5 Maneiras que você está fazendo suas ânsias pior

Além disso, os meios para lutar contra aqueles Eu quero isso agora sentimentos!

Oi, meu nome é Dana, e eu sou um gummy bear-aholic. Em caso você estava pensando, não, eu não estou de todo envergonhado-principalmente porque eu sei que não estou sozinho. Todos temos o nosso Kryptonite dietético.

Mesmo que seus ataques mais urgentes lanche não bata com demasiada frequência, não há como negar que alguns dias esses doces brilhantemente coloridos são mais fáceis de ignorar do que outros. Para descobrir por que os "Eu quero isso agora!" sentimentos oscilam entre impulsos intensos e, pensamentos que passam ligeiras, Eat This, Not That! olhou para a ciência de ânsias e xadrezes com alguns especialistas em nutrição de alto nível. Nós temos uma boa notícia: Lutando contra essa ânsia de hambúrguer não tem de ser tão difícil. Na verdade, você pode estar sabotando seu próprio sucesso da dieta pela guerra contra cada desejo de lanche. Quebrar esses hábitos para superar esses desejos despreocupado:

Você está constantemente em Bikini Diet Pequeno-Weeny

Recebemos que você quer olhar guarnição e se encaixam na praia quando você sair de férias, mas tentando manter uma dieta restritiva para alcançar seus objetivos é uma receita para o desastre! "Quando meus clientes sentem que não são capazes de desfrutar de algo indulgente de vez em quando, muitas vezes deixa-los com difíceis de ignorar os desejos", diz Leah Kaufman, MS, RD, CDN um dietista com sede em Nova Iorque . "Eu permito que os meus pacientes para comer 100 calorias discricionárias a cada dia para que eles possam satisfazer seus desejos sem cair fora da pista. Sabendo que eles podem ter um outro deleite pequeno amanhã torna mais fácil para eles para isolar-se antes que eles exagerar. "MMs Nine amendoim e um único Peanut Butter Cup Reese ambos vêm em direito em torno de 100 calorias.

Você mantem a tentação em sua cozinha

"Quer se trate de sorvete, biscoitos, doces, batatas fritas ou outros itens, basta saber que o seu desencadeamento alimentos estão na mesa da cozinha ou do escritório pode inviabilizar qualquer programa de alimentação saudável", diz Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, a Chicago área nutricionista e consultor de comunicações de nutrição. "Isto é especialmente verdadeiro entre 15:00 e hora de dormir, quando os desejos tendem a ser o mais difícil de ignorar." Uma das melhores maneiras de superar um desejo de passagem é manter os alimentos que você típica Crave para fora da casa. "Se você tem que sair de sua casa ou escritório toda vez que receber um desejo, você vai ser menos propensos a ceder", explica Palumbo.

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Não posso imaginar que retrocede seus bolinhos favoritos fora de casa para o bem? Kaufman sugere porcionamento individualmente os alimentos que tendem a comer demais. Se você sabe que cada saco Ziplock de cookies é de 150 calorias, você vai ser menos propensos a voltar para uma segunda porção. Outra tática? Esconder guloseimas tentadoras na parte de trás da despensa atrás de algo mais saudável como uma caixa de barras espécie. Desta forma, você verá a opção mais saudável em primeiro lugar e ser lembrado de seus objetivos de melhor corpo.

Você não recebem o suficiente Shut-Eye

Se você tem tido desejos intensos para deleites açúcar e carboidratos-laden, quem tarde da noite pode ser o culpado. "Estudos descobriram que quanto menos sono ficamos, mais aptos estamos a desejar alimentos que acreditamos que nos dará energia", explica Kaufman. "Eu sempre recomendo cerca de sete horas de fechar de olhos aos meus pacientes para ajudar a manter ânsias na baía", diz Kaufman.

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Você tentar enganar o seu paladar

Se você está buscando uma grande, biscoito, pegajosos derreter-em-seu-boca pedaço de chocolate, um baixo teor de açúcar Chips Ahoy! Apenas não está indo cortá-lo. Além disso, é provável que você se muitos deles em uma tentativa de satisfazer o seu desejo. "Eu nunca fui um fã de reduzido teor de gordura ou de baixo teor de açúcar versões de alimentos indulgentes porque, nove em cada dez vezes, não importa quantos deles você come, seu desejo não será satisfeito. Você está melhor dando em sua ânsia com o negócio real. Você pode se surpreender ao descobrir que você está realmente satisfeito com menos ", afirma Palumbo.

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Você não luta para trás contra seus Hormones

Se os brownies fudgy na sala de descanso parecem tentadoras extra nos dias que antecederam a seu período, você está diminuindo os níveis de serotonina são propensos a culpar. Quando você está PMSing, hormônios do estresse espiga eo hormônio da felicidade, a serotonina, mergulhos. Essa flutuação hormonal aumenta a vontade de comer carboidratos e ricos em açúcar alimentos como biscoitos, porque esses nutrientes ajudar a aumentar os hormônios de bem-estar. Embora você não pode parar seus hormônios a partir correndo soltos, você posso alterar a sua dieta nas semanas que antecederam o período para que seus desejos não são tão fortes. Concentre-se em eliminar tarifa junky processados, cafeína e refinado carboidratos-food que não poderia ferir a cortar de qualquer maneira. Isso ajudará a manter seus níveis de cortisol e de açúcar no sangue estável e desejos na baía.