Como aliviar o stress e relaxar-in segundos

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Tem época de eleição deixou sentindo-se totalmente estressado e fiquei esgotada? Este truque super simples pode ajudar a trazê-lo de volta ao equilíbrio ...

De quatro em quatro anos, os americanos têm a oportunidade de exercer o seu direito de voto. Embora a escolha do próximo comandante-em-chefe é bastante a tarefa emocionante, o suspense dos resultados pode deixar muitas pessoas sentindo-se, assim, angustiada. Soar como a história de sua vida durante o caos Trump vs. Clinton? Um exercício simples de respiração pode ajudar a restabelecer o seu sentido interior de calma, não, realmente!

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Comece por tomar uma respiração profunda expansão barriga. Segurá-la por alguns segundos e depois expire lentamente durante cinco segundos. Em seguida, repita esse padrão quatro vezes. Tão simples como pode parecer, respiração controlada é uma forma comprovada de reduzir o estresse ao mesmo tempo aumentando o estado de alerta e imunidade. (Estudos mostram que também pode aliviar os sintomas de depressão, PTSD, e transtorno de déficit de atenção.) Depois você tem a sua técnica de respiração controlada para baixo pat, tente incorporar alguns yoga em sua rotina de bem-estar também. Um estudo realizado pelo Dr. Chris Streeter, professor de psiquiatria e neurologia na Universidade de Boston, revelou que quando os participantes praticaram respiração e yoga diária controlada durante 12 semanas, os seus níveis de ácido do produto químico do cérebro gama-aminobutírico que combate a ansiedade e promove feelings- calma aumentada.

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Então como é que a respiração-que é, sem dúvida, os mais fáceis de vida de função-fornecem esses benefícios impressionantes? Conscientemente regulando a sua respiração envia um sinal para o ramo parassimpática do sistema nervoso para retardar processos de frequência cardíaca e a digestão do corpo. A respiração profunda também impede que o sistema simpático de liberar o hormônio do estresse cortisol, que por sua vez, alivia o stress de distância. E desde cortisol amplifica hormônios da fome e gatilhos gordura abdominal armazenamento esta é uma boa notícia para a sua cintura e sua saúde mental.

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