6 Maneiras fáceis de queimar gordura

Quando você jogou Super Mario como um miúdo, se você ignorar as salas cheias de moedas, aqueles onde você poderia facilmente saltar ao redor e ouvir que ka-ka-ching Chig? Nós não pensamos assim.

Ela só faz sentido para recolher o fruto maduro. O mesmo acontece quando você está tentando cortar a gordura do seu quadro não é tudo uma batalha difícil. Estes 6 truques são fáceis de adicionar ao seu dia, mas potente. Acumular tantos como você pode subir de nível seu sucesso slim-para baixo.

Você sabia que você pode queimar calorias sem se mexer em tudo? Na verdade, você queimá-los todos os dias apenas por ficar viva-chama-se a sua taxa metabólica basal (TMB), e ele realmente responde pela maior parte das calorias que você queima através de em um dia.

mudanças simples para o que você come pode ajudar a sua estadia BMR em seu pico, ajudando você a queimar mais gordura. Seu corpo tem de trabalhar mais para digerir proteínas do que carboidratos ou gordura, então você vai queimar mais calorias ao distorcer as suas refeições de proteína-pesado. Bônus: A proteína é também mais saciante, o que significa que é menos provável que recorrer a seu estoque de escritórios de lanches. Bater seu pico apontando para pelo menos um grama de proteína por libra de seu peso corporal a cada dia.

Antes de um treino, turbinar os efeitos de detonação de gordura por beber uma xícara de chá verde. Em um recente estudo de 12 semanas, os participantes que combinados um hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde por dia com uma sessão de suor 25 minutos perderam uma média de mais duas libras do que os exercícios não beber chá. Você não tem de emparelhar este hábito com sua programação de treino, embora-beber chá verde ajudou sujeitos de pesquisa queimar mais calorias durante o dia e aumento da oxidação de gordura em um estudo do American Journal of Clinical Nutrition. O chá verde também melhora a sensibilidade à insulina e tolerância à glicose, investigadores britânicos concluíram, o que aumenta a capacidade do seu corpo para armazenar calorias como muscular em vez de gordura.

O óleo de peixe está ligado a tantos benefícios para a saúde parece quase insensato não tomar o suplemento. O óleo de peixe tem sido mostrado para gerar uma maior perda de gordura com a mesma quantidade de exercício de, além de ser ligada a uma melhoria da saúde do coração, artrite reduzida e retardou o crescimento de células cancerosas.

Um estudo francês descobriu que indivíduos que completem com seis gramas de óleo de peixe por dia para apenas três semanas perdeu mais duas libras de gordura pura. Levá-la junto com uma rotina de exercícios saudáveis, e óleo de peixe também pode amplificar a quantidade de gordura que você queima durante a sessão de suor. Combinando exercícios aeróbicos com a suplementação de óleo de peixe levou à perda de mais gordura do que o exercício aeróbico sozinho, pesquisadores australianos descobriram.

Não, você não vai sentir fome ou hangry pelo tipo de jejum que estamos falando. Para ver os resultados, tente fechar sua cozinha para 12 a 16 horas por dia. Você não só vai cortar essa engorda de fim de noite merendas hábito, mas também minimizar os danos de algumas das refeições menos-que-saudável que você tem durante o dia. Em um estudo recente, um grupo de ratos alimentados com uma alto teor de gordura, alto teor calórico dieta ficou magra, enquanto os ratos no mesmo plano de refeições ganharam peso. A única diferença? Os ratos que ficou magro só podia comer dentro de uma janela de tempo designado. Alongando o tempo entre as refeições, você pode elevar a sua sensibilidade à insulina e queimar mais gordura.

Depois de um treino intenso do peso, seu corpo anseia por carboidratos e amidos para repor os níveis de glicose e parar o metabolismo muscular. Este é também o momento em que sua sensibilidade à insulina eo metabolismo são os mais elevados. Apreciando o seu maior refeição quando o seu corpo é o desejo de energia e cortes em o resto de suas refeições ao longo do dia irá minimizar quaisquer ganhos de gordura indesejadas.

Assim que você acorda, você está desidratado. Sim, que rapidamente! Você não teve qualquer água desde antes de adormecer. Desidratação enfraquece a perda de gordura porque seu metabolismo diminui para conservar fluidos. A boa notícia é, você pode chutar o backup assim que você começar a beber de novo na a.m. A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism estudo descobriu que beber dois copos de água aumento do metabolismo em 30% depois de 30-40 minutos.

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