Top 5 exercícios abdominais para as mulheres

Cinco exercícios eficazes para o núcleo / músculos abdominais

Se você está acima do peso e olhando para obter abs plana, ele vai ser uma obrigação que você está pagando a atenção para os exercícios que você está incluindo em seu programa de treino. Contudo, o exercício de seleção por si só não é suficiente.

A maior deve fazer se você quiser alcançar o abs liso é se concentrar em exercício cardiovascular e comer uma dieta de calorias reduzidas. Se você não está comendo uma dieta de baixa caloria, a perda de gordura será praticamente impossível e isto significará sua aparência abdominal vai ficar como está, mesmo se você realizar exercícios abdominais diariamente. Em combinação com uma dieta, cardio também é uma necessidade, se você está tentando queimar a gordura da sua cintura.

Assim que tiver a sua dieta em ordem, aqui estão cinco grandes exercícios abdominais que você deve considerar incluindo em sua rotina de exercícios. Estes são o que eu considero ser cinco dos exercícios abdominais mais eficazes para as mulheres. Não um fim toda a lista, mas um ótimo lugar para começar.

O Top 5 exercícios abdominais

1. Mentir perna levanta

Deitado perna levanta são o primeiro exercício para se apresentar. Este exercício é perfeito para trabalhar os músculos abdominais inferiores e para firmar a barriga rapidamente. Ao fazer mentir perna levanta, você vai querer garantir que você mantenha as costas pressionadas apartamento no chão em todos os momentos, nunca deixando-o levantar para cima como as pernas subir até o ponto de 90 graus.

Também não se esqueça de que suas pernas não cair para o chão ou, como que vai tomar todo o stress fora os músculos inferiores ab completamente.

2. A bicicleta

A bicicleta é o próximo exercício para adicionar a firmar o abs. Este é ótimo para fortalecer os músculos oblíquos, por isso vai ajudar a reduzir o aparecimento de pneuzinhos que muitas pessoas desprezam tanto.

A bicicleta também é bom para fortalecer toda a seção abdominal como as pernas vão permanecer elevados do chão o tempo todo.

Executá-la de uma maneira lenta e controlada para obter melhores resultados.

3. Declínio Sit-Ups

Declínio flexões são o próximo exercício que você deve fazer em seu programa de treino. Estes são grandes porque eles vão colocar muito mais pressão sobre os músculos abdominais como você se move ao longo do declínio e contra a resistência adicional.

Se você quer intensificar este exercício, adicionar um toque para o movimento de modo que você chamar os oblíquos em jogo também. Este movimento pode fazer com que os flexores do quadril para tenso, por isso certifique-se de que você executar alguns exercícios de alongamento após a sua conclusão.

4. O Plank

O quarto exercício que é uma obrigação para firmar o seu núcleo é o exercício da prancha. A prancha vai ajudar a construir a resistência muscular muito bem e é um movimento isométrico, ao contrário de todos os outros.

Este exercício pode ser feito incorporando uma perna levantar para a foto ou feito com as mãos ou os pés sobre uma bola de exercício também.

Certifique-se de que em nenhum momento que você permitir que os quadris para subir ou cair de volta para baixo como você realizá-lo, pois isso seria instantaneamente tirar o stress fora os músculos do núcleo e colocá-lo em risco para a dor adicional.

5. Prone bola Roll-Ins

Finalmente, o último exercício que você deve se apresentar em seu programa de treino é a tendência bola rolar-in. Propensas bola rolar-ins vão ser ótimo para firmar-se não só o núcleo, mas os ombros também.

Como você faz este exercício, certifique-se de que você se concentrar em enrijecer os músculos abdominais para trazer a bola para o seu núcleo, em vez de executá-lo com os músculos flexores do quadril em vez.

The Bottom Line

Então, você tem isso, cinco grandes núcleos / exercícios abdominais que são must-haves em sua rotina de exercícios. Escolha dois ou três destes para executar cada treino e você vai ser feliz com os resultados. Basta lembrar, porém, estes exercícios não são suficientes para obter um pacote de seis definido. Não se esqueça que estes exercícios terão de ser utilizada em conjunto com uma dieta equilibrada e saudável. Você também vai querer certificar-se de que você misturar em exercício cardiovascular se você está olhando para conseguir os melhores resultados, especialmente se você atualmente tem um percentual de gordura corporal elevada. Estes 3 (treinamento de peso, exercício cardiovascular e nutrição) componentes acoplados terá que ver resultados em nenhum momento. Então, quais são seus exercícios favoritos ab? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!