Alimentos de alta proteína surpreendentes para perda de peso

Quando se trata de alimentos ricos em proteínas, ovos e frango são a Angelina Jolie de comestíveis: Eles puxam todo o foco, e isso é compreensível - eles têm a mercadoria.

Mas AJ não é possível preencher todos os filmes (Gostaria que fosse assim), ea melhor dieta de alta proteína não vem de uma gaiola. Você sabe que precisa de proteínas para um barriga lisa dieta: É um elemento crucial para a massa muscular magra, o que por sua vez, queima de gordura. Mas você provavelmente não percebem como muitos alimentos diferentes vai lhe dar uma séria quantidade, incluindo frutas e vegetais. De facto, uma série de alimentos desconhecidos e surpreendentes embalar quase tanto - ou ainda mais - proteína do que um ovo. (Para referência, que é de 6 gramas.)

Quantidade de proteína: 8 g por xícara (14% DV)

Vídeo: Dieta da Proteina Alimentos Que São permitidos – Veja Aqui O Que Comer Pra Emagrecer Rápido!!!

É o suficiente para fazer Popeye fazer uma tomada espeto: Apesar da sua reputação fracote, uma xícara de ervilhas verdes contém oito vezes a proteína de um copo de espinafre. E com quase 100% de seu valor diário de vitamina C em um único copo, eles vão ajudar a manter o seu sistema imunitário até rapé.

Como desfrutar Them: Mergulhá-los em um pedreiro salada jar ou adicioná-los a uma omelete para impulsionar o poder saciante "ovos.

Quantidade de proteína: 4,2 g por copo (8% DV)

O fruto mais elevado em proteínas, goiaba embala mais de 4 gramas por copo, juntamente com 9 gramas de fibra e apenas 112 calorias. Com 600% de sua DV de vitamina C por copo - o equivalente a mais de sete laranjas médias! - O fruto tropical deve merengue seu caminho em seu carrinho de compras o mais rápido possível.

Como desfrutar Them: O processo de preparação bastante complicado envolve cortar e comer. Você também pode atirá-los em praticamente qualquer tipo de salada, deslizar fatias em um água Detox, ou fazer picolés caseiros com uma fração do açúcar de storebought.

Quantidade de proteína: 6 g por colher de sopa (11% DV)

Com sabor semelhante ao de sementes de girassol, estas porcas são derivados de sementes de cânhamo, que também são utilizados para cultivar cannabis. (Nós sabemos o que você está pensando. A resposta é não.) Em peso, nozes sementes de cânhamo fornecer mais proteínas de alta qualidade do que até mesmo carne ou peixe. Cada porca também é embalado com ácido alphalinoleic saudável para o coração. Encontrá-los em sua loja local de alimentos saudáveis ​​ou na seção de sub-produtos naturais de sua mercearia.

Como desfrutar Them: Comê-los em linha reta do saco, ou borrifar um punhado em saladas ou em sua aveia de manhã.

Quantidade de proteína: 18 g por xícara (36% DV)

Aqui estão algumas proporções bastante surpreendentes: Uma xícara de lentilhas tem a proteína de três ovos, com menos de um grama de gordura! Seu alto teor de fibras torna extremamente saciante, e estudos têm mostrado que eles acelerar a perda de gordura: Pesquisadores espanhóis descobriram que as pessoas cujas dietas incluiu quatro porções semanais de legumes perderam mais peso e melhorou o seu colesterol mais do que pessoas que não fizeram.

Como desfrutar Them: Comê-los por conta própria como um lado ou ferver-los em uma série de sopas de todos-estação.

Quantidade de proteína: 11 g por chávena, cozido (20% DV)

Este grão antigo, que você pode usar no lugar de quinoa, tem mais de 3 gramas de proteína por copo do que seu primo na moda. É rico em magnésio, potássio e ferro, com 21 g de fibras por xícara. Bônus: Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriram que comer kamut reduz o colesterol, açúcar no sangue e citocinas, que causam inflamação por todo o corpo.

Como para se divertir: Lançá-lo em saladas ou comê-lo como um prato por conta própria. E se você está procurando uma maneira rápida de turbinar sua própria perda de peso, saborear o seu caminho fina com o 7-Day Mini-Belly Diet Chá e Cleanse. painelistas teste perderam até 10 libras em apenas uma semana!

Quantidade de proteína: 12 g no copo de 1/2 (24% DV)

Você pode não ter ouvido falar sobre este híbrido de trigo centeio, mas ele só poderia se tornar seu favorito. Um stand-in capaz de arroz ou quinoa, pacotes de triticale duas vezes mais proteínas como um ovo em um copo de 1/2 servir! Também é rica em ferro, potássio-impulsionar cérebro-remendar muscular e de magnésio e fibra coração saudável.

Como para se divertir : Use triticale no lugar do arroz e misture com o molho de soja, gengibre fresco, cravo, cogumelos shiitake e edamame para fazer uma alimentação saudável, prato de inspiração asiática. Você também pode usar farinha de triticale no lugar da farinha tradicional em seu cozimento.

Quantidade de proteína : 5 g por 1 porção oz (9% DV)

Os produtos lácteos são notoriamente proteína rica, mas este queijo versátil (que não dizer o mais versátil?) é verdadeiramente impressionante: Você pode obter quase 10% de sua proteína diária a partir de uma porção de 1 onça, 76 calorias.

Como para se divertir: Crumble de queijo de cabra sobre uma salada colorida e cobri-lo com a nossa Zero barriga Molho Vinagrete- use um Melancia ou base de grão de bico para engrenar os benefícios de queima de gordura. Ou combinar feta com outros ingredientes-barriga lisa para fazer um criativo pizza caseira saudável, como o número de rúcula-and-cereja acima.

Quantidade de proteína: 8 g por copo de 1/2 (14% DV)

Quando se trata de lanches saudáveis, amêndoas e nozes estão sempre à A-lista, mas sementes de abóbora, pepitas também chamadas, são um vencedor subestimado. Uma meia xícara porção tem 20% mais proteína do que um ovo, e é rico em ferro, potássio, fósforo, magnésio e do sistema imunológico de aumento de zinco.

Como desfrutar Them: Adicione as sementes de abóbora para saladas, aveia e iogurte, ou pegar um punhado como um lanche.

Quantidade de proteína: 6 g por xícara (12% DV)

Tomates são embalados com o antioxidante licopeno, que estuda show pode diminuir o risco de bexiga, pulmão, próstata, pele e cancros do estômago, bem como reduzir o risco de doença arterial coronariana. Apenas um copo da versão secas ao sol vai emprestar-lhe 7 gramas de fibra, ¾ do seu RDA de potássio que é essencial para a saúde do coração e reparação e tecido 50% do seu RDA de vitamina C, antioxidante super-estrela que impede DNA danificar. Eles também são ricos em vitaminas A e K.

Como desfrutar Them: Usá-los como cobertura de pizza, uma adição picante para saladas, ou snack-los para a direita fora do saco.

Quantidade de proteína : 8-12 g em duas fatias (14-21% DV)

Nem todos os pães são bombas carb esperando para quebrar seus objetivos de emagrecimento. Este pão em nutrientes é carregada com lentilhas cheio de folato e de boa-para-lhe grãos e sementes como cevada e milho.

Como para se divertir: Faça um teor de proteína sanduíche vegetariana transbordando com nutrientes saudáveis. Em duas fatias de pão germinados de grãos inteiros combinar hummus livre de tahine, fatias de abacate, torrado pimentas, pepinos, cebolas, espinafre e tomates.

Quantidade de proteína: 11 g em um copo (20% DV)

Você não pode pensar das pequenas balas bege como um superalimento, mas é hora de começar. Rica em nutrientes e fibras solúveis, grão de bico são uma arma de perda de peso nobre, aumentando a sensação de saciedade, liberando um hormônio do apetite chamado colecistoquinina.

Como desfrutar Them: Use grão de bico como uma base para uma salada incorporando tomates e feta, misturá-los em Homus com limão e azeite, ou assá-los (acima) para uma alternativa superhealthy aos chips. Você também pode substituir a farinha de grão de bico para uma parte da farinha regular você usar em baking- ele contém quase o dobro de proteína como o material branco padrão.

Quantidade de proteína: 8 g por 1 fatia oz (14% DV)

Vídeo: 3 Proteínas Baratas Para Inserir Na Sua Alimentação

Aqui está uma desculpa para uma hora de vinho e queijo: O queijo suíço schmancy (não se esqueça do acentuado `e`) contém 30% mais proteína do que um ovo em uma fatia, mais de um terço do seu RDA de vitamina A.

Como para se divertir: Se você está procurando para entrar, manter o seu serviço ao tamanho de quatro dados, e moderar o seu vino a um copo para as mulheres, dois copos para os homens, para obter o mau-colesterol redução benefícios do resveratrol antioxidante. Além disso, emagrecer rápido por compensação todas essas calorias vazias com estes 8 Melhores-Ever Superfoods para um apartamento estômago!

Quantidade de proteína: 4,2 g em 1 alcachofra médio (7,5% DV)

A grelina é o seu corpo de "eu estou com fome" hormônio, que é suprimido quando o estômago está cheio, portanto, comer saciar alimentos ricos em fibras e de alta proteína é um acéfalo. A alcachofra humilde é um vencedor em ambos os casos: Ele tem quase o dobro de fibras como couve (10,3 g por alcachofra médio, ou 40% da fibra por dia a mulher média precisa) e um dos maiores contagens de proteína entre os legumes.

Como para se divertir: Ferver e comer a coisa toda como uma salada auto-suficiente (por que não adicionar um pouco de queijo de cabra e tomates secos ao sol?), Misture as folhas com os seus greens favoritas e vestir, ou casca e estourar os corações para pizzas saudáveis ​​e pães.

Vídeo: 4 Alimentos Ricos Em Proteínas Para Perder Peso

Quantidade de proteína: 13 g no copo de 1/2 (23% DV)

Apelidado a próxima grande coisa em grãos, teff tem algum chamando-o de "o novo quinoa", e Lisa Moskovitz, RD, diz que rótulo é bem merecido. "É uma proteína aminoácido-embalados mais completa do que a própria quinoa", diz ela. "Isso faz com que seja grande para qualquer um que quer manter baixas calorias e proteína de alta." Moskovitz diz que os benefícios de saúde não param por aí. Teff é "também uma boa fonte de fibras, além de conter 30 por cento do seu valor diário de ferro de bombeamento de sangue." Tudo o que a fibra e proteína somam um elemento-chave em seus esforços slim-para baixo: o controle do apetite.

Como para se divertir: Cozinhe teff como um prato simples, com alguns parmesão, cebola, alho e tomates frescos, ou usá-lo como uma base para mingau de café da manhã. Adicione o mel, frutas e flocos de coco sem açúcar por algum sabor e trituração adicional.




Quantidade de proteína: 2 g por xícara (3,5% DV)

A fruta com a segunda maior quantidade de proteína (atrás de goiaba), os benefícios dos amoras são estritamente front-of-the-pack. Eles possuem fitonutrientes que ajudam a coagulação do sangue e manter os ossos saudáveis, bem como a luteína antioxidante, que suporta a saúde dos olhos. Além disso, com 8 gramas de fibra por xícara (quase tanto como a soja), amoras são um dos 11 Melhores alta fibra alimentos para perda de peso.

Como desfrutar Them: Lenço-los por um punhado, adicioná-los para panquecas de trigo integral, ou borrifar-los em iogurte grego simples para um pequeno-almoço de alta proteína, sem excesso de açúcar.





Quantidade de proteína: 5 g por 1 porção oz (9% DV)

Uma das características de uma dieta equilibrada é ter uma boa relação de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3. Uma proporção de 4: 1 seria o ideal, mas a dieta americana moderna é mais como 20: 1. Isso leva a inflamação, o que pode provocar o aumento de peso. Mas, enquanto se come uma porção de salmão todos os dias não é exatamente conveniente, polvilhar sementes de chia-entre as fontes mais altamente concentrada de ômega-3 nos alimentos mundialmente em smoothies, saladas, cereais, panquecas ou até mesmo sobremesas é tão fácil uma dieta atualizar como você pode começar.

Como para se divertir: Traga um lanche à base de chia para o trabalho que você pode chegar para (sem culpa!). Tente fazer chia pudim com 1/2 xícara de sementes de chia, leite de amêndoa 2 xícaras sem açúcar e extrato de baunilha a gosto. Com pressa? Stock-se em Chia Pods para um grab-and-go lanche rápido.

Quantidade de proteína: 14 g por 100 g de dose (25% DV)

Como quinoa, esta semente cheia de nutrientes é nativa das Américas e foi um grampo da dieta inca. As sementes de grãos-como tem um sabor suave, de noz. Grama por grama, alguns grãos podem competir com carteira nutricional do amaranto. É mais rica em fibras e proteína de trigo e arroz integral, ele é carregado com vitaminas, e tem sido demonstrado em estudos para ajudar a baixar a pressão arterial eo colesterol LDL prejudicial.

Como para se divertir: Amaranth cozinheiros assim como o arroz, mas é ainda mais versátil. Lançá-lo com legumes grelhados como uma cama de frango ou bife, ou com maçãs, amêndoas e queijo de cabra para uma salada sério.

Quantidade de proteína: 5 g por porção (9% DV)

Estes picante, frutos amarelos escuros são nativas da América do Sul, onde eles são vendidos frescos ou transformados em conservas. Nos Estados Unidos, você é mais provável encontrar o fruto seco e ensacado.
Uma porção de goldenberries secas contém 4 gramas de proteína e 5 gramas de fibra. Eles são também uma grande fonte de vitamina A e antioxidantes que combatem doenças. Você pode encontrá-los no Whole Foods.

Como desfrutar Them: Snack sobre os frutos secos sozinho, como você faria passas, ou atirar um punhado em uma salada ou o seu cereal matinal.

Quantidade de proteína: 24 g por 2/1 de taça que serve (43% DV)

Comumente consumidos na China e na Índia, esses grãos têm uma textura macia e um sabor de noz doce. Eles são ricos em potássio, ferro e fibras, mas eles também são proteínas 24 por cento. Além do mais, ao contrário de muitas outras leguminosas, feijão mungo manter a maioria de seus altos níveis de vitamina C, mesmo depois de serem cozidos.

Como desfrutar Them: Ferva o feijão mungo secas até ficar macio e adicioná-los ao seu lado salada. Sua doçura natural irá adicionar sabor sem empilhar nas calorias extras ou de sódio.

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