21 Sinais que você deve mudar a sua dieta

Se você cair em qualquer uma das categorias abaixo, em seguida, uma bandeira vermelha deve subir que você pode não ser capaz de manter o seu peso para baixo no longo prazo.

Fazer dieta é muito parecido à procura de amor: Muitos de nós fechar os olhos à realidade, escolhendo apenas para ver o que queremos ver. Por quê? Porque, no final do dia, as pessoas não me importo de lidar com os efeitos secundários negativos de sua dieta, desde que eles estão atingindo seus melhores golos do corpo. Mas se o sucesso a longo prazo é o que estiver depois (e deve ser), então é hora de sair dessa e vejam exigentes na sua abordagem para perda de peso. Não tenho certeza se sua dieta é um vencedor? o seu veterinário contra a nossa lista abaixo para saber se o seu pode vir a deixá-lo com os punhos do amor e do muffin tops e depois descobrir o 25 Perda de peso Dicas Nutricionistas juram pelo!

1

Isso faz você
Puxar um 180

Se a carne e os ovos são pedras angulares de sua dieta, voltando-se para uma dieta vegetariana ou vegan para perder peso provavelmente irá falhar lo a longo prazo. Normalmente comer em fuga? Em seguida, uma dieta que exige uma extensa caseira provavelmente não é o melhor ajuste. Se o plano não é compatível com o seu estilo de vida, as chances são boas que você vai cair do movimento e recuperar o peso. Para perder peso sem revendo seu estilo de vida, confira essas 25 maneiras de perder peso em 5 segundos.

2

Você está sonhando
do Drive-Thru

Se você constantemente encontrar-se sonhando com o drive thru e fantasiando sobre batatas fritas, pode ser um sinal de que você não está dando o seu corpo os nutrientes de que necessita, diz nutricionista Cassie Bjork de Vida Saudável Simples. "Muitas dietas cortar gordura, já que é mais elevada em calorias do que proteínas e carboidratos, mas esta tática pode sair pela culatra, aumentando desejos. Uma maneira simples de manter ânsias na Baía é adicionar um par de colheres de sopa de gordura saudável, como abacate, óleo de oliva, nozes ou sementes para todas as suas refeições e lanches. Estas gorduras saudáveis ​​irá manter seus níveis de açúcar no sangue estável e afastar os desejos de açúcar, o que acabará por ajudar na perda de peso! "

3

Você comem tudo
Com moderação

Dietas que permitem que você comer tudo com moderação pode parecer inteligente, mas alguns especialistas dizem que eles podem sair pela culatra. "Embora possa ser assustador imaginar completamente cortar os alimentos que você ama, comer tudo com moderação é realmente quase impossível, especialmente quando se trata de alimentos com propriedades viciantes, como açucar. Mais frequentemente do que não você vai encontrar-se voltar para mais e mais o que pode retardar seus resultados de perda de peso ", explica Bjork. "É por isso que é mais benéfico para cortar completamente os alimentos que aumentam os seus desejos e mantê-lo querendo mais." Por exemplo, se você sabe que o chocolate é o seu # 1 alimentos gatilho é melhor cortá-la por completo ao invés de tentar furar a uma pequena praça.

4

Você cortar
Principais grupos de alimentos

Do outro lado da equação, as dietas que proíbem grupos alimentares inteiros, como carboidratos ou produtos lácteos não são sustentáveis ​​também. A menos que haja uma razão médica para riscar algo de sua intolerância à lactose da dieta, como, por exemplo, aconselhamos contra ela. O motivo: Se cortar um determinado alimento ajuda a perder peso, você pode certeza que ele vai fazer com que o peso empilhar novamente assim que você começar a comer-lo novamente. Para começar a perder peso hoje-a mais inteligente forma-check-out estes 10 dicas gênio para perder 10 libras!

5

Você está constantemente
compulsão alimentar

Constantemente encontrar-se tragar caixas inteiras de sorvete ou mangas de cookies? Apesar do que você pode pensar, não é porque você tem uma falta de força de vontade. Na verdade, é provável que um sinal de que você precisa mudar a sua dieta. "Binging é maneira do seu corpo de responder a não obter os nutrientes que você precisa-lo é uma resposta bioquímica e sinal do seu cérebro que você não está dando-lhe o que ele precisa", explica Bjork.

6

É realmente
Conveniente

Não há como negar que as refeições pré-embalados, shakes e barras de fazer dieta e controle da parcela um acéfalo, mas vamos enfrentá-lo, você não está indo para permanecer no programa para sempre assim ganhar o peso de volta é praticamente inevitável. "Depois de um tempo, as pessoas se cansam de os mesmos menus, os mesmos alimentos pré-embalados, bares e shakes e quer comer o que eles gostam. Eles querem sair para comer com seus amigos e convide sua família para as refeições. Para a maioria das pessoas, é simplesmente irreal para ficar nesses programas indefinidamente. "Se a perda de peso sustentável é o seu objetivo, chutar os atalhos para o meio-fio e emagrecer com a ajuda destes 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal ao invés.

7

Você é Irritável
e Hangry

Ninguém sabe o significado de "hangry" completamente como alguém em uma dieta. Quando as pessoas cortar calorias e carboidratos que pode torná-los crabby-principalmente porque os seus níveis de açúcar no sangue são baixos, explica nutricionista Isabel Smith. Para contrariar a sua irritabilidade, tente adicionar mais carboidratos para o seu prato. O nutriente é essencial para a produção do corpo de serotonina, uma substância química sentir-se bem que é produzido no cérebro. Terem aproveitado em alguns destes 23 Foods Happy People Coma pode ajudar também.

8

A programar a sua
Vida em torno de sua dieta

Há uma linha tênue entre ser comprometer com um plano de perda de peso e ficar obcecado com isso. Se você planejar sua vida inteira em torno de sua dieta, pode ser difícil de manter, a longo prazo. Festas, jantares com os amigos e comer em restaurantes são uma grande parte da vida, e as coisas que você vai querer participar sem medo de ganho de peso. Uma dieta inteligente, sustentável é aquele que lhe permitirá viver uma diversão, cumprindo a vida com tudo ao mesmo tempo perder peso e ficar saudável. E uma vez que você fez a transição para um plano mais fáceis de seguir, considerar requisitar um desses 25 refeições restaurante sob 500 calorias próxima vez que você jantar fora.

9

Você ter grandes
Problemas de pele

Se você começou recentemente para se quebrar ou desenvolver rugas, pode ser um sinal de que sua dieta não é saudável.
"Problemas de pele são muitas vezes resultado de uma inflamação, o que pode ocorrer se alguém está seguindo uma dieta que é pobre em gordura e rica em carboidratos", diz Bjork. "Uma vez no corpo, todos os carboidratos se voltam para o açúcar, um nutriente que provoca inflamação." Deficiências de vitaminas e minerais e consumo de ácidos graxos muito poucos também pode causar estragos na sua pele. Para contrariar os seus problemas, considere mudar sua dieta e certifique-se de adicioná-los 7 alimentos que fazem você parecer mais jovem ao seu prato.

10

Cada dia é um
Dia de cabelo ruim

"Embora o maior preditor de cabelo exuberante, bela é a hereditariedade ea idade, a alimentação desempenha um papel, também", diz nutricionista Christine Palumbo. "Uma dieta mal planejada que é baixa em calorias, proteínas, ferro ou gordura pode resultar em desbaste, cabelo com aspecto frágil ou aborrecido." A boa noticia é que é totalmente possível para desfazer o dano. Para aumentar o brilho do seu cabelo, Palumbo sugere desfrutar de óleos vegetais e peixes oleosos como atum e salmão selvagem. Se fechaduras desbaste são o seu principal problema amp até sua ingestão de proteínas com a ajuda destes 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso.

11

Você não pode
parar de tremer

Apesar do fato de que seu termostato lê 70 ° F, seus dentes estão batendo. A menos que você tem uma febre, é provável que um sinal de que algo com a sua dieta está desligado. "Low-carb dieters estão em risco de desenvolver uma função da tireóide baixo, o que pode tornar difícil a temperatura normal do corpo interno", diz Bjork. Não basta ignorar seus dedos frios e jogar em uma camisola-cabeça para a cozinha e fazer-se uma deliciosa taça de aveia. Depois de adicionar mais carboidratos volta em sua dieta, o frio constante e batendo os dentes deve diminuir.

12

Vídeo: SÍNDROME DO OVÁRIO POLICÍSTICO | O Que Comer para Tratar

Quando se trata da ligação entre ómega-3 e depressão, os resultados do estudo terem sido misturados. Embora algumas pesquisas mostram nenhum efeito de saúde mental de consumir-ou não consumindo-o de nutrientes, outros relatos dizem que comer muito poucos ácidos graxos ômega-3 (que são encontrados em alimentos como o azeite, selvagem Salmão e nozes) pode tornar as pessoas mais suscetíveis aos blues. Se a sua mudança de humor veio em torno do mesmo tempo que a sua mudança de dieta, a falta de ácidos graxos pode ser o culpado. Felizmente, se você a sua ingestão do nutriente você deve se sentir como seu antigo eu em nenhum momento!

13

sua Memória
é atingido

Perdeu as suas chaves-mais uma vez ?! Sua dieta de baixa qualidade pode ser o culpado. De acordo com relatórios recentes, o que é ruim para o coração também é ruim para o seu cérebro e memória. Em um Annals of Neurology estudo, as mulheres que comiam as gorduras mais saturadas de coisas como manteiga e hambúrgueres desempenho pior em testes de memória e pensamento do que as mulheres que comiam a menor quantidade dessas gorduras. Para manter sua memória afiada, cortar aqueles enormes hambúrgueres do Menu de McDonald e adicionar mais frutas, legumes, grãos grãos inteiros, nozes, sementes e proteínas magras e laticínios de baixo teor de gordura na sua dieta. "Estes alimentos fornecem as vitaminas, minerais, flavonóides e antioxidantes que mantêm nossas células cerebrais com o máximo desempenho", afirma Palumbo.

14

Você está cansado
O tempo todo

Vídeo: 7 sinais que o namoro não vai dar certo

Se transportar o seu um pouco para baixo um lance de escadas se sente como um desafio, sua dieta pode ser o culpado. "Estar cansado ou constantemente cansado é maneira do seu corpo de conservação de energia quando não está recebendo o suficiente de que ele precisa. É um resultado de seu metabolismo desacelerando-o oposto do que você quer que aconteça para perda de peso ", diz Bjork. Smith concorda. "Quando você não comer bastante proteína, por exemplo, o corpo vai começar a quebrar as proteínas armazenados na forma de músculos e outros tecidos. Isso pode reduzir a sua massa muscular, fazendo exercícios e atividades físicas diárias mais desafiador "Outros possíveis culpados:. Fare processados ​​e açucarados. Quando consumidos em excesso, esses alimentos podem mexer com os seus níveis de açúcar no sangue e deixá-lo sentir drenado. Para cortar o material branco e amplificar sua energia, consulte a nossa reportagem exclusiva, 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto Sugar.

15

Vídeo: 6 sinais de que você está exagerando na dieta.

desconforto digestivo, obstipação e diarreia podem ser sinais de que sua ingestão de fibra é fora de sintonia. Se você foi comer um monte de alimentos processados ​​ou recém cortar em carboidratos (mas não o fez-se a sua ingestão de produtos fibrosa), é provável que você não comer os recomendados 28 gramas de fibra por dia. Por outro lado, se você recentemente começou a comer cereais integrais, feijões e produzir, você pode ter aumentado o seu consumo muito rapidamente, o que também pode causar desconforto. Para neutralizar seus problemas de barriga, afastar-se em alimentos ricos em fibras maiores, começando com pequenas porções. Outro truque: Beba um copo grande de água com cada refeição rica em fibras. Líquidos ajudam a mover a fibra através do trato digestivo, evitando o inchaço e desconforto. Para mais hacks barriga lisa, confira essas 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

16

seus cortes
Não curam

"Se você cortou-se ao fazer a barba ou cortado o dedo ao cortar legumes, comer uma dieta saudável pode otimizar a quantidade de tempo necessário para curar a ferida", diz Palumbo. Proteínas e vitamina C ambos desempenham um papel vital na cicatrização de feridas, por isso é importante consumir fontes de cada nutriente diariamente. "Boas fontes de vitamina C incluem pimentão vermelho, mamão, pimentão verde, brócolis, morangos, suco de tomate, manga melão, couve e até mesmo batatas", diz Palumbo. Quanto aos melhores proteínas, nós somos grandes fãs destes 20 melhores proteínas para uma barriga lisa.

17

Você é Workouts
está arrastando

"Carboidratos são a primeira linha de utilização de energia para o corpo, por isso, quando as lojas musculares de hidratos de carbono são baixos, pode fazer algumas pessoas se sentir letárgico e menos capazes de sustentar um treino de alta intensidade", diz Smith. Dial-up sua contagem de carboidratos antes do treino para garantir que você tem energia suficiente para detonar gordura abdominal. E depois disso, fazer o mesmo. Isto irá assegurar que você está repondo estoques de energia perdidos para que possa acertar o ginásio novamente amanhã.

18

Você é
sempre doente

Certo, proteína ajuda seus abs e glúteos aparência magra e rasgado, mas o mais importante, o nutriente ajuda-nos a manter-se saudável. "A proteína é necessária para manter nosso sistema imunológico em execução ", diz registrada nutricionista nutricionista Elisa Zied. "Se você não começar bastante proteína de sua dieta, as proteínas em seu corpo que lutam contra invasores como bactérias e vírus serão discriminadas e usadas para o combustível. Isso torna mais difícil para o organismo a combater infecções que você pode achar que você experimenta resfriados e doenças mais frequentes. "

19

Vídeo: Quer mudar de Vida? Você tem que ser "Violento!" - Bispo Macedo - Quarta-feira, 20/02/2013

Quando você está tentando limpar a sua dieta ou perder peso, não há necessidade de postar sobre isso 24/7 no Instagram, mas se você sente que precisa de evitar o assunto por completo porque tem medo que você vai ser julgado por seu regime de super-rigoroso, você pode estar sofrendo de distúrbio alimentar. Se você sabe no fundo que seu regime não é bom para você, e você can not ou não querem as coisas, a mudança para cima, você deve procurar ajuda. O site da National Eating Disorders Association é um grande recurso inicial.

20

seu Progresso
estagnou

No começo você estava a perder peso mais rápido do que um concorrente no "Minha dieta é melhor do que seu" Mas, ultimamente, o seu progresso foi parado e pode ser porque você não está recebendo bastante carboidratos. "Uma dieta baixa em carboidratos pode parar a perda de peso porque, se de repente você comer menos carboidratos, o fígado tenta compensar isso através da produção de açúcar", diz Bjork. "Quando os níveis de açúcar no sangue subir, o pâncreas produz insulina, o hormônio de armazenamento de gordura, então você armazenar gordura em vez de derramá-lo." A boa notícia é que o ciclismo carboidratos pode contrariar esta situação. "Um dia de cada semana, adicionar mais carboidratos do que faria normalmente", diz Bjork. Não se toda uma fatia de pão, embora. Uma batata doce extra ou peça de fruta deve fazer o truque!

21

You Get
dores de cabeça

Apesar de obter dores de cabeça de vez em quando é normal, tendo-lhes todos os dias depois de alterar o seu plano de dieta pode ser um sinal de que você tenha tomado as coisas longe demais. "Quando você não comer carboidratos ou comida suficiente, em geral, os níveis de açúcar no sangue pode mergulhar e causar dores de cabeça", diz Smith. Para manter as libras saindo e dor batendo cabeça na baía, incorporar alguns carb-ricos, produzir como maçãs (uma das Os melhores frutos para perda de peso), Peras, e as cenouras em sua dieta diária.