40 Maneiras de recuperar de ação de graças

4500 calorias. Isso é o quanto de energia alimentar o americano médio consome em Ação de Graças, de acordo com o Conselho de Controle de Calorias.

Esse tipo de blitz de energia seria um grande golpe para a sua perda de peso objetivos em qualquer época do ano. Mas o dia de Turquia marca o início de um período de cinco semanas de férias partidos e outros eventos sociais festivas, onde todos nós queremos olhar e sentir o nosso melhor e haverá oportunidades para comer e beber em excesso. É o suficiente para fazer você querer jogar as mãos para cima e completamente amortizar todo o mês de dezembro - mas não!

A dura verdade? Não há nenhuma bala de prata para recuperar do ataque gastronómico que é a última quinta-feira em novembro. Mas através da adopção de algumas das pequenas e flexíveis alterações abaixo, você pode se sentir mais magro, rev seu metabolismo, enfrentar o resto da temporada de férias conscientemente e anel no Ano Novo se sentir bem sobre seus objetivos de saúde-e-Aptidão para 2016. E aprender mais maneiras de explosão de gordura rápido, graças a Insanidade trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi e mais nestes 50 segredos da perda de peso Best-nunca da Skinny Pessoas!

Não há tempo para o ginásio? Invista em um par de halteres. pesos livres e seu próprio peso corporal são tudo que você precisa para desafiar os principais grupos musculares em seu corpo. Quanto mais músculos você pode embalar em, mais rápido você vai queimar a energia do alimento extra que você devorado em Ação de Graças e vai continuar a consumir durante a temporada de férias. Use seus novos pesos com estes 9 melhores exercícios para explodir a gordura da barriga - Você pode pular flexões e se divertir fazendo isso!

O tempo entre Ação de Graças e Ano Novo é um turbilhão de atividades, encontros e obrigações. Isso pode significar que você tem menos tempo para trabalhar e se recuperar de um frenesi. Então faça um favor. Em vez de esperar para ser ativo no ginásio, esgueirar-se em etapas durante todo o dia. Invista em um pedômetro ou Fitbit e tentar atingir pelo menos 10.000 passos por dia. Dessa forma, se você perder um treino, você vai saber que você já tenha se encaixam em algum movimento, e ele não vai jogar o seu progresso totalmente fora da pista.

Você pode voltar à pista o mais rápido possível por beber chá verde todos os dias. Em um recente estudo de 12 semanas, os participantes que bebiam de 4 a 5 xícaras de chá verde por dia, em seguida, fez um treino de 25 minutos, perderam uma média de mais duas libras e mais gordura da barriga do que os exercícios não beber chá. Por quê? A bebida contém catequinas, um tipo de antioxidante que provoca a liberação de gordura das células de gordura e ajuda a acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia. O chá é um tal queimador de gordura eficaz que nós fizemos isto a peça central do nosso novo livro best-seller, O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly! painelistas teste perdido até 4 polegadas de cintura!

Se você quer perder peso, é importante para manter seus níveis de açúcar no sangue estável, para que você não comer demais. Isso é fundamental quando se tenta recuperar depois de Ação de Graças e ao longo de dezembro. Para manter a fome na baía, têm três refeições e dois lanches por dia (todos estes 25 Melhores Snacks de alta proteína da América são picaretas saudáveis). E para ajudar você a ficar mais completa, certifique-se de que cada vez que você come, você está consumindo uma combinação de fibras (um dos nutrientes mais saciar lá fora) e proteínas.

De acordo com holística técnico de saúde Seth Santoro, a melhor estratégia para não olhando e me sentindo como 10 libras de salsicha em um saco de 5 kg de Ação de Graças é trabalhar para fora logo depois de acordar. "Acertar o ginásio e fazer alguns sprints de esteira com o estômago vazio para queimar gordura", diz ele. "Seu corpo já está em um déficit calórico, e isso vai inflamar a capacidade de queima de gordura do seu corpo." Níveis de glicogênio estão esgotados durante o sono, para que seu corpo vai utilizar a gordura corporal como fonte de energia.

Faça dias curtos do inverno uma vantagem: Use o último da luz solar como um sinal para parar de comer. Isso pode ajudá-lo a perder mais peso, mesmo se você comer mais alimentos durante todo o dia, de acordo com um estudo publicado na revista Cell Metabolism. Pesquisadores colocaram grupos de ratos em um alto teor de gordura, dieta de alto teor calórico por 100 dias. Metade deles foram autorizados a mordiscar durante todo o dia e noite em uma dieta saudável, controlado, enquanto os outros só tinha acesso a alimentos durante oito horas, mas podia comer o que quisessem. O resultado da proibição de alimentos de 16 horas? Os ratos em jejum ficou magra, enquanto os ratos que noshed `ronda o relógio tornou-se obeso, mesmo que ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias! Empurrar para trás o pequeno-almoço até às 10h para emagrecer, e redefinir o seu corpo com a nossa Final de um dia Detox!

Um estudo da UCLA de alguns dos últimos remanescentes tribos de caçadores-coletores do mundo notou que quedas de temperatura foram uma importante sugestão sono por nossos antepassados ​​paleolíticos. Nós já não dormir sob as estrelas que muito, mas você, mas você pode recriar um mergulho temperatura do sol-como tomando um banho ou duche quente. Essa pausa para refrescar pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e fazer shuteye - prime time-derramamento de libras - mais profundo. Precisa convincente? Confira essas 20 maneiras surpreendentes para perder peso em seu sono!

Um novo estudo marcante publicado na revista Diabetes sugere que diminuir o calor no inverno pode nos ajudar a atacar a gordura da barriga enquanto dormimos. temperaturas mais frias sutilmente reforçar a eficácia das nossas lojas de gordura marrom - gordura que mantém aquecido pela queima através da gordura armazenada em seu ventre. Os participantes passou algumas semanas dormindo em quartos com diferentes temperaturas: um neutro de 75 graus, um fresco 66 graus, e um agradável 81 graus. Após quatro semanas de dormir em 66 graus, os sujeitos tinham quase duplicou os seus volumes de gordura marrom. (E sim, isso significa que eles perderam gordura da barriga.)

Esta fruta crisp, refrescante está entre os mais de super superalimentos: Maçãs gabar-se o poderoso antioxidante quercetina e vitaminas C e B-6, que mantenha os níveis de colesterol baixo e cortar o risco de doença cardíaca. Mas, graças a sua contagem de alto teor de fibras, uma maçã por dia pode fazer mais do que manter o médico longe - ele pode ajudá-lo a cortar para baixo durante as férias também.

A temporada de férias não só trazer o riso, alegria e boa vontade a todos - ele também traz ganho de peso indesejado de todos esses alimentos festivos. É inevitável que você vai perder tempo de ginásio ou fazer alarde sobre "apenas mais um" pedaço de torta, mas não deixe que você parar de fazer escolhas saudáveis. Paleta de Poções Cocktail elixires são uma alternativa saudável para suas indulgências boozy favoritas. Feita a partir de todos os ingredientes orgânicos, eles são totalmente natural, baixo teor de açúcar, vegan e sem glúten. Você pode economizar calorias graves e açúcar, utilizando-os para fazer cocktails tradicionais como gemada, cidra temperada, russos brancos e muito mais. Confira estas receitas, e quantas calorias você pode salvar!

Intervalo de formação é a melhor maneira de chocar seu corpo de volta em forma, aumentar o seu metabolismo, melhorar o seu perfil de colesterol e melhorar a sensibilidade à insulina, especialmente durante as férias, quando você está sendo puxado em todas as direções. No ginásio, se inscrever para uma classe HIIT, ou transformar o seu exercício aeróbico favorito (corrida, ciclismo, mesmo a pé) em um intervalo de treino, adicionando períodos de intensa velocidade (começar com 30 a 60 segundos), seguido de períodos de descanso (normal velocidade) para a mesma quantidade de tempo. Faça isso seis a 10 vezes para completar um treino de cortar gordura. Como você começa melhor, lentamente aumentar a quantidade de tempo de maior intensidade.

Vídeo: Daniel Boone - O Dia de Ação de Graças - Filme Completo - Abert. na voz do radialista Adailton Matos

A programação de férias movimentada de festas, lojas e embrulho de presente não é uma razão para ignorar seus exercícios e perder um pouco desse peso Turquia. Na verdade, faltar poderia retardar o seu progresso slim-para baixo. Felizmente, encaixando na aptidão não tem que ser demorado. sessões de uma hora exaustivos comerciais para um exercício de resistência diária (como uma onda do bicep, agachamento, estocada ou imprensa do ombro). Passar cinco minutos fazendo um exercício de resistência diária é tudo o que preciso para construir e manter a massa muscular, reduzir a gordura, e proteger os ossos. Para mais dicas fáceis-fritura gordura, confira essas 40 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

Você não está socialmente obrigados a cachecol mergulho de queijo. Chicotear acima de alguns hummus em vez disso. Leguminosas como lentilhas e grão de bico, uma rica fonte de proteína vegetal, têm sido mostrados para reduzir a inflamação, reduzir o colesterol, promover o metabolismo de gordura e aumentar a saciedade. Eles são também uma fonte de amido resistente, uma fibra de digestão lenta que provoca a liberação de acetato, uma molécula no intestino que diz ao cérebro quando parar de comer.

Faça suas calças parecem ser snugger do que eram apenas um ou dois dias antes? Que rico, feriado refeição salgado e vinho açucarada poderia estar causando retenção de água e constipação. Trabalhando alimentos que combatem o inchaço em sua dieta pode aliviar o desconforto e ajudar a desfazer-se uma protuberância de férias. Kiwi, melão e mamão contêm compostos que chutar entranhas lentos em marcha e combater a retenção de água. Usá-los em uma salada de frutas ou mantê-los em torno da casa para fazer um lanche durante toda a temporada. E eles são apenas três dos 25 Melhores alimentos que vencer Inchaço!

Apontar para pelo menos 7 horas de sono por noite. Afrouxando on-olho fechado esgota seus níveis de energia e causa estragos em seus hormônios, causando-lhe a comer mais. Com o tempo, isso pode contribuir para o ganho de peso significativo, especialmente na esteira de um feriado refeição de 4.500 calorias. Na verdade, de acordo com um estudo recente, perdendo tão pouco como 30 minutos de sono pode-se o risco de obesidade em 17 por cento!

Rooibos chá é feito a partir das folhas da planta "arbusto vermelho", cultivado exclusivamente na região pequena Cederberg de África do Sul, perto de Cape Town. O que torna rooibos particularmente bom para a sua barriga é um flavonóide único e poderoso chamado aspalathin. De acordo com pesquisadores sul-Africano, polifenóis e flavonóides encontrados na planta inibe adipogênese-a formação de novas células-por gordura, tanto quanto 22 por cento. Os produtos químicos também ajudar a ajudar o metabolismo da gordura. Além disso, Rooibos é naturalmente doce, então você não precisará adicionar açúcar. Rooibos é apenas um dos 22 Melhores chás para perda de peso - Há um para todos os gostos!

Vídeo: Bobinas estatores de maquinas como recuperar dicas ! p1

Estudos realizados no Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee sugerem que o consumo de cálcio - que o leite integral tem muita - pode ajudar seu corpo a metabolizar a gordura mais eficientemente. Outros estudos têm mostrado que o aumento da ingestão de cálcio dos produtos lácteos (embora não de carbonato de cálcio suplementar) causou participantes do estudo de cocô mais gordura em oposição a ele aderindo ao redor do corpo. (Durante o dia de Ação de Graças sozinho, o americano médio come um escalonamento 229 gramas de gordura, de acordo com o Conselho de Controle de Calorias!)

Mesmo quando você está em repouso, seu corpo está constantemente queimando calorias. De fato, 75% das calorias que você queima a cada dia estão sendo usados ​​apenas mantê-lo vivo. "Taxa metabólica de repouso" é muito maior em pessoas com mais massa muscular, porque cada libra de músculo utiliza cerca de 6 calorias por dia apenas para se sustentar. Se você pode embalar em apenas cinco libras do músculo e mantê-lo, você vai queimar o equivalente calórico de três libras de gordura ao longo de um ano. Isso é especialmente útil quando você está abusando durante o período festivo.

Você sabe como o USDA quer que você obtenha entre cinco e nove porções de frutas e vegetais por dia? Pense em sopa como o seu crédito extra, o perseguidor perfeito para uma refeição rica férias. Uma sopa bem trabalhada pode dar-lhe três ou quatro porções de legumes e frutas, e presto, a fibra terá que se sentir satisfeito e menos inchado. Esses são 20 de Nossas-Weight Loss favoritos Sopas!

A maioria de nós sabemos que precisamos de beber água durante os treinos para se manter hidratado, mas muitos de nós ignoram a importância de a beber água durante todo o dia. A sede pode ser muitas vezes confundido com fome, de modo que a água potável regularmente pode manter o excesso de calorias fora de sua placa- férias e, mais importante, fora de sua boca. Além disso, o sódio extra que comer durante as refeições de férias vai causar mais retenção de água e inchaço da barriga. Você pode eliminá-la com mais água!

A primeira coisa no AM, silenciar o alarme iPhone, bateu o chuveiro e, em seguida, fazer o seu caminho para o liquidificador. Zumbindo até um smoothie caseiro de queima de gordura no café da manhã é uma ótima maneira de ficar cheia compensar parte desse excesso de indulgência em Ação de Graças. Nós arredondado nossa 56 favoritos Smoothie Receitas para perda de peso - Nós garantimos que você vai encontrar um que você vai adorar!

É bem relatado que a capsaicina de fogo (o composto que dá pimentas sua kick) pode acelerar o metabolismo, mas pimentas não picantes têm potencial de queima de gordura também, de acordo com a pesquisa apresentada em um recente encontro Biologia Experimental. Eles contêm uma substância química natural chamada dihydrocapsiate (DCT). Os participantes do estudo que comeram a maioria DCT experimentou um aumento metabólico que era quase o dobro do grupo placebo. Resumindo: pilha no Poblanos!

Alguns matemática rápida: Idealmente, todos nós dormir cerca de oito horas por dia. A maioria das pessoas gastam mais sete a dez horas sentado em sua mesa. Isso significa que a maioria de nós passar a esmagadora maioria do nosso tempo ser sedentário. Um estudo britânico descobriu que de pé no trabalho queimado 50 calorias a mais por hora do que sentado. Considere o seguinte: Se você ficar por apenas três horas do seu dia, em um ano você iria gastar mais de 30.000 calorias extras - o que equivale a cerca de 8 libras de gordura!

As pessoas tendem a comer em restaurantes mais durante os feriados. Isso é uma receita para embalar em libras extras. Mas isso não tem de ser. "Ao jantar fora, encomendar duas entradas em vez de um aperitivo e um prato principal", diz a nutricionista Amy Shapiro MS, RD, CDN, fundador do Real Nutrição NYC .. "Este é o controle da parcela instante, e, geralmente, aperitivos são mais leves em geral."

Sim, sim, ele tem zero calorias, mas refrigerante diet pode inviabilizar suas metas de ficar em forma nesta temporada. Pesquisa publicada na revista Trends in Endocrinology Metabolismo mostra que as bebidas adoçadas artificialmente pode estragar resposta metabólica normal do corpo ao açúcar, na verdade, aumentando o apetite! Cada vez mais, bebidas dietéticas estão sendo ligada ao ganho de peso, síndrome metabólica e uma série de outros males. (Confira o que acontece com seu corpo quando você desistir de refrigerante.) Evitá-los a todo custo.

Vinho contém 120 calorias por 5 oz derramar. É fácil esquecer que, especialmente quando você está fazendo alegre e vino está fluindo. Mas depois de alguns derrama pesadas, você consumiu mais de 400 calorias - e que não inclui o jantar! "Corte de volta para um 5 oz derramar um dia, ou escalar para trás o seu consumo global de 25%, e você verá algumas libras vir fora", diz Shapiro. E para explodir ainda mais gordo, não perca estes 50 segredos-Weight Loss Best-nunca da Skinny Pessoas!

Cookies, brownies, bastões de doces. Todos os tipos de vazio calorias guloseimas são de fácil acesso durante a temporada de férias, e eles podem adicionar ao dano feito no dia Turquia. Trocá-los para as amêndoas. Sua combinação de proteína saciante e fibra irá afastar merendas por horas! A porca é rico no aminoácido L-arginina, que pode realmente ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos, de acordo com um estudo impresso no O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. É por isso que comer isso, não que! nomeou-os um dos 6 Melhores Nuts para perda de peso!

lore Bodybuilding afirma que você deve comer a cada poucas horas para manter os músculos alimentados e metabolismo alto. Mas não descarto a possibilidade de perda de peso de três quadrados por dia. Um estudo publicado na revista Hepatologia colocar dois grupos de homens em dietas para ganho de peso. Um grupo tinha três pequenas refeições, com lanches entre, enquanto o segundo grupo comeu a mesma quantidade de calorias em três refeições. Embora ambos os grupos ganharam peso, os pesquisadores descobriram que a gordura da barriga - o tipo perigoso que aumenta o risco de doenças cardíacas - aumentaram apenas no grupo de alto-refeição frequência. Comer três refeições por dia é apenas um dos 55 melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo!

A banana-botanicamente humilde, na verdade, uma baga! -é Talvez o grampo menos anunciada supermercado, um superalimento mais associado com as crianças, macacos e comédia pastelão do que com aço de corte abs. Mas pode ajudar a perder peso, reduzir o inchaço e aumentar a sua energia. Para investigar o quão impactante bananas pode ser, nós consultamos nossa equipe de nutricionistas para determinar exatamente o que comer uma banana faz para seu corpo. Vê-los e estocar!

A temporada de férias é tudo sobre bons momentos com amigos e familiares, e provavelmente alguns risos. Isso é uma coisa boa para voltar em forma. riso genuína pode causar um aumento de 10 a 20 por cento do gasto energético basal e frequência cardíaca em repouso, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity. Isso significa uma risadinha fest 10-15 minutos pode queimar-se de 40 a 170 calorias. Vamos ouvi-lo LOL!

Há uma abundância de chocolates ao redor durante as férias, mas você deve se concentrar em merendas de um pouco das coisas boas e escuro. Em um estudo realizado por pesquisadores suíços e alemães, os participantes sorte comeu cerca de 1,5 onças de chocolate amargo diariamente durante duas semanas. Em última análise, estas nibblers de chocolate tinham níveis de hormonas de stress mais baixos e um metabolismo mais regulado do que um grupo de controle. Os cientistas especulam que os produtos químicos no cacau, tais como flavonóides, desempenham um papel na regulação do metabolismo de aliviar o stress que podem fazer com que seus motores de queima de gordura para ir no fritz. Se você acha que isso é uma licença para ir selvagem, tome cuidado: Estamos falando de pequenas quantidades de chocolate escuro de alta qualidade. Os pesquisadores dizem que 1,5 onças é suficiente. Não tenho certeza qual marca escolher? Confira nosso relatório sobre a Melhor Pior chocolates escuros - Classificação!

buffets de férias se torna mais fácil para complementar o dano que você fez em Ação de Graças. Sua vez? Coma até que você esteja 80% completo, em seguida, parar. No Japão, este método é chamado hara hachi bun me, que traduz aproximadamente a "comer até que você esteja oito partes (em cada dez) completos." Lembre-se, você sempre pode comer novamente mais tarde.

Você sabe que H20 boa ol `pode acelerar o seu metabolismo, ajuda a perder peso grave e manter uma barriga lisa. Agora levá-la ao próximo nível. Combine água pura com superalimentos de queima de gordura comprovadas para criar água detox, e você terá um elixir que energiza, combate o inchaço e ajuda você a atingir seus objetivos de perda de peso. Nós arredondado 50 de nossas receitas favoritas de água detox aqui!

Vídeo: Culto de Ação de Graças Pastor Silas (14/09/2014) - Domingo 9:30h

Salmon pode ser a melhor proteína para o seu metabolismo. Isso porque a maioria dos casos de uma disfunção da tiróide são devido a inflamação da glândula, e salmão possui propriedades anti-inflamatórias significativas, graças ao seu rico conteúdo de ácidos graxos ômega-3. Na verdade, um estudo de perda e frutos do mar consumo de peso mostrou salmão para ser o mais eficaz na redução da inflamação - melhor do que o bacalhau, óleo de peixe, ou uma dieta sem peixe! Os ácidos gordos também podem desencadear células do fígado para queimar mais gordura, de acordo com um estudo recente, publicado em O Jornal de Bioquímica Nutricional.

Uma refeição de Ação de Graças pode realmente outstay suas boas-vindas. Enviá-lo em seu caminho - ahem -, aumentando a sua ingestão de fibra no rescaldo do feriado. Destinam-se a consumir mais fibras a partir de fontes menos processados, como frutas e vegetais frescos. Uma boa meta é de 25 a 38 gramas por dia. É fácil de garantir que você está recebendo o suficiente. Apenas estocar esses 11 Melhores alimentos ricos em fibras para perda de peso!

Além de chá verde, o café é uma das melhores bebidas para perda de peso porque aumenta o seu metabolismo. De acordo com um estudo publicado na revista Fisiologia Comportamento, a taxa metabólica média de pessoas que bebiam café com cafeína foi 16 por cento maior do que a daqueles que beberam café descafeinado! Uma xícara de café preto é uma boa escolha para uma bebida pré-treino, também: Os pesquisadores descobriram que ciclistas que tomaram um suplemento de cafeína foram capazes de passeio cerca de uma milha mais longe do que aqueles que tomaram um placebo. Faça seu um venti e ignorar os adoçantes.

Se há um suplemento a maioria dos americanos deve ser tomada, é de vitamina D. É essencial para preservar o tecido muscular-acelerando o metabolismo, mas os investigadores estimam que apenas 20 por cento dos americanos obter o suficiente em sua dieta. Você pode pregar 90 por cento do seu valor diário recomendado (400 UI) em uma porção de 3,5 onça de salmão, mas tomar um suplemento diário faz muito sentido. Outras boas fontes alimentares de D: atum, leite fortificado e cereais, e ovos.

Ao beber com moderação de vez em quando não vai fazer muito mal a sua cintura, tornando-se um hábito pode abrandar a sua taxa metabólica. Por quê? Quando seu corpo tem um cocktail para quebrar, ele tem precedência sobre qualquer alimento que você já comeu que está esperando para ser digerida. Isso retarda todo o processo metabólico. De fato, alguns pesquisadores afirmam bebedeira pode diminuir a capacidade de queima de gordura do corpo por até 73 por cento! Nas ocasiões em que você decidiu entrar, para manter as bebidas de baixo teor calórico. Alterne a sua álcool com água a abrandar o seu ritmo, e cortar-se fora depois de duas bebidas. Evitar pedidos de alta cal bar alimentos como batatas fritas e hambúrgueres.

Sim, você pode comer massas e perder peso! Se você nunca foi a Itália, você pode se têm maravilhado com a forma como os italianos manter suas figuras magros quando consomem pratos carb-carregado em uma base diária. Aqui está o negócio: Eles usam ingredientes simples, saudáveis ​​e frescos, e eles manter as coisas pequenas. Nós arredondado 20 controlado por porção pratos de massas cheias de ingredientes saborosos queima de gordura que vai encher-se sem encher-lo. Confira nossa lista de 20 deQueimadura Pasta Recipes!

É isso mesmo: Nós estamos dizendo para você comer o pudim nesta temporada de férias. sementes de chia embalar um impressionante 11 gramas de fibra em apenas duas colheres de sopa, tornando-se um dos inibidores de apetite mais eficazes para a perda de peso. E pudim de chia? É uma das maneiras mais saborosas para trabalhar o superalimento em sua dieta diária. Nós arredondado nossas receitas-que dar água na boca favoritos variam de sobremesa de inspiração para começar a comer o seu caminho em direção a uma barriga pós-férias plana-infundido e chá-. Estes são o 45 Melhor-Ever Chia Pudim Receitas para perda de peso!

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