Os 34 alimentos mais saudáveis ​​para as crianças

Vídeo: Alimentos para Diabéticos - Vale a Pena Assistir!

Aqui no Eat This, Not That! sede, nós reinventamos a pirâmide e comida tornou ideal para as crianças.

O USDA tem sua pirâmide, é claro, mas a imagem icônica jovens estudantes aprendem tão bem no nosso sistema escolar deixa muito a desejar em termos de especificidades. De acordo com ele, uma porção de arroz branco e quinoa ambos têm o mesmo valor para o diário recomendado seis porções, apesar do fato de que um é embalado com fibra, gordura saudável, e aminoácidos essenciais (quinoa) e o outro é um buraco negro nutricional (arroz).

É hora de discrição parental. Você só precisa ter certeza de que eles têm os blocos de construção certas. Vamos começar a partir do topo, com gorduras e óleos. Comece a fazer sua lista de compras agora para que você também pode embalá-los o almoço perfeito.

GORDURAS E ÓLEOS

Coma isso

As gorduras saudáveis: azeite, óleo de canola, gorduras monoinsaturadas de frutos secos, abacate, salmão (Mamãe e papai, adicione-os ao seu prato, também picaretas saudáveis ​​como estes são gordos! alimentos que ajudam a perder peso.)

Isso não!

gorduras saudáveis: Vara margarina, banha de porco, óleo de palma, qualquer coisa com óleo parcialmente hidrogenado

LATICÍNIOS

(2 a 3 One-Cup Dose)

Coma isso

2 por cento de leite, queijo de corda, queijo cottage, iogurte natural com leite e frutas frescas (Certifique-se de que eles estão na lista de Eat This, Not That!-aprovado marcas de iogurte.)

Isso não!

leite com chocolate, sorvete, queijo por imersão a quente, iogurte com frutas no fundo

Carnes, aves, peixes, ovos e feijão

Coma isso

peito de frango grelhado, lombinho de porco assado, bife do lombo, ovos mexidos, cozidos ou ovos, feijão preto estufado, amêndoas, manteiga de amendoim sem açúcar escalfado

Isso não!



dedos de frango, sanduíches de frango crocante, cheeseburgers, lâminas ou costela de olho bife, manteiga de amendoim com adição de açúcares

VEGETAIS

(5 1/2-CUP porções)

Coma isso

espinafres salteados, brócolis, alface romana ou mistos saladas verdes, cogumelos assados, grelhados pimenta e cebola espetos, baby cenoura, molho de tomate, salsa, guacamole caseiro

Isso não!

batatas fritas, batatas fritas, anéis de cebola, berinjela parmesão

FRUTA

(3 1/2-CUP porções)

Coma isso

fatias maçãs ou peras, morangos, uvas, frutas de caroço como pêssegos, ameixas e damascos, batidos de fruta 100 por cento

Isso não!

Mais do que um copo de 8 onças de suco de um dia- mais do que algumas colheres de sopa de frutos secos de smoothies dia- feitos com sorvete, iogurte congelado, álcool ou de açúcar

GRÃOS

(6 1 onça porções)

Coma isso

arroz integral, pão integral, quinoa, massas integrais, aveia

Isso não!

arroz branco, pão branco, massas, bolos, tortillas, panquecas, waffles, cereais fortemente adoçado

Vídeo: (1° VIDEO ) 25 maneiras de deixar seu filho (a) mais saudável ( Pratos Artísticos Para Crianças)

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