22 Verdades sobre a força de vontade

Força de vontade: Como obtê-lo, mantê-lo, e por que você precisa para alcançar a sua saúde e ginástica objetivos!

A força de vontade é uma daquelas coisas complicadas Isso traz à tona sentimentos diferentes em pessoas diferentes. Para mim? Estou convencido de que eu não tê-lo. Uma dieta dura cerca de uma semana antes de eu sou impotente sobre um prato de batatas fritas. Estou com inveja do meu marido que faz com que um objetivo, mantém esse objetivo, e muitas vezes atinge seu objetivo, mesmo com contratempos e outros solavancos ao longo da estrada. Determinado a chegar ao cerne do que a força de vontade realmente é e como posso amplificar o meu, eu fui para os especialistas. Os resultados são fascinantes.

Na sua essência, a força de vontade é a capacidade de resistir às tentações de curto prazo, a fim de cumprir as metas de longo prazo. É quase como uma superpotência que alguns nascem com e outros não são. Você já foi para jantar com um grupo de amigos e se perguntou como que uma namorada (você sabe quem ela é) poderia apenas sentar lá e não têm sequer uma única mordida de pão do cesto? Sua força é real, mas ele também foi treinado e protegido. A torção? A força de vontade é finito, diz Roland e Galina Denzel, autor de Coma bem, mova Bem, Viver Bem: 52 maneiras de se sentir melhor em uma semana.

"Um estudo mostrou que, quando os participantes foram convidados para resistir a comer cookies após cheirá-las e foram convidados para comer rabanetes em vez-mais tarde eles falharam uma tarefa matemática," os Denzels explicar. "Eles não poderia resolver [o problema de matemática] porque a sua força de vontade havia sido enfraquecida por resistir aos cookies."

Então, todos nós temos a força de vontade, mas, por vezes, as tensões da vida ultrapassar esses passos extras precisar acessá-lo. Leia sobre para idéias importantes sobre a forma de repensar o conceito de força de vontade enquanto reconecta com a sua força interior. E para mais respostas para as coisas que te enganar em sua jornada de melhor saúde, confira essas 22 Difícil Comer Dilemas-resolvido!

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Encontre o seu foco com a meditação

Nós temos tudo estado lá- queremos manter a nossa dieta e perder peso, mas não consigo parar de pensar um desejo como o bolo de chocolate. "Infelizmente, muitos de nós caminhada em torno em um estado perpétuo de luta ou fuga," diz Emily Fletcher, fundador da zivaMind e especialista em meditação por Expectful. "Nós nos referimos a ele como sendo estresse. Mas o que não percebemos é que é esse estresse que está nos impedindo de atingir os nossos objectivos." Fletcher diz que a solução pode ser meditação, apesar de tudo. "Quando você medita, você está de-emocionante seu sistema nervoso de uma forma que muda o seu cérebro de uma mentalidade de "luta ou fuga `para um dos` stay-and-play `. Quando o corpo ea mente estão relaxados, você é capaz de acessar o seu pensamento em nível superior ao invés de deixar seus instintos de sobrevivência executar o show. O seu córtex pré-frontal é ativado, e esta é a parte do cérebro associada com a auto-regulação e tomada de decisão orientado." Tradução: É muito mais fácil para você dizer: "Na verdade, eu não preciso de bolo agora."

Fletcher diz que a melhor parte da meditação é que ajuda a construir sua força de vontade ao longo do tempo. "Não é sobre a luta contra as ânsias, é sobre a redução dos desejos em primeiro lugar, abordando os factores subjacentes. E, em seguida, uma vez que você tem essa base, você está melhor equipado para começar a construir novos hábitos e religação seu cérebro para que fazer escolhas saudáveis ​​é o seu padrão." Aprender mais sobre Como a meditação Works e como fazê-lo funcionar para seus objetivos.

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Descobrir o que está pesando para baixo

Quando especialista em fitness e treinador Nadia Murdock vê seus clientes cair ao movimento, ela pede-lhes uma coisa muito importante: o que está segurando-los de volta? "Identificar o que foi que te impede de alcançar com sucesso seus objetivos é importante," ela diz. "Depois de ter zerado com os obstáculos, encontrar a força de vontade para evitar o excesso de indulgência ou pular o ginásio vai ser mais fácil. Em seguida, você deve reconhecer as suas realizações, não importa quão grande ou pequeno. Isso vai ajudar a reforçar a sua força de vontade e incentivá-lo a continuar a insistir junto!" Mas você é humano, por isso, se você faz escorregar, você não pode jogar a toalha. "Aprender com esse erro e fazer o trabalho para você e não contra você. Isto lhe dará a força que você precisa para ser uma versão melhor de si mesmo."

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Visualize o que você quer

"A fim de encontrar a sua força de vontade, visualizar o que você está tentando realizar," sugere Crunch Ginásios Master Trainer Eve Karlin. Karlin sugere escrever para baixo seus objetivos, com prazos-para, eventualmente, encontrar o que você está visualizando. E mesmo se o que você está pensando é um grande sonho, para cortá-la em objetivos menores. Falando de escrever as coisas, não perca estes 10 dicas para manter um diário alimentar para perda de peso

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Vá em pequenos passos

Muitas vezes, quando estabelecemos uma meta e precisa a força de vontade para nos levar lá-que colocar a fasquia alta. Em vez de ir para a academia uma ou duas vezes por semana, sentimos que tem que ser todos os dias. Mas isso é uma maneira infalível para disparar-se e sentir-se muito sobrecarregado. "Há um monte de coisas como aquela em que nós pensamos, `eu não vou fazer o meu romance feito a menos que eu posso pôr de lado um fim de semana inteiro para escrever. " Bem, você poderia criar um romance em um parágrafo por dia," Kelly McGonigal, um psicólogo da Universidade Stanford, disse no blog TED. "Então eu encorajo as pessoas a pensar sobre o menor passo que eles poderiam tomar que seja consistente com seu objetivo, independentemente se eles acreditam que é suficiente."

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Vídeo: "A Força da Verdade" - Trailer Oficial (Sony Pictures Portugal) | HD

Criando uma rotina que enfatiza a saúde e fitness irá mantê-lo no caminho certo para o sucesso e manter sua força de vontade na vanguarda. Karlin diz que fazendo coisas como preparar as suas refeições todos os domingos ou a adição de um treino para a sua programação dá-lhe a consistência que você precisa. Você apenas tem que encontrar a rotina que funciona para você. E se você perder a sua força de vontade? Karlin sugere "encontrar uma atividade ou um desafio que irá motivá-lo a voltar à pista. Pode ser uma próxima corrida, tendo uma nova classe, ou obter um personal trainer para ajudar a iniciar sua jornada de fitness novamente." Para alguma inspiração sobre o que incorporar em sua rotina, confira essas 21 coisas Pessoas Com Seis-Embala fazer a cada semana.

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Cerrar os punhos

Falando de rotina, aqui está um truque que pode ajudá-lo a manter o foco. Há um estudo que mostra se você apertar seu punho esquerdo (não sua direita), pode impedi-lo de asfixia, em situações de alta pressão. Os pesquisadores acreditam que apertamento punho esquerdo deixa o hemisfério direito do cérebro, auxiliando no desempenho automático de habilidade. Então, é definitivamente uma maneira de enganar a si mesmo na próxima vez que você pensar que você pode ir para essa fatia de pizza em vez de encomendar uma salada. Se você sentir o calor, apertar seu punho esquerdo para ver se ele ajuda você a fazer a escolha você sabe que é melhor para você!

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Get Some Accountability

É um mito que a força de vontade é algo que você tem de enfrentar sozinho. "A melhor maneira que permanecer na pista com os nossos objetivos de saúde e fitness é por ter um parceiro de responsabilidade," sugere Katrina Scott e Karena Dawn of Tone It Up. "Se você tem um amigo, então você é mais provável que tenha sucesso. As meninas TIU sequer admitir que eles tiveram dias em que eles não se sentem como bater o seu ioga de manhã classe ou ir em um post-obra prazo. "Mas porque sabemos que estamos contando com o outro, vamos mostrar-se para os dias e nunca se arrependa de um treino!" Para mais dicas de formadores sobre tendência e exercícios, o escopo para fora estes 30 dicas que você pode aprender com exercícios mais quentes de hoje!

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Get Your Zzzzzs

Embora pareça dormir o suficiente é a cura mágica para tudo, ele realmente pode fazer maravilhas para lutar contra a tentação, não importa o que seja. "Quando você está privado de sono, você é muito menos provável para desligar junk food, obter-se para o ginásio, ou passar tempo socializando. Todos nós sabemos que tudo o que nos incomodando nos incomoda mais quando estamos cansados, e tudo o que fazemos se sente mais difícil quando estamos cansados," explica Annie Lawless, saúde e especialista em bem-estar, e co-fundador de suco Suja. "Então, não deixe estar cansado zap sua força de vontade. Certifique-se de começar a abundância do sono para que você tenha a energia para fazer as melhores escolhas para atingir suas metas de saúde." não pode cair no sono? Descobrir O nº 1 frutas para comer antes de dormir!

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Se recompense

Reconhecendo que você fez uma boa escolha e usado sua força de vontade em até mesmo um pequeno caminho é tão importante. "Quando você está treinando um filhote de cachorro e ele faz algo certo, você diz `bom trabalho! " e dar a ele / ela um deleite. Por que não podemos fazer isso por nós mesmos quando fazemos algo certo?" pede Lawless. "Afirmando bom comportamento é importante para todas as criaturas e fortalece nossa determinação de mantê-lo e fazê-lo melhor. Se você foi ótimo com sua dieta e exercícios, recompense-se com uma refeição batota ou comprar-se um belo equipamento novo treino. Aquele pequeno deleite pode ser apenas a motivação que você precisa para continuar e evitar burnout."

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Tome a tomada de decisão de suas mãos

Paul Roller, um treinador em Outbreak CrossFit, também descreve a força de vontade como uma qualidade finita. As decisões mais difíceis que você é forçado a fazer diariamente, mais rápido o seu suco de força de vontade vai ser drenado. "A fim de obter e manter sua força de vontade, é importante para colocar sistemas que tomam a decisão de tomada de fora de suas mãos," ele diz. Por exemplo, não comprar junk food para armazenar em sua casa-se você estiver indo para entrar em um deleite, sair e comprá-lo em um único serviço. "Isso elimina a decisão de "Devo ter alguns biscoitos? quando você abre seu armário de cozinha," ele explica.

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Tenha um Mantra

"Sua força de vontade é naturalmente em você, é a sua força de vida," diz Dr. Tina Chadda, fundador da Meditação Akasha. "A chave é para acessá-lo e ficar em contato com ele, especialmente se você está tentando alcançar certas metas de saúde e bem-estar. Lembre-se, é o medo do fracasso que dilui a força de vontade." Dr. Chadda sugere repetindo as seguintes mantra como uma forma de estar sempre capaz de tocar em o que está dentro de você: "Eu vontade acessar meu naturais poder!"

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Redefinir o que Definir uma meta pode significar

"Normalmente, quando nós "não fazem o nosso objetivo" isso significa que não conseguiram, de alguma forma," explica Ken Imer, CCHE e Presidente Chefe Culinary Officer da Culinary Health Solutions. "Mas a nova definição de uma meta não inclui fracasso. Você permitir a possibilidade de não atingir a meta. A vida acontece, e as nossas prioridades podem mudar. A ideia é ficar flexível e usar o objetivo como um cargo de sinal. Como uma estrela norte. Ele dá direção, mas é isso."

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Trate de Força de Vontade como um músculo

Pense de força de vontade como o fogo dentro de você, manter-se motivado quando você quer parar de fumar. É uma força que você precisa, a fim de resistir a impulsos e aumentar o foco. "Como todos os músculos do corpo, força de vontade precisa ser exercido, trabalhado, e descansou," diz Método LIT co-fundadores Taylor Gainor e Justin Norris. "Se você se sentir como se tivesse perdido sua força de vontade, as chances são que você está sobrecarregado e precisa fazer uma pausa. Começar a voltar-se e concentrar-se em construir o fogo de volta dentro de você!" Se você sentir que você precisa para reiniciar uma jornada de perda de peso, em seguida, tentar estes 15 maneiras fáceis para redefinir a sua dieta.

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Know What You Valor

"Eu acredito que a força de vontade é mais forte quando você está em linha com seus valores," diz Lola Berry, autor de O livro de receitas feliz. "E vamos ter clareza sobre este um é uma grande parte de quem você é, o que você acredita, como você funciona e as almas que você escolher para compartilhar sua vida com. Definindo seus valores é um passo fundamental em tornar-se claro sobre o que você quer sua vida a aparência. Os valores são o que mais importam. Especialistas dizem que, se você vive sua vida de acordo com seus valores fundamentais, você vai se sentir muito mais satisfeitas, no ponto, claro, e experimentar uma grande sensação de bem-estar." É um dos 30 pontas provadas para como ser feliz!

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Viver no presente

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"Ao definir seus objetivos, imagine-se ter alcançado a meta já, quer se trate de correr uma milha em tempo recorde ou encaixe nessas calças capri brancas para o verão," os Denzels instruir. "Observe como você se sente quando você ter chegado lá, o que você vê com os olhos, eo que você ouvir com seus ouvidos. Ouvir os elogios e recebê-los. Estar presente com a imagem do futuro que você. Vendo-se como se você já tenha atingido o seu objetivo é incrivelmente poderoso e ajuda a repor o poço de força de vontade. Em seguida, falar a sua meta em voz alta no tempo presente: "Eu posso caber em minhas calças capri brancas" ou "eu posso correr a milha mais rápida do que nunca." Tome algumas respirações profundas que você mantenha essa imagem e essas palavras em sua consciência."

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Proteja seus novos hábitos

Comprometendo-se a atividades diárias na direção de seus objetivos novos pode significar a escolha de sair com mais amigos de saúde de espírito do que para a noite de pizza com as meninas ou ir para uma caminhada em vez de binge observando tudo em seu DVR. "Numerosos estudos estão mostrando que quando nós nos cercar de pessoas que têm o estilo de vida que buscamos, é mais fácil para chegar lá," dizem que o Denzels. "Apoie seus novos hábitos de saúde e fitness, criando um ambiente que faz com que seja fácil de cumpri-los." É um dos 20 coisas que apenas pessoas anteriormente-excesso de peso Saber.

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Apenas diga não

E com essa última dica em mente, é muito importante para aprender a arte de dizer "não." "Muitas vezes desistir de nossos mais profundos desejos do coração, a fim de agradar aos outros. Furar a uma rotina específica do movimento, dieta e exercício pode exigir que você se coloca em primeiro lugar e certifique-se de honrar os seus desejos dizendo não para os outros," dizem que o Denzels. "Não é sobre ser selfish- é sobre auto-estima e auto-preservação. Se você não fizer seus objetivos importantes e dizer sim para o que você precisa, ninguém vai."

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Não tema a Luta

Esperando que sua força de vontade será sempre inquebrável é como esperar que você nunca vai lutar com seu marido ou que seus filhos nunca vai ser impertinente. A vida não é perfeita e nem é sua saúde e fitness jornada. "Quando você encontrar-se escorregar em hábitos que não respeitam seus objetivos de saúde e fitness atuais, faça uma pausa de respiração profunda," sugerir as Denzels. "Pense sobre o quão difícil é ser humano-how muitas tarefas, prioridades e deveres que temos diariamente. Pense sobre algumas coisas que você ainda está fazendo bem como ainda alimentam a família ou completar tarefas de trabalho. Enquanto seus treinos pode ser atrasada, você ainda está fazendo bem nas outras áreas. Neste momento, você pode ter algum auto-compaixão, um pouco de compreensão, e alguma clareza sobre a perfeição de ser uma meta impossível?"

Uma vez que você é feito com a sua pausa auto-compaixão, então vá em frente e determinar uma coisa que você quer fazer amanhã que irá ajudá-lo a voltar à pista. Talvez ele está fazendo café da manhã ou simplesmente dar um passeio com um amigo, mas essa primeira ação irá colocá-lo de volta na pista, porque se você esperar a perder sua força de vontade, às vezes, será muito mais fácil para obtê-lo de volta.

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Vídeo: Vontade Dividida - Milionário e josé rico - #modão #classica #aquiésertanejo

"Lembrando-se de que você posso fazê-lo e você posso sucesso pode ser muito mais poderosa do que a força de vontade," diz Stephanie Mansour, uma perda de peso e estilo de vida treinador para as mulheres. "E isso ajuda a trabalhar com o seu corpo ao invés de lutar contra o seu corpo. Agir como se você já está com esse vestido tamanho 6 ou já com confiança caminhando para um jantar em um top sem mangas."

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Vídeo: 5 truques para ter mais força de vontade

Se você sente que você está fazendo alimentos não saudáveis escolhas ou sentimento desconectado do seu objetivo, Mansour diz para tomar matérias em suas próprias mãos, "colocar um alarme no seu telefone para cada poucas horas para mostrar-lhe um sorriso ou uma afirmação positiva sobre si mesmo." É uma maneira fácil de manter fortalecer seu relacionamento com você mesmo e, portanto, ficar ligado e comprometido com alcançar seu objetivo!

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Recorde-ele realmente leva 66 dias para fazer uma vara Habit

Costumava-se pensar que demorou 21 dias para desenvolver um novo hábito. Mas em 2010, a University College London realizaram um estudo para ver se isso era preciso. Eles descobriram que 66 dias é realmente o número mágico para um novo comportamento para se tornar automático. Claro, é três vezes mais tempo do que se pensava inicialmente, mas há uma maneira de quebrar esse dois meses (e mudança) prazo para baixo para realmente começar a trabalhar.
Dias 1-22: dizer ao mundo sobre a mudança que você quer fazer e pedir a seus amigos / familiares para responsabilizá-lo.
Dias 23-44: Vá fundo e para dentro, para descobrir por que você está fazendo isso muda e realmente entender por que é tão importante para você.
Dia 45-66: Você está no homestretch e você fez isso 45 dias! Segurem-se para um outro de 21 e, em seguida, comemorar! Você tem 66 dias impressionantes atrás de você e vai ser como você nunca soube nada diferente.

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Mindfulness é chave

Quando você tem a força de vontade, é uma importante fonte de força interior e o poder de prosseguir através de muitas das tarefas da vida, sobretudo quando se trata de saúde e fitness metas. "Força de vontade não só pode ajudar com o foco, mas também pode ajudar a superar obstáculos. Portanto, praticar a consciência pode ser um fator benéfico, não só fortalecer a força de vontade, mas mantê-lo. Quando perdemos nossa clareza, que muitas vezes perder a conexão e poder pessoal," explica Ivo Grossi, vice-presidente de SportsArt. "neurociência investigação ao longo dos últimos dez anos, trouxe à luz os efeitos positivos e duradouros da atenção plena sobre a mente, corpo e resposta emocional. A capacidade do cérebro para religar-se em relação a mudanças no comportamento, meio ambiente e padrões de pensamento, ou plasticidade cerebral-é muito influenciada por práticas mindfulness." Então, quando você encontrar-se perder a batalha contra a força de vontade, ter um momento para estar no momento. Sentindo-se motivado? Mantê-lo ir por se preparando para o amanhã com estes 18 maneiras de motivar-se para o treino da manhã!

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