8 Novas superalimentos que você deve comer todos os dias

Nós todos queremos comer uma dieta "equilibrada". Mas o que significa isso em uma época de hambúrgueres 1.759 calorias? (O seu hambúrguer pretzel não é uma boa compra, Ruby Tuesday!)

Ou sopas com pena de três dias de sódio? (Hot de P. F. Chang Sour-sim, estamos bastante quente e azedo!) Ou bebidas de café com o equivalente de 42 pacotes de açúcar? (Isso não é legal, Dunkin `Donuts Vanilla Bean Coolatta!)

Comer uma dieta equilibrada na paisagem alimentos de hoje significa que quando você está cercado por mal, você tem que maximizar o bom se você quiser aumentar a sua saúde e perder peso. Você tem que encontrar lugares em seu dia-a esgueirar-se os alimentos mais saudáveis ​​do mundo. Olhe a esgueirar-se estes 8 Zero alimentos barriga em sua rotina diária, como cortesia do bestseller do New York Times Zero Belly Diet, e começar derrubando as escalas de volta em seu favor.

E isso não é o único plano de perda de peso lá fora: Descubra mais detalhes e soltar dois tamanhos com estes 4 chás que derreter a gordura rápido.

Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriram que os indivíduos que ingeriram óleo de coco perdeu peso total e gordura da barriga mais rápido do que um grupo de consumir a mesma quantidade de óleo de oliva. O segredo está em triglicéridos de cadeia média de coco. Ao contrário dos ácidos gordos de cadeia longa na maioria dos óleos, o óleo de coco é quebrada imediatamente para utilização em vez de serem armazenados, e foi encontrado para acelerar o metabolismo. Isso é direito do seu corpo tem dificuldade em armazenar as calorias em óleo de coco, e acelera o seu metabolismo para queimar-los em seu lugar. ponto de fumo elevado do óleo de coco é excelente para apenas sobre cada prato de ovos para agitar-frys, e um delicioso substituto para a manteiga quando assar.

Uma das características de uma dieta equilibrada é ter uma boa relação de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3. Uma proporção de 4: 1 seria o ideal, mas a dieta americana moderna é mais como 20: 1. Isso leva a inflamação, o que pode provocar o aumento de peso. Mas, enquanto se come uma porção de salmão todos os dias não é exatamente conveniente, polvilhando estas duas sementes - entre as fontes de ômega-3 mais altamente concentrada no mundo do alimento - em smoothies, saladas, cereais, panquecas ou até mesmo sobremesas é tão fácil um upgrade dieta como você pode começar. Estudos em animais sugerem uma dieta chia-rica pode reduzir o colesterol LDL prejudicial e proteger o coração, e um estudo recente publicado na revista Hipertensão descobriram que o consumo diário de produtos de padaria enriquecidos com linhaça reduziu a pressão arterial em pacientes com doença arterial periférica. Melhor absorvido quando térreo, linho adiciona delicioso nuttiness à aveia, cereais, vitaminas e produtos de panificação.

Os ovos são a melhor fonte dietética única da colina vitamina B, um nutriente essencial utilizado na construção de todas as membranas celulares do corpo. Dois ovos lhe dará metade worth- única fígado bovino do seu dia tem mais. (E acreditar em nós, a começar seu dia com um pedaço de fígado bovino não faz para uma grande manhã.) A deficiência de colina está diretamente ligada aos genes que causam a acumulação de gordura da barriga. Os ovos podem resolver o problema: A pesquisa mostrou dieters que comem ovos no café da manhã, em comparação com uma refeição de alta carb de um bagel têm um tempo mais fácil perder peso devido ao seu valor de saciedade. A cerca de 70 calorias, um ovo cozido também faz um lanche da tarde fácil ... apenas não dizer a sua coworkers- de acordo com uma análise da personalidade pelo Conselho Indústria Egg britânica, os consumidores de ovos cozidos tendem a ser desorganizado! (Outros dados: os fãs de ovos fritos têm uma grande energia sexual e comedores de omelete são auto-disciplinado.)

Falando de talhar o seu meio, revelar o estômago da tábua de lavar que você está desejando para com estes 11 hábitos alimentares que vai descobrir o seu Abs.

Uma maçã de tamanho médio, em cerca de 100 calorias e 4,5 gramas de fibra por fruto, é uma das melhores opções de lanches para quem quer emagrecer, mas especialmente as pessoas em forma de maçã. Um estudo recente em Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel comido por dia, a gordura visceral (que é a gordura da barriga perigosa) foi reduzido em 3,7 por cento em cinco anos. Os participantes que emparelhados seu hábito maçã-a-dia com 30 minutos de exercício 2-4 vezes por semana viu uma diminuição de 7,4 por cento na taxa de acúmulo de gordura visceral em relação ao mesmo período de tempo. Mas não descascar sua maçã se você quiser descolar as libras: Um estudo realizado na Universidade da Austrália Ocidental descobriram que as variedades de cora (como Pink Ladies) teve o maior nível de fenóis antioxidantes, a maioria dos quais são encontrados em a pele.

Pode ser o upgrade nutrição mais fácil de todos: colocar canela em seu brinde. Segundo os pesquisadores, a canela contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis comprovadas para melhorar a sensibilidade à insulina e, por sua vez, a capacidade do nosso corpo para armazenar gordura e gerenciar sinais de fome. Uma série de estudos no impresso American Journal of Clinical Nutrition descobriram que a adição de uma colher de chá de canela amontoando para uma refeição com amido pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e evitar picos de insulina.

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Uma colher de guacamole é um dos Fome squashers mais eficazes conhecidas pelo homem. Em um estudo publicado no nutrition Journal, os participantes que comeram metade de um abacate fresco com almoço relataram uma 40% diminuição do desejo de comer por horas depois. Com apenas 60 calorias, uma porção 2 colher de sopa de guacamole (no topo de ovos, saladas, carnes grelhadas, etc.) pode fornecer o mesmo benefício a saciedade com mais de um soco sabor. Apenas certifique-se quando se compra guac comprado em loja que abacates realmente fez isso para dentro da caixa (muitos são feitas sem o fruto real)! Nós amamos Wholly Guacamole como uma marca de loja.

Yep, alface. Mover-se sobre, o rei Kale. Em um novo estudo William Paterson University, que comparou os 47 principais superalimentos em volume de nutrientes, o superalimento na moda veio em um respeitável - mas não digna - 15º na lista. Classificação mais elevada: agrião, espinafre, folhas verdes e escarola. Faça-se uma tigela de verduras e adicione um pouco azeite. De acordo com um estudo da Universidade Purdue, menos de 3 gramas de gordura monoinsaturada pode ajudar o corpo a absorver os carotenóides `legumes (aquelas moléculas mágicas que protegê-lo de doenças crônicas como câncer e doenças cardíacas). Emparelhar o alface com uma colher de sopa escassa de vinagrete base de óleo de oliva é a sua melhor aposta.

Um estudo recente publicado na revista Obesidade pessoas acharam que comeram uma única porção por dia de grãos-de-bico ou grão de bico (que constitui a base do hummus) por dia relataram sentir 31 por cento mais completa do que suas contrapartes de feijão-less. Embalado com fibra e proteína, bico tem um baixo índice glicêmico, o que significa que elas se quebram lentamente e mantê-lo sentir-se cheio. O segredo é evitar variedades feitas com tahini- proveniente de sementes de gergelim, tahini tem um alto omega-6-to-3 omega proporção de ácidos graxos. Procure hummus que é de azeite base.

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