Dicas importantes para selecionar os melhores exercícios esfera da estabilidade

Construir um Core Mega-forte Dramaticamente melhorar todos os aspectos de sua aptidão com a estabilidade bola exercícios

workouts bola de estabilidade são toda uma sessão de exercício em uma esfera da estabilidade. A estabilidade bola ou bola suíça é considerado o melhor exercício bola por alguns. As pessoas que nunca usaram bolas de estabilidade antes pode ser cético à ideia de que você pode obter um bom treino com apenas uma bola suíça.

Essas pessoas provavelmente ser experimentado "old school" levantadores de peso que têm a mentalidade de que, se a sua não utilização de três dígitos pesando pesos de aço os exercícios não são eficazes. exercícios de bola de Estabilidade têm um lugar em qualquer programa de exercícios e um bom treino esfera da estabilidade pode ser realizada em casa, no ginásio ou mesmo ao ar livre.

Um treino é um exercício completo ou sessão de treinamento é uma certa quantidade de tempo. Durante o tempo você treino, a seleção de exercícios deve ser determinado pelos quais exercícios são os melhores para alcançar seus objetivos de fitness.

A melhor estabilidade bola exercícios são vai ser eficaz

Se workouts esfera da estabilidade vai ser eficaz para você, você deve escrever para baixo seus objetivos específicos. A fim de determinar o treino mais eficaz para o seu tempo você deve ter uma razão para trabalhar no primeiro lugar. O estabelecimento de metas é muito importante, pois irá eliminar o desperdício de tempo, devido à realização de uma seleção de exercícios ineficazes.

Se o seu objetivo é perder uma pequena quantidade de peso (tom para cima), fortalecer os músculos ligeiramente, fortalecer os estabilizadores ou fortalecer seus músculos abdominais e do núcleo, em seguida, exercícios de bola de estabilidade pode ser tudo o que você precisa. Se você tem metas importantes, como ganhar 20 libras do músculo, perder 20 libras de gordura, tornando-se um powerlifter ou apenas aumentar sua força dramática, uma bola de estabilidade por si só não vai fazê-lo.

Uma bola de estabilidade pode ser uma parte integrante de qualquer Workout

bolas de estabilidade são versáteis e podem ser usados ​​por si só para um exercício total bola de estabilidade ou eles podem ser usados ​​em conjunto com outras peças de equipamentos ou de peso corporal exercícios que não requerem nenhum outro equipamento que não seja a bola suíça e sua vontade de realizar exercícios sobre ele . Clique aqui para obter algumas das melhores bolas de estabilidade.

Existem 3 tipos de Estabilidade bola Workouts

Apenas esfera da estabilidade

Se você deseja realizar um treino inteiro com exercícios que envolvem a esfera da estabilidade por qualquer motivo, você pode fazê-lo. Você também pode usar várias bolas de estabilidade para alguns exercícios.

Há exercícios de bola de estabilidade para a maioria dos grupos musculares do seu corpo. Você pode executar supersets grupos que está fazendo exercícios 2 back-to-back sem descanso entre eles para um conjunto.

Realizando supersets e conjuntos ainda maiores com pouco ou nenhum descanso são fáceis de executar com a bola estabilidade. Uma vez que cada exercício está sendo realizada na bola, você nunca tem muito longe para ir assim que você tem pouco desculpa para descanso.

Se os treinos com apenas a bola de estabilidade são projetados corretamente, você não terá que parar para descansar, muitas vezes, porque você vai trabalhar grupos musculares opostos. "Supersetting" grupos musculares opostos em conjunto permite-lhe recuperar uma parte do corpo durante o exercício do outro.

bola de estabilidade Apenas exercícios de peso corporal

Um exemplo de um conjunto de exercícios que utiliza exercícios de peso corporal, juntamente com exercícios de bola de estabilidade é à direita. Estabilidade bola crunches e girando para o chão para flexões é uma ótima maneira de trabalhar do seu peito, abdominais e transverso abdominal (core), ao mesmo tempo.

Se você não tem acesso a qualquer outro equipamento e quer um ótimo treino você pode criar um em uma bola de estabilidade que envolve exercícios de peso corporal fora da bola.

Desde que você está usando seu peso corporal como resistência com exercícios de bola de estabilidade, não faz sentido limitar-se a exercícios na bola.

bolas de estabilidade são grandes, mas durante algumas situações em seu treino de peso corporal único movimento pode ser o melhor exercício para usar.

Você também pode superset um exercício de bola de estabilidade com um exercício de andar, que funciona da mesma parte do corpo.

Por exemplo, flexões na bola de estabilidade ou 2 bolas de estabilidade são muito mais difícil do que flexões no chão.

Para trabalhar o seu grupo muscular no peito muito difícil você pode executar um conjunto de esferas de estabilidade flexões ao fracasso e transição imediatamente em piso flexões até que você não pode executar outra repetição com boa forma.

bola de estabilidade Equipamento de ginástica

Um exemplo de parte de um treino de bola de estabilidade no ginásio ou em casa seria a imprensa no peito bola de estabilidade haltere (direita).

É um ótimo exercício porque ajuda a construir a força de estabilização, bem como o trabalho músculos adicionais, tais como o núcleo, glúteos e quads ao mesmo tempo em que trabalha o grupo muscular alvo.

Exercícios no ginásio ou a sua casa ginásio com outros equipamentos são tremendas. Você pode estar entediado com o seu treino atual ou simplesmente querem experimentar o benefício de bolas de estabilidade.

Exercícios com uma bola de estabilidade, juntamente com halteres, barras, cabos, tubos e qualquer equipamento que está disponível para você pode ser alguns dos exercícios mais eficazes e divertidas que você poderia fazer.

Isso vale para atletas, fisiculturistas, noviços, iniciantes e personal trainers especializados.

Qualquer exercício que pode ser realizada em um banco de peso, também pode ser realizada sobre uma bola de estabilidade. Com o conhecimento e imaginação você pode criar um grande o melhor treino para seus objetivos específicos, utilizando a bola de estabilidade, juntamente com uma variedade de equipamentos de ginástica.

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Quais são alguns boa estabilidade bola exercícios?

Para mais informações sobre os treinos e programas de treino personalizado para seus objetivos específicos verificar o Rotinas de treino  página.

O segredo para obter eficaz Core, Abdominal Estabilidade exercícios com bola

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