Transformar 6 sucos frescos pressionados em refeições de enchimento

Porque saboreia o almoço através de uma palha nem sempre é tão satisfatório.

"Eu estou correndo em torno do canto para pegar um suco para o almoço," meu amigo me chamou do outro lado da sala. "Quer alguma coisa?"

"O que mais você está recebendo?" Eu perguntei a ela.

"Nada. Apenas um suco, estou tentando emagrecer um pouco ".

Enquanto um suco prensado fresco é uma ótima maneira de banir a fome entre almoço e jantar, jogando para trás um pouco de líquido verde de uma garrafa não uma refeição fazer, expliquei a ela. É simplesmente não é saudável, mesmo se você está tentando perder peso. dieta especialistas concordam.

"As frutas frescas e vegetais em sucos são carregados com vitaminas importantes, minerais e fitonutrientes que suportam a saúde em geral, mas os sucos não são suficientes para uma refeição completa, devido à falta de muitos nutrientes essenciais e calorias", explica Lauren Minchen MPH, RDN , CDN, um nutricionista e nutricionista com sede em New York City. "A maioria das bebidas também não são uma boa fonte de proteínas ou gorduras, que são essenciais para a saúde e prevenção de doenças. ingestão inadequada crônica dos nutrientes ao longo do tempo pode levar à desnutrição, perda de peso indesejado e inúmeras doenças. "

Mas isso não significa que você tem que chutar seus sucos favoritos para o meio-fio. "Emparelhar o seu go-to elixires com outros alimentos integrais é uma ótima maneira de criar uma refeição equilibrada apropriada", explica Minchen. Aqui, ela explica como.

Um suco de Greens-Based

Na maioria dos sucos verdes, vegetais folhosos como couve e espinafre são os jogadores da estrela, enquanto limão e especiarias como gengibre e pimentão são lançados em mais de um papel de apoio. da Creative Juice No. 2 faz uma interpretação do assassino, mas com apenas 120 calorias, ele pode deixar o seu estômago implorando por mais. Faça o seu suco verde em uma refeição saciante, adicionando algumas gorduras saudáveis ​​e proteínas para o seu prato. Minchin sugere mastigando 1/4 xícara de amêndoas e três fatias de peito de frango orgânico. Se você é um vegetariano, desfrutar do seu suco com um cuscuz, romã e pinhão salada.

Um suco de beterraba-Baseado

O elixir coração Beterraba de Juicery baseado em Philly, Sip-n-Glo, é uma mistura de terra-doce de beterraba, cenoura, aipo, maçã, limão e gengibre que os moradores não podem ver para obter o suficiente. Se você está bebericando algo semelhante para o pequeno almoço com a esperança de ficar saciado até meio-dia, essa mistura de 180 calorias provavelmente não vai fazer o truque-mas faz para um lanche saudável. Para incorporar a sua bebida em uma refeição bem arredondadas, Minchen sugere emparelhamento-lo com um peru, alface, cebola e guacamole sanduíche no pão integral. "O suco de beterraba fornece vitaminas C e A, enquanto o sanduíche complementa-lo com proteínas, gorduras saudáveis ​​e clorofila dos greens", explica ela.

Um suco de maçã-Based

Misturas reminiscentes de luz gosto Gingersnap do trevo Suco e refrescantes enquanto fornece carboidratos saudáveis ​​e uma série de antioxidantes. A única desvantagem? Estas bebidas não têm fibra e proteína, diz Minchen. Munch em seis 100% integrais bolachas cobertas com queijo cheddar orgânicos para transformar o seu suco sobre a ir para uma refeição sit-down.

Um suco de cenoura-Based

Feito com cenoura, laranja, abacaxi, pepino, cúrcuma e gengibre, Cold da Evolução fresco pressionado Organic Splendid cenoura oferece uma tonelada de vitaminas, mas quase nenhuma gordura ou proteína. quantidade elevada deste suco de açúcar (32 gramas) ponto provável da vontade o açúcar no sangue, deixando-o com vontade de segundos, logo que ele trava. Afastar a fome, emparelhando o seu suco com uma noz e salada de cranberry ou 1/2 pita com galinha grelhada, hummus e legumes. "A salada e pita cada fornecem essenciais de proteínas, gorduras e vitaminas que aumentam a imunidade e apoiar a pele saudável, órgãos e saúde em geral", explica Minchen.

Um suco de frutas cítricas-Based

cadeia líder Juicery da Califórnia prensado a frio, pressionado Juicery, oferece três bebidas à base de frutas cítricas diferentes que podem lembrá-lo de que você está a beber em casa. Enquanto todos eles descem agradável e fácil em um dia quente, eles não são substanciais o suficiente para ser chamado de pequeno-almoço. Cubra uma fatia de pão integral com dois ovos cozidos cortados para adicionar alguns muito necessária de proteínas, fibras e ferro para a sua refeição da manhã.

Um suco que Incorpora nozes, sementes ou legumes

Sucos que incorporam nozes, sementes ou leguminosas (como suco de Imprensa `Sweet Pea Almond) fornecem mais gorduras saudáveis ​​do que sucos de frutas e vegetariana típicas, diz Minchen. "Comer um pedaço de fruta e cinco ou seis biscoitos ou uma salada com frango grelhado fornece complementar proteínas, vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes para uma refeição bem equilibrada."