Os 20 ingredientes do smoothie melhor de sempre para perda de peso

Ah, infância, quando você poderia sugar baixo milkshakes doces, gelado como se fossem água e nunca ganhar uma libra. Como você sabe muito bem, esses dias acabaram. Ou são eles?

Com a receita do smoothie certo, você pode agradar o seu paladar e satisfazer a sua nostalgia da infância sem os kajillions acompanhamento de calorias. Na verdade, os ingredientes do smoothie certas pode realmente ajudá-lo queimar gordura da barriga sem sacrificar o sabor.

Regra No. 1: Quer fazer smoothies em casa ou encomendá-los em um bar de sumos, estar consciente do que está acontecendo dentro deles. (Se você está indo para obter a 20 ouncer que inclui manteiga de amendoim, proteínas de soro de leite e iogurte congelado, assim como você pode obter trepidação do McD.) Regra No. 2: Sempre que possível, incluir estes energia de rotações, o metabolismo de aumento , alimentos de fritura de gordura que têm sido comprovada para ajudar na perda de peso.

A espinha dorsal de qualquer bom smoothie, bananas criar uma textura semelhante ao sorvete para uma fração das calorias (uma banana média contém apenas 106) e os principais benefícios da perda de peso. Um estudo descobriu que as mulheres que comeram uma banana duas vezes por dia antes das refeições durante dois meses reduziu o inchaço da barriga em 50 por cento. Bananas aumentar o inchaço de combate gut bactérias e eles estão embalados com o potássio, o que pode reduzir a retenção de água. E eles são uma boa fonte de fibra, que irá mantê-lo sentir-se cheio.

sugestão Combo: Par congelado bananas com frutas, leite de amêndoas ou manteiga de amendoim para maximizar o gelo-cremosidade, enquanto a adição de antioxidantes e proteínas. Na verdade, por que não ir tudo para fora com este Chocolate Peanut Butter Banana Breakfast Agite?

Esses cubos sem sabor humildes podem fazer qualquer deluxe batido gosto, adicionando cremosidade e proteína-plus grave queima de gordura. Tofu é embalado com isoflavonas, um tipo de antioxidante, e também particularmente elevados em genisteína de jacto de gordura, um composto que age diretamente sobre genes da obesidade, ajudando a desligá-los e reduzir o armazenamento de gordura corporal. (Ao adicionar uma fonte de proteína para o seu smoothie, sempre optar por tofu ou uma proteína em pó à base de plantas, em vez de soro em pó, que pode causar inchaço.)

sugestão Combo: Tofu é ideal para adicionar uma textura sedosa e algum peso saciante para bagas e outros fruits- experimentá-lo como base para mirtilos e leite de amêndoa.

Em linha reta acima: mirtilos são o alimento de perda de gordura # 1 você deve comer. Eles foram mostrados para ligar os genes que gordura tocha barriga. Em um estudo animal da Universidade de Michigan, os pesquisadores descobriram que ratos alimentados com uma dieta rica em mirtilo por três meses tinha reduzido significativamente a gordura da barriga do que o grupo controle. Morangos e framboesas são armas de perda de peso bem: Eles são todos ricos em polifenóis, poderosos antioxidantes que podem parar de gordura formando. não pode saltar para fresco? Nunca se sentir culpado: Congelado tem apenas como muitos nutrientes, e eles são realmente mais favorável ao liquidificador.

sugestão Combo: Nós amamos esta 280 calorias Berry aveia Smoothie.

Um dos melhores especiarias para perda de peso, Canela também contém os polifenóis são mágicos, e foram provados para corpos inchados fino e melhorar a sensibilidade à insulina. Um estudo publicado no Arquivos de Bioquímica e Biofísica mostrou que o consumo de canela levou à redução da gordura da barriga em animais. E uma série de estudos no impresso American Journal of Clinical Nutrition descobriram que a adição de uma colher de chá de canela para uma refeição carb-pesado poderia ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, evitando picos de insulina de indução munchie.

sugestão Combo: Desculpe, nada chamado brinde ou Crunch. Esta proteína Apple Pie Smoothie inclui iogurte grego e gengibre, que têm propriedades de queima de gordura do seu próprio

Optar por smoothies verde em vez de suco sempre que pode: Blenders preservar a fibra saciante que juicers pressionar para fora. (E se você fez os dois tipos em casa, você sabe que a limpeza de um espremedor é um tipo especial de inferno.) Embora você não pode ir mal com a couve onipresente, espinafre é especialmente poderosa quando se trata de perda de peso. Em um estudo sueco, 19 mulheres com sobrepeso beberam uma mistura com cinco gramas de extrato de espinafre todas as manhãs. Depois de três meses, eles perderam 11 libras, muito mais do que o grupo controle. As mulheres também relataram menos desejos de comida, graças a elevados níveis de GLP-1, um regulador fisiológico de apetite e ingestão de alimentos.

sugestão Combo: Outros verdes, aipo ou pepino com suco as coisas, e uma maçã ou bagas de doçura. Use nosso guia para legumes da estação para obter o produto embalado com as vitaminas e minerais essenciais.

A perda de peso super-estrela, amêndoas contêm gorduras boas que vai encher-se, não para fora. Eles contêm compostos de queima de gordura que limitam a quantidade de gordura absorvida pelo organismo, de modo que alguns passes através de sem serem digeridas. Eles também são ricos em vitaminas magnésio e B, o que poderia emprestar-lhe mais energia para queimar no ginásio. manteigas de amêndoa são ricos em proteínas, o que fará com que seu smoothie mais satisfatória. Nós gostamos de manteiga de amêndoa Original de Justin, que vem pela frasco e em embalagens de aperto único-serving.

sugestão Combo: Bananas, leite de amêndoa e frutas são ideais. Escolha uma saudável manteiga de amêndoa de nosso guia e usá-lo em um smoothie refeição de substituição.

Esta é uma tendência vale agarrando-se. Por causa de seu sabor neutro, o óleo de coco é uma mistura-in ideal para praticamente qualquer pessoa persuasiva que você pode pensar e se você estiver interessado em incendiar a gordura da barriga, você vai começar brainstorming. Consumir óleo de coco reduz a obesidade abdominal, um estudo impresso no jornal Lipids encontrados. A metade dos participantes do estudo comeu duas colheres de sopa de óleo de coco daily- a outra metade do grupo foi dado óleo de soja. Apenas o grupo de coco-óleo viu suas cinturas encolher.

Lançar uma bola curva impressionante na sua próxima refeição matinal, chicoteando algumas smoothies Bloody Mary virgem, picante extra, e queimar os pecados alimentares da noite anterior. A capsaicina, o composto natural que dá pimenta que bela queimaduras, foi provado para reduzir a gordura da barriga, suprimir o apetite e alavancar a capacidade do corpo para queimar o alimento como energia. O consumo diário de perda de barriga de gordura capsaicina melhorado, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition encontrados. Este smoothie de Bloody Mary, que incorpora espinafre e Sriracha, é de apenas 37 calorias. É tão saborosa que você não vai se importar salvar a vodka para o seu próximo dia de enganar. (Se quiser, sub nas pitadas de pimenta caiena para Sriracha para reduzir sódio.)

sugestão Combo: Se um Bloody Mary não está ao seu gosto, polvilhe um pouco de caiena em um smoothie verde com espinafre, pepino e aipo e experimentar beber sua salada.

Calorias para caloria, damascos contém mais potássio do que até mesmo a banana, a fonte de alimento mais comumente associada com este importante elemento. potássio na dieta reduz a pressão sanguínea, reduzindo os efeitos adversos de sódio, incluindo a retenção de água. Uma xícara de damascos cortados contém 427 mg de potássio - 9% do valor diário recomendado para adultos.

Completando o seu batido com proteína em pó é excelente para a saciedade, para não mencionar apoiar a massa muscular que lhe permite queimar mais gordura. Você é melhor fora com proteína à base de plantas- soro de leite, caseína e outros pós à base de leite pode causar inchaço. Procure um produto que não tem cores artificiais, adoçantes ou sabores. Nós gostamos Vega One, Sunwarrior e Jardim da Vida.

Não são apenas sementes de chia embalado com fibras e proteínas, ajudando a mantê-lo sentir-se cheio e satisfeito - eles também absorvem toxinas do seu trato digestivo. Embora você pode adicionar uma colher de sopa de sementes de chia diretamente em seu liquidificador, você vai ter mais bondade deles - e adicionar a suavidade de seu smoothie - combinando-as com água para que eles formam um gel. Combine partes iguais sementes de chia e água em um recipiente. Ele irá manter na geladeira por algumas semanas, então você pode experimentar com a quantidade para adicionar aos seus shakes.

Pesquisa publicada na International Journal of Obesity descobriram que as antocianinas, taninos, e altos níveis de antioxidantes em romãs podem ajudar a combater a obesidade.

Beterraba tem um alto teor de nitrato, e isso é uma grande parte da razão pela qual você deve jogá-los em seus smoothies. Eles estão pensados ​​para melhorar o desempenho atlético (e trabalhar fora deve ser uma parte de qualquer perda de peso ou plano de manutenção do peso). Cientistas analisaram o desempenho de dois grupos de corredores: Um dos indivíduos que consumiam beterrabas cozidas antes de uma corrida de 5K, o segundo que tomaram um placebo antes de executar a mesma distância. Os comedores de beterraba correu mais rápido, mas não se sentir como eles estavam colocando em esforço extra!

A aveia é uma fonte de fibra dietética saboroso. As dietas ricas em fibra são mais de saciedade, e têm sido associados a reduzir o peso corporal. Mas isso não é o único aveia razão merece um lugar na sua perda de peso shakes betaglucanos, parte da fibra solúvel em aveia, foram mostrados para reduzir o colesterol total e lipoproteína de baixa densidade (LDL) - o que significa que pode reduzir seu risco de doença cardíaca.

Além da embalagem de uma boa quantidade de vitamina C, frutas cítricas como laranjas, limões, limas e toranjas contêm a abundância de ácido fólico, que ajuda a produzir e manter as células do seu corpo, e fibras, o que é ótimo para perda de peso. Elas também vão acrescentar uma nota picante para qualquer outra coisa que você está misturando.

Os vegetais crucíferos, como brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, couve, repolho e couve chinesa conter a doença de combate e fitonutrientes de aumento de imunidade, bem como os nutrientes essenciais vitamina A, vitamina C e ácido fólico. Sinta-se livre para embalar o seu liquidificador com abundância: Seu alto teor de fibras e água significa que estes alimentos de baixa densidade energética terá que se sentir mais completo, mais rápido.

linhaça repleto de fibra contém mais ácidos graxos de combate a inflamação ômega-3 do que outras fontes de gordura. Isso significa que é bom para a redução da inflamação: Adicionando um pouco de semente de linhaça moída para seu smoothie pode ajudar na recuperação muscular. A linhaça é altamente sensível e facilmente oxidado, portanto, para o máximo de benefícios de saúde, comprar linhaça inteira e moê-lo apenas antes de adicionar ao seu smoothie.

Não podemos confirmar se Confúcio teve um six-pack (ou sofreu de uma barriga cronicamente enjoado), mas diz a lenda do filósofo chinês comeu gengibre com cada refeição. E agora não há ciência para sugerir gengibre pode melhorar uma série de sintomas gastrointestinais. Além de curar dor de barriga, um estudo impresso no Journal of Gastroenterologia e Hematologia sugere gengibre pode ter uma capacidade única para acelerar o esvaziamento gástrico.

O resveratrol é um antioxidante protector de coração que as pessoas trote fora para justificar seu hábito de duas buck-chuck. Mas resveratrol também é encontrado em uvas vermelhas e roxas, antes de passar pelo processo de fermentação. Ao adicionar as uvas para o seu smoothie, você vai se beneficiar a partir de compostos que podem ajudar a reduzir a pressão arterial e hipertrofia cardíaca, menores níveis de LDL (mau colesterol), e retardar a progressão da aterosclerose (ou endurecimento) das artérias. Todos os que são altamente benéfico para a sua missão de perder peso e mantê-lo fora.

Adicioná-lo ao seu smoothie, e pó de chá verde vai encolher sua barriga. Isso porque o chá verde contém catequinas, que desencadeiam a liberação de gordura das células - gordura particularmente abdominal - então acelerar a capacidade do fígado para transformar a gordura em energia. Em um recente estudo de 12 semanas, os participantes que bebiam de 4 a 5 xícaras de chá verde por dia, então exercido por 25 minutos, perderam uma média de mais duas libras do que os exercícios não beber chá! O chá é tão poderoso para perda de peso que criamos o 7-Day-barriga lisa Tea Cleanse. painelistas teste perdido até 4 polegadas de cintura!

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