9 Truques de perda de peso que você já está fazendo

Grandes mudanças podem fazer para perda de peso rápida (e reality show popular), mas quando se trata de saúde duradoura, é o material do dia-a-dia que realmente importa.

Se você está tomando as escadas em vez do elevador ou tentar uma nova peça de produto a cada semana, as pequenas alterações adicionar até grandes gotas sobre a escala. E a pesquisa confirma essa tempo de conexão e outra vez. A melhor notícia: Você pode estar fazendo mais do que você pensa! Na verdade, esses nove hábitos poderia ser inadvertidamente ajudando o seu perda de peso esforços.

Sip Red

Vermelho, vinho tinto, você me faz sentir tão bem-parece que UB40 era sobre a algo. De acordo com um estudo recente da Universidade do Estado de Oregon, as pessoas que beberam um copo diário de vinho tinto ou suco feito a partir de uvas vermelhas queimaram mais gordura do que eles fizeram sem a bebida. Os cientistas dizem que o ácido elágico (antioxidante fenol natural nas uvas) "abrandou dramaticamente o crescimento de células de gordura existentes e formação de novos, e é impulsionado metabolismo dos ácidos gordos nas células do fígado." Quem não ama um motivo para relaxar com um copo de vinho após um dia duro de trabalho? (Apenas certifique-se ater a um pequeno copo.)

Mostre sua cara Alguns Sun

Tanning pode ser ruim para sua saúde, mas isso não significa que você deve se tornar um vampiro e evitá-lo completey. exposição ao ar livre para um pouco de luz solar intensa no início da redução do apetite dia e aumento da disposição, de acordo com um estudo realizado em PLoS ONE. Os pesquisadores tiveram as pessoas usam um dispositivo que gravou seu sol exposição- participantes que gastaram apenas 15 a 20 minutos no sol tinham IMC mais baixos do que aqueles que foram expostos a menos ou nenhuma luz solar. A maioria dos especialistas concordam que não é necessário o uso de filtro solar por 15 minutos de sol, mas se você está pensando em ficar por mais tempo, não se esqueça de aplicar o material branco.

Beber sua água nas rochas

Aumentando a sua ingestão diária de água é um bom conselho para quase todos, mas se você está tentando perder peso, certifique-se o seu é na pesquisadores ice.German descobriram que as pessoas que bebiam até seis xícaras por dia de água gelada levantou seu metabolismo de repouso por 12 por cento. Os cientistas pensam que o seu corpo tem de trabalhar mais para trazer a água para uma temperatura mais quente antes de digeri-la. E embora possa não parecer muito, ao longo do tempo ele pode ajudar você a perder cerca de cinco libras por ano, dizem os pesquisadores.

Sono na escuridão total

Manter uma luz da noite (ou apenas o brilho de um telefone ou tablet) pode causar-lhe a embalar nas libras, de acordo com um estudo da Universidade do Estado de Ohio. Ratos que dormiam com uma luz fraca no tinha alterado os ritmos circadianos que os levou a perder o sono profundo e comer mais durante o dia, levando-os a ganhar 50 por cento mais peso do que seus amigos peludos que dormiam no escuro como breu. Embora o estudo foi feito em ratos, os pesquisadores observaram que as pessoas que dormem com a luz acesa show de interrupções hormonais assim como os ratos. Estudos anteriores sobre os trabalhadores por turnos ter encontrado aqueles cujos horários de obrigá-los a dormir quando é luz tendem a ganhar peso.

Coma um almoço cedo

Pesquisadores espanhóis descobriram que mulheres obesas que comeram seu almoço após 3:00 perdeu 25 por cento menos peso do que aqueles que comeram seu almoço no início do dia. Apesar de ambos os grupos comeram os mesmos alimentos e a mesma quantidade de calorias, os comensais madrugadores perdeu cinco libras mais. Os cientistas acreditam que a espera para comer até que você está morrendo de fome pode provocar ânsias para mais comida no final do dia.

Desligar o termostato

Ao longo dos poucos última década, a temperatura média interna subiu em vários graus, e o peso corporal médio subiu várias libras. Coincidência? Os cientistas não penso assim. Nossos corpos evoluíram para trabalhar para nos manter quente em tempo frio e deixar o termostato que todo o trabalho pesado pode ser tornando-nos mais pesado. Pesquisadores da Holanda encontrados thatpeople que passou uma semana em salas mantido em torno de 60 graus Fahrenheit peso perdido. Eles pensam que eles não só queimar calorias ficar quente, mas que a exposição ao ar frio provocou o crescimento de "gordura marrom" que aumentou seu metabolismo em geral.

Vídeo: DICAS PRA PERDER PESO

Pesar-se uma vez por semana

Pisar na escala todos os dias pode ser um bilhete só de ida para Crazytown, mas abandoná-lo completamente e a pesquisa mostrou o seu peso é susceptível de aumentar. Felizmente, um estudo recente da Cornell descobriram que há um meio termo. As pessoas que se pesaram em um horário definido uma vez por semana não só não ganhar peso, mas perdeu algumas libras sem fazer quaisquer outras alterações em suas dietas.

Leve seu celular

Não, carregando seu iPhone de três onças em todos os lugares não conta como levantamento de peso, mas ter o seu telefone em você constantemente pode ter alguns benefícios para a saúde. Um estudo lançado neste mês pela Universidade de Tulane descobriram que as pessoas que usaram aplicativos de telefone para perda de peso relataram derramamento libras mais e sentindo-se mais motivado para fazer mudanças saudáveis ​​do que as pessoas que utilizam rastreadores de aptidão tradicionais. Você está mais propenso a manter o controle de seu telefone e prestar atenção às informações sobre ele do que outros tipos de tecnologia wearable, dizem os especialistas. E, hey, talvez ficar preso a esse nível Candy Crush impossível vai fazer você detestar a visão de doces?

Fale sobre o seu alimento

Compartilhar essa incrível receita que você encontrou no Facebook, conversando com sua irmã sobre o que fazer para o jantar, ou manter um diário alimentar on-line pode ajudá-lo a perder peso. Contrariamente à crença popular, não é o ato de compartilhar seu alimento que faz com que esta eficaz, mas o simples ato de se lembrar o que comeu. Um estudo este mês a partir de Oxford descobriram que as pessoas que se lembravam os detalhes de sua última refeição comeram menos na sua refeição atual. Lembrando seu alimento pode ajudá-lo a estar mais em sintonia com os seus sinais de fome.

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Cortesia de Shape.com