6 Escritório fácil exercícios: como ficar em forma no trabalho

exercícios de escritório, também popularmente conhecido como "deskercises", são algumas simples de aprender e de fácil prática movimentos que são perfeitos para pessoas que têm empregos ligados a mesa. Suas obras precisa deles para passar longas horas apenas por sentado na bunda bem na frente dos computadores, que podem, eventualmente, tomar um pedágio em sua saúde, bem como a aptidão. Então, aqui estão 6 exercícios de escritório, mas eficazes comuns que podem ser praticados em qualquer lugar e ajudar você a ficar em forma. Confira:
1. Ombro que estica Se você passar a maior parte do tempo do seu dia sentado em frente do seu computador e olhando para a tela, os seus ombros definitivamente precisa ser esticado frequentemente.

Levante ambos os seus ombros juntos de tal maneira que parece que você está dando de ombros.

Mantenha a posição por 5 a 10 segundos e, em seguida, relaxe.

Repita pelo menos 10 vezes de uma só vez.

2. pés tocando

Vídeo: Treino Musculação Peito (Peitorais)

Este simples exercício pode ser praticado sem sair da cadeira. Mas certifique-se que o piso é acarpetado, a fim de evitar o barulho. Ele vai trabalhar diretamente sobre os músculos das pernas. Além disso, a sua taxa de coração vai continuar mais elevada e fluxo sanguíneo irá melhorar todo o corpo.

Toque seus pés no chão, de modo que parece que você está executando.

Comece devagar e aumentar a velocidade de bit por bit.

Leia também - Exercícios para se livrar de Muffin Top Aqui

3. Parede Sit

Você pode manter sua medula espinhal perfeitamente em linha reta ao praticar este exercício em seu escritório durante o tempo livre.

Estar em linha reta na frente de uma parede, mantendo seus pés em uma pequena distância dele.

Agora, crie uma posição como se você está sentado em uma cadeira. Inclinar-se para a parede e deixe a sua volta tocar a parede. Mas empurrar os pés um pouco de distância.

Mantenha a posição o maior tempo possível e, em seguida, relaxe.

4. cotovelo ao joelho

É um exercício de escritório maravilhoso que oferece grande movimento para o nosso corpo e trabalhar diretamente sobre os músculos abdominais.

Sente-se ereto em sua cadeira e coloque as duas mãos nos lados de sua cabeça.

Dobre todo o seu corpo para o lado esquerdo, ao levantar a perna esquerda, bem como trazer o seu cotovelo direito em direção de seu joelho.

Fique nesta posição por 5 a 10 segundos e depois relaxe.

Agora, mudar o lado e repita o processo.

Leia também - Como Chegar longo e cabelo preto com exercícios da ioga Aqui

5. posição de oração

É um dos melhores exercícios mesa por armas que você pode fazer em qualquer lugar e em toda parte, literalmente.

Sente-se ereto na cadeira com os pés deitado no chão.

Traga ambas as palmas das mãos em direção ao seu peito e colocá-los juntos, como se você está orando.

Empurre as mãos para fora, mantendo as palmas das mãos.

Fique nessa posição por 10 a 20 segundos e, em seguida, relaxe.

6. flexão do quadril

Vídeo: Treino completo de Costas (Dorsal) - Para ficar com a dorsal em "V"

Este exercício tem como alvo principalmente os músculos do quadril e torna a sua perna mais forte. No entanto, não há nenhuma necessidade de deixar a mesa.

Sente-se na cadeira, mantendo as costas retas. Os joelhos devem fazer ângulos retos com o chão.

Agora, levante os pés direito e permanecer nessa posição por 5 a 10 segundos. Retomar a sua posição anterior.

Repita com a perna esquerda também.

Praticar todo o exercício várias vezes ao dia.

Continue a praticar estes "deskercises `não apenas para ficar em forma, mas também manter-se absolutamente bem no longo prazo. Mantenha-se em forma, continuar a trabalhar!