Dicas de perda de peso top 7 `personal trainers

Vídeo: Dicas do Personal Perda de Peso, Tipos de Corpos #CanseideSerGorda #ProjetoBlogueiraSarada

Mesmo que treinadores pessoais já estão em grande forma, às vezes eles precisam para chutar coisas acima de um entalhe para cinzelar fora os últimos libras traquinas.

Sorte para eles, eles estão armados com um arsenal de conhecimento e know-how a inclinar-se para fora e perder peso rapidamente. Aqui, alguns dos maiores especialistas no biz aptidão compartilhar os truques que eles usam na batalha contra a protuberância e revelar exatamente como você pode fazer o mesmo em casa!

Não Tenha Medo de Heavy Lift

"Levantamento de pesos pesados ​​é a melhor maneira de aumentar o seu metabolismo, sustentar o crescimento muscular a longo prazo e ficar magra. Se você estiver fazendo mais de dez repetições com facilidade, o seu peso provavelmente não é forte o suficiente, então variar seus representantes e consistente aumentar a quantidade que você está levantando "- Dustin Hassard, NCSF, Treinador principal, Modern Atletismo

Vala a Booze and Sugar

"Quando a perda de peso é o objetivo, eu recomendo evitar o álcool, carboidratos refinados e açúcares adicionados e beber muita água durante todo o dia. Eu também recomendo fazer tempo para completar os treinos do circuito de corpo inteiro intensas, pelo menos, quatro vezes por semana ". - David Kirsch, fitness e especialista em bem-estar que já trabalhou com celebridades como Heidi Klum, Liv Tyler e Kate Upton

Apontar para 30-60-10

"O exercício é importante para perda de peso, no entanto, o que você come é mais importante. A pesquisa mostra que uma dieta de estilo mediterrânico, composta de proteína de cerca de 30 por cento, 60 por cento de gordura e 10 por cento de hidratos de carbono é ideal para perda de peso e saúde em geral. Se manter o controle de todos os seus macronutrientes é muito grande, torná-lo um alvo para cortar seus carboidratos pela metade e você vai começar a ver resultados rapidamente! "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS proprietário e PT, Nápoles Personal Training, LLC

-Se aguado

"A água pode ser apenas o melhor suplemento pré-treino quando você está olhando para perder peso. Estudos têm demonstrado que o treinamento de força, enquanto em um estado de desidratação pode aumentar os níveis de hormônios do estresse que impedem ganhos musculares por até 16 por cento! Quando um cliente está olhando para cortar para baixo, digo-lhes de beber pelo menos oito, 8 onças copos de água por dia e pelo menos 8 onças durante seus treinos. "- Jay Cardiello, fitness e especialista em nutrição, que tem esculpido os corpos de alguns dos maiores astros da cena musical, incluindo 50 Cent e J.Lo

"Beber mais água. Fazer isso mantém você mais enérgico, hidratada, mais completa e pode até aumentar o seu metabolismo. Beber água antes de uma refeição para evitar excessos, e substituir outras bebidas com água para resultados imediatos, incluindo a perda de peso. "- Dustin Hassard, NCSF, Treinador principal, Modern Atletismo

Misturar as coisas

"A chave para perder peso é exercer de forma inteligente e para desafiar realmente o seu corpo cada vez que você acertar o ginásio. Se você fizer o mesmo exercício o tempo todo, você não vai fazer progressos. Trabalhando em postura também é importante. Levantando-se agradável e reta pode imediatamente fazer você parecer mais alta, mais magro e mais vibrante." - Dan Roberts, instrutor da celebridade e criador da Metodologia X

(Comece derramamento de libras hoje com Dan da exclusiva Eat This, Not That! Workout perda de peso rápida)

Seja grato

"Antes de suar a camisa, ter um momento de gratidão por sua saúde. Fazer isso muda completamente a energia de seus treinos e pode inspirá-lo a empurrar-se mais difícil. "- Kit rico, instrutor da celebridade e co-proprietário do turno por Dana Perri

Pensar a longo prazo

"Não negociar algo que você vai desfrutar no longo prazo por algo que só vai lhe trazer satisfação agora. Claro, isso pode ser bom para dar a um desejo ou ignorar um treino, mas antes de ceder, pergunte-se se a satisfação que traz agora vale a insatisfação você pode se sentir mais tarde, quando você não tenha atingido seu objetivo. "- Dustin Hassard, NCSF, Treinador principal, Modern Atletismo

Lápis em seus treinos

"Anote o seu horário de aula de treino e fitness antes de a semana começa e tratar cada treino como um compromisso importante. Isso ajudará você a manter uma rotina de exercícios mais consistente, o que pode ajudar os esforços de perda de peso. - Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios

Sair da esteira

"Longe vão os dias de uma vida de escravos na esteira. Cardio, como correr ou andar de bicicleta, ajuda a queimar calorias, mas é apenas uma peça de seu quebra-cabeça de fitness. Para maximizar a perda de peso, incorporar treinamento de resistência de duas a três vezes por semana e apontar para um ou dois dias de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Certifique-se de que seu corpo está preparado para tal programação de exercício, passando por um dois-semana `break-in "período de cardio e leves pesos progressivos". - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS proprietário e PT, Nápoles Personal Training, LLC

Vídeo: 2 Exercícios comprovado para perder barriga Queima de 48 Horas

Apontar para três ou 30

"Quando eu estou olhando para aparar um pouco para baixo, a minha regra é três ou 30. Isso significa 3 milhas por dia de caminhada, corrida ou ciclismo ou 30 minutos de circuito ou treinamento de força. Não importa o que é, apenas se movendo todos os dias ". - Kit rico, instrutor da celebridade e co-proprietário do turno por Dana Perri

Apaixonar-se

"Apaixone-se a perda de peso de viagem, e não apenas os resultados físicos. Atenha-se aos exercícios e alimentos saudáveis ​​que você realmente gosta, e nunca usar exercícios ou alimentos que você acha desagradável para alcançar seu objetivo. Quando você desfrutar de todos os elementos do seu estilo de vida saudável, você pode comprometer com ele por toda a vida ". - Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios