15 Maneiras para treinar o seu cérebro

Quando pensamos em "saúde," pensamos em nossos corpos. Nós pensamos de perda de peso e uma alimentação saudável e exercício físico. No entanto, a maioria de nós esquecer o aspecto mais importante de uma vida saudável: Nossa mente.

Todos nós já ouvimos a frase "corpo e mente." Os dois são mutuamente dependent- um não pode existir sem o outro. Por que, então, passamos tanto tempo, apenas incidindo apenas sobre o corpo? Nós gastar todas as nossas calorias de contagem de energia, sem parar a trabalhar fora, e procurando a melhores dicas de perda de peso que vai finalmente dar-nos o nosso corpo de sonho. Infelizmente, a maioria de nós se esqueça de que nossos cérebros são o motor por trás de nossos corpos.

É hora de parar de ser muito músculo e pouco cérebro! Um cérebro saudável é o primeiro passo para um corpo melhor, pois garante que você pode queimar gordura, tomar decisões inteligentes sobre nutrição, tem a coordenação e energia para o exercício, e muito mais.

É mais fácil do que você pensa (sem trocadilhos!) Para dar o seu cérebro um pouco lovin `. A receita para melhorar a saúde do cérebro é o mesmo que a saúde do corpo: alimentos nutritivos, exercício e hábitos saudáveis. Estamos dando-lhe todas as dicas que você precisa para aumentar a sua capacidade intelectual para uma melhor conexão mente-corpo e vida saudável em geral. Verifique-os para fora e também ter certeza de obter mais idéias a partir desses 30 hábitos saudáveis ​​Fit pessoas vivem por.

Comida de cérebro

Leia mais para obter algumas pistas de reflexão e alguma memória e raciocínio e coordenação, também!

1

Ômega-3

As gorduras saudáveis ​​são o alimento de saúde que continua a dar. Primeiro, descobriu-se que eles fazem coisas incríveis para o seu waistline- seguida, descobriu-se que eles podem majorly melhorar a saúde-coração e agora está provado que eles podem melhorar a função do órgão mais vital em seu corpo-seu cérebro! Ômega-3, um tipo específico de gordura saudável, são constituídos por ácidos gordos tais como EPA e DHA. Estes ácidos gordos são altamente concentrado no cérebro e são essenciais para a função cognitiva adequada. Então, onde você pode encontrar suas fontes diárias de DHA e EPA? Alimentos como salmão, sementes de chia, e nozes são ricos em estes ômega-3 e são fáceis adições à sua dieta já saudável. Para obter um grande impulso de inteligência, certifique-se de trabalhar ómega-3 em suas refeições diárias.

2

Folhas verdes

folhas verdes como couve e espinafre são carregados com vitamina K, luteína e beta-caroteno. Um estudo recente no Rush University descobriram que esta combinação é o trio de nutrientes que aumentam a mente! O estudo seguiu um grupo de indivíduos de 10 anos para encontrar uma ligação entre a ingestão de folhas verdes e declínio cognitivo. Com certeza, aqueles que consumiram mais verdes folhosos ao longo do tempo eram menos propensos a experimentar uma diminuição no funcionamento do cérebro com a idade. Se você ainda não foram convencidos a comer o seu Couve, manter esta dica em mente para sua mente!

3

Mirtilos

Isso colega de trabalho somente Apresentou-se a você e você já esqueceu o seu nome. Você tem vivido nesta cidade há meses e você está perdido mais uma vez. Você tenta yoga pela primeira vez e você se sentir como um principal clutz.

Soa familiar? Há esperança para você! Um estudo fora da Universidade Tufts descobriu que blueberries pode ajudar a melhorar a memória de curto prazo, habilidades de navegação, equilíbrio e coordenação. Está certo; apenas alguns daqueles doce, pouco superalimentos pode começar suas engrenagens girando e seu corpo funcionando melhor do que nunca. Isto é devido a um antioxidante chamado antocianina que é encontrada em blueberries. O antioxidante tem sido associada a função cerebral melhorada porque aumenta a conexão entre os neurônios (as células que compõem o seu cérebro e sistema nervoso). Com uma melhor comunicação entre os neurônios, o seu corpo é capaz de fazer as coisas de forma mais eficiente e com mais precisão. Falar de uma conexão mente-corpo!

Vídeo: 15 ENIGMAS QUE IRÃO DAR UM NÓ NO SEU CÉREBRO

4

curcuma

Isto pode parecer um pouco obscura. Porque é que este empoeirado, tempero de laranja tornando-se na nossa lista de melhores alimentos do cérebro? Bem, cúrcuma tem sido um crânio-favorito de sempre desde que a pesquisa na Universidade de Tecnologia de Swinburne, na Austrália descobriram que dentro de uma hora de consumir curcumina (o composto encontrado no açafrão), as pessoas eram mais capazes de se concentrar na tarefa em mãos e experiente de memória significativa impulsos. O que mais? Um estudo da Universidade de Yale e da Universidade da Cidade de Nova Iorque está a tomar cúrcuma para o próximo nível em que eles descobriram que a curcumina pode também ajudá-lo a bloquear memórias ruins. Isso significa que os eventos emocionalmente traumatizantes podem ser deixados na (curcuma) poeira, deixando-o menos estressado no longo prazo. Como o estresse tem sido associada ao rápido declínio cognitivo e mais aumentou o ganho de peso, temos que saber o que você está esperando quando se trata de obter a bordo do trem açafrão.

5

Chocolate escuro

Chocolate em um site de alimentos saudáveis? Podemos ver o seu sorriso a partir daqui. Chocolate-especificamente chocolate é escuro rico em fibras, ferro, magnésio e flavonóis. O que o Parreira são flavonóis, você pode perguntar? Flavonóis são os compostos encontrados no chocolate escuro que melhoram a função dos vasos sanguíneos. Quando os vasos sanguíneos estão a funcionar melhor, melhora o fluxo sanguíneo, incluindo o fluxo sanguíneo para o cérebro, em última instância, resulta em função cognitiva atualizado. Além disso, a cafeína no chocolate escuro proporciona rápido de combustível, limpo para o cérebro, fazendo com que o chocolate escuro uma solução rápida, bem como uma solução de longo prazo para o seu cérebro. Então, se você já proibiu o chocolate porque tem medo que vai fazer você embalar em algumas libras, estamos aqui para mudar sua mente, porque, bem, ele vai literalmente mudar sua mente para melhor.

Coma isso! Dica: Certifique-se de que você escolher um chocolate escuro, que é de 70% de cacau ou mais desde o cacau é o lugar onde essas flavanols essenciais são encontrados. Este tipo tem muito menos açúcar do que outros chocolates e está provado que acelerar o seu metabolismo!

cerebrais Workouts

Torna-se seu próprio personal trainer! Aprenda a treinar o seu cérebro com estas cinco dicas.

6

quebra-cabeças

Será que o seu manhã começar com a leitura do jornal da manhã e completando as palavras cruzadas diariamente nas costas? Deveria. tarefas de recordação de palavras e outros desafios cerebrais (ver: Sudoku) pode diminuir o risco de doença de Alzheimer, de acordo com um estudo recente da Universidade da Califórnia, Berkeley. Os cientistas acreditam que os desafios cerebrais evitar a acumulação de beta-amilóide no cérebro, a proteína que se acumula no cérebro dos doentes de Alzheimer.
Então, de uma maneira fácil e divertida para manter a cabeça saudável, pegue uma caneta e um quebra-cabeça e uma café da manhã saudável. Apenas umas palavras cruzadas por dia pode ajudar a manter o médico longe!

7

Brain Games

Nem todos os jogos de vídeo são criados iguais. Nos últimos anos, os programas de formação do cérebro on-line surgiram em toda a Internet. Você provavelmente já viu os comerciais para Luminosidade, ou talvez você já ouviu falar sobre Cogmed, o programa de jogo do cérebro que supostamente diminui os sintomas de TDAH. Enormes quantidades de pesquisa têm sido feitos sobre a eficácia dos jogos cerebrais. Em 2014, os cientistas de universidades de pesquisa de todo o país reuniram-se para publicar o maior estudo sobre a formação cognitiva já concluída, chamado ATIVO. O estudo descobriu que certos jogos do cérebro são altamente eficaz em melhorar a velocidade de processamento, memória, atenção, e muito mais!

8

Saiba um novo instrumento

Enquanto simplesmente ouvir música faíscas actividade no cérebro, que joga fisicamente música é o equivalente de um treino de corpo inteiro para sua mente. Ele se envolve quase todas as áreas do cérebro ao mesmo tempo, especialmente o córtex visual, auditivas e motoras. No caminho que a prática de um esporte melhora o seu desempenho, a mesma coisa acontece na música. Pesquisa fora da Universidade Northwestern prova que aprender um novo instrumento dá o seu visual, auditiva, motora e córtices um treino que melhora a sua função global. Aprender um novo instrumento mantém o seu partes do cérebro tonificado da mesma forma o seu músculos ficar tonificada com a corrida ou levantamento de peso. Então, se o pensamento de tocar guitarra ou piano já passou pela sua cabeça, dizemos que ir para ela!

9

Ler um romance

Talvez você ama o Harry Potter série ou talvez seu prazer culpado é 50 tons de cinza. O que quer que você gosta de ler, pesquisa recente da Universidade de Emory descobriram que apenas lendo um romance, você pode melhorar a conectividade no cérebro. Conectividade refere-se a coisas como a ligação entre os diferentes hemisférios cerebrais e a conexão entre os neurônios (aquelas pequenas células que compõem o seu cérebro). O aspecto fundamental deste estudo foi que não só o ato de ler um romance luz até circuitos no cérebro, mas sim que teve efeitos duradouros sobre estes circuitos. Portanto, se esse longo novela parece um pouco assustador, basta lembrar que ele pode ter incrível longo efeitos a longo prazo sobre as suas ligações cranianos.

10

Exercício físico

exercícios para o cérebro são grandes e tudo, mas a maioria dos neurocientistas concorda que há um tipo de exercício que produz os efeitos mais duradouros, transformacionais sobre o cérebro: real exercício. É isso mesmo, nós estamos falando sobre a conexão mente-corpo novamente. Trabalhar fora aumenta o fluxo sanguíneo, o que, como sabemos, melhora a função cerebral. Além disso, bater o ginásio faz com que seu corpo para liberar BDNF, uma proteína que estimula o crescimento de novos neurônios. Além disso, você metabolizar a glicose e lipídios muito mais rápido, proporcionando o seu cérebro com o combustível que necessita (o tempo todo impulsionar o seu metabolismo). Assim, para uma atividade que vai ajudá-lo a verter aquelas libras e dar o seu cérebro um impulso, rendas até seus sapatos, pegar os pesos, e se mexer.

Hábitos cerebrais

Mente sobre a matéria! Coloque o pé no chão e seguir alguns hábitos saudáveis ​​que vão mudar o seu cérebro e mudar a sua vida.

11

Durma mais

"Dormir com ela." Acontece que idioma tem alguma verdade impressionante a ele. Pesquisa publicada na revista Current Biology descobriu que seu corpo sintetiza informações overnight-de modo que quando você acorda, você está pronto para tomar uma decisão. Se estivéssemos no ranking nossas dicas de treinamento do cérebro, o sono iria bater as outras dicas "luzes apagadas." Enquanto você dorme, você permite que seu cérebro um pouco "-me tempo." Além de tomada de decisão, o seu cérebro pode se concentrar na memória, ligações e limpeza como o resto do corpo é desligado. Outras pesquisas têm demonstrado que o sono permite que seu corpo para criar e fortificar memórias, fazer conexões remotas, e limpar as toxinas. Além disso, o sono é na nossa lista de maneiras de perder 10 libras, tornando apanhar algum Z adicional é um acéfalo.

12

Desligar

A maioria de nós ignorar os avisos consistentes sobre telefones celulares em favor de percorrer Instagram ou enviando um Snapchat embaraçoso. Mas segure o telefone! A pesquisa nova fora da revista Psicologia Social descobriu que os telefones celulares reduzir nossa capacidade e de atenção cognitivas. Além disso, a luz azul que a maioria dos iPhones emitem ruínas nossos padrões de sono que são extremamente importantes para a função cerebral adequada. Coloque o dispositivo para baixo já.

13

Seja social

Se você é um socialite, temos boas notícias! Cientistas da Universidade de Duke e Johns Hopkins descobriram que gastar mais tempo socializando significativamente retarda o aparecimento de demência e doença de Alzheimer. Atividades como visitar com amigos e familiares ou se tornar um membro de um clube foram particularmente eficaz na prevenção da perda de memória. Além disso, a pesquisa da Universidade de Michigan descobriram que simples conversas com os amigos pode aumentar a capacidade cognitiva imensamente. Os mais socialmente engajadas os participantes no estudo foram, o melhor que teve em testes aritméticos. Então, pegue uma refeição com amigos, ir a uma festa, ou ir para casa ver sua família. Defina o seu borboleta social interna livre e você vai definir o seu cérebro para o sucesso!

14

Perder o Booze

Amaragem bebida já está na nossa lista de maneiras de perder 10 libras rápido. Mas aqui está mais um motivo para limitar a ingestão de álcool: O consumo de álcool tem sido associada à perda de memória, depressão, diminuiu o desempenho cognitivo, e muito mais. Faça o seu cérebro (e corpo!) Um favor e perder a bebida.

15

Vídeo: teste seu cérebro

Mesmo um relativamente curto período de meditação pode ter alguns benefícios cerebrais de longa duração. A meditação tem sido associada a níveis mais elevados de felicidade e menores níveis de estresse, o que contribui para uma boa combinação para como perder gordura corporal. A meditação é tudo sobre ser consciente das coisas tangíveis na sua vida e deixar os intangíveis (seus pensamentos, suas ansiedades, suas emoções) salto fora de você. As coisas tangíveis na sua vida incluem pessoas, coisas, natureza e seu corpo. Meditação, em muitos aspectos, é o epítome da conexão mente-corpo que nós somos grandes fãs de! Então, vá em frente e lançar o seu tapete de ioga ou simplesmente aprender as noções básicas Aqui para trazer seu cérebro e corpo juntos em harmonia.

MAIS DE COMER Isto não é que

Como perder peso durante a noite e se livrar do inchaço

50 Receitas de aveia durante a noite para perda de peso

O que acontece com seu corpo quando você come Yogurt

Achatar sua barriga-em apenas 30 segundos!

Isso é tudo o tempo que leva para se misturar-se uma barriga de Zero Smoothie-uma combinação única de nutrientes super que vai achatar seu intestino, aumentar o seu metabolismo, curar o seu sistema digestivo, e desligar os seus genes de gordura para o bem. Compre Smoothies Barriga Zero hoje!