7 Os alimentos que fazem seu pior período

Faça o seu cãibras fazer um tratamento de canal parecer NBD? Você inchar mais do que um baiacu que só bebeu um galão de água? Você mudanças de humor fazer Mike Tyson parece frio? Os alimentos que você come durante o seu período pode ser o culpado.

Ser mulher é muito danado de grande basta perguntar famosa Saturday Night Live comediante Gilda Radner. "As mulheres podem chorar, eles podem usar roupas bonitos, e eles são os primeiros a serem resgatados off navios afundando," brincou ela em um de seus melhores lembrado monólogos. Mesmo assim, você seria duramente pressionado para encontrar uma mulher que não trocaria em todas essas vantagens impressionantes do dia seus rolos período em torno. E isso é porque os efeitos colaterais da TPM não são apenas pesky- para muitos, eles são absolutamente debilitante-tanto que uma empresa britânica anunciou recentemente seus planos para criar um funcionário "política de período" onde as mulheres funcionários podem tirar uma folga para cuidar de suas cãibras e relaxar sem mergulhar em seus dias doentes ou pessoais. (PSA:. Se seus grampos são loucos-extremo, porém, você deve considerar falar com o seu médico cãibras Excruciating pode ser um sinal de endometriose.)

Há uma fresta de esperança, apesar de tudo. Os peritos identificaram uma série de coisas que você deve evitar, porque eles podem fazer sintomas como inchaço e cólicas pior. Além de coisas como tabagismo e estresse, o consumo de certos alimentos, muitos dos quais você provavelmente anseiam durante aquele época do mês, pode piorar a situação.

Para ajudá-lo a lidar melhor com o aspecto mais doloroso e irritante de seu período, fizemos com os peritos para descobrir quais os alimentos que são mais propensos a deixar as mulheres sentindo miserável durante a visita mensal da Mãe Natureza. Leia mais para descobrir o que eles disseram e descobrir alguns swaps saborosos para reprimir os seus desejos, também! E depois de saber quais os alimentos a evitar, não se esqueça de verificar esses 8 alimentos que aliviam sintomas da TPM!

LATICÍNIOS

"Você pode ter ouvido que o cálcio ajuda com cãibras, mas esse não é o caso quando se trata de produtos lácteos," adverte nutricionista Isabel Smith. "Dairy naturalmente contém ácidos araquidônico, que estimulam as prostaglandinas (substâncias semelhantes a hormônios) que pode intensificar as cólicas menstruais." Então, se Advil tende a ser a sua melhor amiga, abandonar o iogurte e leite à la Khloe Kardashian e carregar em outras fontes do nutriente como edamame, verdes, nozes e sementes de chia, sugere Smith.

Ânsia Crusher!

Quando você está desejando o leite em seu smoothie ou cereais ...

Coma isso!
Um copo de leite de soja
teor de cálcio: 30% valor diário

Isso não!
leite de vaca Um copo
teor de cálcio: 30% valor diário

E se o seu go-to PMS deleite é algo frio e doce como sorvete, não se esqueça de verificar esses Sobremesas 20 Dairy-free congelados!

CAFEÍNA

"Quando as mulheres perdem sangue durante o seu período, eles também estão perdendo ferro que é por isso que muitas mulheres são deixadas resumo sentimento e cansado," Smith diz-nos. Mas lutar contra a vontade de tamanho até um venti para combater a fadiga. "A cafeína faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, e que inclui aqueles que alimentam o útero. Quando isso acontece, ele pode trazer em cólicas mais intensas," Smith explica. Além da orientação clara de coisas como café, chá e refrigerante, certifique-se de evitar fontes ocultas de cafeína (como chocolate, lanches Coffee- e com sabor de chocolate, bem como certas barras de cereais, multivitaminas, e bebidas com infusão de vitamina) - especialmente se você estiver período muitas vezes deixa você dobrou de dor. Se você não pode recuperar-se sem uma muleta dietético, pelo menos, fazer a troca de meia-caf ou descafeinado bebidas (ambos ainda contêm um pouco de cafeína), ou experimentar alguns destes 23 melhores alimentos para a Energia!

Ânsia Crusher!

Quando você estiver craving um café ...

Beber This!
café descafeinado altura Starbucks
O conteúdo de cafeína: 13-19 miligramas

Isso não!
Starbucks café regular de altura
O conteúdo de cafeína: 260 miligramas

alimentos salgados

Vídeo: Piores alimentos para a Saúde - Dr Lair Ribeiro

Será que o seu período de deixar você olhar mais inchado do que um baiacu que só bebeu um galão de água? Seu amor por todas as coisas salgadas pode ser o culpado. "Nos dias que antecederam o seu período, seu corpo começa a armazenar de sódio e líquidos. E quando você já está inchado, comer alimentos de alta sal só vai resultar em mais retenção de água," adverte Smith. Se você estiver com vontade de delícias salgadas se muito difícil de ignorar, emparelhá-lo com um copo extra de água (ou melhor ainda, alguns emagrecimento água Detox) E uma segunda comida que é um diurético natural (como espargos, salsa, beterraba, alface, e gengibre). À procura de alternativas de baixo teor de sódio a alguns de seus deleites favoritos pode ser uma outra maneira eficaz de manter seu estômago plana.

Ânsia Crusher!

Quando você está almejando batatas fritas ...

Coma isso!
Fries Médio mundialmente famosos McDonald
teor de sal: 190 miligramas

Isso não!
Fries Médio Enrolado Arby
teor de sal: 1.250 miligramas

Para descobrir como todas as suas batatas fritas favoritos fast food empilhar, consulte a nossa reportagem exclusiva, Cada Fast-Food francês Fry do ranking!.

Coma isso! Dica

Desde batatas fritas pode ser carregado com carboidratos (outro nutriente que pode fazer o seu período mais infernal) considerar o dimensionamento para baixo a ordem do tamanho de uma pequena ou infantil.

PRATOS CARB LADEN

"Uma ou duas semanas antes de seu período, os níveis hormonais mudar. Os níveis de estrogênio aumentam e diminuem os níveis de progesterona. Estas mudanças níveis hormonais podem causar o seu corpo a reter mais água do que o normal, explica Alissa Rumsey, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. "E, como excesso de sal, que consomem muitos carboidratos pode fazer o inchaço pior."

Ânsia Crusher!

Quando você está almejando uma grande tigela de massas ...

Coma isso!
Uma xícara de macarrão de abobrinha
teor de carboidratos: 4 gramas

Isso não!
Um copo de massa convencional
teor de carboidratos: 29 - 46 gramas

CARNE VERMELHA

Se o seu período deixa muitas vezes a sua energia eletrocutado, você pode ter ouvido que levantar a sua ingestão de ferro pode ajudar. Mas antes de carregar em carne vermelha (uma das fontes mais potentes do material), considere isto: lácteos, como, hambúrgueres, almôndegas, e taco carne toda contém ácidos araquidônico. Isso significa que você pode estar aumentando a sua energia, enquanto piora simultaneamente suas cãibras. Ouch! "Algo como um grão de bico hambúrguer ou um novo filé de salmão selvagem irá fornecer algum ferro, juntamente com os ácidos omega-3 gordos anti-inflamatórios, também, tornando-se uma troca inteligente," Smith diz-nos. Emparelhar qualquer opção com alguns vegetais de folhas verdes para uma dose adicional de ferro de aumento de energia.

Ânsia Crusher!

Quando você está almejando um hambúrguer ...

Coma isso!
grão de bico hambúrguer (feito com grão de bico copo ¼) em um sanduíche de grãos inteiros Fino e ½ xícara de brócolis
teor de ferro: 22%

Isso não!
Hamburguer da carne em um bolo convencional com uma salada
teor de ferro: 20%

Para mais maneiras criativas para cozinhar com grão de bico verificar esses 20 incríveis, surpreendentes maneiras de comer de-bico.

BEBIDAS

"Grandes quantidades de álcool pode retardar o esvaziamento do estômago, o que pode contribuir para sentindo pesado e inchado você já pode experimentar durante o período," adverte Rumsey. "Além disso, o álcool também pode causar-lhe a reter água, para que possa sentir-se mais inchado e inchado. Esta situação é agravada pelo efeito diurético do álcool, como um corpo desidratado irá reter mais água do que um hidratado. Contrariar esta, mantendo a sua ingestão de álcool para uma quantidade moderada de uma ou duas doses por noite, e alternando cada bebida embriagado com um copo de água," ela acrescenta.

Ânsia Crusher!

Quando você está desejando uma bebida indulgente ...

Vídeo: 7 Imagens Incríveis da Gestação de Animais

Beber This!
Um destes hidratante, saudável smoothies perda de peso

Isso não!
Tiros, cerveja, vinho, borbulhante, bebidas mistas, etc.

Alimentos ricos em açúcar

Processados, alimentos açucarados, como bolos, biscoitos, barras de chocolate e refrigerante (e bombas de açúcar, mesmo ocultos, como iogurtes com sabor e molho de churrasco) pode mudar os níveis de estrogênio e testosterona, diminuindo os níveis de serotonina, explica Smith. "Par isso com o fato de que o açúcar faz com que os níveis de açúcar no sangue a subir e cair, e você tem a receita perfeita para algumas alterações de humor louco. Além disso, muito açúcar também faz você se sentir extremamente degradado e cansado."

Ânsia Crusher!

Quando você está almejando um deleite chocolaty doce ...

Coma isso!
12 peças (40 gramas) de Green Black 85% Cacao Bar
teor de açúcar: 8 gramas

Isso não!
Dove barra de chocolate escuro (40,8 gramas)
teor de açúcar: 19 gramas

Para ainda mais maneiras de cortar em coisas doces, confira essas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto Sugar