17 Pior alimentos "ricos em fibras"

Nós todos queremos e precisamos! fibra -mais em nossas vidas. Mas como podemos obtê-lo não importa mais do que você imagina.

A maioria alimentos ricos em fibras merecem um monte de crédito para amping-se a sua alimentação, sustentando a sua energia, auxiliando na perda de peso e muito mais. É por isso que sabemos que suas intenções são bem-intencionados, como você passear pelo supermercado com seu carro e atirar em produtos rotulados com "elevado teor em fibra."

Mas verifica-se que alguns alimentos ricos em fibras têm características negativas suficientes ou efeitos colaterais que não vale a pena o bem que eles podem fazer- alguns podem até mesmo ser sabotar sua cintura sem você saber! Leia sobre para picaretas dos piores criminosos do nutricionista e depois descobrir 30 razões pelas quais você está ficando gordo.

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Assados ​​com
"fibra adicionada"

A empresas de maneira sorrateira tentar convencê-lo junk food é bom para você: "Embora estes [cookies e brownies] pode ser melhor do que suas contrapartes livres de fibras, eles oferecem pouco mais na maneira de nutrição," oferece Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, um nutricionista com sede em Nashville e autor de Agendar Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana. "E psicologicamente, eles podem levar você a acreditar que você pode comer mais, uma vez que tout seus benefícios "saúde"." Isso é chamado de "auréola de saúde" e estas são o 32 Saúde de Halo Foods para parar de comer Imediatamente.

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Breve Cozinhe Oats

aveia ou enrolado de corte de aço são grandes, mas pacotes de aveia instantânea são uma armadilha. "aveia cozinheiro rápidos são a aveia que são cortadas em pedaços pequenos, pré-cozidos em água rolou, e geralmente acompanhada com sabores ricos em açúcar, como strudel de maçã ou açúcar de bordo castanho para parecer atraente," explica Lisa Hayim, nutricionista e fundador da WellNecessities. Embora a aveia é um dos alimentos mais saudáveis, aveia instantâneas são muitas vezes carregados com açúcar, sal e corantes artificiais. "A aveia cozimento rápido também têm um maior índice glicêmico, o que significa que causam o açúcar no sangue a subir rapidamente, uma preocupação especial para diabéticos e pré-diabetes," Hayim acrescenta. Não tem tempo na parte da manhã para outra coisa senão instantânea? Em seguida, fazer o tempo durante a noite e chicotear acima de qualquer um destes 50 Melhores Receitas Aveia Overnight!

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Pão integral

Eles têm cerca de 1,9 gramas de fibra por fatia, mas não é exatamente uma bênção para o seu corpo de biquíni. "É um alimento armadilhagem pão de trigo integral, na verdade, não tem muito fi ber," comments Dr.Tasneem Bhatia, MD, também conhecido como "Dr.Taz," um especialista em perda de peso e autor de O que os médicos Comer e The Fix Belly 21-Day. "Pode ser um pouco melhor do que o seu homólogo pão branco, mas ainda empalidece em comparação com o ber fi em frutas e legumes."

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Vídeo: ▉ Alimentos ricos em fibras | Manual Saudável

"Na verdade, queijo cottage faz um grande lanche ou base para uma refeição, uma vez que é embalado com proteína, que é importante para a perda de peso," diz Janel Funk, MS RD LDN, fundador da EatWellWithJanelBlog.com. "No entanto, a adição de fibra queijo cottage faz deste um produto-Fiber One queijo cottage fortemente -processed tem cinco gramas de fibra adicionada. Ficar com um queijo cottage básica em que os ingredientes devem ser apenas de cultura de leite, creme e sal, e depois cobri-lo com bagas misturadas para que ocorre naturalmente fibra." Obter mais ideias com estes 15 Idéias Pequeno almoço saudável: 5 minutos, 5 ingredientes!

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Alto teor de fibras
Suco de fruta

Vídeo: Fibras alimentares - o que são, benefícios, alimentos ricos em fibras

Enquanto você pode obter alguma fibra e vitamina C a partir de sumo fortificada, os negativos superam o bem-especialmente quando se trata de perda de peso. "Ao perder peso, você deseja consumir alimentos que irá mantê-lo satisfeito, assim que você é menos propensos a comer demais depois," explica Alexandra Miller, RDN, LDN, nutricionista Corporativa na Medifast, Inc. "Uma porção de suco de fruta é de quatro onças ou metade de um copo. Para que meia xícara de suco, você terá cerca de 60 calorias e 15 gramas de carboidratos." A maioria de nós estão bebendo mais como um copo de 12 onças, o que significa 180 calorias e 45 gramas de carboidratos. Caramba! Se você estiver olhando para perder peso, ficar com água pura. Infundir-lo com ervas frescas, frutas e vegetais, se você está procurando um pouco de sabor. Tente esse 14 águas de desintoxicação que banir inchaço!

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Fruta seca

Já notou um punhado de groselhas secas ou damascos vira chegar na banheira por mais e mais? Você não está sozinho. "frutas secas é embalado com nutrientes, mas é muito fácil de comer demais e extremamente ricos em açúcar," diz Hayim. "Em vez disso, optar por frutas inteiras, fresco. Você será mais saciado, se sentir mais completa, e ser capaz de comer uma grande quantidade."

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Creme de vegetais Sopas

Colocar para baixo que podem abridor de uma mina terrestre dieta permanece dentro dessas sopas enlatadas. "Quer se trate de tomate, brócolis, ou cogumelo, estes alimentos são mais do que aquilo que preenche o olho," diz Hayim. "Enquanto você ainda pode obter a fibra a partir de vegetais-supondo que eles não foram preparados fora a adição de creme pode adicionar mais de 300 calorias para o que era para ser um aperitivo. Em vez disso, optar por caldo de legumes, um leite com baixo teor de gordura, ou purê seus legumes sem creme." E sempre evitar estes 20 Pior Ingredientes para colocar em seu Soup.

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pipoca de microondas

Pipoca pode ter 3,6 gramas de fibra por xícara, mas quando se trata de perda de peso alimentos cheios de fibra, pipoca de microondas é não um deles. Hayim diz que se você não está aparecendo o seu próprio, ou escolher uma variedade de ar estalou, as chances são que você está consumindo pipocas rica em fibras que vem com um alto teor calórico e saturado teor de gordura. Certifique-se de ler os ingredientes e certifique-se que você está recebendo apenas o milho estalado. Ou, Netflix e mastigar com um destes 25 saudáveis, lanches de alta proteína ao invés.

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Vaca magro
Sanduíches do gelado

Nós não quero pegar em alguém aqui, mas esta é uma missão focada em fibra de que estamos no, e isso não é onde você deveria estar conseguindo. "Magros creme sanduíches Cow gelo se três gramas de fibra, acrescentou a partir de inulina," explica Funk. "A fibra é que ocorre naturalmente em alimentos de origem vegetal, por isso, quando você encontrá-lo em algo como sorvete, você sabe que foi adicionado no. A inulina contribui de fibra, mas a pesquisa mostra que não tem o mesmo enchimento, efeitos estabilizadores de açúcar no sangue como de ocorrência natural de fibra que é o que você quer quando se trata de gestão de peso." Almejando algo doce? Faça o seu próprio sorvete de banana pela mistura das bananas congeladas com iogurte e polvilhar com suas coberturas favoritas.

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del Monte
Fruit Cups

"Esta marca pode não adicione o açúcar, mas eles adicionar álcoois celulose e açúcar," oferece Hayim. "álcoois de açúcar em excesso pode levar a uma angústia GI. Enquanto isso, a celulose é o tipo de fibra que não é digerível e não serve a nenhum outro propósito além de ajudar na remoção de resíduos do seu corpo. Em vez disso, optar por uma fruta fresca, cortado, feito em casa, sem aditivos."

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Alta fibra Granola

De acordo com Miller, pode ser melhor para evitar granola se você luta com a parte de controle, mesmo se ele é rico em fibras. "Um quarto de uma xícara de granola é considerada uma porção que é aproximadamente do tamanho de uma bola de golfe," ela diz. "Dependendo da marca, que o tamanho da porção poderia ter em qualquer lugar de 80 a 125 calorias. Se você tivesse que tomar uma xícara, que é sobre o tamanho de seu punho, você estaria consumindo em qualquer lugar de 320 a 500 calorias. Adicionar um pouco de leite ou iogurte para isso, e você verá o quão rápido as calorias somam." Caramba! Se você almeja uma correção granola, tente o 10 granolas mais saudáveis ​​do mundo e ignorar a adição de coberturas ou iogurte para manter a contagem de calorias em cheque.

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Fiber One
Muffin Mix

Falar sobre bolos para a parte superior do muffin: "O primeiro ingrediente neste é o açúcar, o que significa que é o ingrediente mais importante na muffin. Não se deixe enganar por produtos marcadas com `fibra` na marca," adverte Hayim. "Embora eles embalar todo esse "lixo" em apenas 190 calorias, lembre-se que a fibra a partir de fontes de alimento real, como frutas, verduras e grãos, irá fornecer a fibra que seu corpo precisa-bem como nutrientes e vitaminas, mas sem as calorias extras."

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Fruit Snacks

Nós sabemos, nós sabe- eles podem ser danado saborosa. Mas as chances são muito boas que você vai querer evitar estes mimos. "No outro dia no supermercado, vi alguns snacks de frutas divulgando seu conteúdo de fibras," Bedwell nos diz. "Eles fizeram conter algum suco de fruta real e três gramas de fibra por porção de fibra de milho adicionado, mas eles também continham açúcar e xarope de milho de um total de 10 gramas de açúcar por porção. Isso não é exatamente uma grande proporção de-açúcar fibra para perda de peso!"

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Bagels de trigo integral

Independentemente de qual tipo de bagels que são, eles são sempre ricos em carboidratos e calorias, mas não têm muitas vitaminas, minerais e proteínas. E então eles são muitas vezes consumidos no café da manhã com geléias, compotas, manteiga e outros preparados com muito açúcar ou alto teor de gordura. "Em vez de um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono, que é o que provavelmente ocorreria se você tiver um bagel, escolha um pequeno-almoço rico em proteínas em vez disso," Miller recomenda. Descobrir o 30 Melhores Hábitos café da manhã para queda de 5 libras Para mais dicas de perda de peso no da manhã!

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Cereais

Só porque um cereal é rotulado como "grãos inteiros" ou "fibra enriquecida `não torná-lo saudável ou uma boa escolha para perda de peso, adverte nossos especialistas. "Frosted Mini Trigo, por exemplo, se vangloriar contendo 23 por cento de seu valor diário de fibra para adultos," diz Hayim. "Mas o que ele não diz é que ele é feito de açúcar, xarope de milho, e um monte de outros conservantes e produtos químicos para torná-lo último na prateleira. Ao olhar para cereais integrais, certifique-se que os grãos integrais são o primeiro ingrediente e que o açúcar não está à espreita perto demais para trás."

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Espaguete

"Há uma grande confusão sobre massa saudável. A menos que ele diz "grãos inteiros" ou "trigo integral", que não inclui todas as três camadas do kernel," explica Dr.Taz. " Tenha cuidado ao ler os rótulos e certifique-se de escolher grãos inteiros sobre inteiros de trigo-caso contrário, os glicêmico aumenta índice e a contagem de fi bra é insignificante."

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Praticamente qualquer coisa
Enriquecidos com fibra

Se não nomear o seu lanche com infusão de fibra favorito, não é necessariamente fora do gancho. "snacks de frutas, doces, biscoitos e outros doces que são enriquecidos com fibra pode conter uma fibra adicionada pouco, mas esses tipos de produtos oferecem pouco ou nenhum benefício adicional nutricionalmente," estados Miller. "É altamente improvável que estes vai encher-se ou fornecer-lhe a nutrição que você precisa para perda de peso saudável e eficaz." Então, ICYMI: Stick com esses 30 fibra alimentos alto que deve estar em sua dieta ao invés!