25 Peso mantras perda nutricionistas juram

Nós garantimos que este é o melhor perda de peso conselhos que você vai ter e é gratuito! Estas são as regras para se viver se você quiser ter um corpo esguio e caimento para a vida.

O pensamento negativo quando você está tentando perder peso pode enviar-lhe no buraco do coelho junk food rápido do que você tropeçar em seus próprios pés enquanto atende sua data Happn. Com o ano novo (e # EatThisIn2016!) Em pleno andamento, é hora de combater que a auto-talk prejudicial e se voltam para os autorização e de inspiração mantras que os principais nutricionistas quero que você mantenha top of mind. Estes profissionais são pagos para nutrir metas de nutrição dos outros, mas você começa suas palavras de sabedoria de graça. Portanto, verifique-os para fora, viver por eles, e compartilhar este link com os seus amigos através # EatThisin2016. E, em seguida, obter a sua lista de compras pronta com estes 23 Alimentos saudáveis ​​Celebs não consegue obter o suficiente!

1
"90 por cento de combustível,
10 por cento de diversão "

"Este é um grande para ajudar as pessoas a manter uma boa perspectiva sobre alimentação saudável," acções Frances Largeman-Roth, RDN, especialista em nutrição e autor de Comer em cores. "Você não precisa contar cada caloria. Basta tentar manter um registro mental do que você comeu em um dia, semana, etc. Kale, quinoa, amêndoas, e todo o resto do material saudável deve ser o ponto crucial do que você está comendo, mas ainda há um pouco de espaço para o champanhe e chocolate! "

2
"Coma para nutrir
suas células "

Nós vamos sair em um membro e acho que você não pensar sobre seus neurônios e mitocôndrias quando você está mergulhando em sua bacia burrito. "Costumamos falar sobre comer em termos de perda de peso, e nos esquecemos do que comer realmente faz", enfatiza Lisa Hayim, nutricionista e fundador das necessidades Well. "Mas quando visualizamos comer para nutrir nossas células, nós começamos a ver o verdadeiro propósito de alimentos, e não pode ajudar, mas quero honrar a sua capacidade de prosperar."

3
"Apontar para o progresso
não a perfeição "

Não existe tal coisa como uma dieta perfeita, "As Gêmeas Nutrição, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e os autores de Veggie Cure a nutrição junta " nos lembre. "Continuar a fazer mudanças positivas em sua dieta e você vai colher os frutos. Quando você desviar de um plano de alimentação saudável, em vez de jogar a toalha sobre alimentação saudável por completo, simplesmente reconhecer que vagou fora da pista e simplesmente caminhar de volta. "Agora que você se sentir mais habilitada, enfrentar estes 25 coisas que você fez hoje que Sabotado seu peso objetivos da perda e fazer amanhã um dia melhor!

4
"Tudo com moderação.
Não há alimentos maus,
apenas alimentos melhores! "

"Há muitos fatores que entram em tudo o que comemos, de cada vez que comemos: Frescura, nutrição, sazonalidade, cultura, conforto, sabor, aparência ...", diz Rebecca Lewis, RD para HelloFresh, um serviço líder de entrega kit refeição saudável. "Dito isso, negar a si mesmo algo que satisfaz outras necessidades acaba criando uma relação doentia com a comida. A negação não é uma "dieta." Sustentável Você pode e deve entrar, basta fazê-lo de forma responsável. "Lewis recomenda vendo esses tipos de alimentos como treats- você ainda pode comê-los, apenas com menos frequência e no tamanho das porções menores.

5
"Delicioso pode
significa nutritivos "

Fazer um compromisso para uma alimentação saudável não significa lajes monótono de proteína grelhado e potes intermináveis ​​de arroz fervendo em seu fogão. "Saudável não significa mau gosto", salienta Mitzi Dulan, RD, autor de A dieta Pinterest: Como Pin Your Way Thin e nutricionista da equipe para o Kansas City Royals. "Aprenda a fazer algumas refeições super-simples que levam minutos, gosto fabuloso, e são boas para você!" Como estes 20 receitas impressionantes para Saladas frasco de pedreiro, por exemplo!

6
"Ir em uma dieta
significa ir fora de uma dieta "

"Não dieta. Resista à tentação de ser "em uma dieta", com a perda de peso como o retorno esperado. "Em uma dieta `significa que` fora de uma dieta `não está muito atrás", diz Mary Hartley, RD, nutricionista consultoria de Providence, Rhode Island. "Sua rotina deve ser algo que você pode e vai-viver com indefinidamente. Esperar para agir saudável para seu próprio bem, independentemente do seu peso. "

7
"Alterar a forma como você come
Antes de alterar
o que você come"

"Estudos mostram que as pessoas estão mais satisfeitos e comer menos quando comem conscientemente e sem distrações como a TV ou telefone celular," ações Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, um nutricionista com sede em Nashville e autor de Agendar Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana. Faça um favor e fazer a sua mesa de cozinha uma zona iPhone livre quando você mergulhado.

8
"Snack como um
De dois anos de idade!

Você oficialmente ter a nossa permissão. "Snacks são necessários durante todo o dia, porque eles fornecem energia contínua e de combustível. No entanto, há uma série de equívocos sobre merendas ", diz Long Ben-Asher, RDN, LDN, Nutrição Educador em Pritikin Longevity Center + Spa. "Se você escolher para fazer um lanche os chamados lanches 100 calorias `saudáveis`, você está fazendo um desserviço." Ben-Asher passa a explicar que esses lanches particulares são geralmente de alto teor calórico (muito crocante e cheio de sal , açúcar e gordura) e muito viciante. Isto faz-nos desejar mais e é em última análise, um dos 25 alimentos que fazem você mais fome. Em vez disso, optar por um lanche mais alimentos integrais ricos em nutrientes, tais como maçãs, bananas, uvas e outros alimentos de baixa caloria que nos enchem-se.

9
"Aprender a amar
o processo"

"A mudança estilo de vida não deve ser de curto prazo", aconselha nutricionista Kayleen St. John, RD do Instituto Gourmet Natural, uma escola de culinária de saúde de apoio em New York City. "Se você mudar a sua vida, você precisa encontrar maneiras de torná-lo agradável para que você encontrar a felicidade em seu diário. Odeio couve? Não comê-lo! Odeio girando? Não faça isso! Não há-all one-size-fits plano de refeição ou exercício que faz todo mundo feliz. Encontrar alimentos e atividades que você goste realmente e aprender a amar o processo. "Amém!

10
"Eu estou respirando,
Eu estou respirando "

Namaste, gente: "Este pode parecer um pouco bobo, mas funciona maravilhas. Food faz com que todos os tipos de emoções a surgir, e muitas das situações em que nós comemos (jantares de família, feriados) binging gatilho ou comer em excesso ", oferece Hayim. "A segunda você começa a sentir-se quente, nervoso ou ansioso, eu recomendo remover-se da situação por um minuto, feche os olhos, respire profundamente, e repita este mantra pelo menos cinco vezes. Quando abrandar a nossa respiração, que estimulam o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por acalmar-nos para baixo ".

11
"As escalas são
para os peixes "

Se você riu um pouco em que um, você não está sozinho! Mas há algo capacitar cerca de não agir como a escala é alguma verdade mestre. "Eu prefiro meus clientes para manter a contagem de sua perda de peso em termos da sua auto-confiança e da maneira roupas podem se encaixar", explica Hayim. "Escalas pode ser enganosa e check-in com muita freqüência pode facilmente tornar-se obsessivo, levando a sentimentos de negatividade." E falando de nossos amigos fishie subaquáticas, certifique-se de não beber como um, ou- há pelo menos 14 coisas surpreendentes que acontecerá com seu corpo quando você largar a bebida.

12
"Um tratamento não tem
ser algo
que você come "

"Quando você" recompensa "a si mesmo, nem sempre tem que ser com alimentos. Muitos dos meus clientes gostam de relaxar no final do dia e tratar-se com alimentos ou um copo de vinho, enquanto tratando-se de uma hora de leitura bom livro ou tomar um banho relaxante são maneiras mais saudáveis ​​para estragar-se ", oferece Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Belly Fat Diet For Dummies. Nós preferimos que o bom livro no banho com um belo copo de Chá.

13
"Os erros são a prova
que você está tentando "


Isto é particularmente grande para lembrar-se de nos dias em que você está se sentindo para baixo. "Para ser bem sucedido em qualquer coisa, você não pode deixar que a perfeição seja inimigo do bom", diz São João. "Mudando seu estilo de vida não é excepção. Não espere para comer `perfeitamente` ou bater seus objetivos de exercício todos os dias porque ele provavelmente não vai acontecer. Quando você escorregar e cometer um erro, tudo o que significa é que você está tentando, que é mais do que você pode dizer antes de começar a sua viagem. Erros não são mistakes- eles estão pisando pedras. "E idem para que ex você conheceu três cervejas profundas naquela porta traseira no outono passado.

14
"Não amá-lo?
Não comê-lo "

"Não desperdice suas calorias nos alimentos que você não ama", comenta Dulan. "Por exemplo, se você tentar uma sobremesa que não é muito bom, parar de comer isso! Isso funciona muito bem quando você está indo a festas ou sair para comer em um restaurante. Quando você conseguir comida e não amá-lo, não me sinto como você precisa comer tudo. "Dulan diz que isso também ajuda com o controle da parcela já que as pessoas pensam que precisam para limpar sua chapa ou obter o máximo de seu dinheiro, que leva a excessos. mantra Bonus: Vai ir para o lixo, de qualquer forma.

15
"Cor
seu prato "

Você deve tentar sempre ter uma variedade de diferentes cores e matizes de alimentos no seu prato, de acordo com Ben-Asher. "É importante ter um equilíbrio de alimentos à base de plantas que consistem em frutas, legumes e carboidratos não refinados. Quanto mais cores e as mais profundas as cores, a mais vitaminas e minerais e fitonutrientes antioxidantes um alimento possui-o que é importante na prevenção de doenças e promoção da saúde. "Coloque-se sobre estes melhores legumes para perda de peso para uma dupla vitória da nutrição e uma barriga lisa!

16
"Termine de comer
por sundown "

Aqui está um interessante estudo Hartley compartilhou conosco: Os ratos que comeram após 7:00 ganhou peso, mesmo quando era a mesma quantidade de calorias como os ratos que não o fez. "O conhecimento científico atual sustenta que não importa quando você come, contanto que você permanecer dentro de suas necessidades diárias de calorias para manter um peso saudável. Mas espero que essas recomendações para mudar a tempo. "E já reparou que quando você comer tarde da noite você se sentir miserável na manhã seguinte, saltar o pequeno almoço, e depois acabam excessos mais tarde? Isso é um ciclo vicioso que vale a pena quebrar esta noite, pela 18:59

17
"Cozinhar em casa,
assuma o controle de
sua saúde"

"Mais de 50 por cento do orçamento do alimento do americano médio é gasto em alimentos preparados fora de casa", diz Lewis. "Temos uma forte dependência de alimentos que são mais elevados em calorias, gorduras, açúcares e sódio. Por outro lado, quando os alimentos são cozidos em casa, eles são inerentemente mais saudáveis ​​porque você começa a decidir cada ingrediente que vai para o que você cozinhar. "Lewis diz que estar conectado ao alimento que você está cozinhando cria um melhor conhecimento e consciência do que você está colocando em seu corpo. (Você vai economizar uma tonelada de dinheiro por não jantar fora.) Não é exatamente um Iron Chef na cozinha (ainda)? Confira nosso fácil, receitas saudáveis!

18
"Trabalhar em seu
crescimento espiritual e
perda de peso vai seguir "

"Em vez de medir o progresso em termos de libras ganho ou perda, olhar para os sinais que marcam o seu crescimento emocional", recomenda Hartley. "Você nutrir sua alma, lidar bem com o estresse, perseverar através de contratempos, e amar o seu corpo e de si mesmo? A saúde emocional geralmente produz saúde física ".

19
"Não coma a menos
você está realmente com fome "

"Aprenda a controlar o seu nível de fome-plenitude", aconselha Hartley. "Comer quando você está um quarto completo e parar quando você está três quartos completos. Ajuste a quantidade eo tipo de alimento que você come para que a fome ocorre a cada cinco horas de modo. "Coloque-se sobre estes 10 alimentos para fazer você perder peso sem sentir fome e se surpreender com o quanto mais você se sentir completo!

20
"Tenha fé nisso
a teoria set point "

Este melhor se aplica para aqueles que tiveram ganho de peso recente, como pós-gravidez ou do stress, ao contrário lutado com peso toda a sua vida. "A teoria set point é a teoria de que o corpo de um adulto é mantido a um nível estável durante longos períodos", oferece Hayim. "Isso sugere que o seu peso é predeterminado e que você tem um mecanismo de feedback que acabará por levá-lo de volta ao seu peso original." Em outras palavras, não freak saída tudo vai ficar bem.

21
"Cada dia é um
oportunidade nova marca
para começar a cuidar
de você mesmo"

"Este é um dos meus mantras favoritos," oferece Largeman-Roth. "Muita gente descer em si mesmos, porque eles ficaram loucos, comeu e bebeu demais em seu aniversário, férias, etc. Eu realmente tentar encorajar as pessoas a olhar cada dia como uma nova oportunidade de começar de novo e fazer as escolhas que você quer para fazer. "novo começo com Os 30 Melhores Hábitos café da manhã para queda de 5 libras!

22
"Qualidade
e quantidade"

Vídeo: cantora surpreende jurados com uma voz jamais ouvida no mundo

"Sim, é possível ter demasiada de uma boa coisa: você não precisa três copos quinoa ", aconselha St. John. "Embora uma dieta de restrição calórica cheia de alimentos processados ​​não é o caminho a percorrer seja, tanto a qualidade e quantidade de alimentos precisam de atenção para a saúde a longo prazo e bem-estar." Sim, mesmo o chocolate escuro pode ser demasiado de uma coisa boa .

23
"Olhando e
sentindo incrível
é a melhor vingança "

Quando tudo mais falhar, este é um pedaço de um mantra para se lembrar quando você não se sentir como segurar essa prancha por mais tempo. "Depois de um rompimento ruim ou uma perda de emprego, ele pode ser tão difícil de motivar", admite Largeman-Roth. "Mas se você olhar para a sua saúde e fitness como um projeto e atacá-lo dessa forma, você pode encontrar o motivação deixar para trás a dor e decepção de um relacionamento ou carreira falhou revés. Eu, pessoalmente, ter usado um presente várias vezes na minha vida! "Porque sim, até mesmo nutricionistas ficar tentado a chegar para Ben Jerry quando eles estão chateado.

24
"Haverá sempre
ser outra refeição "

Muitas pessoas abusar de seus alimentos favoritos, como se eles nunca vão chegar a comê-los novamente, dizem os gêmeos Nutrição. "Este mantra é perfeito para ajudar nossos clientes a se lembrar de desacelerar, desfrutar da sua comida, e perceber que eles terão muitas oportunidades para apreciar esta comida novamente. Eles podem escolher porções menores ou passar sobre certos alimentos agora, e sei que eles também possam apreciá-los no futuro. "

25
"Motivação fica
você começou-
hábitos manter
Você vai "

Os gêmeos Nutrição explicar muito bem: "Uma vez que você começar, as alterações tornam-se um modo de vida, você formar bons hábitos, e você já não precisa de motivação-lo torna-se simplesmente um estilo de vida. Uma vez que é de rotina, é um modo de vida, o que faz com que seja mais fácil de continuar a seguir a pista saudável. "Leve conforto em que se torna mais fácil!

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