Treinos e exercícios que não ajudar na perda de gordura

ioga

abs enfraquecida. A traseiro levantado. tríceps apertado. Todos nós queremos que eles, mas nós trabalhamos para eles em diferentes maneiras-o que explica a grande variedade de físicos que você vê no ginásio.

Embora qualquer rotina de exercícios vai ficar mais perto de seu sonho bod mais rápido do que, digamos, surf canal, nem todos os exercícios são criados iguais, especialmente quando se trata de perda de peso. Enquanto alguns gêneros de exercício que você vai obter estômago que plana em meses, outras rotinas pode levar anos, sim, anos, para ser eficaz. O que você prefere fazer?

Isso é o que nós pensamos. Para ajudá-lo a obter o corpo que você quer, mais cedo ou mais tarde, nós já contou com a ajuda de dois dos principais especialistas da indústria de fitness para identificar quais exercícios não valem o seu tempo. Leia mais para descobrir quais rotinas de fitness deve obter a inicialização e quais podem ser ajustado para lhe dar os resultados que você deseja.

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barre
Classes

classe barre

aulas Barre prometem tom sem adicionar volume. Mas, na realidade, tudo o que você vai ficar com um pescoço dolorido e uma carteira vazia. "Eu gosto de aulas Barre, mas há muitos outros tipos de exercício que lhe dará resultados de queima de gordura mais rapidamente", diz
treinador top do Reino Unido, Dan Roberts. "Barre pode ser ótimo para melhorar a postura ea conexão mente-corpo, mas as reivindicações de dar uma magra, corpo tonificado são exagerados e um tanto enganador", explica Roberts. "Uma classe barre não terá o seu ritmo cardíaco suficiente ou desafiar os grandes grupos musculares suficientes para fazer qualquer mudança significativa na composição corporal."

Coma isso! Dica

Se você não quer participar com sua rotina barre amado, Roberts sugere trabalhar alguns musculação e cardio em sua rotina semanal. Isto dará a sua rotina mais equilíbrio, elevar a sua frequência cardíaca e trabalhar os principais grupos musculares, que são todos os não-negociáveis ​​quando você está tentando lançar flab.

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cardio
Aulas de dança

Não há como negar que as aulas de dança cardio como Zumba e 305 da aptidão são uma explosão! Para não mencionar, eles podem melhorar o humor, equilíbrio, estabilidade e para a saúde do sistema cardiovascular. Mas quando se trata de perda de gordura, eles não são muito eficazes, explica Jay Cardiello, o especialista em fitness e nutrição para trás 50 Cent e físicos assassino de J.Lo.

Coma isso! Dica



Para aumentar os efeitos de seu programa de dança, Cardiello sugere incorporando bi-semanal treinamento de força sessões. "O treinamento de força eleva o metabolismo mais pós-treino, por isso é uma ferramenta necessária em qualquer plano de perda de gordura", diz ele. Dieta também é fundamental para o seu sucesso. Não sei o que mergulhado em? Comece adicionando alguns destes 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso para o seu plano de dieta e certifique-se de orientar clara da 20 Foods unhealthiest no Planeta.

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mat Pilates
Ioga

ioga

Ioga e pilates tem um monte de benefícios para a saúde, que vão desde a melhoria da função cerebral ea imunidade ao relaxamento mais profundo, mas rápido queimar gordura não é um deles. "Para maximizar a perda de gordura, você precisa fazer pesados ​​composto de levantamento de peso sobre os grandes grupos musculares, juntamente com cardio, diz Roberts. "Nem yoga nem mat pilates incorpora qualquer tipo de exercício. Se você gosta de ioga ou pilates e você ficar com ela de forma consistente, o peso acabará por cair, mas será um processo extremamente lento ", acrescenta.

Coma isso! Dica

Para turbinar sua perda de gordura alimentou-yoga, se concentrar em comer esses 8 melhores alimentos de queima de gordura e incorporar mais cardio e musculação em sua rotina.

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"Ab"
exercícios

flexões

Quer uma prova de que se sentar e flexões não vai dar-lhe abs inveja digno? Google uma foto sem camisa do rapper 50 Cent. "Eu não sou um fã de abdominais e até mesmo meus clientes como 50 Cent não realizá-las", diz Cardiello. "Em vez disso, realizar exercícios de corpo inteiro que reduzem a sua percentagem global de gordura corporal e envolver o núcleo," Cardiello sugere. Você vai queimar mais calorias e obter melhores resultados na sequência desta abordagem.

Coma isso! Dica

bate bola de medicina, queixo-ups e agachamentos tudo caber a conta, como fazer estes 6 Move para 6 Pack Abs.

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Elíptico

"A elíptica é um grande exercício de baixo impacto para fortalecer o coração, mas ele provavelmente não irá aumentar o seu ritmo cardíaco suficiente para queimar gordura", explica Cardiello.

Coma isso! Dica

Mudar para uma forma maior impacto de cardio como correr intervalo, fiação ou HIIT. Se desistir de seu amado elíptica não é uma opção Cardiello sugere incorporar um plano de alimentação e treinamento de força inteligente para queimar o excesso de flacidez. Embora muitas dietas diferentes pode ser eficaz, não se esqueça de incluir estes Os melhores frutos para perda de gordura em seu plano de refeição diária.



1000 Fácil Swaps alimento saudável para o bebê e Você
Por Jennifer Ashton, MD
Correspondente Saúde da ABC Mulheres chefe da News
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