O # 1 pergunta pros dieta questionado e as respostas

Ter um nutricionista de plantão seria o melhor, não é? Alguém para responder às suas perguntas de saúde e dieta mais urgentes e oferecer palavras bem informadas de encorajamento quando você mais precisa.

Mas porque nem todos podem ter um consultor dieta pessoal na mão `em volta do relógio, reunimos as respostas a algumas das questões alimentares saudáveis ​​mais frequentes, em linha reta a partir dos próprios especialistas.

Será que os hidratos de carbono consumindo me impedir de perder peso?

"Não. Seu corpo precisa de carboidratos por dia e seu cérebro funciona apenas a partir da ingestão de carboidratos. Com isso dito, existem muitos tipos diferentes de carboidratos. Concentre-se em consumir carboidratos ricos em fibras e combiná-los com proteínas para ajudar na perda de peso. Fiber nos enche-se e satisfaz os níveis de fome. carboidratos recomendados para consumir ao tentar perder peso são:. vegetais de todos os tipos-vegetais ricos em amido, como batata doce e frutas legumes- como amoras, morangos e grãos raspberries- e integrais, como quinoa, amaranto e arroz integral "- Sarah Koszyk, MA, RDN, fundador da Família. Comida. Fiesta.

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Por que não consigo perder peso?

"A verdade é que não existe um único caminho certo para perder peso. `perdedores` de sucesso geralmente têm tentado uma infinidade de maneiras de perder peso e, eventualmente, encontrar o que funciona e torná-lo seu estilo de vida. Peso é perdido por consumir menos / queima de mais calorias do que o corpo necessita. Mas, não há nada de super sexy sobre isso (ninguém está escrevendo algum livro sobre isso) apesar do fato de ele funciona. O que funciona para um não necessariamente funciona para todos. "- Jennifer Neily, MS, RDN, LD, Fand, Neily sobre Nutrição

Será que comer após o ganho de peso 20:00 causa?

"Não. Enquanto você está provavelmente menos ativo como chegar tempo da noite, e seu metabolismo desacelera um pouco, isso não significa ganho de peso automático após o relógio bate 8. Nosso corpo precisa de uma certa quantidade de combustível (calorias através dos alimentos) cada dia. Dê-lhe muito, e você ganhar peso. resultados muito pouco, e perda de peso. Isto é verdade não importa que hora do dia (ou da noite) que é. Dito isto, há algumas pessoas que se beneficiam de dar-se um tempo de corte da alimentação. Se você tende a lanche sem pensar em grandes porções enquanto assiste TV após o jantar, ou você encontrar-se durante a noite, dando-se uma alimentação noturna tempo de corte áspero pode ajudar a comer stress ". - Willow Jarosh MS, RD, co-proprietário do CJ Nutrição e co-autor do novo livro, O Cookbook gravidez saudável, feliz

Devo tentar fazer sucos?

"Se você ama o sabor de sucos que contêm principalmente legumes, em seguida, incluindo suco como parte de sua rotina diária (ou obter um suco ocasionalmente) não é uma má maneira de obter um impulso de nutrientes. No entanto, se você costuma bater os sucos de frutas em sua maioria, consideram que 4-6 onças de suco de fruta é calorically equivalente a um grande pedaço de fruta, mas não tão gratificante porque você não está mastigando ou obter qualquer fibra. Além disso, porque a fibra é removida do suco, nós não recomendamos que você substituir suas porções diárias veggie com suco rico em veggie, mas sim usar o suco como um suplemento para fornecer um impulso de nutrientes e sabor diversão ". - Stephanie Clarke MS, RD, co-proprietário do CJ Nutrição e co-autor do novo livro, O Cookbook gravidez saudável, feliz.

Eu não tenho tempo para ser saudável, o que são fáceis maneiras / esforço para ser um pouco mais saudável?

"Nós sempre dizemos o nosso plano de nutrição tem de encaixar o seu do estilo de vida nós sabemos que você não vai mudar a sua vida para caber um plano alimentar (mais, ele não vai ficar!). Comece com o básico: Obtenha sua hidratação, o timing refeição e dormir no ponto. E, em seguida, se concentrar no que você está adicionando em versus o que você está levando para fora. Além disso, e provavelmente mais difícil, separar-se de seu computador, telefone e televisão ao comer e fazer uma pausa refeição real, mesmo no escritório. Mindfulness para apenas 10 minutos faz maravilhas em saber quando você está cheio. "- Carolyn Brown, MS RD, Foodtrainers

Como posso me livrar da gordura da barriga?

"Coma seu primeiro. Parece tão simples, mas vegetais encher-te, não para fora. Eu acho que quando as pessoas se concentrar em comer mais legumes, eles naturalmente comer menos dos alimentos mais calóricos e são capazes de perder peso mais fácil. Para não mencionar, eles gostam de um impulso nutrição incrível ". - Marisa Moore, MBA. RDN. LD., Marisa Moore Nutrição

Irá saltar o pequeno almoço faz-me gordura?

"Saltar o pequeno almoço não vai fazer você gordura. No entanto, se saltar o pequeno almoço leva a comer uma refeição maior, então ele vai. Pacientes que não são fãs de pequeno-almoço, muitas vezes pular esta refeição e "back-end" calorias para o final do dia. Peço aqueles pacientes a tomar conhecimento desta - tente comer o pequeno almoço um dia e, em seguida, a próxima ignorá-lo - se o seu jantar nos dias em que você pular pequeno-almoço vir a ser maior, então você pode realmente beneficiar de ter essa refeição da manhã ". - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

Quais são algumas idéias lanche saudável e fácil?

"O seu lanche total, deve ser inferior a 200 calorias e têm uma combinação de fibra, gordura e proteína saudável, tal como um tipo nozes Especiarias Bar, queijo Mini Babybel e peça de fruta, ou 100% de grãos inteiros WASA pão torrado com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa ". - Keri Gans, RDN, autor de A mudança de dieta pequeno

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Vai a / dieta sem glúten me ajudar a perder peso?

"Se você está tentando perder peso, proibindo o glúten de sua dieta só pode ajudar se ele corta sua ingestão de calorias. No entanto, há pouca evidência para apoiar a idéia de que uma dieta livre de glúten promove a perda de peso por si só, e eu não recomendo este como uma estratégia prática ou ideal, especialmente porque muitos alimentos que contêm glúten, incluindo grãos inteiros pães, cereais e massas lata fornecer nutrientes valiosos e ajudar a cumprir as quotas de grupo alimentação diária. Muitos alimentos sem glúten embalar em calorias e açúcar, e as pessoas podem pensar que só porque eles não contêm glúten eles são de alguma forma melhor para eles, quando se trata de promover a perda de peso. "- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, dietista nutricionista e autor de Younger Próxima Semana

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Muitas vezes eu sinto fome durante a noite antes de eu ir para a cama. O que posso comer e não ganhar peso, ou devo ir para a cama com fome?

"É sempre importante ouvir o seu corpo e, enquanto o seu lanche tarde da noite não está colocando-o sobre seus objetivos de calorias diárias que não vai promover ganho de peso mais do que comer em outros momentos do dia. Preste atenção aos seus Fome pistas (dores de estômago, tremores, frivolidade, ou irritabilidade) e certifique-se que você está comendo, porque você está realmente com fome e não entediado ou estressado. Grandes opções de lanches noturnos são pequenas quantidades de alimentos ricos em proteínas e / ou fibra. Grandes opções incluem frutos secos (um punhado de amêndoas, nozes, ou caju), iogurte grego ou iogurte de leite de coco com frutas e pudim de semente de Chia feitos com leite de coco. "- Lori Zanini, RD, CDE, Mídia Nacional porta-voz da Academia de Nutrição Dietética