Erros 7 de fitness que impedem a perda de peso

Você não iria dormir durante todo um semestre de aulas e esperar para passar seus finais com cores de vôo, não é?

Bem, arrastando-se para o ginásio sem colocar muito pensamento em sua rotina ou estilo de vida e com a expectativa de perder peso não é diferente. Você não vai cortar para baixo (ou puxar um GPA 4.0 para que o assunto), a menos que você tomar o tempo para estudar. Quando estamos falando sobre sua perda de peso, porém, "estudar" não implica a abertura de um livro ou bater a biblioteca-é tudo sobre olhando para sua rotina e identificar quaisquer possíveis erros que poderiam ser parando o seu progresso. Se você é um novato fitness ou um rato de academia experiente, as chances são de um (ou mais) dos fatores abaixo é a razão que você não está vendo os resultados que deseja. Leia mais para descobrir o que eles são eo que você pode fazer para voltar à pista em direção amaragem que o excesso de flacidez uma vez por todas.

Você provavelmente já sabe que o que você colocar em sua boca antes de bater o ginásio pode ajudar a afastar a fadiga, mas você sabia que determinados alimentos podem realmente fazer o seu treino mais eficaz? alimentos gordurosos, como nozes e abacates levar um longo tempo para digerir, por isso, se você trabalha para fora logo depois de comê-los, você está fazendo o seu corpo competir com si mesmo para fornecimento de sangue. Isso pode resultar em desempenho do exercício diminuída e cãibras musculares fim de treino. Outro pré-treino na dieta não-não é não comer bastante carboidratos. Levando-se em muito pouco dos nutrientes faz com que seja quase impossível para torná-lo através de um longo treino intenso, de jacto de calorias. E daí devemos você come? Confira O melhor combustível para cada treino descobrir.

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Sim, cardio aumenta a saúde do coração, queima calorias e, para muitos, também pode ser uma forma eficaz de zona para fora e relaxar, mas nem todos os exercícios cardio são criados iguais. Ficar na esteira ou bicicleta por muito tempo, por exemplo, pode realmente comer fora em massa muscular magra, que, ao longo do tempo, retarda o metabolismo e torna mais difícil para queimar gordura e perder peso. O treinamento de resistência também estimula o corpo a armazenar alimentos como gordura para garantir que você tem bastante combustível de reserva para todas essas milhas extras. Para obter mais bang de queima de gordura para seu fanfarrão, incorporar o nosso Rápida perda de peso plano para amantes Cardio duas vezes por semana. Exercisers que combinam cardio com alta intensidade, programas de treinamento resistência total de corpo (como a que conectar-se a acima) perdem mais de duas vezes mais gordura do que aqueles que seguem um plano de cardio de intensidade moderada, dizem pesquisadores Skidmore College. Como alternativa, cortar sua duração treino cardio para 30 a 45 minutos e atirar em cerca de 60 segundos intervalos de sprint all-out a cada dois ou três minutos para bombear a intensidade.

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Acredite ou não, recuperação e descanso são tão importante quanto o treino. Quando você não se dá tempo suficiente para relaxar entre as sessões de suor, o corpo começa a bombear cortisol, um hormônio do estresse que aumenta o armazenamento de gordura e do apetite, uma combinação assassino para quem quer perder peso e queimar gordura. Isso não significa que você tem que tomar dois dias de folga para cada dia que você acertar o ginásio, mas você deve variar seus exercícios para que você não está atingindo os mesmos músculos em dias consecutivos. Isso significa back-to-back sessões de treinamento de força de corpo inteiro são saída fazendo parte superior do corpo um dia e inferior do corpo o próximo é um jogo, embora, como é alternando exercícios do tipo mais leves yoga justo ou um spin classe com full-corpo treinamento de resistência. Essa tática ajuda seus músculos a recuperar sem corte em sua rotina de exercícios. É uma win-win.

Embora seja verdade que um treino ruim é melhor do que nenhum exercício em tudo, que só é válido quando alguns-não tudo de seus exercícios não têm intensidade. No fundo você sabe que costeando na parte de trás da classe Zumba cada semana, ou mal suar a camisa na sala de musculação não vai ajudá-lo a alcançar essa aparência magra você está trabalhando para. Se você quiser ver a mudança em seu corpo, você deve desafiar seus músculos. "Levantamento de pesos pesados ​​é a melhor maneira de aumentar o seu metabolismo, sustentar o crescimento muscular a longo prazo e ficar magra. Se você estiver fazendo mais de dez repetições com facilidade, o seu peso provavelmente não é forte o suficiente, então variar seus representantes e consistente aumentar a quantidade que você está levantando ", diz Dustin Hassard, NCSF, Treinador principal na Modern Atletismo. O mesmo acontece quando você está fazendo cardio-e é tão simples como ligar-se a velocidade ou a resistência. Não acredita? Considere o seguinte: Uma pessoa de 150 libras que bate a velocidade da esteira de 5 MPH a 6 MPH vai aumentar a sua queima de calorias em 25 por cento, o que, ao longo do tempo, pode adicionar até perda de peso importante.

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Fazendo o mesmo exercício por meses a fio e esperar para perder peso é muito parecido com uma linha de captação de queijo para aterrar uma data-ele simplesmente não vai funcionar. Claro, essa classe barre pode ter ajudado você a perder os primeiros cinco libras, mas depois que você já domina os movimentos, seu progresso é a certeza de parar. Se você quiser a escala de ponta em seu favor, você tem que variar seus exercícios e fazer exercícios que você não é particularmente bom em que seu corpo permanece desafiada. Para manter a ver os resultados, misturar o seu intensidade ou a duração cada vez que você acertar o ginásio, em seguida, mudar completamente o treino uma vez por mês. Isso poderia significar a tentar uma classe de boxe, se você se tornar um yogini incondicional, ou simplesmente a elaboração de nova resistência e cardio rotinas a cada quatro semanas.

Você sabe que o consumo de proteínas após a sua reparação muscular treino ajudas e crescimento, assim que mais do que você come, melhor direito? Não muito. Os pesquisadores dizem que para aqueles que pesam cerca de 150 libras, consumindo 20 gramas de proteína dentro de uma meia hora de sair do ginásio é o ideal. Lisa De Fazio, MS, RD diz que as mulheres que pesam um pouco menos pode precisar apenas de cerca de 12 gramas. Leve em mais do que a quantidade recomendada e a proteína provavelmente será armazenado como gordura, enquanto os aminoácidos em excesso simplesmente ser excretado, observa ela. A 7-onça Fage Total 2% de iogurte natural se encaixa no projeto e é fácil de jogar em um saco de ginásio e comer em movimento. Misturá-lo com algumas bagas para adicionar alguns, carboidratos-a reposição de energia de melhoria de sabor ao seu lanche pós-treino. Não é um grande fã do deleite cremoso? Saiba mais sobre o melhor combustível de recuperação para cada treino Aqui-há muitas outras opções.

Claro, batendo o ginásio uma ou duas vezes por semana pode melhorar a saúde do coração e até mesmo o seu humor, mas se o peso ou perda de gordura é o seu objetivo, você precisa comprometer-se a uma rotina de exercícios consistentes. "Quando eu estou olhando para aparar um pouco para baixo, a minha regra é três ou 30. Isso significa três milhas por dia de caminhada, corrida ou ciclismo, ou 30 minutos de circuito ou treinamento de força. Não importa o que é, apenas se movendo todos os dias ", diz Kit rico, instrutor da celebridade e co-proprietário do turno por Dana Perri. Para ajudá-lo a furar a seus exercícios, sente-se no início de cada semana e lápis em suas sessões de suor, então cumpri-los como faria com qualquer compromisso importante. Defina expectativas realistas, em seguida, recompensar-te com algo saudável, como uma manicure ou um novo par de tênis, se você ultrapassar a sua meta.

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