Sua dieta de alta proteína pode ser dando-lhe a gordura da barriga

Aqueles que têm a força de vontade férrea normalmente usam estratégias como o controle da parcela de perder peso rapidamente.

Aqueles com maior apetite, no entanto, muitas vezes recorrer a low-carb, dietas de alta proteína como Paleo, Dukan e Atkins para ajudar a ponta escala em seu favor. Nada é mais sedutora do que a idéia de que você ainda pode comer todo o bacon e nuggets que você quer e ver os resultados rapidamente. Faz sentido, em teoria: Proteína aumenta a saciedade e queima mais calorias durante o processo de digestão de outros nutrientes, o que ajuda as libras voar fora. O problema é que comer uma low-carb, dieta de alta proteína pode realmente causar ganho de peso no longo prazo, como um grupo de investigadores espanhóis recentemente descoberto.

Para chegar a estas conclusões, os pesquisadores tiveram mais de 7.000 participantes do estudo preencher questionários sobre seus hábitos alimentares ao longo de seis anos. Depois de analisar os dados de pontos em comum, eles descobriram que os homens e mulheres que ingeriram dietas ricas em proteínas teve um 90 por cento maior risco de ganhar mais de 10 por cento do seu peso corporal durante o curso do estudo do que aqueles que não furar a regimes Paleo-esque. O que é pior: dieters de alta proteína também tinha um 66 por cento maior risco de morte durante o período do estudo.

Para colher os benefícios da perda de peso de proteína sem pagar por isso mais tarde, os homens devem apontar para um total de 56 gramas do nutriente por dia. Senhoras, por outro lado, deve cortar-se fora em 46 gramas. Leve em mais do que a quantidade recomendada e músculo-construtor provavelmente será armazenado como flacidez. Para a perda de saúde e peso ideal, não fugir totalmente carboidratos também. (De facto, estes são o melhores carboidratos para perda de peso.) Cereais integrais, frutas e legumes podem aumentar a energia e são ricos em doença de combate, os nutrientes de queima de gordura.

E certifique-se que você não está fazendo qualquer um destes 5 piores erros que você está fazendo com a sua ingestão de proteínas.

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