24 Coisas que ninguém nunca fala sobre o ginásio

De como obter uma boa taxa de sua adesão ao ginásio etiqueta que não vai fazer outros dão-lhe grande-olho lado, estas dicas vão fazer você se sentir muito mais confiante sobre bater o ginásio!

Se você é um rato de academia ou simplesmente mergulhar seus dedos do pé na piscina de opções de estúdio, nós garantimos existem algumas coisas que você não sabe sobre o ginásio. Existem maneiras de trabalhar de forma eficaz, corretamente, considerately (!), E estrategicamente. Há ginásio etiqueta de seguir e maneiras infalível para obter os melhores resultados de cada visita. E, há uma tonelada de mitos ginásio lá fora, que nós estamos aqui para rebentar. Aqui estão as regras não escritas ginásio que irá tornar a sua experiência muito mais agradável e a probabilidade de você ficar com ele para o longo prazo vão subir por uma tonelada! E não perca o nosso 40 Dicas para motivação que realmente funciona para quando você sente sua força de vontade começar a diminuir.

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Os pesos precisar de limpeza, Too

Isto deve ir sem dizer, mas todos os equipamentos de ginásio entra em contato com muito das mãos e das pessoas suor tão certifique-se de limpar todo o equipamento depois que você usou. Muitas academias vai deixar de fora um spray antibacteriano e toalhas de papel, que você pode usar para essa finalidade exata. "E muitos de nós vai esquecer de limpar os pesos depois que usei-los no ginásio," diz Becca Napelbaum, Expert limpeza no Handy.com. "No entanto, quanto mais as pessoas tocam os pesos, mais suor e bactérias que se acumulam. Além disso, os pesos também pode acumular poeira, que pode irritar seus pulmões quando você trabalha fora. Certifique-se de limpá-los para baixo antes e depois de cada uso."

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Trate seu Yoga Mat como o ouro

Se você trazer o seu próprio tapete de yoga para aulas no ginásio, ele deve ser limpo pelo menos uma vez por mês, especialmente durante os meses mais quentes. "Você saberá quando o tapete precisa de limpeza, porque ele vai começar a cheirar e olhar sujo como ele tende a recolher óleos e suor," diz Napelbaum. "É aconselhável fazer uma solução natural de água e vinagre e limpar o tapete para baixo, enquanto que irá desinfectá-lo, bem como restaurar alguma da textura da borracha. Evitar o uso de sabão e secar o tapete ao sol, uma vez que irá causar danos à borracha." E se você não tiver o seu próprio tapete e são que você está usando o disponível no ginásio, levar spray antibacteriano com você e pulverizar o tapete antes e após cada utilização. Pessoas-e os pés-são brutos. Não vale a pena o risco. (Falando em bruto, descobrir Os 17 mais sujos, mais grosseira coisas em sua cozinha!)

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Seja cuidadoso durante a fiação

Spinning é um treino incrível, mas muitos não sabem que ele pode ser perigoso para o seu pescoço se você não estiver posicionado. "Os professores dizem, `ombros para baixo, "mas eles não ajudar a todos," diz instrutor de fitness certificadas Shari Portnoy. "É muito importante para se certificar de que você diga um instrutor de fiação você é novo e perguntar sobre seu pescoço e ombros. Você vai economizar muito dinheiro em massagens ou quiropráticos." Se este for o seu treino de escolha (ou você quer que seja), então veja estes 33 Perguntas ciclismo indoor respondidas em 5 palavras ou menos.

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Vídeo: FRASES QUE VOCÊ NUNCA FALA NA ESCOLA - Minecraft Machinima

As aulas na academia são uma ótima maneira de definir um compromisso com você mesmo que você saiba que você vai chegar lá em um momento designado. Mas cuidado, como as classes que usam pesos e ter movimentos rápidos podem fazer nada para você que não seja jogar a música que você gosta. "As aulas são projetados para você dentro, especialmente se você não ter sido um freqüentador de academia antes," explica Portnoy. "Fazendo os movimentos errados não têm nenhum benefício. Se você é novo, peça ao ginásio para uma classe onde o instrutor dá a volta para ajudá-lo. Salve uma lesão e um desperdício de tempo."

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Faça o seu Fun Gym Tempo

"A coisa mais importante que ninguém fala sobre o ginásio é que vai lá deve ser divertido," diz Sarah Hays Coomer, autor de Leveza do Corpo e Mente: uma abordagem radical para Peso e Bem-Estar. "As pessoas que vêem a maioria dos resultados encontrados geralmente uma tomada na academia que lhes dá prazer. Quer se trate de yoga, rotação, ou Zumba, há uma abundância de maneiras divertidas para perder peso e desfrutar do seu exercício!

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Defina metas realistas 3

Quando você participar de um ginásio, você deve ter três objetivos em mente para si mesmo. É perda de gordura corporal? Treinando para uma corrida? Aprender a fazer um pull-up? "A pesquisa mostra que a fixação de metas de fitness ajuda a alcançar o sucesso e o impede de cair fora," diz Sahmura Gonzalez, Master Trainer na Crunch Union Square. "Prepare-se para o sucesso e estabelecer uma rotina realista para si mesmo. Comece com comprometendo-se a vir três vezes por semana durante pelo menos 30 minutos. Uma vez que se torna um hábito após cerca de quatro semanas, aumentá-la para quatro vezes. Se você participar de um ginásio e de imediato fazer uma promessa a si mesmo que você virá sete dias por semana, você vai se sentir mal se você perder um dia ou dois e começar a se sentir mal e como ir ao ginásio é impossível."

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A Academia não foi preenchido com os tipos de pessoas que você acha

Ginásios não são preenchidos com apenas meatheads. "A maioria dos ginásios idades variam de idades 18-80 e desfrutar de diferentes tipos de exercício de Zumba, levantamento olímpico para a reabilitação e prevenção de correcção e," diz Gonzalez. "Todo mundo pensa que eles estão sendo julgados pelo povo em forma no ginásio. Na realidade, mesmo aquelas pessoas têm seus próprios objetivos-e inseguranças-portanto, não medo ou sentir que você está sendo julgado!"

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Vídeo: 10 COISAS QUE NÃO TE CONTARAM SOBRE BOB ESPONJA

Quando se trata de trabalhar fora, especialmente para iniciantes, às vezes menos é mais. Tenha em mente é que seus resultados não vão vir em um dia. É muito comum para tentar `esmagar` no ginásio um dia, e acabar perdendo seus dois próximos exercícios, ou mesmo algumas semanas, porque você está muito dolorido ou muito cansados ​​de o primeiro! "Mantenha os exercícios em um nível que você pode fazer de forma consistente para os melhores resultados ao longo do tempo," recomenda Tyler Spraul, força certificada e condicionado especialista. "Uma vez que você construiu uma base firme, então você pode tomar medidas para aumentar a dificuldade e continuar a melhorar."

ICYMI: 30 movimentos mais eficazes de treino de 30 segundos

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Strategize seus chuveiros

Se você está pensando em tomar um banho no ginásio antes de ir para o trabalho, dê uma olhada no horário de aula para ver quando uma classe fica fora de forma que você não está preso na fila de pessoas que também precisam de tomar banho. "Por volta de 8:00 é quando as pessoas estão acabando com o seu treino e se preparando-lo, plano nesse sentido!" recomenda Gonzalez.

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É possível evitar e lidar com o "Resolução de Ano Novo" Pressa

Sim, é verdade que janeiro é um dos mais movimentados épocas do ano no ginásio, mas existem maneiras que você pode minimizar o mania em suas próprias sessões de ginástica. "Faça uma pesquisa no Google para o seu ginásio e deve mostrar-lhe quando seu ginásio é mais movimentado. Se a sua agenda permite, evite aqueles momentos. Ela difere da academia para academia, mas para a maior parte, as horas de pico cair na segunda-feira a sexta-feira entre as 07:00-08:30 e 17:30 - oito horas, com o meio-dia ocasional mini-corrida de cerca de `12:30 pm às 2:00 Nos fins de semana, evite qualquer momento de cerca de nove horas - 12:30," diz Blaire Massaroni, União Crunch Praça Personal Trainer.

E se você não pode ajudar, mas ir durante as horas de pico, há maneiras de contornar as multidões. Mão única? Cabeça para a sala de musculação. "Em um mundo cheio de reis e rainhas de cardio, aproveitar esta oportunidade para ser um pioneiro de peso livre. Ela ainda pode ser um pouco agitado, mas você não vai encontrar-se ter que esperar por quase tanto equipamento." E você também pode olhar para o espaço extra. "Procure por um cluster de máquinas, onde uma peça adicional de equipamento não se encaixam, mas onde você pode facilmente obter o seu estiramento ou usar o espaço para criar um assassino 10-15 minutos de treino HIIT auto-suficiente em vez de esperar para aquelas máquinas de cardio ." E, por último, Massaroni diz para encontrar outras maneiras de fazer seus movimentos. "Se você tinha planejado para fazer linhas de halteres, mas todos os bancos são tomadas, pense sobre a amplitude de movimento que você está realmente tentando treinar. Em seguida, tente reproduzi-la na TRX ou por enforcamento sob uma barra segura ou máquina smith. Esta é uma boa oportunidade para experimentar algumas novas modalidades e encontrar novas maneiras de obter criativo e incrementar o seu regime de treino."

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É um jogo de números

Você sabe como ginásio adesões parecem ficar mais e mais? E você sabe como algumas pessoas, talvez você, talvez seus amigos-pagar a cada mês, mas nunca realmente aparecer? "O negócio ginásio é realmente baseada em pessoas se inscrever e pagar-se, mas na verdade não aparecer," diz Tim Blake, proprietário e fundador da superfitdads.com. Alguns dados sugerem que apenas 20 por cento dos membros utilizar o ginásio em uma base regular. "Assim, para um ginásio grande o suficiente para suportar 1.000 membros ativos para ser comercialmente viável, eles vão ter que vender cerca de 5.000 adesões. É por isso que as taxas são mantidos baixos o suficiente para que as pessoas não vão cancelar sua filiação, mesmo que eles não aparecem."

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Seu "gentileza" Será testado

Há uma cultura não escrita no ginásio e há regras. "Ele bate em dinâmicas sociais com pessoas- como atencioso é você para os outros? Você está ocupando espaço desnecessário? Você está sendo higiénico e limpando as máquinas após o uso? Você está redefinindo os pesos ao seu volume normal depois de usá-los para a próxima pessoa?" diz o Dr. Rob Silverman de NY Chiro Care. "Trabalhar em casa ou se envolver em outras atividades esportivas solitários como correr ou andar de bicicleta é diferente de imergindo-se em um lugar onde várias centenas de pessoas vão trabalhar todos os dias."

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Você vai ganhar clareza Mental

Se você está dedicado a usar esse ginásio adesão, você vai notar algumas outras mudanças além da queda no tamanho da calça. "Você vai ficar melhor em programação e alocação de tempo. Você pode encontrar-se dormir melhor e sua mente estar mais nítida. Você vai começar a quebrar barreiras mentais e desculpas como: "Eu não sinto como ir `e, em vez apenas fazê-lo," diz Silverman. "Como dizem, o passo mais difícil é começar, mas uma vez que você começar, você não pode parar."

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Você não pode confiar em Cardio

Você chegar ao ginásio e os pesos olhar intimidador, enquanto a superabundância de esteiras e aparelhos elípticos estão chamando seu nome-além disso, você sabe que está garantido para quebrar um suor lá. Boa jogada? Não tão rápido, diz Kathleen Trotter, personal trainer e autor de Encontrar o seu Fit. "Não confie em cardio estado estacionário. Você precisa fazer mais do que apenas cardio sem sentido, mas deve fazer o treinamento do intervalo de duas ou três vezes por semana," ela recomenda. "Intervalo de formação melhora o colesterol cardiovascular fitness, a sensibilidade à insulina, HDL (bom) e ajuda a reduzir a gordura, tanto visceral e subcutânea." Um dos exercícios intervalados favoritas de Trotter é "intervalos de rolamento." Após o aquecimento, percorrer 30 segundos a intensidade normal, 20 segundos a uma intensidade um pouco maior e 10 segundos em uma intensidade ainda maior. Repita durante 10 a 15 minutos. corredor obstinado? Bem, nesse caso, não perca o nosso Eat This, Not That! para os corredores guia.

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Não seja preguiçoso Depois de uma sessão no ginásio

Não caia na armadilha de acreditar que levantar pesos e fazer intervalos algumas vezes por semana significa que você pode ser uma preguiça os dias que você não conseguir um treino de ginásio no. "Prolongada sentado afeta negativamente a cardiovascular, linfático, e os sistemas digestivos, para não mencionar o seu metabolismo," diz Trotter. "Ela está associada com um risco aumentado de doença cardiovascular, derrame e diabetes, e afeta a forma como os nossos corpos metabolizar a glicose. Mover onde e sempre que possível."

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Você deve cuidar de sua garrafa de água

Tomar uma garrafa de água para a academia é tão necessária quanto trazendo ao longo de tênis, mas se você está fazendo a coisa ambientalmente amigável de trazer um reutilizável (e esperamos que são), então por favor não se esqueça de lavá-lo cuidadosamente depois cada ginásio visita. "Se você não limpá-lo depois, cada gole você tomar será preenchido com milhares de bactérias. Além disso, as bactérias prosperar em ambientes escuros e úmidos, por isso, se a sua garrafa não tem a chance de secar, é garantido para sediar a abundância de bactérias," diz Napelbaum. "Limpe sua garrafa de água depois de cada usar- alguns deles você pode simplesmente jogar na máquina de lavar e outros que você pode limpar com água morna e sabão e uma escova."

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Cuidar de seus músculos doridos

dores musculares são extremamente comuns, se você é o treinamento com pesos no ginásio, mas isso não significa que é normal. "Você não deveria ter que sofrer com o próximo par de dias depois de um treino de alta intensidade," diz o Dr. Matt Tanneberg, quiroprático esportivo e força certificada e especialista de acondicionamento (CSCS). "Existem formas de prevenir a dor muscular antes que aconteça, e também maneiras de curá-lo, uma vez que já se instalou. Dor muscular de início retardado (a.k.a DMT) é o termo derivado da dor muscular pós-treino que muitos de nós já experimentou. Ela é causada por pequenos, micro lágrimas do músculo que ocorrem durante o exercício. Nós costumávamos pensar que a dor muscular foi devido ao acúmulo de ácido lático nos músculos, mas a pesquisa mais recente mostrou que esses micro lágrimas causar inflamação dentro do músculo que está realmente causando a dor que sentimos. Normalmente, vamos começar a sentir dor muscular tardia 12-48 horas pós-treino, com o pico a dor em cerca de 48 horas e ele vai começar a dissipar-se entre 48-60 horas." Para evitar isso, certifique-se de aquecer, esfriar, use um rolo de espuma após o treino, em seguida, envolver-se em controlado, alongamento estático seguido de cereja seus músculos e depois descansar. E por falar em recuperação, descobrir o 12 Combustíveis Melhores recuperação para cada treino.

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Você não fazer progressos, simplesmente mostrando Up

Não assuma que se você estiver indo para o ginásio, você está fazendo automaticamente progresso. "Se você não está alterando-se suas rotinas variando ritmo, resistência, ou o tipo de exercício, você não vai chegar muito longe," diz Coomer. "O exercício é sempre melhor do que nenhum exercício, mas se você não está fora do ar ou um pouco dolorido pouco agora e então, você provavelmente não está desafiando a si mesmo o suficiente para fazer progressos."

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Obter Na gama completa de movimento

Quando você está trabalhando no ginásio, recebendo uma gama completa de movimento em seus movimentos é muito importante. "Eu freqüentemente ver pessoas fazendo bíceps ou qualquer movimento com metade da amplitude de movimento necessário para obter os benefícios. Descer de peso se você precisa e verificar com um treinador para se certificar de que você está completando totalmente o movimento sem ir muito longe ou ferir-se," diz Coomer. "Isto aplica-se a tudo, desde levantamento de peso para aeróbica. É sempre melhor para fazer qualquer exercício com a forma correta antes de adicionar resistência ou conjuntos adicionais para o treino."

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A Academia não vai ajudar a perder peso

Sim, ir ao ginásio e trabalhar fora é ótimo para sua saúde geral e do metabolismo, mas não é uma solução mágica para perder peso. "Você pode se exercitar na academia todos os dias, mas se você precisa perder peso, você tem que fazer alterações em sua ingestão de alimentos," diz o treinador de fitness Carol Michaels. "O número de calorias queimadas nem sempre são precisas numa máquina. Não se iluda pensando que você apenas queimou 500 calorias em 30 minutos de caminhada na esteira."

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Esteja aberto para os formadores

Formadores vai se aproximar de você e você deve ter a mente aberta às suas sugestões. "Eles provavelmente vão tentar levá-lo para uma sessão de julgamento e pode ser uma sessão útil, mesmo se você não quiser comprar sessões," diz Gonzalez. "Se eles são bons treinadores, eles vão ser respeitoso com os seus desejos, aprender seu nome, e ainda dizer oi para você quando o vêem. Quanto mais você sente que tem uma comunidade em seu ginásio, mais você vai!"

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Se você não está embaraçado às vezes, você está segurando-se para trás

"Se você não tem momentos embaraçosos no ginásio, você provavelmente não está indo tão duro como você poderia ser ou deveria ser," diz fisiculturista competitivo Joshua Petrecky. "Se eu tivesse um dólar para cada vez que falhou na academia e foi um pouco embaraçado pela tentativa, eu estaria rico."

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Pense duas vezes quando se trata de Bare Feet

Se você está tomando uma aula de yoga, certifique-se de usar seus sapatos ou chinelos do vestiário para a sala de yoga. "Ninguém gosta tootsies nuas no ginásio," diz Gonzalez. Agora com o que disse, algumas pessoas vão tirar os sapatos enquanto eles estão de cócoras, levantamento de mortos ou executar determinados exercícios-so não se surpreenda! "Embora, eles realmente deve apenas manter as suas meias!"

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Seus medos são tudo na sua cabeça

Você não tem que ter medo ou intimidados, que é uma das principais razões novos frequentadores do ginásio falham em ir em uma base regular. "Tudo está organizado para você no gym- não há uma única máquina, rack de peso, barbell, ou máquina de cardio que você não pode manipular. Basta começar pequeno e trabalhar seu caminho até o complexo de máquinas, mais avançado. Todos os seus medos de ser julgados estão em sua cabeça," diz Silverman. Ainda precisa de um impulso? Confira essas 33 Dicas para Confiança total para dar-lhe a borda que você está procurando!