10 Dicas de mudança de vida de retiros de perda de peso

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Vídeo: Alimentação e perda de peso

Como você gostaria de aprender todos os segredos do mais renomado do país perda de peso retira-sem ter que levar semanas fora do trabalho?

Ao crescer, você pode ter ouvido falar sobre "campos de gordura." Não só reconsiderou essa abordagem para a saúde (ufa!), Mas a indústria do bem-estar foi completamente renovado seus esforços em alguns programas e destinos muito legal. Verificar em um dos muitos retiros de bem-estar, ioga, perda de peso e é agora um dos mais modernos e eficazes, coisas que você pode fazer para o seu corpo.

"Retiros de fitness são uma ótima maneira de alavancar um estilo de vida saudável, mistura-se uma rotina cansado, e tomar o seu nível de condicionamento físico até um entalhe", diz Stacy Schwartz, co-fundador e CEO da Ketanga fitness Retiros. "E ter um especialista no local para guiá-lo através de exercícios em um pequeno grupo tem provado ser extremamente motivador e fortalecedora." Mas uma vez que nem todos podem fazer isso lá, temos contactado peritos destes programas e puxou seu melhor segredos fora deles! Para ler sobre tudo o que você precisa saber sobre como seus clientes entrar em forma, perder peso e mudar suas vidas, muito depois do último e brutal burpee. Uma vez que você tenha memorizado estes movimentos inteligentes, adicioná-los 15 melhores alimentos para Flat Abs de um treinador Celeb no seu carrinho de supermercado!

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Ir Half-Way in the Beginning

Aqueles hard rock abs não será construída em um dia, mas você não tem que ser incondicional sobre seus novos hábitos direito de o ir buscar. Julie Odato, certificado personal trainer e Diretor do Programa de saltar iniciar Retreats em Catskills, diz a permanência em uma dieta é a parte mais difícil, mas cambaleando dias para seus clientes é o truque para levá-los a cumpri-lo no início.

"dias alternados do seu novo plano de dieta com os seus hábitos alimentares normais ", ela aconselha. "Por exemplo, faça o novo plano de segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira, e domingo, e observar seus hábitos regulares terça, quinta e sábado." Você também pode aplicar o mesmo princípio quando se trata de adotar uma rotina de exercícios saudáveis. "No final dos primeiros sete dias", diz ela, "você terá melhorado seus hábitos alimentares mais da metade dos dias da semana e vai se sentir pronto para lançar em duas semanas!" O alto que você começa de mantê-lo ir por várias semanas, para não mencionar o corpo melhor imagem-acabará por ajudá-lo a multidão para fora os padrões alimentares ruins com ainda mais boas-e seu meio caminho provavelmente irá se transformar em um todo-o tipo de direcções de vida. Você sabe, como estes 30 hábitos saudáveis ​​Fit pessoas vivem por!

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Mantenha seu foco
sobre os Objectivos de recurso

Uma vez que você tenha obtido no balanço de uma rotina mais saudável, é fácil, em seguida, centrar seus objetivos em torno do número na escala. não. Em vez disso, fazer seus movimentos de ação baseado. David Chesworth, especialista em fitness no Hilton Head Saúde (H3), um destino de perda de peso de renome mundial em Hilton Head Island em S.C., explica: "Ouvi dizer `eu quero perder 20 libras,` o tempo todo. Mas esta não é uma meta que facilmente prepará-lo para o sucesso. Faça a sua meta algo como ir para uma caminhada de energia 30 minutos ou ir a sua classe favorita Zumba depois do trabalho às sextas-feiras sempre." Assim que você terminar cada uma dessas coisas acionáveis, você vai se sentir realizado e cumprido, de acordo com Chesworth. Esperando para ver o número sobe na escala, embora? Está longe de ser um hábito de mudança de vida.

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Ouça o que seu corpo
quer comer

"Quando nutrir seu corpo com alimentos, ouvir o que ele precisa", diz instrutor de ioga Carrie Seyer, que conduziu retiros de ioga CorePower. "Escolha, alimentos integrais não transformados, mas também permitir um alarde ocasional ou dois para ajudar a manter uma atitude saudável . "Nossos corpos são inteligentes e sempre perguntando o que eles precisam para funcionar optimamente, se quer legumes ou até mesmo um pouco de açúcar, não há raciocínio por trás dos desejos." Enquanto estamos falando sobre isso, descobrir O que os seus desejos diz sobre você!

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Seja prático,
Imperfeito

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Então, o que exatamente, você pergunta, você deve comer? "Melhorar seus hábitos alimentares é um processo de ser prático, não perfeito ", diz Odato. "Existem alguns alimentos específicos que, realisticamente, você sabe que você não vai viver sem. Então, trabalhar com isso. Mantenha esse alimento uma vez por semana ou uma vez por mês, em vez de falhar por nunca [comer]. "Ou indugle com estes sem culpa 50 Melhores Snacks para perda de peso!

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Mover!

Você acha que tentando chegar ao ginásio é resistente? Tente uma semana no The Ranch 4.0 em Malibu. Alex Glasscock, o proprietário, diz que a rotina diária consiste em 8-10 horas por dia de exercício rigoroso, incluindo quatro horas de manhã caminhadas na montanha e uma tarde cheia de aulas de ginástica. "Isso inclui núcleo e ab trabalho, pesos, tonificação do corpo e escultura, sessões diárias grupo de ioga," ele diz. Uma vez que este tipo de atividade intensa não é viável (ou aconselhável!) Em casa, pensar em maneiras simples de adicionar mais atividade em seu dia-tudo isso acrescenta-se. "Incorporar andando em sua rotina diária, tomar as escadas, estacione o carro mais longe e passear com o cachorro", diz Glasscock. "Varie a sua rotina de exercícios para que você está sempre testando seu corpo, também. Se você gosta de rotação, não fazê-lo sete dias por semana. Incorporar ioga, pesos e outras atividades para trabalhar todo o seu corpo ".

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segui-lo

Para empurrar-se e acompanhar o seu progresso, considerar o uso de uma atividade on-line e rastreador de calorias, app, ou mesmo um doc Google. Por exemplo, os hóspedes do Whistler Academia Férias, umas férias bootcamp all-inclusive para as mulheres, são dotados de um Fitbit e encorajados a acertar sua 10.000 passos por dia, uma vez que ir para casa, não importa como eles estão ocupados.

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Vídeo: Minha história de perda de peso - 105kg ~ 65kg

Localizar um grupo
de Supporters

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Vídeo: 7 Dicas Brilhantes Para Mudar de Vida - Como Transformar sua Rotina

"Uma das melhores partes de participar de um retiro de fitness está sendo em torno de pessoas de pensamento similar que estão lá para apoiá-lo durante e após a viagem e se tornam seus amigos, também", diz Schwartz. Numerosos estudos confirmam que ter um grupo de apoio forte é vital para alcançar e manter o sucesso da perda de peso, com aqueles que fazem parte de uma rede de apoio social a perder mais peso do que os seus homólogos de solo. Então, se é on-line em sites como perda de peso de amigos ou PEERTrainer, ou encontrar um amigo academia que o torna responsável por mostrar-se para a sua data de jogging AM, sair do seu caminho para criar uma rede de apoio de perda de peso que funciona para você.

8
jumpstart seu
Metabolismo com Smoothies

"Ao iniciar sua jornada de perda de peso, dar o seu sistema digestivo uma pausa para o café da manhã e almoço por beber suas refeições [na forma de] 350 calorias, ricos em nutrientes smoothies,"Recomenda Smiley gato, proprietário do Whistler Academia Vacations. "Jejum intermitente irá céu foguete seu metabolismo e ajudar você a ganhar apreço por comida, começando com a refeição da noite." Para 100+ cremoso, deliciosas receitas de perda de peso, pegar o New York Times mais vendidos, Zero Smoothies barriga!

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Em treino
a manhã

O objetivo é exercitar, mesmo que seja à noite, mas se sua agenda permite ou encoraja os treinos da manhã, em seguida, fazer que o seu tempo designado do dia para obter o seu suor em. "Exercício da manhã acelera o metabolismo para o resto do dia, ajudando você a queimar essa camada extra", diz ações Kyra Montagu de Vida e de Yoga Retiros Holística. E se cardio em 7:00 dá vontade de chorar, considere tecelagem na ioga em algumas manhãs, em vez! "Com yoga, você vai ganhar a consciência mental que irá ajudá-lo a manter o seu programa de alimentação saudável ao longo do dia e torná-lo menos propensos a cair fora da pista." Além disso, não perca estes 18 maneiras de motivar-se para treino na manhã!

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Conhecer seu
Quota de água
Por Tempo de jantar

Ao fazer todas essas dicas de mudança de vida, não se atreva a poupar na boa e velha H2O! "Beber dois litros de água antes do meio-dia e dois litros antes 17:00", aconselha Smiley. "Só depois de ter terminado a sua quota de água você deve ter o seu jantar. Isso irá garantir sinais de fome precisos e deixá-lo fazer parte escolhas inteligentes." Outra inteligente ponta de água: "Beber água quente ou morna após as refeições, o que ajuda a digestão e metabolismo," Montagu recomenda.

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