coração. Mas saudável nem sempre significa magra. Um par de cervejas e um punhado de nozes e você acumulou algumas calorias-e graves danos dieta. "Uma porção de uma onça de nozes contém 135 calorias, e quantos nozes que você entrar em uma porção dependerá de sua porca de escolha", diz Tanya Zuckerbrot, RD. "Pense nisso: você prefere ter 12 caju ou 22 amêndoas?" Estão aqui nossas nozes e sementes favoritas.

Pagamento Proteína: 1 oz, 138 calorias, proteínas 5 g

Uma das características de uma dieta equilibrada é ter uma boa relação de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3. Uma proporção de 4: 1 seria o ideal, mas a dieta americana moderna é mais como 20: 1. Isso leva a inflamação, o que pode provocar o aumento de peso. Mas, enquanto se come uma porção de salmão todos os dias não é exatamente conveniente, polvilhar sementes de chia-entre as fontes mais altamente concentrada de ômega-3 nos alimentos mundialmente em smoothies, saladas, cereais, panquecas ou até mesmo sobremesas é tão fácil uma dieta atualizar como você pode começar. Para explodir gordura rápido, chicote até estes 50 Melhor Chia Receitas de sementes Sempre!

Pagamento Proteína: 1 oz, 158 calorias, proteínas 9 g

Dr. Lindsey Duncan, um nutricionista que trabalhou com Tony Dorsett e Reggie Bush, é um grande fã de sementes de abóbora. "Um punhado de pepitas crus ou sementes de abóbora assadas seco pode dar-lhe uma sacudida naturais ao poder através de um treino", diz ele. "Eles são uma boa fonte de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibra, mantendo-o sentir-se cheio e energizado por mais tempo, e contêm manganês, magnésio, fósforo e zinco, que fornecem suporte adicional de energia para maximizar o tempo de ginásio." Jogá-los em saladas, s e pratos de arroz ou comê-los crus.

Pagamento Proteína: 1 oz, 164 calorias, proteínas 6 g

Pense em cada amêndoa como uma pílula de perda de peso natural. Um estudo de adultos com sobrepeso e obesos descobriu que, combinado com uma dieta de restrição calórica, consumindo um pouco mais do que um quarto de xícara de nozes pode diminuir o peso de forma mais eficaz do que um lanche composto de carboidratos complexos e óleo de cártamo-após apenas duas semanas ! (E depois de 24 semanas, aqueles que comeram as porcas experimentou um 62% maior redução no peso e IMC!) Para melhores resultados, comer sua porção diária antes de acertar o ginásio. Amêndoas, rico em aminoácido L-arginina, pode realmente ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos, um estudo impresso no O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva encontrados. Veja como eles se comparam com o seu habitual go-to lanche lendo esta lista de 35 best-seller chips do ranking.

Pagamento Proteína: 1 oz, 157 calorias, proteínas 5 g

O caju é boa fonte de proteína, fósforo, magnésio, cálcio e cobre, e não deve ser ignorado como um dos seus go-to nozes. Magnésio possui uma infinidade de benefícios para a saúde, tais como ajudar seu corpo a aliviar várias condições, como constipação, insônia, dores de cabeça e cãibras musculares, bem como regulação do sistema imunológico e apoiar o funcionamento do cérebro. Eles também contêm uma boa quantidade de biotina, que irá ajudar a manter seus bloqueios brilhante e lustrosa.

Aqui é o seu novo mantra: Comer gordura para perder gordura.

É verdade: Nosso corpo precisa de óleos-no de gordura, particularmente saudável alimentares a fim de perder peso e funcionar corretamente. O direito tipos de gorduras e óleos ajudar a acabar com a fome, a maximizar o seu metabolismo, e os nutrientes de velocidade através de seu corpo. Mas nem todos os óleos são criados iguais: Alguns são francamente mau (como gorduras trans em margarinas), enquanto que algumas gorduras são simplesmente confuso (o que é um olhar canola como, de qualquer maneira E que história é essa de um extra virgem?).

Para levantar o nevoeiro das gorduras e ajustá-lo no caminho para a perda de peso rápida-Eu criei este elogios essenciais contagem regressiva de meu novo livro, Zero Belly Diet, classificando os óleos pela sua qualidade mais importante: seu "perfil de gordura." estes óleos têm os mais altos níveis de ácidos coração saudável omega-3 gordos, gorduras monoinsaturadas e ácido láurico (tudo de bom para você), níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-6 e gorduras saturadas (não tão bons para você) e zero gorduras trans (evitar a todo custo).

Aprecie como dirigido para explodir a gordura imediatamente, e por um plano de perda de peso rápida e total, ler este relatório especial: 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias.

Porque é grande: Extraído da carne de cocos frescos, este óleo tropical é uma grande fonte de gordura saturada de cadeia média, ácido láurico, que converte em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura. Escolher o óleo de coco sobre outras gorduras menos saudáveis, como banha e margarina, significa menos flubber está apto a ser armazenado em seu quadro. (Trocando seu óleo de cozinha padrão para esta versão exótica é um dos nossos 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou