Top 5 exercícios para mulheres grávidas

How-to Manter o peso extra na baía durante a gravidez

Se você é alguém que está em seu período de gravidez, mas ainda quer manter o seu nível de condicionamento físico e evitar o ganho de peso adicional, uma ótima maneira de fazer isso é a realização de exercício físico regular e comer uma dieta nutritiva.

No entanto, é importante que você tenha uma firma entendimento sobre quais exercícios vão ser seguro para uma mulher grávida a fazer e que deve ser evitado. Se você fizer os exercícios errados, enquanto você está carregando o seu filho nascer, você pode muito bem colocar o bebê em um risco para a saúde que você simplesmente não pode ignorar.

Assim que exercícios que você deve fazer se você é uma mulher grávida que quer manter fora de peso desnecessário?

Vídeo: Andrea Carvalho - treino para gestantes

Vamos dar uma olhada em algumas das principais únicos a considerar.

Você está grávida? Evitar ganho de peso desnecessário com estes exercícios simples!

1.) Andar

As primeiras coisas primeiro, no lado cardio de coisas, você vai querer incorporar andando em sua rotina de treino o mais rápido possível.

Andar a pé é grande, porque é menor impacto na natureza, não causará nenhum movimento saltando para o bebê, e é algo que você pode fazer quase qualquer lugar e praticamente até que você está quase pronto para dar à luz.

Pode não queimar tantas calorias como correr, mas é uma opção muito mais segura.

Vídeo: Pilates para gestantes

2.) Ciclismo

Em seguida você tem ciclismo. Andar de bicicleta é um exercício que vai ajudar a firmar a parte inferior do corpo e também é de baixo impacto na natureza, assim é ótimo para todas as mulheres que estão começando a sentir dor lombar.

Andar de bicicleta vai ajudá-lo a manter o seu nível de aptidão cardiovascular, certificando-se de que você é capaz de voltar para as suas sessões mais intensas pós-baby com facilidade.

Se você tem a ansiedade sobre o ciclismo fora de casa por causa do medo de cair ou cair e potencialmente prejudicando seu bebê, use uma bicicleta de exercício em seu ginásio local ou em casa, se você tiver um. Não possui uma máquina de ciclismo? Marque um fora em venda aqui:  Ofertas de bicicleta de exercício

3.) Lunges

Continuando, lunges são o próximo dos exercícios que você deve estar atuando em seu programa de treino. Lunges são boas, porque eles vão manter o corpo na posição vertical em todos os momentos, enquanto ainda certificando-se de que você está trabalhando todos os músculos na parte inferior do corpo.

Lunges são também vai fortalecer os músculos do núcleo que se mantenham contratada para mantê-lo totalmente equilibrado, então isso vai ser uma ótima maneira de manter esse núcleo forte sem executar todos os exercícios abdominais diretos adicionais.

4.) prensas de ombro assentados

O exercício da imprensa do ombro sentado é o próximo movimento para incluir em seu programa de treino. Este exercício vai ajudá-lo a manter os ombros fortes, bem como bíceps e tríceps, então é um ótimo exercício bem arredondado para ter no lugar.

Vídeo: Exercícios para gestantes fazer em casa

A imprensa do ombro sentado irá mantê-lo mais equilibrado do que a pé e vai garantir que você não experimenta qualquer tensão lombar em qualquer ponto no tempo também.

Sempre que você está grávida há sempre que uma maior chance de que você ligeiramente começar a arquear as costas quando em pé e se você tem uma sobrecarga de peso nesta posição, não vai ser uma boa notícia, tanto quanto a sua saúde de volta vai.

5.) Wall Push-Ups

Finalmente, o último exercício que você vai querer incluir em seu programa de treino é a parede push-up. Parede push-ups são perfeitos para a criação de fortes músculos tríceps, bíceps, peito e ombro, por isso vai ajudar a trabalhar lo de uma forma semelhante como se você estivesse fazendo estilo regular de flexões, que agora não são um plano sábio.

Vídeo: Aula 05 - A atividade física na gestação

Manter uma boa força superior do corpo é importante para que você pode levar seu bebê com facilidade, assim que estes se encaixam perfeitamente a factura.

Pensamentos finais

Então, você tem isso, a gravidez top exercícios que você deve fazer para manter-se forte e sentir o seu melhor. A realização destes exercícios regularmente em conjunto com uma dieta nutritiva irá manter você e seu bebê sentindo ótimo, e você vai minimizar o ganho de peso desnecessário no processo!

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