Guia de treino de fitness zumba® para iniciantes

Zumba Fitness guia de treino para iniciantes: Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre aulas de Zumba

O que é Zumba All About?

aulas de Zumba Fitness são exercícios incríveis que vai tonificar seu corpo e melhorar a sua aptidão aos trancos e barrancos tudo ao mesmo tempo revigorante e inspirador sua mente e espírito.

Definido como hot Latina e da música internacional, você vai aprender a mover-se para novos ritmos, incluindo salsa, merengue, reggaeton, cumbia, samba, bachata, e muito mais. Muitos instrutores também jogar em alguns hip-hop ou pop faixas para se divertir. Você não precisa saber como dançar para começar, mas você definitivamente vai sair da aula com alguns movimentos novos sob seu cinto.

Zumba é ótimo para todas as idades, níveis de aptidão e sexos. aulas de Zumba tendem a ser a maioria mulheres, mas eu sempre encoraja as pessoas a ir também. É um ótimo treino cardio e tonificação para qualquer um. E para os únicos caras lá fora, eu vou deixá-lo em um pequeno segredo: aulas de Zumba são uma excelente maneira de conhecer ajuste, meninas confiantes! Mulheres adoram homens que dançam!

Veja isso vídeo de Zumba Fitness criador Beto Perez balançar para fora com seus amigos Zumba!

Por que tentar Zumba?

• Zumba é FUN! Zumba é muitas vezes referida como "exercício no disfarce," porque você vai se divertir muito em uma classe Zumba que dificilmente você vai perceber que você está se exercitando. O tempo voa apenas subprodutos você está dançando, rindo e tendo uma explosão que uma hora é para cima antes que você sabe o que o atingiu.
• Zumba é eficaz! Enquanto você está balançando para fora tendo um grande momento, você está queimando uma tonelada de calorias. Zumba é treinamento cardiorrespiratório combinado com movimentos de dança repetitivos destinados a tonificar o corpo. Você queima mais calorias em uma hora de intenso Zumba que você faria em uma corrida de uma hora de duração.
• Zumba é FÁCIL DE SEGUIR! Você não precisa ter nenhuma experiência de dança para fazer Zumba. Zumba é tudo sobre se divertir, então você apenas manter em movimento, se você perder um passo. Não há julgamento, como todos em seu próprio nível, ea atmosfera é amigável e não competitivo. Quanto mais Zumba você fizer, mais fácil as etapas se tornará.
• Zumba é grande para todos os níveis de fitness! Em sala de aula, você pode mover-se mais intensamente para obter um treino mais vigoroso, ou marcá-lo para baixo, se você preferir. Muitos instrutores oferecem conselhos sobre como modificar os movimentos para o seu nível de condicionamento físico. Há ainda diferentes tipos de aulas de Zumba incluindo os concebidos para adultos mais velhos ativos.

O que levar para classe

Vestuário: aulas de Zumba são intensos, e mais manter a intensidade durante uma hora inteira, então você vai ter suado! Usar roupas confortáveis, respirável que permite máxima liberdade de movimento. Algumas pessoas vão usar largas roupas de estilo hip-hop, enquanto algumas pessoas se vestem como eles estão indo para uma corrida. Totalmente de acordo com suas próprias preferências! Há uma linha do divertimento de vestuário Zumba disponíveis no zumba.com ou a partir de muitos instrutores de Zumba. Certifique-se de check out my dicas de vestuário Zumba e recomendações artigo primeiro.

Sapatos: Use sapatos de apoio, como tênis de corrida ou sapatilhas de dança . Não vá barefoot- você precisa de muita tornozelo e apoio do arco. Zumba Fitness torna colorido, funky calçado Z-Kickz® especialmente concebido para Zumba.

Engrenagem essencial: Você vai querer trazer um garrafa de agua para se manter hidratado, bem como um pequena toalha ou bandana para enxugar o suor. Se a instalação oferece chuveiros, você pode querer trazer suas fontes de banho e uma nova mudança de roupa, porque se você está fazendo Zumba direita, você vai ser uma bagunça quente suado depois da aula!

Ler Essentials de treino para as Mulheres se você quiser mais detalhes sobre a engrenagem chave da aptidão para levar a qualquer sessão de ginástica.

Tipos de aulas de Zumba

Zumba ® : Sua classe Zumba padrão, se não pode haver tal coisa. Existem diferenças na intensidade, coreografia, e estilo do instrutor para o instrutor. Não há duas classes são exactamente os mesmos. Eu nunca fui a uma classe Zumba eu não desfrutar!

Zumba ouro ® : A experiência Zumba adaptado às necessidades da crescente população baby boomer. Você ainda vai dançar com os ritmos latinos e internacionais clássicas de Zumba, mas com um nível de intensidade mais leve. Zumba ouro também é ótimo para pessoas de qualquer idade que necessitam de uma introdução suave ou re-introdução ao estilo de vida de fitness.

Zumba Toning ® : A maioria das aulas de Zumba têm elementos de tonificação muscular, mas Zumba Toning leva-lo para o próximo nível. Usando luz, pesos maraca-like por um elevado número de repetições, você vai receber tanto os tradicionais benefícios cardio de Zumba junto com os benefícios de tonificação-esculpir o corpo de uma classe de treinamento de força.

Zumba Gold-Toning ® : Combina Zumba ouro com Zumba Toning para uma força de aula de treinamento / cardio dirigida à população idosa ativa. Como Zumba Ouro, Zumba Gold-Toning é uma ótima maneira de começar os exercícios de todas as idades para começar a trabalhar fora.

do Aqua Zumba ® : Zumba em uma piscina! Do Aqua Zumba oferece os benefícios de uma classe Zumba regular, mas a um nível menor impacto para as articulações. Se você nunca tentou exercícios aquáticos, você pode ser surpreendido ao saber que eles são muito eficazes e desafiador devido às propriedades físicas únicas de água. Do Aqua Zumba faz workouts do aqua muito mais divertido!

Zumba Sentao ® : A mais recente adição à oferta Zumba, Sentao faz uso de cadeiras para fornecer um treino de corpo inteiro com foco na tonificação e construção de força. Você vai usar a cadeira para mergulhos, agachamentos, lunges, e muito mais. Usando este simples pedaço de equipamento torna possível proporcionar uma experiência única Zumba com mais de um foco de treinamento de força.

Zumbatomic ® : Zumba para as crianças! Usando a música kid-friendly e coreografia, o foco da Zumbatomic é em se divertir sem deixar de incentivar as crianças a ser ativo. Em nossa cultura sedentária, sofá-batata, estamos todos de acordo que é super importante para ensinar as crianças sobre o exercício e proporcionar-lhes maneiras divertidas para fazer isso.

Como encontrar um Zumba Fitness Classe Perto de Você

A popularidade explosiva de Zumba permitiu aulas Zumba Fitness se tornar amplamente disponível e acessível a pessoas de diversas esferas da vida. Zumba é oferecido em todos os lugares dos clubes de fitness privado, para ACMs, para estúdios de dança, para campi universitários, a ginásios escolares, aos locais de trabalho, com as aulas particulares em casa oferecidos por alguns instrutores.

Muitas instalações de fitness, tais como 24-Hour Fitness, ACMs, e mais podem oferecer aulas de Zumba livre com a sua adesão. aulas de Zumba oferecido em estúdios de dança e de outras localidades podem cobrar uma taxa de abandono em que tende a variar com base na região. Muitos instrutores oferecem punchcards descontos que tornam as classes mais acessíveis. Algumas faculdades oferecem P.E. crédito para aulas de Zumba. Que grande maneira de queimar-se alguns créditos eletivos!

Para encontrar aulas de Zumba perto de você, visite zumba.com e clique em "encontrar uma classe." Quando você digite seu CEP, você será fornecido com uma lista de classes e instrutores em sua área. Muitos instrutores têm sites que lhe fornecer mais informações sobre si mesmos, bem como informações de contato se você tiver quaisquer perguntas. instrutores de Zumba tendem a ser muito simpática e atenciosa, e incentivar indivíduos, por isso não tenha medo de chegar!

A lista aula sobre zumba.com pode não ser exaustiva, uma vez que os instrutores devem inserir manualmente suas aulas. Verifique com instalações de fitness locais se você não encontrar o que você está procurando. Pode haver mais aulas disponíveis do que é mostrado online.

Pensamentos finais

Eu altamente incentivá-lo a experimentar uma aula de Zumba Fitness, logo que possível. Se você é novo para o exercício ou uma aberração aptidão confirmada, Zumba tem algo para você.

Iniciantes vai descobrir um divertimento, inroad extremamente eficaz para fitness, enquanto praticantes veteranos terão uma explosão agitar sua rotina como eles descobrem uma nova modalidade para adicionar a (ou substituir!) Seu repertório atual.

O que você está esperando? Visite zumba.com agora para encontrar uma classe perto de você. Espero que você tenha uma explosão em sua primeira classe!

Veja também:

• Benefícios da Zumba Fitness Workouts
• O que é Zumba Gold?