26 Segredos six-pack de homens mais aptos do mundo

por David Zinczenko

"Eu odeio perder," meu amigo Jim me disse outro dia. Ele estava falando sobre ser baixo 35-33 durante um jogo pick-up de basquete, mas ele poderia muito bem ter falado sobre o seu peso.

"Perder" peso é quase contra a mentalidade de um homem: A maioria dos homens estão mais interessados ​​em ganhar - ganhar músculos, ganhar força, ganhar dinheiro, ganhar experiência. E, infelizmente, a maioria dos caras são melhores em ganhar libras de flacidez do que são libras do músculo.

No entanto, todos nós queremos "perder" a flacidez em torno de nossa barriga e expor nossa six-pack. Assim, para obter melhores dicas de gordura de fusão, músculo-edifício do mundo, Eat This, Not That! estendeu a mão para alguns dos homens mais aptos do planeta, incluindo Terry Crews, Hugh Jackman e Liam Hemsworth. Como eles fazem isso - e como pode?

Leia os seus exercícios, nutrição e motivação conselhos abaixo, e para obter o máximo de seis pack-e desvendar magra, dura, ondulando abs-experimentar o novo sistema de dieta cientificamente comprovada de instrutor da celebridade Mark Langowski e os editores de comer isso, não que! Confira Eat This, Not That! para Abs hoje! painelistas teste unvieled seus abs em menos de seis semanas!

Mark Langowski, autor, Eat This, Not That! para Abs

Muitas pessoas pensam que você constrói six-pack abs, fazendo inúmeras flexões e passar fome. Estou aqui para dizer-lhe que não é o caso. Tomá-lo de mim que eu treino apenas três horas por semana e nunca, nunca me morrer de fome. Aqui está o que eu digo aos meus clientes para comer:

PEIXE
Não só é o peixe embalado com gordura saudável, mas também é carb-livre e repleto de proteína.

OVOS
As gemas muitas vezes obter má imprensa, mas as gemas fornecer gordura saudável que é necessário para o desenvolvimento do cérebro! Estes manter-me completa e são um grande par com a minha próxima alimento favorito para aveia abs-!

AVEIA
A aveia corte de aço fornecer seu corpo com a energia que precisa para torná-lo através desses treinos duros e digere agradável e lento em sua corrente sanguínea, para que você não obter uma espiga e bater!

EDAMAME SECAS
Se você está na estrada como eu sou, você precisa ir para lanches que são portáteis e multifacetada. Com edamame, você obtém uma enorme dose de fibras, proteínas, hidratos de carbono e mínimas.

QUINOA
Este grão é uma das minhas comidas favoritas para acompanhar um pedaço de peixe com legumes. Você não precisa de muito para encher-lo e você também pode prepará-lo na parte da manhã com os seus ovos. Fibras, carboidratos bons, e proteínas fazem deste um must-have se você quiser ficar energizado e ver o seu abs.

Para o plano de refeição completa 30 dias, não perca sistema comprovado de Marcos, Eat This, Not That! para Abs!

Langowski

Como faço para permanecer motivado e me esforçar para ficar em forma tip-top? Eu fico na minha própria cabeça.
A primeira vez que escrever minhas metas. I definir uma data para quando eu quero realizá-los e, em seguida, trabalhar o meu caminho de volta a forma como eu vontade realizá-los. Agora que tenho um plano escrito, eu executar.
Digo a mim mesmo: "Se eu sou fora de forma, como se pode esperar seus clientes e seguidores a confiar o seu conselho?" Isso me motiva a entrar em meus treinamentos e manter minha dieta no ponto.
E eu não acredito em dias de fraude. Eu acredito em comer limpo como um estilo de vida porque me faz sentir bem. Quando quero alguma coisa, eu tenho isso e depois esquecê-la.
Eu fiz batota dias antes e eles me fazem sentir um lixo e eu lamento-o no dia seguinte. Quando eu almejo pizza, eu tenho algumas fatias, apreciá-lo e, em seguida, voltar à pista com a minha próxima refeição.
Dirijo uma empresa bem-estar grande em cima dos clientes que eu vejo o dia-a-dia, meus treinamentos manter meu corpo e mente forte. Eu sinto como se pode governar o mundo depois de um bom treino. Experimente os exercícios no meu novo plano, Eat This, Not That! para Abs, e você vai governar o mundo, também.

terry Crews

O bairro Eu cresci em tornou-se pior e pior ao longo dos anos, e quando jogava futebol na rua, ou no parque, um punhado de homens adultos sempre passeou para entrar no jogo. Talvez eles estavam apenas revivendo sua juventude, mas eles sentiram que era o seu trabalho para fazer-nos difícil, e eles não mexer.

Tivemos que decidir se iríamos crescer rapidamente, e ser forte, talvez até ganhar o suficiente respeito dos caras mais velhos para fazer um nome para nós mesmos, ou se estávamos indo de fininho. Um monte de os outros meninos da minha idade sabia que não era para eles, e não demorou muito tempo para parar de mexer com esses jogos do recolhimento. Mas eu não estava indo para mostrar qualquer medo. Eu estava obcecado com a minha própria mantra interno: Eu sou grande o suficiente. Eu sou forte o suficiente. Eu sou rápido o suficiente. Mesmo se você me vencer hoje, eu vou voltar amanhã. É assim que eu percebi pela primeira vez o poder de aptidão física e atlética.

Hugh Jackman

Quando eu era jovem, eu tinha um problema nas costas. Eu cresci algo como 12 polegadas em 1 ano. Eu estava presente 14-year-old beanpole.

Um dia eu estava jogando críquete e fez este tipo de captura reflex, atingindo-se, torcendo, e eu peguei a bola. Em seguida, passando frio.

Aparentemente, eu tinha completamente arrancado todos os músculos na base da minha espinha. Eles haviam sido esticada ao ponto de ruptura porque os ossos tinha acabado de crescimento louco.

Eu sabia que a partir daquele dia que eu sempre tenho que me manter em forma, especialmente o meu núcleo. É por isso que eu treino tão difícil para um papel como Wolverine, porque eu não estou Wolverine. I vai se machucar. Então eu rampa-lo. Eu faço uma hora e meia por dia no ginásio. E eu treinar muito duro. Eu pôr em marcha acima Godsmack e Metallica. Eu gritar e gritar, o que me ajuda a entrar no personagem e ter uma cadela de um treino.

Mas aqui está o que eu amo, o que de fitness me deu: Quando eu tenho 315 libras acima de mim [durante um supino], há aquele pequeno ponto, que o ponto de ruptura. Você quer ficar realmente chateado com esse peso, ou você simplesmente pedir a ajuda de seu parceiro. É nesse ponto exato - e cada indivíduo que lê este irá reconhecê-lo - que é quando Wolverine não fica apenas chateado, mas insanamente irritado. Tento chegar a esse ponto todos os dias no meu treino. E empurre através dele.

Eat This, Not That! Dica: pensar positivo e evitar estes 30 maus hábitos que levam a uma gordura da barriga!

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Derek Jeter

Uma coisa que mexe as pessoas se é que quanto maior for a situação que você está, mais tudo se acelera. Então você pensa, eu tenho que fazer isso, eu tenho que fazer isso, quando na realidade, tudo que você tem a fazer é a mesma coisa que você está fazendo sempre. As pessoas tentam fazer demais. Lembro-me de bola rookie para A, A para AA, AA para AAA- todos os níveis fui, parecia que o jogo foi mais rápido. Isso é tudo mental. O que eu tento fazer é retardá-lo: Perceba que você estive nessa situação antes. Você foi bem sucedido nesta situação antes. Fique calmo. Quanto mais você pode fazer isso, mais pressão você descolar-se, o que é mais fácil de executar.

Todo mundo pergunta como ser "clutch", mas embreagem é simplesmente alguém que não se importa de estar nessa situação e não tem medo do fracasso. Eu falhei muito mais vezes do que eu já conseguiu. Eu não tenho medo de falhar.

Dwayne Johnson

Fui preso nove vezes pelo tempo que eu tinha 17 anos roubo, assalto, luta. Por todos os meios, eu deveria ter estado na prisão. Mas então eu conheci um cara que se importava comigo o suficiente para dizer: "Eu quero o seu para sair para o time de futebol." Ele viria a ser o meu treinador de futebol.

Eu não queria ter nada a ver com isso. Mas foi a escolha de sair para a equipa de futebol ou continuar a ver minha mãe chorar por causa de coisas que eu faria. Nós não temos nada - nós éramos pobres, apartamento de US $ 500 por mês, portanto foi sempre drama, e eu percebi que estava apenas adicionando ao drama. Um bom homem me ajudou e me ensinou algo que mudou a minha vida: ficando melhor a cada dia é uma mentalidade. Aplicá-lo e você ir em incrementos.

É simples assim. Tomando essa mentalidade de crescimento, estabelecendo a meta, atingir a meta, estabelecendo mais um golo, falhando em que, lidando com o fracasso, tentando manter o foco .... Sempre tentar melhorar, sempre tentar obter melhor.

Jason Statham

Você pode ir para a academia seis, sete vezes por semana, se você é estúpido o suficiente. Você pode treinar por uma hora e não ver qualquer resultado real porque você não é atraente. Quando você treina, o seu corpo é como um pedaço de dinamite. Você pode tocar com um lápis tudo ... dia, mas você nunca vai fazê-lo explodir. Você atingi-lo uma vez com um martelo, bang! Isso é o que você deve fazer .... Fale sério. Faça 40 minutos difícil, não de uma hora e meia de um disparate. Para obter facilmente um six-pack como o Stath, percorrer esta lista abrangente de 30 alimentos que descobrir o seu Abs!

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Andrew Lincoln

Vídeo: Tudo a Ver 22/08/2012: Garota de 16 anos e 2 m de altura chama a atenção de todos no Pará

Os mortos que caminham`S Andrew Lincoln é naturalmente magra, um ectomorph clássico, e é fácil ver como ele se esforça para aumentar a massa, como fez antes da temporada 4. Ele é um corredor de longa distância física que vai fazer cinco milhas no calor Georgia. Mas naquele ano, ele contratou um treinador, que lhe ordenou para deter a corrida de longa distância, adicionar em conjuntos rápidos com pesos livres, e cortar carboidratos e açúcares. Ele odiava a rotina alimentar. "Por que você faria isso para si mesmo, cara?", Ele pergunta.

Tiroteio Os mortos que caminham é em si um exercício extenuante, diz Lincoln. Há lama, o calor, a umidade, os erros e o elenco permanece no conjunto de tudo isso. Morto ator Steven Yeun concorda: "Estamos a trabalhar nessas horas difíceis no sol. Todos devem estar quebrando jusante devemos ter divas, esses clichês de Hollywood ", diz Yeun. "Mas não, não é Andy, e ele está aparecendo e empurrando-o mais difícil do que ninguém. Ele é a cultura do show. Quer dizer, se o seu No. 1 cara não é uma diva, então quem pode ser? "Tip cortesia de comer isso, não que! site parceiro Aptidão masculina

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obter Insanely
em proteínas

Shaun T

más decisões de dieta muitas vezes são feitas quando você está morrendo de fome e não têm nada saudável para comer em sua cozinha. Afastar-diet descarrilar decisões, estocando congelado, deveined camarão de um dos Insanidade do treinador Shaun T go-to proteínas. Uma vez que você jogá-lo no fogão, ele está pronto para comer em apenas um minuto ou dois, e é uma grande fonte de proteína magra, baixa-cal. Orgânico, peito de peru baixo teor de sódio, frango pré-grelhados e ovos cozidos também são inteligentes refeição-arranque para manter a mão. E clique aqui para 25 segredos de perda de peso de Shaun T!

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e corrida
Flab afastado

Abs realmente são feitas na cozinha, sim, mesmo Shaun T do! A 37-year-old anfitrião do podcast iTunes motivacional, confiar e acreditar com Shaun T, explosões a gordura através da incorporação de ovos inteiros em sua dieta semanal. Se você embaralhar-los, comê-los lado ensolarado para cima ou cozido, só não se esqueça de comer o centro amarelo. Ele contém um nutriente de combate a gordura chamada colina.

Novak Djokovic

O que é preciso para se tornar o número um jogador de tênis do mundo? Um monte de prática. Nervos de aço. E, se você é Novak Djokovic, uma dieta livre de glúten estrita que ele diz que tem desempenhado um papel importante em ajudar-lhe alcançar o número um ranking. Os EUA Abrir vencedor individual masculino e atual campeão de Wimbledon revela o que ele come durante um torneio em seu livro Servem para ganhar. E o segredo é que ele é livre de glúten. Após a desintoxicação dele por duas semanas ", notavelmente, um dia depois eu introduzi glúten de volta para a minha dieta, eu senti como se tivesse passado a noite bebendo uísque!", Escreve ele. "Eu era lento para sair da cama, assim como eu tinha sido durante a minha adolescência. Eu estava tonto. Meu congestão estava de volta. Eu senti como se eu tinha acordado com uma ressaca. "Esta é a prova", disse o médico. `Isto é o que seu corpo está lhe dando para mostrar-lhe que é intolerante. "E eu prometi a partir desse momento que tudo o que o meu corpo me disse, eu ouvi."

Clique para obter o plano completo, e ver como curso livre de glúten pode mudar sua vida, com o best-seller Serve to Win.

Vídeo: Minecraft: TSUNAMI GIGANTE! (Esconde-Esconde)

E ver como delicioso este plano de refeição pode ser por experimentar esta receita do smoothie como um lanche. É um dos alimentos que ajudaram Djokovic melhorar o seu jogo e se tornar o tenista número 1 do mundo.

BLUEBERRY manteiga de amêndoa SMOOTHIE
Rendimento: 4 porções

INGREDIENTES
2 xícaras de mirtilos congelados
1 banana congelada
manteiga de amêndoa 2 colheres de sopa
1 xícara de espinafre fresco
2 xícaras de leite de amêndoas sem açúcar

INSTRUÇÕES

PASSO 1
Em um grande liquidificador, purê os mirtilos, banana, manteiga de amêndoa, espinafre e leite de amêndoa até ficar completamente combinado. Despeje em quatro copos e sirva imediatamente.

PASSO 2
Se necessário, parar o liquidificador para raspar as laterais com uma espátula, em seguida, retomar a mistura até ficar homogêneo.

"A maioria de nós têm rituais da manhã, mas o meu é provavelmente mais rigorosa do que a maioria", diz Djokovic. "A primeira coisa que faço fora da cama é beber um copo de água à temperatura ambiente. Eu tenho ido apenas oito horas sem beber nada, e meu corpo precisa de hidratação para começar a funcionar em seu pico. A água é uma parte crítica do processo de reparo do corpo. Mas eu evito água gelada, por uma razão. Quando você bebe água gelada, o corpo precisa para enviar sangue adicional para o sistema digestivo, a fim de aquecer a água a 98,6 graus. Há algum benefício a este processo de aquecimento da água fria queima algumas calorias adicionais. Mas também retarda a digestão e desvia o sangue longe de onde eu o quero-nos meus músculos ".

Eat This, Not That! Dica: Também beber uma xícara de chá. Barberry, rooibos, pu-erh e chá branco são comprovados fat-blasters, e nós incluímos-los em nosso best-seller plano de dieta (em que painelistas teste perdeu uma incrível 10 libras em uma semana): O 7-Day Flat Belly Diet chá e Cleanse!

"A segunda coisa que eu faço pode realmente surpreendê-lo", diz Djokovic, "eu comer duas colheres de mel. Todo dia. I tentar obter mel Manuka, que vem da Nova Zelândia. É um mel escuro feito por abelhas que se alimentam na árvore Manuka (ou árvore do chá), e tem sido demonstrado que têm ainda maiores propriedades antibacterianas que o mel regular. Eu sei o que você está pensando: O mel é açúcar. Bem, sim, é. Mas seu corpo precisa de açúcar. Em particular, ele precisa de frutose, o açúcar encontrados em frutos, alguns legumes, e especialmente mel. O que não precisamos é de sacarose processado, o material em chocolate, refrigerante, ou a maioria das bebidas energéticas que lhe dá um tiro de açúcar instantâneas no corpo, onde você se sentir como `Uau!` "Eu não gosto de `wow`. `Wow` não é bom. Se você tem `wow` agora, isso significa que em trinta minutos que você vai ter "ai".

"Para mim, um almoço típico é pratos sem glúten massas com vegetais", diz Djokovic. "A massa é feita de quinoa ou trigo sarraceno. Quanto aos vegetais, a seleção é muito grande. Rúcula, pimentos assados, tomates frescos, às vezes, pepino, um monte de brócolis, um monte de couve-flor, feijão verde, cenouras. Eu combino os legumes com o macarrão e um pouco de azeite e um pouco de sal. (Devo dizer que nos dias de jogos, quando eu sei que vou ter que praticar em torno de meio-dia e jogar uma partida de volta das três, eu tenho uma proteína pesado com o meu almoço, como uma fundação para a partida. Mas, em geral, massas é tudo o que eu necessidade.)

Eat This, Not That! dica

Como Djokovic, emparelhar seu carboidratos com alta proteína alimentos clique aqui para 20 Surpreendente alimentos ricos em proteínas para perda de peso!

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Jay Cardiello, o treinador de 50 Cent

"Uvas verdes fazer uma grande on-the-go pós-treino lanche", diz Jay Cardiello, o especialista em fitness e nutrição para trás 50 Cent e bods assassino de J.Lo. "Eles são uma boa fonte de eletrólitos, que ajudam a manter o equilíbrio de fluidos e função muscular. Congelar um punhado de uvas em um saco zip-lock, e pop-los depois de um treino para um refrescante, deleite congelado rápido. "Cardiello também gosta" Hummus com pita de trigo integral torrado -que faz uma rápida e eficaz lanche pós-treino . Isso me mantém energizado para o resto do dia e está cheia de carboidratos e proteínas, dois nutrientes necessários depois de um treino para ajudar a recuperação ".

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Skip Cardio
Aulas de dança

Não há como negar que as aulas de dança cardio como Zumba e 305 da aptidão são uma explosão! Para não mencionar, eles podem melhorar o humor, equilíbrio, estabilidade e para a saúde do sistema cardiovascular. Mas quando se trata de perda de gordura, eles não são muito eficazes, diz Cardiello. Para aumentar os efeitos de seu programa de dança, Cardiello sugere incorporando bi-semanal treinamento de força sessões. "O treinamento de força eleva o metabolismo mais pós-treino, por isso é uma ferramenta necessária em qualquer plano de perda de gordura", diz ele. Dieta também é fundamental para o seu sucesso. Não sei o que mergulhado em? Comece adicionando alguns destes 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso!

Eric Orton, Pro Runner

A chave para perder peso quando você executar é não correr mais longo ou mais difícil. É para ser executado de forma mais inteligente. Assim, diz Eric Orton-a regra de quebra de treinador em execução que estrelou em 2009 best-seller de Christopher McDougall Born to Run. Um ultramarathoner (uma vez que ele correu por 36 horas seguidas), Orton sabe muito sobre extrema corrida. Mas vai por cima com a sua formação não é a melhor maneira de fogo até esses queimadores de gordura. Na verdade, correndo com menos frequência, e menos duro, pode ser a chave secreta para perder mais peso. Orton tem recolhido seus melhores segredos em um livro de sua autoria, The Cool Impossible. Mas Eat This, Not That! consegui-lo a compartilhar seus absolutos melhores dicas de perda de peso com a gente. Por exemplo, se você não está perdendo tanto peso como você quer quando em execução, que pode ser porque você está tentando demasiado duro: "A tendência pode ser para empurrar demasiado duro em todas as corridas", diz Orton. "Mas descanso e recuperação é quando o corpo reconstrói e fica mais forte e durante este tempo é muitas vezes quando grande perda de peso ocorre. Então, se você foi bater com força, descansar e semana de recuperação, onde você faz 50% [menos de corrida do que o habitual] ", diz ele.

Não cometa o erro de pensar cada corrida tem que ser longa, forte e perfeito. "Destinam-se a fazer a maioria das suas milhas semanais tão fácil como você pode, portanto executar é agradável", diz Orton. "A consistência ea freqüência é a chave para perda de peso. Concentre-se em fazer menos, mais frequentemente. "Por exemplo, ele continua," Se você está acostumado a correr 3 vezes por semana, durante 45 min, esforçar-se para 4-5 vezes por semana em 20-30 minutos e construir a partir daí. "
Eat This, Not That! Dica: Não tenha medo de comer carboidratos a noite antes de sua corrida. Um estudo na European Journal of Nutrition colocar dois grupos de homens em dietas de perda de peso idênticos. A única diferença? Metade do grupo comeu seus carboidratos durante todo o dia, enquanto o segundo grupo reservados hidratos de carbono para a noite. O resultado? O grupo carb noturno mostrou uma termogênese induzida pela dieta significativamente maior (o que significa que queimaram mais calorias digerindo sua comida no dia seguinte).

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Liam Hemsworth, dos homens da aptidão da tampa Estrela

Confira este trecho de nossos amigos da Aptidão masculina, que entrevistou The Hunger Games: Mockingjay-Parte 2 estrela Liam Hemsworth para a sua nova capa:

MF: Você é um carnívoro que adoptou recentemente uma dieta vegan. O que em última análise, fez você decidir fazer isso?
LH: Minha própria saúde, e depois de todas as informações que recolheu sobre os maus-tratos de animais, eu não poderia continuar a comer carne. Quanto mais eu estava ciente de, o mais difícil era para fazer. Cerca de seis meses atrás eu fui e vi um nutricionista para fazer uma análise de sangue dieta. Ele basicamente disse-me, com base no meu tipo de sangue e todos os outros testes pouco diferentes que eles fazem, que a carne vermelha foi bom para mim, e eu deveria comer muito mais carne vermelha e vários outros alimentos. Então eu comecei a fazer isso, eo mais carne vermelha eu comia, o pior que eu sentia. Ao mesmo tempo, eu tenho um monte de amigos que são vegan. [Jogos Vorazes co-estrela] Woody Harrelson foi realmente uma das razões originais me tornei vegan, porque ele tem sido vegan para, eu não sei, 30 anos ou algo assim. Assim, com os fatos que eu estava reunindo, em seguida, apenas como eu estava fisicamente sentindo, eu senti que tinha que fazer algo diferente, então eu adotei esse estilo de vida vegan-dieta. Tem sido quase cinco meses.

Parece estar a trabalhar para você.
Recebo constantemente perguntas como: "Como você começa sua proteína?" E "Como você se sente?" E a maioria das pessoas que lhe perguntam isso não são pessoas saudáveis. Ele sempre me faz tão confuso, porque eu sou como, "O que você está comendo? Tudo o que você está comendo, não é certo ... "Mas não há negativos para comer como este. Eu não sinto nada, mas positivo, mentalmente e fisicamente. Eu amo isso. Eu sinto que ele também tem uma espécie de efeito dominó sobre o resto da minha vida. Para a entrevista na íntegra, acesse Aptidão masculina!

Adam Rosante, Celebrity instrutor

Uma das primeiras coisas que eu digo às pessoas que querem perder peso é fazer isso: Pegue um grande, saco de lixo grosso, e mover-se através de sua cozinha rapidamente, despejando todo o lixo. Ela trabalhou para Sævar Halldorsson. Ele fazia parte do painel de teste para O jogador de 30 segundo corpo. , e em apenas seis semanas, ele perdeu 45 libras e reformulou completamente seu corpo e sua vida através da combinação de um treino não-pesos com um plano de comer limpo. "Quando comecei, estava com sobrepeso, infeliz e deprimido depois de um divórcio recente", diz ele. "Mas o incentivo positivo de Adam me puxou. Naquela noite eu fiz uma incursão despensa, livrar-se de todo o lixo na minha geladeira, e começou a comer apenas natural, produtos alimentares não transformados. "

Não hesite! Dê a cada prateleira de sua geladeira e cada prateleira de sua despensa apenas 30 segundos. Por quê? Porque se você hesita, você parar e pensar sobre como você gastou dinheiro com isso, ou se ou não você vai precisar dele para o superstorm. não. Vá agora mesmo e jogar fora todo o seu

Geléia e Jam
cereais açucarados
Wraps
Refrigerante
Coffee Creamer
Bagels e pão branco
salgadinhos
Frutas Lanches e Gummies
Conservas de legumes e frutas
Arroz branco e massas
Nuggets de frango
Margarina

Eat This, Not That! Dica: Abasteça-se rapidamente com a proteína do músculo-edifício nestes 50 Melhores Snacks para perda de peso!

Isso pode parecer bobagem, mas como um personal trainer, não posso fazer o trabalho para meus clientes. E eu não posso ter sucesso se não manter um plano. Mas o que eu vou fazer, processar?

Ginásios fazer você assinar um contrato para pagá-los, mas onde está o contrato que diz que você está indo para realmente entrar em forma? Descobri que quando os clientes assinar um contrato com eles, eles são muito mais propensos a ver dramáticos resultados de perda de peso. Você pode encontrar um contrato de exemplo para seus objetivos de perda de peso em meu livro.

Não, não é um de vocês que afaga seu novo cachorrinho. Uma foto-corpo inteiro, um a partir do lado e uma a partir da frente. Usar o mínimo de roupa que você se sinta confortável. Você acabou de estabelecida uma linha de base.

Muitos de nós, quando começamos um novo plano de dieta ou exercício, não vejo mudanças dramáticas na escala de banheiro, pelo menos no início. Mas o que iria ver-se pudéssemos congelar o tempo-se as mudanças dramáticas na forma dos nossos corpos. Infelizmente, a imagem no espelho hoje é ido amanhã, então não há nada para comparar-se a. Ao tirar uma foto, no início de seu programa, você verá dentro de dias algumas mudanças dramáticas e você vai ficar motivado.

Por mais que você trabalha para a sua saúde física e mental, a ver os resultados é o que conta. Isso é o que mudou a vida de Karin Dillie. Ela reformulou completamente seu corpo em apenas seis semanas na O jogador de 30 segundo corpo. programa. "Eu fiz este desafio com um grupo de amigos e eu sempre vou lembrar após o primeiro treino, quando estávamos todos um hot mess-não exatamente a imagem clássica de" sexy ". Acreditávamos que a beleza vieram de coisas como esfoliantes chuveiros, montes de spray de cabelo e brilho labial perfeito. "Mas Karin logo viu resultados que mudou de idéia sobre a beleza, e mudou seu corpo em uma máquina de queima de gordura. "Sem dieta ou nova moda fitness poderia nos dar isso. Foi a beleza que o 30-segundo corpo nos permitiu encontrar no fundo dentro de nós mesmos. E com certeza foi sexy. "

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mais uma rep. Um minuto mais. mais um degrau na pilha de peso. É o conceito de "sobrecarga progressiva." Não, não é isso que acontece quando você vê muitos daqueles anúncios de seguros. A sobrecarga progressiva é a base do meu programa de treinamento, e isso só significa desafiar a si mesmo para fazer um pouco mais ou um pouco melhor a cada vez que você trabalha fora. Isso pode parecer elementar, mas quantas vezes você ter ido para o ginásio, levantou um peso 8 vezes para três conjuntos-e depois voltar vários dias mais tarde e feito o mesmo peso 8 vezes de novo? Leva apenas 30 segundos para encontrar o caminho de atualização em seu treino-um peso um pouco maior, ou talvez apenas mais um representante no final do último set-fazer toda a diferença.

Desafiar a si mesmo cada vez que é a chave para fazer progressos. Eu ouço isso o tempo todo, de pessoas como Matt Stueland, que perdeu duas polegadas fora de sua cintura em apenas 14 dias. "Apenas dois meses após o treinamento sobre o programa de Adão apenas dois dias por semana, meu colesterol total caiu 20 por cento", diz ele. O plano de 30 segundo corpo irá "aumentar a sua resistência mental e revelar as possibilidades de o quanto você pode realizar em todos os aspectos da sua vida. E não faz mal que eu olho muito bom em um maiô. "

Eu gosto de fazer minhas dicas de nutrição simples e universal, mas aqui está um que eu amo: Se você fizer a coisa vegetariano, você provavelmente teve-o até aqui com tofu. Bem, você também não está fazendo um monte de favores por comer algo com a consistência de Bob Esponja e pele de Christopher Walken. Melhore a sua próxima ordem no local vegan para tempeh. É feito de soja, mas ao contrário de tofu, ele usa todo o feijão, por isso é mais nutrição densa. Uma porção de 100 gramas de tempeh dá-lhe 18 gramas de queima de gordura em proteínas a mesma quantidade de tofu, apenas a 9.

Este é um exercício simples que eu colocar as pessoas através do que parece sempre fazer a diferença. Você sabe como a maioria dos ginásios vai perguntar o que são os seus objectivos? "Eu quero perder minha barriga" ou "Quero firmar meus braços." Isso é tudo muito bem, mas eles sempre se esqueça de pedir o importante acompanhamento:

Por quê?

Responder a essa pergunta foi um dos principais fatores que ajudaram Madeline Gomez cair 40 libras em apenas seis semanas em O jogador de 30 segundo corpo. . "A depressão é uma cadela", diz ela. "Eu tinha parado de trabalhar fora e eu precisava de algo diferente para me sacudir para fora do meu funk."

A maioria de nós quer olhar melhor, período. Mas quando nós realmente pensar sobre isso, há geralmente um motivador adicional por trás desse objetivo simples. Queremos sentir mais saudável e mover-se com a dor. Queremos viver para ver nossos filhos têm crianças. Queremos sentir mais atraente para o nosso companheiro. Queremos manter-se no trabalho. Pegue uma folha de papel e anote suas metas. Mas agora se perguntar, por quê? Enlouquecer e rabiscar tantas razões como você pode pensar. Em seguida, o círculo das razões mais convincentes, anotá-las em uma nova folha de papel, e postá-lo onde você vai vê-lo muitas vezes. Você acabou desencadeou sua potência porquê.

Michael Olajide Jr.

Ser capaz de exercer sem equipamento é extremamente importante, especialmente se você quiser ficar comprometida com um plano de exercícios. A fim de permanecer fiel o suficiente para um programa para que você colher todos os resultados e ser capaz de manter esses resultados, ele tem que ser capaz de caber em seu dia e tornar-se parte do seu estilo de vida.

Um corpo reflete o que ele faz. Se for solicitado a levantar maior, pesos pesados ​​em um ritmo lento, que vai desenvolver músculos maiores, mais pesados. Mas se você colocá-lo em uma atmosfera de fazer, luz, movimentos altamente repetitivos rápidos e mantê-lo lá, ele vai refletir isso também e permitem-lhe desenvolver um físico mais leve, mais magro e mais rápido. É por isso que, brocas cardio-base de pouco peso e exercícios - movimentos que se repetem uma e outra vez em diferentes velocidades para quantidades variadas de tempo - são a espinha dorsal do plano de exercícios Sleekify eo que todos os atletas conhecidos por sua velocidade fazer em fim de aprimorar seus corpos e alcançar maior potencial de seus corpos.