25 Refeições restaurante sob 500 calorias

Os americanos estão gastando mais dinheiro do que jantar fora na compra de mantimentos, o que significa que estamos colocando um monte de nossas decisões nutricionais nas mãos de rápidas restaurantes casuais.

Embora possa ser mais fácil de tratar-se de uma noite fora, começamos a ter dúvidas quando pegamos esse menu de infinitas possibilidades e zero, orientação sobre o que é bom (ou não totalmente horrível) para os nossos corpos. Itens com palavras como "orgânico", "fresco" ou "caseiro" são comuns no negócio de restaurante, mas isso não significa que você pode revirarem a informação nutricional. Mesmo quando você pensa que está fazendo a melhor decisão por comer em um restaurante sit-down, as suas opções de menu nem sempre são muito mais saudáveis ​​do que os seus homólogos de fast food.

Felizmente, os seguintes restaurantes permitem que você personalize a maioria das refeições ao seu gosto, o que significa que o poder de corte de calorias está em suas mãos. Para ajudar a mantê-lo a ficar em forma e caimento, que vasculhou as informações nutricionais em todas as suas articulações fast casual, então tudo que você tem a fazer é sentar, relaxar e comer. Para certificar-se que recomenda os melhores pratos absolutos e combos de refeição para sua cintura, mantivemos todos os pedidos a um máximo de 500 calorias e 1.500 mg de sódio. E para ajudar a perder peso, mesmo quando você está comendo em casa, confira esses 50 segredos-Weight Loss Best-nunca da Skinny Pessoas!

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Vídeo: Dieta para Emagrecer 5 Quilos em Uma Semana

Frango, Feijão Pinto, Tomate Salsa e Fajita Veggie Salad, nenhum curativo
345 calorias, 8,5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 990 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 14,5 g de fibra, 7 g de açúcar, 41 g de proteína

Chipotle é o precursor quando se trata de jejuar de jantar casual. Além de remover os ingredientes transgênicos a partir de seu menu, eles também prometeu melhorar a já elevada qualidade de seus alimentos ao reduzir os conservantes em seus tortillas de sal-laden. Porque nós sabemos que você estará fazendo uma viagem para chipotle antes que isso aconteça, tente esta salada de frango em vez disso. nutricionista e personal trainer Jim White diz: "quando eu comer salada, eu usá-lo como uma oportunidade para obter algumas das minhas hidratos de carbono a partir de grãos." Além de uma colher cheia de proteína de feijão, ele também gosta de carga em cima de legumes, que é por isso que joguei em alguns legumes fajita nutricionalmente densa em cima do que alface repleto de fibra. fã Chipotle enorme? Certifique-se de verificar a nossa reportagem exclusiva, Cada prato no Chipotle - Classificação!.

2

PANERA

Metade Turquia Roasted Abacate BLT e Half Classic Cafe Salada com asiática Sesame Vinagrete
495 calorias, 20 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 645 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 5 g de fibra, 9 g de açúcar, 20 g de proteína

Uma das melhores opções de restaurantes no Panera é o seu "Você escolhe dois" especial. Ele lhe dá a capacidade de selecionar uma refeição arredondado, enquanto o gerenciamento de seu controle da parcela. Emparelhar o nosso número 1 sandwich classificado em Panera, o Peru Abacate BLT, com uma salada Classic Cafe e saborosa asiático Sesame vinagrete para um pouco entusiasmo extra. A camada de abacate saudável para o coração no seu sanduíche vai ajudá-lo a absorver três a cinco vezes mais carotenóides, compostos de combate a doenças encontradas nos vegetais no café salada, de acordo com um estudo realizado em Journal of Nutrition.

3

LAGOSTA VERMELHA

Viver Maine Lobster servido com milho em espiga, Baby Gold batatas e uma salada
420 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 1.500 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 6 g de fibra, 11 g de açúcar, 60 g de proteína

Fresco do Atlântico, o homónimo da Red Lobster é um favorito nutricionista. Martha McKittrick, RD, CDE, diz, "desde lagosta leva um longo tempo para comer, ele força você a comer mais conscientemente e prestar atenção aos seus sinais de fome." Ainda melhor, esta refeição é arredondado para fora por lados de legumes frescos e um pequena salada de jardim para o teor de fibras e batatas para adicionar alguns carboidratos. Se você não é um fã de batata ouro, tomar uma página do Kristen Carlucci de, RD-N, livro e pedir para substituir as batatas para um lado de brócolos cozidos no vapor. Ela diz: "A proteína magra da lagosta mais a fibra e nutrientes dos vegetais fazer esta uma refeição extremamente gratificante e saudável!" Para descobrir come mais satisfatórios que o ajudarão a aparar para baixo, confira essas 25 Melhores Carbs para perda de peso.

4

Outback Steakhouse

6 onças filé mignon de Victoria com lados de espargos e salada de casa
388 calorias, 18,9 g de gordura (gordura saturada 7 g, 0,7 g de gordura trans), 15 carboidratos g, 5,2 g de fibra, 42,7 g de proteína

Sabemos que é difícil de acreditar, mas Outback, casa do 2.000 calorias Bloomin `Onion aperitivo, tem algumas opções de refeições saudáveis. Um dos melhores cortes de carne que você pode começar a partir do steakhouse popular é o 6-onça Victoria filé porque é pobre em gordura. Mesmo melhor, o lado de espargos é rica em potássio, um nutriente que ajuda o corpo a expulsar a água e sódio.

E quando você está cozinhando em casa, obter a sua correção de proteína com estes 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso.

5

Applebee

Lombo em crosta de pimenta Grãos integrais
370 calorias, 10 g de gordura (4 g de gordura saturada), 1.540 mg de sódio, 43 g carboidratos, 6 g de fibra, 5 g de açúcar, 28 g de proteína

Applebee de bonecas-se um grampo de carne vermelha por queimando-o com uma crosta de pimenta. Este baixo teor de gordura, corte rico em ferro da carne é servido sobre uma cama de grãos integrais, juntamente com alguns espinafres salteados, portobellos torrado e tomates da uva (uma fruta que está cheio de licopeno, um antioxidante que diminui o risco de doença e de artéria coronária vários tipos de cânceres). Em seguida, eles cima de tudo isso com um caldo de luz. Porque este prato é alta nos níveis de sódio, nix um pouco do sal, solicitando o seu servidor para colocar o caldo no lado.

6

Vídeo: 21 MANERAS DE PERDER 500 CALORÍAS POR DÍA

Beef brócolis e frango Potstickers
310 calorias, 13 g de gordura (3 g de gordura saturada), 770 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 3 g de fibra, 9 g de açúcar, 15 g de proteína

Uma refeição chinesa que não vai quebrar o banco calorias ou açúcar? É possível, e esta refeição é a prova! Junto com os 15 gramas de proteína-rebentando a fome vem uma batida sólida de-impulsionar a imunidade vitamina A e ácido fólico (uma vitamina que ajuda o corpo a quebrar, usar e criar novas proteínas) do brócolis.

7

Popeyes

Loaded frango Wrap
310 calorias, 13 g de gordura (6 saturada), 890 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 14 g de proteína

Quando você vai para Popeyes, nós sabemos que você está procurando um pouco de frango frito, e este envoltório dá-la a você-mesmo tempo manter um olho para fora para a sua cintura. Este envolvimento enrola frango frito e feijão azuki assinatura da cadeia Arroz em uma deliciosa refeição de mão. É difícil de acreditar que ele contém uns meros 310 calorias, enquanto a embalagem de 14 gramas de proteína e 3 gramas de saciar fibra.

8

PF Chang

Festa Vapor de Buda e meia ordem de pequeno arco-íris Quinoa
410 calorias, 6,5 g de gordura (0,3 g de gordura saturada), 650 mg de sódio, 58 g de carboidratos, 13 g de fibra, 31,5 g de proteína

Alguns pratos no P.F. Chang pode subir tão alto quanto 3.840 mg de sódio (Pad Thai camarão, nós estamos olhando para você). Isso é quase dois dias de sódio em uma sessão! Guarde o seu coração, ordenando o menor item de conteúdo de sódio no menu: Festa do Buda cozinhados. Este prato cozido no vapor é carregado com tofu cozido, aspargos, cogumelos shiitake, brócolis e cenoura, e jogou em molho de soja. Porque esta é uma refeição vegetariana, emparelhá-lo com um lado de quinoa para obter uma boa dose de gordura abdominal-incineração de proteína. Quinoa é o único grão que é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais.

9

OLIVE GARDEN

Salmon erva-grelhado com alho-Manteiga de Ervas e Parmesão-Alho Brócolis
460 calorias, 28 g de gordura (8 g de gordura saturada), 570 mg de sódio, 8 g carboidratos, 4 g de fibra, 5 g de açúcar, 26 g de proteína

Um prato de Olive Garden menos de 1.000 mg de sódio e sem gordura trans? Registe-nos! Início dos breadsticks intermináveis, porções de tamanho grande de Olive Garden de carboidratos pode colocar a disciplina alimentar de qualquer diner atento para o teste. Em vez de perder mais do que vale um dia de carboidratos e sódio para seus pratos de massas, encomendar este salmão grelhado-Herb vez. Apenas certifique-se de pedir para a manteiga gorda no lado porque o ômega-3 ácidos graxos salmão embalado saudável para o coração já tem o suficiente! E por falar em peixes, você sabia que a tilápia é um alimento de lixo no disfarce? Saiba a verdade assustador sobre o seu favorito frutos do mar em nosso relatório exclusivo, Como Tilapia é pior do que Bacon.

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Chick-fil-A

Salada Mercado grelhado com Zesty a Apple vinagrete de cidra
430 calorias, 24 g de gordura, 5 g de gordura saturada, 1.030 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 4 g de fibra, 23 g de açúcar, 23 g de proteína

"Se eu fosse para comer em Chick-fil-A, eu iria para o muito colorido Chick-Fil-A Salada Mercado grelhado com o picante da sidra de maçã vinagrete no lado", diz registrada nutricionista nutricionista Michelle Loy. "Esta salada características folhas verdes escuras, que são excelentes fontes de folato coração de proteção e de apoio do sistema imunológico de vitamina A. As bagas na salada também contêm antioxidantes que combatem doenças que ajudam a repelir condições crônicas, como câncer, doença cardíaca e doença de Alzheimer doença." Além disso, cada salada é coroado com uma porção saudável de frango grelhado para dar-lhe um impulso de proteína para ajudar a mantê-lo satisfeito.

Comer fast food na reg? Certifique-se de verificar esses 25 coisas cadeias de fast food Não quero que você saiba antes de colocá-frite a boca.

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Boston Market

Trimestre Branco, Skinless Rotisserie frango com milho doce e alho Dill batatas novas
440 calorias, 7 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 840 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 3 g de fibra, 8 g de açúcar, 55 g de proteína

Se você não acha que comfort food poderia ser pobre em gordura, dê uma olhada neste pratos de Boston Market. Esta galinha, milho e nova placa de batata deve ser o seu go-to em suas noites de semana agitado. Ele carrega apenas nove por cento de gordura recomendada do dia, o que não é mau para um fast-food batota refeição! Se você está preocupado com esta combinação não irá embalar o suficiente sabor grande, pergunte ao seu servidor para um lado de sua picante, livre de gordura Poultry Gravy. Mesmo se você polonês fora todo o lote, ele só irá adicionar 10 calorias e 85 mg de sódio para o seu fim.

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T.G.I.FRIDAYS

escaldante frango espinafre
440 calorias, 17 g de gordura (6 g de gordura saturada), 1520 mg de sódio, 25 g carburadores, 6 g de fibra, 44 g de proteínas

T.G. para este escaldante frango e espinafre em T.G.I.Fridays, já que é uma das poucas entradas na cadeia que é menos de 1.000 calorias. Esta galinha todo-natural é temperada com um miso-esmalte e servido sobre uma cama de espinafres frescos, squash amarelo torrado, cebolas balsâmicas de vidro grelhados e cogumelos cremini assadas. Se isso não for suficiente legumes para você, T.G.I.Fridays ainda acrescenta uma salada de mussarela de tomate para alguma fibra de gordura e rica em licopeno para se certificar de que você se sentir satisfeito.

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Arby

Salada peru assado Quinta com ⅓ Packet Lite molho italiano
237 calorias, 13,4 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 1.110 mg de sódio, 8,7 g carboidratos, 2 g de fibra, 5,7 g de açúcar, 22 g de proteína

Obter o seu preenchimento de 23 gramas de proteína do músculo-edifício sem as gorduras trans e amido, pão químico aditivo-embalados que vem junto com a maioria dos outros itens de menu de Arby. Além de ser os pratos mais saudáveis ​​e nutricionalmente arredondados em Arby, é também um dos mais delicioso. E com a vantagem adicional de bacon, não pode ficar muito melhor do que isso!

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Hardee

Low Carb It - ⅓ LB. Thickburger Low Carb
440 calorias, 35 g de gordura (13 mg de gordura saturada), 1.180 mg de sódio, 9 g carboidratos, 9 g de fibra, 6 g de açúcar, 25 g de proteína

Quando se trata de hambúrgueres de fast-food, ele não fica muito mais saudável, ou mais leve em carboidratos-do que isso. Para agitar esta criação deliciosa, Hardee leva um rissol de carne Black Angus e envolve-lo dentro de folhas de alface iceberg, juntamente com queijo, picles, alface, tomate, cebola, ketchup, mostarda e maionese para que você possa desfrutar do seu hambúrguer com nenhum da culpa . Tentando inclinar para fora? Certifique-se de verificar esses 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.

15

Jack in the Box

Frango Fajita Pita com salsa
350 calorias, 12 g de gordura (6 g de gordura saturada), 1.120 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, 24 g de proteína

Baixa em calorias e embalado com proteína e fibra, esta é uma refeição que iria felizmente devorar. Ainda melhor do que as crocantes grelhados cebolas e queijo cheddar ralado é o pão pita feita com 16 gramas de grãos inteiros. Nós amamos grãos integrais, pois eles contêm todas as três partes do grão, incluindo os que são ricos em nutrientes e cheia de fibras para manter sua fome na baía. E se você estiver na necessidade de um lanche saudável à maré você sobre entre as refeições, considere terem aproveitado em um desses 50 lanches com 50 calorias ou menos.

16

SONIC

Clássico sanduíche de frango grelhado
450 calorias, 17 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 1.240 mg de sódio, 44 ​​g carboidratos, 3 g de fibra, 7 g de açúcar, 32 g de proteína

Orientar clara daqueles cães Footlong e mais para esse classicamente simples sanduíche de frango grelhado no Sonic. Um pão ciabatta embalado com 10 gramas de grãos inteiros e concurso de frango grelhado sync-se com uma série de legumes e mayo luz para criar este fim-friendly dieta saborosa.

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STARBUCKS

Reduziu-Fat Turquia Bacon Sanduíche do pequeno almoço
230 calorias, 6 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 560 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 13 g de proteína

Com um bacon proteína magra da Turquia sobre a carne de porco tradicional, este relativamente low-carb Inglês muffin e ovo sanduíche é o início perfeito para o seu dia. Ela embala um soco poderoso nutricional de 13 gramas de proteína por apenas 230 calorias. Esta informação promissora torna outro item pequeno-almoço durante todo o dia nós estamos bem com a obtenção de trás.

Coma isso! Dica

Lave sua refeição com um dos estes poderosos chás de perda de peso!

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Au Bon Pain

Napa frango com abacate wrap
490 calorias, 21 g de gordura (6 g de gordura saturada), 750 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 6 g de fibras, de 5 g de açúcar, 22 g de proteínas

Au Bon Pain casais um extenso inventário de itens saudáveis ​​em este envoltório, incluindo frango, abacate fresco (um dos 25 melhores alimentos para um corpo tonificado), Alface, tomates, pepinos, aioli de limão e vinagrete de limão cebola. Mesmo com todos esses ingredientes, este prato ainda vem em menos de nossos limites e sobre as nossas expectativas.

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Long John Silver`S

Camarão 8-Piece com arroz e feijão verde
276 calorias, 1 g de gordura (1 g de gordura saturada), 1.112 mg de sódio, 42 g carboidratos, 4 g de fibra, 2 g de açúcar, 18,3 g de proteína

Este prato principal frutos do mar grelhados está entre as mais saudáveis ​​agarrar-and-go refeições no país, e uma das escolhas mais inteligentes em Long John. Mesmo que a cadeia tem eliminado as gorduras trans da fritadeira, a panificação estava queimada e os óleos ainda empilhar em uma boa dose de gordura, e é por isso recomendamos este prato. O camarão é cozido, e não à milanesa e frito, para que você não precisa se preocupar com as calorias extras e gordura.

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CARL JR.

Turkey Burger, No Mayo
380 calorias, 10 g de gordura, 2,5 g de gordura saturada, 880 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 3 g de fibra, 10 g de açúcar, 29 g de proteína

Jr. de Carl pode ser conhecida por seus anúncios picantes em terra fast food, mas algumas das suas ofertas são surpreendentemente respeitável. Se você está procurando um perfil nutricional bem-arredondado, pegar o clássico Turquia Burger de sua linha de 500 calorias ou menos hambúrgueres de peru e tê-los segurar o mayo. (Ele também vem slathered em seu molho especial, para que você não vai mesmo perder!) Essa alternância fácil você vai economizar mais de 100 calorias e 12 gramas de gordura. E para mais cortes de poupança de cintura, confira essas 30 Foods que derretem pneuzinhos.

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Vídeo: Tabela de Calorias Deputados querem tornar obrigatório tabela em restaurantes

Lombo fatiado Petite com brócolis cozido no vapor e grelhados Zucchini
472 calorias, 24 g de gordura (n / a gordura saturada), 1.280 mg de sódio, 34 g carboidratos, 9 g de fibra, 31 g de proteína

No mundo fast food, é difícil encontrar uma refeição sob 500 calorias que não contêm o mais magro de proteínas, frango. É por isso que estamos em êxtase sobre Ruby Tuesday de "FitTrim" Petite Lombo. Mais magro e com menos calorias do que outros cortes de carne, este bife é embalado com ácidos graxos saudáveis ​​para o coração omega-3 e de ferro-aumentando o metabolismo. A única desvantagem é que o restaurante popular tem anunciou recentemente que estaria fechando 13 por cento das suas localizações. Certifique-se, fique em sintonia para ver se o Tuesday Ruby no seu bairro está definido para fechar.

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Sbarro

Fatia de XL New York pizza de queijo e um lado salada de jardim com ½ pacote Lite molho italiano
475 calorias, 15 g de gordura (8 g de gordura saturada), 1330 mg de sódio, 67 g carburadores, 5 g de fibras, n / a de açúcar, 20 g de proteínas

Em um determinado dia, um em cada oito norte-americanos vão chegar para uma fatia, e estamos babando sobre este. Ao invés de ficar duas fatias menores, que provavelmente encher-se o total de 500 calorias, fatia extra grande de Sbarro dá-lhe um pouco mais do que o normal, mas deixa espaço para um bom, salada fresca por um impulso adicional da fibra saciante.

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Southwest Grill Moe

Homewrecker Jr. com frango, arroz, feijão, queijo, Pico de Gallo, alface, Guacamole, em uma Farinha Tortilla
490 calorias, 16 g de gordura (6 g de gordura saturada), 1.390 mg de sódio, 59 g carboidratos, 11 g de fibra, 4 g de açúcar, 28 g de proteína

Finalmente, um burrito menos de 500 calorias! E com todos os ingredientes! Moe Southwest Grill consegue encaixar todos os seus recheios burrito favoritos - de guac para queijo para feijão - em este Homewrecker Jr. usando uma rodada tortilla de 3 polegadas menor do que Chipotle.

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JIMMY JOHNS

Turquia Tom
478 calorias, 20,5 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 1160 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 4 g de fibra, 25 g de proteínas

Ao lado de um sanduíche com bem mais de 1.000 calorias e mais de um dia inteiro de sódio, este peru sanduíche de peito de Jimmy Johns é um colírio para os olhos. É a única sub e sanduíche gigante clube sob 500 calories- ter em mente que é apenas com o peru, alface, tomate, maionese e pão.

Procurando por alguns dos melhores dicas de perda de peso de todos os tempos? Confira essas 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou!

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KFC

Breast Kentucky frango grelhado com Doce de grãos de milho e feijão verde
345 calorias, 7,5 g de gordura (n / a gordura saturada), 990 mg de sódio, 25 g carburadores, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, 44 g de proteínas

A mama Kentucky frango grelhado é uma opção sólida para recorrer quando você se encontra no KFC com uma barriga plana para olhar para fora. Emparelhar um lado de feijão verde e milho com as aves magra para uma refeição ligeira e 340 calorias que vai mantê-lo cheio e saciado por horas sem fazer descarrilar o seu perda de peso esforços.