30 Truques de perda de peso fascinantes você ainda não experimentou

Vídeo: 10 COISAS QUE VOCÊ FAZ ERRADO E NÃO SABIA / TRUQUES QUE VOCÊ PRECISA SABER

Dez anos atrás, todos nós pensamos que o segredo para a perda de peso foi comer menos e se movendo mais-que é o que os médicos nos disseram, depois de tudo. E isso é verdade, mas existem alguns truques secretos que podem marcar pontos de bônus.

Sabemos agora que tudo, desde o nosso ambiente e mentalidade para nossos níveis de stress e biologia influência do tamanho das nossas células-e gordura nossas calças. Felizmente, um grupo de peritos com visão de futuro fizeram a sua missão de encontrar soluções para contrariar recém-descobertas de perda de peso sabotadores-e temos os trouxe aqui a sua tela. Leia mais para descobrir 30 truques de perda de peso fascinantes e eficazes que você provavelmente não tenha experimentado antes. Quem sabe? Um deles poderia ser a chave para que a barriga lisa ao longo da vida que você está procurando. Experimente-os e, em seguida, certifique-se de que você está ignorando estes 20 coisas que imediatamente fazer você inchado!

1

Tome um OOTD Foto

Ok, ele não tem que ser um # ootd-an "look do dia"-photo, mas verifica-se que uma imagem pode valer a pena um monte de libras perdidos. Um estudo recente de uma clínica de nutrição na Colômbia revelou que as pessoas que tomaram fotos rotina de si mesmos, enquanto em um plano de perda de peso foram mais propensos a terminar o plano do que os não-selfie tirando participantes-e uma gritante 71,3 por cento conheceu sua meta de peso. Então, ao invés de esperar que um emocionante "Depois de" pic, fica irritado com você mesmo imediatamente! Se você está querendo saber sobre o seu próprio plano de dieta ou perda de peso, não perca nossa lista de 21 Sinais que você deve mudar a sua dieta.

2

Apague as luzes
Antes de comer

Têm dificuldade para comer porções razoáveis ​​de tamanho? Tente diminuindo as luzes e colocar uma música suave. De acordo com um estudo publicado no Relatórios psicológicos, iluminação suave e música leva noshers comer menos e aproveitar a comida mais. Isso é o que chamamos de uma win-win.

3

Imagine que você está
a 5 Year-Old

Bater-se sobre o alimento é uma lacuna de conhecimento-comportamento muitos dieters mal sucedidas cair. É importante tentar parar o diálogo interno negativo, diz o técnico de controlo de peso Freida B. Herron, M.S.S.W., L.C.S.W. "Muitas vezes eu sugiro imaginando que o seu desejo de comer demais é um filho de 5 anos de idade, amável," ela diz. "Você não quer para repreender ou vergonha o seu apetite, isto só leva a comer mais disfuncional." Em vez disso, tratar-se com respeito, compreensão e carinho, como se fosse aquela criança. Para mais motivação sempre que você precisar dele, fixar esta lista de 40 Dicas para motivação que realmente funciona!

4

Mantenha um diário

E não, não se trata de manter um alimento ou treino diário. Um estudo recente revelou que quando as mulheres que estavam descontentes com o seu peso completou um one-time, 15 minutos de exercício de escrita sobre um importante questão pessoal, que passou a perder pelo menos 3 libras ao longo de um período de três meses, enquanto os seus homólogos que escreveram sobre um assunto sem importância ganharam 3 libras, diz Maior perdedor nutricionista e autor de Um Pequeno Guia para Perder Big Cheryl Forberg. "Os pesquisadores acreditam que refletir sobre valores pode servir como um tampão para o stress ea incerteza que leva a comer emocional e ajuda na manutenção da auto-controle em situações difíceis," ela explica. Para colher os benefícios em casa, Forberg sugere puxando uma revista, definindo o temporizador e de fluxo livre sobre o que é importante para você. "Escreva como se ninguém mais vai lê-lo. Come clean com o que está incomodando. Pode surpreender e iluminá-lo," acrescenta Forberg.

5

Reorganize sua placa

Vídeo: sorriso maroto - ainda gosto de você

A maioria das pessoas pensam do seu proteína ou carne, como evento principal da sua refeição, mas é hora de mudar a maneira de pensar. "Coloque saboroso vegetais frente e no centro no almoço e jantar pratos, acompanhados por lados de grãos de proteína e inteiros," sugere Forberg. Por simplesmente reorganizando seu prato você vai consumir menos calorias automaticamente e tomar mais vitaminas e nutrientes de proteção à saúde.

6

Vídeo: 15 TRUQUES NO IPHONE QUE VOCÊ AINDA NÃO SABE ♥

Ao invés de jogar em um terno e gravata, emparelhar o paletó com um par de jeans-se a sua cultura de escritório permite, é claro. Estudos mostram que em dias as pessoas usam jeans para trabalhar, eles caminhar cerca de um quarto de milha mais ao longo do dia do que os seus colegas de trabalho formalmente vestidos. Claro, você pode se sentir mais garboso em seu terno, mas derramar que flab extra é a certeza de fazer você se sentir mais confiante, não importa o que você está vestindo.

7

Mostrar a Grocery
recibo da loja

Publique o seu recibo de supermercado na porta da geladeira. "Este lembrete visual vai ajudá-lo a comer itens saudáveis ​​antes de ir mal," diz chef-celebridade e especialista comer limpo Amie Valpone. "Atravessar fora os itens que você comeu para que você saiba o que você deixou esperando por você. "Esta é uma maneira muito eficaz para encorajar a si mesmo para não deixar que as coisas vão para o lixo," ela acrescenta. Falando de compras de supermercado, você viu o nosso exclusivo Eat This, Not That! a partir de Trader Joe Lista?

8

Solicitar ao lado do miúdo
Menu Ao fazer
Realizar ou entrega

Ao longo das últimas duas décadas, os restaurantes têm crescido nossas porções tudo fora de proporção. E nós gostaríamos de acreditar todos os restaurantes vão deixar você hora da menu infantil durante o jantar em casa, mas não é sempre que simples- é realmente contra alguns de gestão de políticas de e você pode nunca ver o mini-menu do primeiro lugar. Para contornar o embaraço, hora da menu do garoto quando você está fazendo realizar ou entrega- é um grande truque na hora do almoço quando você pode fingir que a refeição é para o seu filho ou alguém que você é uma babá para.

9

Cantar um Mantra

Quando parece quase impossível ter a força de vontade ou para não descer em si mesmo sobre seus esforços, tente cantar um mantra que tem um significado pessoal para você, sugere Jen Comas Keck, personal trainer e proprietário da beleza está na força. Se você estiver trabalhando em sua forma física, por exemplo, algo como "Sinto-me mais forte e saudável a cada dia que passa" pode ser eficaz. Enquanto alguns mantras pode ser quase como frases de ioga, outros são regras para se viver-como estes 25 Perda de peso Mantras Nutricionistas juram pelo.

10

Escutar musica
Quando se trabalha fora,
não Notícias

Claro, o seu tempo na esteira pode parecer um grande momento para acompanhar as notícias e de sua comédia favorita, mas isso pode fazer a sua sessão de cardio menos eficaz. (Cue os gemidos!) De acordo com vários estudos, fast-paced música, inspirador, que incluem frases como "empurre-o," "Acredito," e "trabalhá-lo" pode ajudá-lo a se mover mais rápido e subconsciente te motiva a mantê-la, o que irá sobrecarregar o seu progresso da perda de peso.

11

Faça sua mercearia
Comprar online

"Uma das maneiras mais fáceis para garantir sua despensa está abastecida com alimentos saudáveis ​​é a loja on-line," diz Valpone. "Eu sempre fui cético em relação a encomendar comida a partir de um site para minhas necessidades orgânicas, até que eu encontrei sites como frontiercoop.com, abesmarket.com, thrivemarket.com e vitacost.com. Posso encomendar tudo a partir de aveia sem glúten e mostarda orgânico para raw não filtrada vinagre de maçã e tê-los entregues à minha porta sem vasculhar dez lojas de produtos naturais. Ele mudou a minha vida e me permitiu usar esse tempo economizado para cuidar de mim mesma." P. S. - Se você está preocupado com os pontos de preço, confira essas 17 Foods Organic barato você deve comprar.

12

Faça Uma pequena mercearia
Trocar Cada Semana

Se você está comprando on-line ou em sua mercearia local, se comprometer a fazer uma troca saudável a cada semana. Sempre comprar um saco de batatas fritas como um deleite? Deixá-los na prateleira e pegar um ingrediente de todo o alimento que você nunca tentou antes. "Não só é bom para seu corpo, é bom para o seu cérebro-plus, que vai encorajá-lo a ficar um pouco criativo com as suas refeições," diz Valpone. "E quem sabe, você pode encontrar um novo ingrediente que você ama!" Alguns dos favorito de Valpone "riscos" incluem nori (folhas de algas) e jicama, um vegetal de raiz suculenta e ligeiramente doce da América Central que se parece com uma batata. Na verdade, nós amamos jicama tanto que nomeou-o um dos 20 Superfoods Você nunca ouviu-mas precisam comer agora!

13

Escolha Pu-Erh mais frequentemente

Nós adoramos o chá verde, mas há um outro chá de combate a gordura que muitas vezes voa sob o radar: Pu-Erh. "Pu-Erh chá é uma bebida fermentada chinesa que reduz os níveis de triglicerídeos," diz o jornalista alimentos Kelly Choi e autor de The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse. "Tem um sabor terroso e robusto e, literalmente, encolhe as células de gordura." Veja este pequeno vídeo de Kelly demonstrando uma grande receita para tentar: Como diminuir as células de gordura com um chá Smoothie Pu-Erh.

14

Escolha o
Table Top alta

Se você está terem aproveitado em um bar ou simplesmente ter um pequeno apartamento urbano, comer em uma alta superior não parece ser um grande negócio. Mas é todas essas outras vezes isso pode fazer a diferença. Em vez de se estabelecer em uma grande cabine confortável, pule o melhor lugar da casa para um cientificamente comprovada melhor-para-você-assento em uma alta superior. Como se vê, as pessoas com mesas profundas no restaurante são 73 por cento mais propensos a fim de que o bolo de chocolate triplo-fudge. Brian Wansink, diretor do Food and Brand Lab da Universidade de Cornell, descobriu que as pessoas nestas mesas altas estão inclinados a comer um pouco mais saudável, ordenando mais saladas e menos doces. Para mais ideias sobre como manter-se relativamente saudável quando você está jantando fora, confira essas 35 Dicas para Como comer saudável em restaurantes!

15

Makeover seu Netflix
e mastigação

Imagine isso: Você tem em episódios back-to-back de fixador superior e realmente fazer algumas tábuas laterais, enquanto você assiste-um movimento impressionante ab que é uma das trainer de celebridades e Eat This, Not That! para Abs autor Mark Langowski de 7 Melhores Ab exercícios para as Mulheres. Bom trabalho! Mas depois de passar para OITNB, e ter sua mão para baixo um lanche saco de uma hora depois. Aqui é onde você precisa makeover seu farras Netflix: Sempre planejar seus lanches em vez de chegar para o que lhe apetece no momento. Isto é crítico porque um estudo da Universidade de Houston descobriram que quanto mais as pessoas TV observava, o pior suas escolhas alimentares tornaram-se. Mas a duração da visualização é apenas a metade dos pesquisadores IT- de Food and Brand Lab da Universidade de Cornell descobriram que os indivíduos consumiram 55 por cento mais quando eles assistiram a um filme triste sobre uma comédia e 98 por cento mais quando eles assistiram conteúdo de ação em oposição a uma conversa exposição.

16

Tente um suplemento

não pode manter suas mãos fora do pote de biscoitos? A prova de que garcinia, ou Citrimax, pode ajudar a suprimir o apetite é principalmente anedótica, mas Elson Haas, M.D., diz que pode valer a pena um tiro se você simplesmente não consegue parar de comer. "Ele realmente ajudar algumas pessoas se sentem menos fome," ele diz. "Além disso, ele ajuda as gorduras corpo a metabolizar." Tome uma cápsula de 250 a 500 miligramas antes de cada refeição. Nós gostamos Natrol CitriMax Pure ($ 18,50 para 90 cápsulas de 300 miligramas, natrol.com).

17

Pop um pouco de óleo de peixe
Enquanto você está nisso

O veredicto é ainda para fora sobre se o óleo de peixe ajuda a perder peso, mas é benéfico para tantas outras coisas, reduzir a inflamação, combate a depressão, mais! -que Não pode ferir para tentar. Em um recente estudo japonês, os pesquisadores que deram ratos óleo de peixe concluiu que o suplemento pode ajudar a aumentar a gordura marrom, AKA o bom tipo de gordura que ajuda a queimar calorias. O óleo de peixe ativa uma proteína chamada UCP1, que sinaliza a gordura marrom para começar a transformar o calor de queima de calorias. Os cientistas não só encontrou níveis mais elevados desta proteína nos ratinhos que consumiam óleo de peixe, mas eles descobriram UCP1 no seu tecido adiposo branco, o que sugere que o óleo de peixe pode ter sido transformando o mau gordura em boa. De acordo com Dr. Majid Fotuhi, diretor médico do NeuroGrow Cérebro Fitness Center, na Virgínia, "Isto fornece evidência científica de que o óleo de peixe pode ativar o tecido adiposo marrom para queimar gordura e ajudar na perda de peso.

18

Mentalmente Binge.
Sim com certeza

Um estudo recente descobriu que fantasiar sobre comer um pacote inteiro de seu doce favorito antes de se regalar pode causar-lhe a comer menos. Para o estudo, os pesquisadores pediram aos participantes a imaginar comer 3 ou 30 MMs, em seguida, convidou-os a ajudar-se a alguns dos doces como um "teste de sabor." Aqueles que imaginou comendo lotes de MMs realmente comeu o mínimo.

19

e redefinir
O que é MM Meios

A melhor MM sempre? Meditação e magnésio. O estresse crônico pede um aumento no "luta ou fuga" hormona cortisol, que pode derrubar fibra muscular, prejudicam o metabolismo de açúcar no sangue e aumentar o neuropeptídeo substância química do cérebro Y, que acende ânsias, diz Pamela Wartian Smith, MD, co-diretor do programa de mestrado em Ciências Médicas da Universidade do Sul Florida College of Medicine. Para manter os níveis de cortisol baixo, meditar por 10 a 30 minutos por dia. práticas calmantes normalizar os níveis de cortisol e aumentar os níveis do hormônio serotonina do apetite. Para impulsionar ainda mais o benefício, pop 250 miligramas de magnésio diariamente. A contracção muscular SIDA mineral e relaxamento e tem sido mostrado para aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo liberta gordura de suas lojas.

20

Conhecer a regra 3-Day

Comer como Gwyneth toda a semana e, em seguida, se transformando no Cookie Monster no fim de semana pode torná-lo pior do que você poderia esperar. Aqui está o porquê de tomar uma "período de férias" a partir de sua alimentação saudável é tão ruim: apenas comer alimentos pouco saudáveis, durante três dias consecutivos, não só causar-lhe ganho de peso e comer mais calorias insalubres, mas também pode mudar a sua microbiota intestinal para o mesmo padrão que tem sido associada com a obesidade, revelou um estudo da Universidade de New South Wales na Austrália Então não se esqueça de manter batota refeições como batota refeições (não dias!). E para ajudá-lo a fazê-lo, vá para a fraude de refeições Dicas 20 para perda de peso sucesso!

21

Nunca coma se você é
sentimento emocional

Vídeo: 10 coisas que seu iphone faz e você provavelmente não sabe

Para perder peso, você precisa primeiro aprender a diferença entre a fome emocional, que vem de repente, e a fome física, que vem em forma gradual e é muitas vezes acompanhada por estímulos físicos, como um estômago roncando, explica Forberg. O melhor caminho para superar comer emocional? Em primeiro lugar, perceber que, embora um mau pressentimento acabará por ir away- as calorias que você consumiu, enquanto você estava se sentindo para baixo, não vai. E da próxima vez que você está sentindo emocional, não tentar mascarar suas emoções ou distrair-se. Especialistas dizem que realmente experimentar as emoções vão ensinar-lhe que é possível tolerar-los na cabeça. Uma vez feito este exercício, é hora de encontrar uma nova estratégia de enfrentamento, saudável. Bater o ginásio ou chamar um amigo para desabafar são as duas opções sólidas.

22

Invista em um
Boa garrafa de água

Beber mais água pode ajudar a encher-te e, posteriormente, consumir menos calorias, mas se você está sorvendo o material de uma garrafa de água de plástico atado-BPA, você pode estar fazendo a sua figura um desserviço. Um estudo de Harvard de 2011 encontrou que os adultos com a maior concentração de BPA em sua urina tinham cinturas significativamente maiores e um 75 por cento maior chance de serem obesos do que aqueles no quartil mais baixo. (Beber fora de garrafas de plástico é um dos 40 maus hábitos que lhe faz a gordura. Confira o artigo para descobrir os outros!) Para ajudar seus esforços de perda de peso, orientar clara de produtos que podem conter BPA no forro. Além disso, ser particularmente desconfiado de plásticos que ostentar um símbolo de reciclagem # 7 sobre eles, isto é um bom indicador de que o BPA pode estar presente.

23

Seja cuidadoso sobre
seu Produce

Uma situação semelhante como acima vale para frutas e vegetais. Se você não está comendo orgânico ou tomar o tempo para enxaguar os pesticidas em culturas cultivados convencionalmente, você poderia ser descarrilar seus esforços de perda de peso valentes. Pesquisa sugere que a exposição a pesticidas pode prejudicar o metabolismo. "Eles foram mostrados para envenenar as mitocôndrias de modo que não pode queimar combustível," diz Walter Crinnion, N.D., presidente do departamento de medicina ambiental na Southwest College of Naturopathic Medicine, em Phoenix. "Combustíveis que não é queimado transforma a gordura."

24

Dine With
um cara

Não pode surpreendê-lo que as mulheres comer pequenas porções quando jantar com companhia masculina, mas o que pode chocar é o mesmo é verdade para os homens com outros caras. De acordo com um estudo publicado no Journal of Social Psychology Applied, mulheres ordenou itens com 15 por cento menos calorias quando comer com os homens, em oposição às mulheres. Surpreendentemente, quando homens sentaram-se com outros homens (pense: cerveja-e-asas noite), eles também ordenou menos calorias-22 por cento menos, de fato! Os pesquisadores dizem que os resultados falam a scripts inconscientes sobre como homens e mulheres pensam que eles devem se comportar na companhia um do outro.

25

Fazer comida saudável
Super Conveniente

Quando estamos com pressa ou prestes a desmaiar de fome, vamos pegar tudo o que podemos chegar em nossas mãos em primeiro lugar. Por esta razão, é importante para fazer alimentos saudáveis ​​como frutas e legumes os alimentos mais convenientes em sua cozinha para pegar e consumir, diz Brian Wansink Ph.D., Eat This, Not That! revista conselheiro e diretor do Cornell Food and Brand Lab. Coloque legumes pré-cortados na frente de sua geladeira, coloque uma bacia com, grab-and-go frutas frescas no seu contador e armazenar guloseimas como biscoitos e batatas fritas em uma prateleira alta do armário assim que são fora da vista e da mente. Melhor ainda, manter essas guloseimas fora de sua casa completamente. Isso faz com que dando em uma passagem tentação, ou alimentando uma barriga roncando com o lixo - muito mais difícil.

26

Tente Atos ativos
da bondade

Se tiver dificuldade em motivar-se para mover-se mais-que é uma das formas mais eficazes para queimar calorias-se comprometer a fazer um ato de bondade ativa diária. Sabendo felicidade e bem-estar de outra pessoa está na linha é um grande motivador. Não sabe por onde começar? Devolva o seu carrinho de compras para a loja ao invés de deixá-lo no estacionamento, pegar o seu próprio café em vez de pedir um estagiário para agarrá-lo para você, ou desistir de seu assento no ônibus ou metrô. Cada pedaço de movimento que você pode obter um passo mais perto do sucesso! Para obter mais dicas-barriga lisa, veja Os 50 melhores valores de sempre Secrets-perda de peso dos finos Pessoas.

27

definir um
carb Toque de recolher

Se você adora massas, desistindo de carboidratos por completo pode levar a farras-descarrilar o progresso para baixo da linha. Já para não falar, dando-se a comida que você ama é nenhuma maneira de atravessar a vida, não importa o quanto você quer deixar cair um tamanho. Em vez de cortar carboidratos totalmente, dar-se um toque de recolher carb, uma estratégia que personal trainer Chris Powell do reality show da ABC Perda extrema de peso emprega para ajudar seus clientes emagrecer. "Para o jantar, os participantes sempre têm uma alta proteína, refeição rica em gordura com abundância de vegetais fibrosos," Powell diz-nos. "Se eles têm um lanche pós-jantar, eles furar a, alimentos ricos em gordura ricos em proteínas, como amêndoas ou 2% queijo de corda milkfat," ele explica. Isto porque, acrescenta, axing carboidratos à noite aciona o interruptor de queima de gordura, aumentando a quantidade de hormônios de queima de gordura liberada enquanto estamos dormindo. Para hacks perda de peso mais experimentadas e testadas, veja Atrás dos bastidores extremo Perda de peso Dicas de Chris Powell.

28

De-Motorize
Sua vida

transporte público e elevadores podem poupar tempo, mas também impedi-lo de queimar calorias. A pesquisa mostra que hábitos como o uso de uma máquina de lavar louça em vez de lavar a louça à mão, usando um soprador de folhas em vez de um ancinho, e tomar o elevador em vez das escadas resulta na pessoa média queima 111 menos calorias por dia. Isso adiciona até um colossal 10 libras extras por ano! A conclusão aqui é simples: de-motorizar a sua vida, sempre que possível, o seu intestino é certo obrigado.

29

Abra as Blinds

Em vez de arrastar-se através da escuridão para a cafeteira quando o alarme dispara, abrir todas as cortinas! Estudos mostram que as pessoas que recebem a exposição directa à luz solar no período da manhã entre 8:00 e meio-dia reduzir o risco de ganho de peso, independentemente de quanto eles comem. Os investigadores pensam que é porque o sol da manhã ajuda a sincronizar o seu metabolismo para que você queimar gordura mais eficientemente. Porque você provavelmente se cansar olhando pela janela durante dez minutos, por que não cabeça para fora para um passeio rápido em torno do bloco?

30

Limitar as suas opções
em sua despensa Stash

Variedade é o tempero da vida. Quanto mais variedade que temos, mais nós comemos, explica Wansink. Se você precisa manter os alimentos embalados como cereais ou bolachas em casa, limitar-se a um tipo. Vai ajudá-lo a consumi-lo mais lentamente, acrescenta.