16 Must-have grampos para uma cozinha de barriga lisa

bife

De volta ao dia, o único ingrediente que importava quando ele veio para a perda de peso foi a força de vontade.

Esqueça isso. Com esta lista simples, você pode carregar o seu frigorífico e despensa com alimentos de queima de gordura sem quebrar o banco ou a morrer de tédio. Estudos têm demonstrado que certos condimentos, frutas e legumes e carnes têm propriedades claras de barriga para incendiar-flab que os torna o melhor em sua classe, isoladamente ou em combinação. Quando se trata da geladeira e da despensa, estes são os alimentos que você deve sempre ter abastecido. Considere este o seu começando-o motor de um menu à la carte.

DESPENSA

1
Côco
oleo

óleo de côco
Algumas coisas estão na moda por uma razão: triglicerídeos de cadeia média do óleo de coco são queimados como energia, e não armazenada como gordura, e contém um ácido graxo que tem sido demonstrado que a gordura tocha barriga. Um estudo com 30 homens na revista Farmacologia descobriram que aqueles que consumiram 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia diminuiu suas cinturas por uma média de 1,1 polegadas em um mês. Você pode usar o óleo de coco quase qualquer lugar que você usaria-manteiga para ovos ou agitar-frys, para panquecas saudáveis, ou em um smoothie de queima de barriga.

Saiba mais sobre os benefícios surpreendentes do óleo de coco neste vídeo rápido.




2
Canela

Canela
O spice é uma AM motor-starter ideal. Os polifenóis encontrados no canela manter o açúcar no sangue estável, evitando picos e falhas de indução de fome. Em um estudo publicado no O Jornal da ciência nutricional e Vitaminology, Pesquisadores japoneses descobriram que os ratos que comiam uma porção diária de cinamaldeído, o ingrediente que dá o seu sabor a canela, perdeu a gordura da barriga, enquanto aqueles que saltou o tempero fez não- que a hipótese de que o pontapé começa metabolismo. Polvilhe canela para sua aveia ou café da manhã, ou agite-a em um shake de proteína para manter a angústia de fome na baía. (Nota: O Cinnamon Toast Crunch não se qualificar.)

3
Oliva
oleo

azeite
A definição de uma boa gordura, o azeite deve ser a espinha dorsal da sua despensa. Um estudo recente publicado na revista Obesidade descobriram que comer uma dieta de oliva rico em petróleo cria altos níveis de adiponectina, um hormônio que quebra a gordura do que o corpo de um de alta carb ou dieta de alta proteína. Consumir azeite extra-virgem pode aumentar os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio que faz você se sentir mais completa (e mais feliz). Regue-lo em saladas, esmalte carnes e peixes grelhados com ele, ou usá-lo como base de curativos saudáveis ​​e molhos.

4
Pimenta de caiena
Pimenta

Pimenta-caiena
comer bem sucedida-barriga lisa é o oposto do branda. Caso em questão: A capsaicina, o composto que faz você se sentir dor prazerosa de caiena, reduz a gordura da barriga, suprime o apetite e faz com que o corpo mais capaz de queimar a comida como energia. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que as pessoas que consumiram capsaicina a cada dia viu melhorada a perda de gordura abdominal. Um segundo estudo realizado por pesquisadores canadenses descobriram que os homens que comeram aperitivos picantes consumidos 200 menos calorias nas refeições posteriores. Mantenha-o nas proximidades e polvilhe à vontade: Temporada grelhados de peixe, carnes e ovos com uma pitada de pimenta.

5
Grão de bico

grão de bico hummus
Às vezes, coisas muito boas vêm em pacotes pequenos, bege. Rica em nutrientes e fibras solúveis, leguminosas, como grão de bico aumentar a saciedade, liberando um hormônio do apetite chamado colecistoquinina. Atirá-los em saladas verdes, comê-los por conta própria, ou misturá-los em Homus com limão e azeite.

6
amêndoas e
manteiga de amêndoa

Amêndoas
Um alimentos gordurosos privilegiada que faz você magro, amêndoas e manteiga de amêndoa são embalados com proteína que constrói massa muscular, que queima gordura. Eles também conter um composto que limita a gordura absorvida pelo organismo. Um estudo de adultos com excesso de peso descobriu que comer cerca de um quarto de xícara de amêndoas por 6 meses conduziu a um 62% maior redução no peso e IMC. E comendo apenas 1,5 onças de amêndoas por dia levou a uma redução da barriga e gordura da perna, um estudo de 2015 publicado no Journal of the American Heart Association mostrou. Você pode lanche em amêndoas, misture a manteiga de amêndoas em sua aveia ou smoothies, espalhá-lo no brinde com fatias de banana, ou comer algumas colheradas como um lanche.

7
Aveia


aveia e morangos
Este é o seu pequeno-almoço go-to: Com 10 gramas de proteína por porção de ½ xícara, aveia encher-te e alimentar os seus músculos. Sua magia ingrediente de queima de gordura: a fibra insolúvel, o que aumenta as bactérias do intestino saudáveis ​​e provoca a liberação de butirato, um ácido graxo que alivia a inflamação de construção de gordura, eo hormônio grelina, que controla a fome.

8
quinoa

quinoa
Todos os carboidratos complexos são a perda de peso winners- seu índice glicêmico baixo significa que digerir lentamente e manter o seu açúcar no sangue em uma quilha mesmo, mantendo o seu zumbido metabolismo. Um estudo da Universidade Tufts descobriram que os participantes que comeram pelo menos três porções de grãos integrais por dia tiveram 10% menos gordura da barriga do que as pessoas que comeram a mesma quantidade de calorias de carboidratos refinados (isto é, o material branco). Primeira posição em sua despensa deve ir a quinoa, que é rico em fibras, proteínas e aminoácidos essenciais. Comê-lo como um prato com salmão ou carne acima de uma salada verde com uma colher.

GELADEIRA

9
espinafre

espinafre
O frondoso está retomando o estágio de seu primo, couve, graças aos seus potentes compostos de supressão do apetite chamados tilacóides mais na moda. Em 2014, pesquisadores da Universidade de Lund, na Suécia, descobriram que mais de três meses, as mulheres que consumiram um suplemento thylakoid de 5 gramas de espinafre relataram uma redução de 25 por cento em fome e os desejos e significativamente mais perda de peso (£ 11) que o grupo controle. Espinafre também é recheado de nutrientes que aumentam a energia, tais como a vitamina A, ferro e ácido fólico. Usá-lo como base para suas saladas ou misturá-lo em um smoothie.

10
plain 2%
iogurte grego

iogurte
iogurte grego transborda com a proteína do músculo-edifício - cerca de 20 gramas em um copo 7 onças - e sua combinação de vitamina D e cálcio desliga o hormônio cortisol barriga produtoras de-flacidez. Pesquisadores da Universidade de Tennessee descobriram que as pessoas que comiam 18 onças de iogurte grego um dia perdido 22 por cento mais peso e 81 por cento mais gordura da barriga do que aqueles que não o fez. Comece o seu dia de agitação, algumas bagas em um recipiente de iogurte natural, ou usá-lo em receitas em vez de maionese ou manteiga.

11
bagas

morangos
Sejam eles azulado, rasp- ou straw-, bagas são embalados com polifenóis, produtos químicos naturais que queimam gordura e pode até mesmo impedi-lo de se formando. No estudo da Universidade de Mulheres Texas, os ratos que consumiram bagos tinham 73% menos gordura da barriga do que aqueles que não o fez. Mantê-los em torno de um lanche saudável, ou combiná-los com aveia ou iogurte grego para um pequeno almoço de queima de gordura.

12
Toranja

Toranja
Um herói de perda de peso desconhecida, uva é rico em antocianinas, um pigmento avermelhado que tem propriedades especiais de jacto de barriga. Um estudo publicado na revista Metabolismo encontrou a comer metade de uma toranja antes das refeições pode reduzir a gordura da barriga e diminuir o colesterol. Os participantes do estudo de seis semanas que comeu grapefruit com cada refeição viu suas cinturas encolher até uma polegada.

13
Doce
Batatas

batatas doces
A "carb lento", de queima de barriga batatas doces são ricos em fibras e têm um baixo índice glicêmico, o que significa que eles estão absorvido lentamente e mantê-lo sentir mais completo. Eles também são ricos em carotenóides, antioxidantes poderosos que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias de serem convertidos em gordura. E no perfil elevado da vitamina (incluindo A, C e B6) dar-lhe mais energia para queimar. Assá-los como um lado para carnes grelhadas ou peixe, ou fatia e asse-os em batatas fritas saudáveis, regados com óleo de coco.

14
Todo
Ovos

ovos
Rica em gorduras proteína e saudáveis, os ovos são super-eficiente de satisfazer a fome - estudos mostram que pessoas que comem ovos de manhã consumir menos para o resto do dia - e seus aminoácidos contribuem para a construção e preservação da massa muscular magra, que queima de gordura. Comprar ovos em sua embalagem original (sem caixas de brancos processados) e comer a coisa toda: As gemas contêm colina, um nutriente essencial que aumenta a agudeza mental e alimenta a lipólise, ou queima de gordura. Apenas dois ovos dar-lhe metade da colina que você precisa durante todo o dia.

15
Selvagem
Salmão

salmão selvagem
O salmão selvagem é um dos alimentos que foram mostrados para realmente desligar os seus genes de gordura. É uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que o combustível gordura queima e gordura bloco de armazenamento. Adicionar duas porções à sua dieta a cada semana para obter a quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração recomendado pela American Heart Association. Apenas certifique-se sempre de escolher selvagem salmão a variedade cultivada podem conter aditivos desagradáveis ​​e gorduras ruins.

16
Grama-
Fed Beef

capim alimentados com carne
Sim, você pode comer bife e obter uma barriga lisa. Um estudo realizado em nutrition Journal descobriram que a carne alimentados com capim contém níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3, que reduzem a inflamação, melhorar a resistência à insulina e ajudam a gordura velocidade fígado fora do corpo. carne alimentados com capim é, naturalmente, mais magro e tem menos calorias do que a carne convencional. Por exemplo, a 7-onça tira convencional bife, aparado de gordura, você vai correr 386 calorias e 16 gramas de gordura. Mas a 7 onças alimentados com capim bife de tira é de apenas 234 calorias e cinco gramas de gordura. Então fogo até a grade culpa-free: Combine-o com batata doce e espinafre para efeitos extra de queima flab.



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