3 Maneiras infalível para parar ânsias

Vídeo: 3 Secretos Para Controlar La Ansiedad Por Comer Y Bajar De Peso [HD]

não pode agitar que diariamente 15:00 barra de doce desejo? O seu horário de sono pode ser o culpado ...

Você sabe que o sono desempenha um papel vital na saúde e perda de peso, mas você sabia que skimping em fechar de olhos podem realmente dar-lhe o mesmo tipo de experiência "munchies" as pessoas quando eles usam a maconha? Parece loucura, mas é verdade! Enquanto a ciência tem falta de sono a excessos, ganho de peso e da obesidade a longo ligados, um estudo recente realizado na Universidade de Chicago descobriram que a privação de sono aumenta realmente nossos corpos níveis de substâncias químicas de maconha, chamados endocanabinoides, ou 2-AG. Endocanabinóides são responsáveis ​​pelo prazer que experimentamos sempre que comer e eles vão parcialmente selvagem quando consumimos algo doce, salgado, ou gordos. "Nós sabemos que a maconha ativa o sistema endocanabinóide e leva as pessoas a comer demais quando não está com fome, e eles normalmente comer saborosos alimentos doces e gordurosos", explica o principal autor Erin C. Hanlon, Ph.D. "A restrição do sono pode causar excessos, agindo da mesma maneira."

O pequeno estudo envolveu 14 adultos com idades entre 18 a 30. Durante os quatro dias que passei no centro do sono da universidade, metade dos voluntários foram autorizados a cochilar durante oito horas e meia por noite, enquanto os outros participantes só foram autorizados quatro horas e meia de fechar de olhos. Os voluntários receberam três refeições cuidadosamente medidos por dia. No entanto, no último dia do estudo, ninguém foi dada uma refeição até 3:00, em que ponto eles foram autorizados a comer o que quisessem, desde um lanche buffet. Os participantes privados de sono, que tinham mais 33 2-AG em seu sistema do que suas contrapartes bem descansado, comeu mais do que o dobro da quantidade de gordura a partir de lanches saudáveis ​​como salgadinhos e sorvete. Normalmente, os níveis sanguíneos de endocanabinóides são baixos durante a noite e, em seguida, subir lentamente ao longo do dia, com pico no início da tarde (por isso, por que você obter essas diárias 3 desejos tarde). Para o grupo privado de sono, no entanto, os níveis chegaram a picos mais altos e permaneceram elevados durante toda a noite, tornando mais difícil para eles para resistir às guloseimas saudáveis.

Soar como sua luta diária? Se você não pode caber nas recomendados sete a nove horas de olhos fechados cada noite (hey, a vida acontece), não se preocupe. Nós temos que cobertas. Aqui estão três maneiras-a maneiras de afastar aqueles inconvenientes simples, mas super-eficazes "larica do sono."

Planejar com antecedência

Agora que você sabe os efeitos colaterais-descarrilamento dieta de uma má noite de sono, "antecipar o seu impulso apetite extra e cabeça-lo fora, pensando em grandes porções extras de vegetais (como estes Melhores Vegetais para muscular e força), Mantendo-se totalmente hidratado, e garantindo-lhe uma fonte de proteína magra com cada refeição para ajudar na saciedade," diz nutricionista Georgie medo.

Snack Smarter

O estudo descobriu que as pessoas cansadas anseiam açúcar e gordura, por isso, quando os seus desejos tarde chutar, alcançar algo natural de frutas (como frutas) e uma fonte saudável de gordura (como nozes ou iogurte grego) Em vez de-descarrilamento dieta máquina de venda automática guloseimas.

Chug H20

Um estudo publicado na revista Fisiologia Comportamento sugere que 60 por cento das vezes reagimos a sede, é de comer, em vez de beber. Para descobrir se você está desidratado, olhar para o seu xixi. Se é amarelo você deve saborear antes de lanche. Se você ainda estiver com fome após o consumo de um sólido de 16 onças de água, permitir-se a ter um lanche saudável.

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