Você tem síndrome de bunda dormente?

Vídeo: Ciática, Animação. Alila Medical Media Português.

Aliviar a dor e fazer o seu lustre parte traseira com cinco exercícios fáceis.

"Você não tem o bumbum," minha esposa disse, enquanto tirando uma toalha na minha bunda plana, quando saí do chuveiro.

"Eu sei," Eu disse. "É um trabalho em progresso."

Você vê, eu perdi muscular significativa no meu trás, porque eu tinha uma operação de substituição da anca, alguns meses antes e ainda estava se recuperando. Meu glúteo máximo atrofiadas por falta de uso, a partir de um monte de sentados ao redor no sofá recuperando com a Netflix e Bob Esponja. Ele era plana como um rissol crabby.

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A substituição do quadril é uma cirurgia de grande porte envolvendo serras, brocas e outras ferramentas de construção em massa, bem como a manipulação membro que enlouqueceria um yogi. Meu cirurgião, Scott Marwin, MD, no Hospital de Doenças Comuns, NYU Langone Medical Center, me disse que ele tinha que pressionar o meu calcanhar direito contra a minha orelha esquerda para expor a cabeça do meu fêmur direito a ressurgir o osso e insira o cobalto-crómio implante.

Assim, você pode entender porque eu tinha um amplo estar-em torno do tempo para os meus glúteos desinflar como uma bola de praia perfurado. Mas o mesmo pode ocorrer a qualquer pessoa simplesmente a partir prolongada dizem estar, em seu trabalho ou apenas de não ser muito ativa. (Psst! Demasiado estar é apenas um dos 21 maneiras seu trabalho é fazer você gordura!)

É um problema real que agora tem um nome-funk"síndrome bunda dormente"-graças a Chris Kolba, um fisioterapeuta no Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, que cunhou a frase em uma entrevista à NPR. Ele diz que a condição ocorre quando os músculos do bumbum tornam-se fracos, resultando em dor nas costas, dor no quadril, ou dor no joelho.

Uma cura para Ass Shrink

Meu próprio fisioterapeuta me colocar em um regime de exercícios usando faixas de borracha, máquinas de peso-stack, e exercícios de equilíbrio para começar a re-fortalecer meus glúteos, quads e isquiotibiais. Quando a cobertura de seguro correu para fora, eu mantive rehabbing com uma simples sessão de quatro dias por semana de exercício I modificada para fazer em casa. E agora eu estou bem no meu caminho para bunda buff.

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Esses são movimentos simples que qualquer um pode fazer para reverter "síndrome bunda dormente" em casa ou mesmo no escritório. Aqui está a sua melhor linha de fundo:

Get Up, Stand Up

A cada meia hora, levante-se de sua mesa e dar um passeio. Eu comprei um UpliftDesk motorizado, que se eleva a altura em pé com o toque de um botão para que eu pudesse trabalhar com meus glúteos envolvidos.

Sente-se na Parede

Fique em pé com as costas pressionando contra a parede. Passo seus pés para fora cerca de 18 polegadas da parede e, lentamente, abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. (Certifique-se de seus pés estão longe o suficiente da parede para que suas pernas são perpendiculares ao chão e as pernas formam ângulos retos.) Mantenha a parede sente-se o maior tempo possível. Mantendo músculos sob tensão durante um período de tempo estimula o crescimento muscular. Tornar mais difícil, diminuindo os quadris abaixo do nível do joelho.

Empurrou seus quadris

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque a mão plana nas palmas das mãos no andar de baixo. Empurrar com os pés para levantar os quadris até que seu torso forma uma linha reta desde os joelhos até o peito. Não arquear as costas. Prepare o seu núcleo e apertar os músculos do bumbum que você mantenha essa posição de topo por dois segundos antes de baixar. Repita o procedimento para um total de 6 a 8 pontes de quadril.

Lunge Com Peso

Stand com os pés na largura do quadril. Passo para trás com o pé direito até os dedos dos pés tocam o chão e, em seguida, inferior em uma estocada. Seu joelho esquerdo deve formar um certo ângulo fechado o joelho de trás deve passar cerca de uma polegada acima do chão. Pressione no chão com o pé esquerdo e puxe os quadris para a frente para ficar em pé. Em seguida, estocada para trás com o pé esquerdo. Continuar alternada para um total de 10 repetições. Como você se tornar mais forte, fazer este exercício, segurando halteres leves, latas de sopa ou jarros de água em suas mãos para maior resistência.

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