Rotinas de treinamento intervalado de alta intensidade

Benefícios de alta intensidade de treinamento intervalado

Então, muitas vezes nos é dito a chave para o sucesso no ginásio é o treinamento de resistência, cardio estado estacionário, e um bom plano de nutrição. Aqui está a coisa, Eu amo o treinamento do peso e olhar para a frente. Eu não me oponho a seguir um plano de alimentação que atribui a quantidade correta de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​para me ajudar a alcançar meus objetivos de fitness. No entanto, eu odeio estar em equipamentos de cardio por uma hora tentando queimar o excesso de gordura para olhar o meu melhor.

Eu tenho vários problemas com cardio estado estacionário e eu quero ter o tempo para discuti-los. 

• Em primeiro lugar, constante cardio estado não faz distinção entre a gordura queima e músculo.
• Em segundo lugar, e talvez seja eu, mas estar em qualquer máquina durante 45 minutos a 60 minutos é incrivelmente chato.
• Por último, por algum motivo a "corrente principal" acredita que é a única maneira de alcançar seus objetivos de fitness.

Melhorar a eficiência com alta intensidade intervalo de formação (HIIT)

Eu quero ser mais eficiente com o meu queima de gordura corporal. Eu quero ser mais eficiente com o meu tempo. Eu quero dar tudo no meu exercício e deixá-lo no chão. Eu achei High Intensity Interval Training e agora eu recomendo a qualquer um que lê este artigo.

High Intensity Interval Training ou HIIT, aumenta o metabolismo de um, queima de gordura corporal, não músculo, e não é necessário para executar essa rotina por uma hora. Durante cardio estado estacionário normal, você está realizando exercícios aeróbicos ao longo do tempo, onde o seu corpo vai queimar gordura, bem como muscular para fornecer energia. Durante HIIT rotinas que você está realizando o exercício anaeróbico (recrutamento de fibras musculares de contração rápida), onde seu corpo vai queimar gordura para fornecer energia.

Como um especialista em fitness eu realmente ver os benefícios deste tipo de exercício e agora profissionalmente recomendo este treinamento para todos os meus clientes. Os únicos clientes que têm formação constante cardio estado são os meus atletas de resistência preparando para a competição.

Eu uso principalmente dois tipos de rotinas de treinamento de intervalo.

Como um oficial do exército aposentado, eu sei a importância de correr para promover um excelente nível de aptidão. Em vez de correr por uma hora em uma esteira, porém, peço-te que correr durante 1 minuto a um sprint e no minuto seguinte você corre em um ritmo onde você se sinta confortável para recuperar o fôlego. Nós pedimos que nossos clientes manter esse preço por cerca de 30 minutos. Isso vai realmente empurrar seus limites e chegar a esse estado anaeróbio. Você é sempre mais do que bem-vindo para jogar com as proporções em que você executa uma atividade, como uma corrida, a parte mais importante é que você faz o que é melhor para você e que você empurrar-se. Temos usado 1: 2 e 1: 3 proporções de corrida para movimentar-se com os clientes e ter visto grandes resultados.

O segundo estilo de alta intensidade intervalo de formação que eu gosto de fazer é 2 ou 3 rotinas minutos de exercício. Escolho 4 a 6 exercícios que utilizam uma série de músculos de um programa de corpo inteiro. Os exercícios são realizados por 30 segundos até que cada sem uma pausa até que uma rodada completa seja concluída. Um exemplo dos exercícios que podem utilizar para uma rotina pode ser flexões, joelhos elevados, burpees, e dobra saltos. A realização destes exercícios de volta para trás em intervalos de 30 segundos você terá respiração pesada e queima de gordura! Para a maior parte, pedimos iniciantes para tentar obter através de 6 rodadas e mais atletas antecedência para fazer o empurrão para passar 10 rodadas.

Considerações Finais

Este não é o fim de tudo é tudo resposta para completar de fitness. Nós todos sabemos que as palavras ", abs são feitas na cozinha" e "você não pode correr mais que uma dieta ruim." High Intensity Interval Training é para ser realizada em conjunto com uma boa rotina de resistência e um plano de nutrição adequada. O que estou dizendo hoje é esquecer ser furado no ginásio. Esqueça correndo por horas a fio indo a lugar nenhum. E esquecer queimando músculo rígido integrada para a energia. Adicionar HIIT à sua rotina hoje e eu prometo que você não vai se decepcionar!