Melhores exercícios do assoalho pélvico para mulheres

Melhores exercícios do assoalho pélvico para as Mulheres

Quais são as funções do assoalho pélvico?

Quando você ouve assoalho pélvico, que você pode imediatamente pensar em exercícios de Kegel, recomendado para melhorar a resposta sexual e prevenção de incontinência. Embora estes aspectos de força do assoalho pélvico são certamente importantes, eles não representam toda a imagem.

O pavimento pélvico forma a base de toda a cavidade abdominal, proporcionando suporte para todos os órgãos internos, incluindo os intestinos e bexiga. O piso musculatura pélvica também é parte integrante estabilização do núcleo.

O núcleo é o centro de gravidade do corpo a partir do qual todos os movimentos se origina. O pavimento pélvico forma a base do núcleo.

Vídeo: Exercícios para fortalecimento do assoalho pélvico

Que Músculos compõem o Assoalho Pélvico?

Nas mulheres, o assoalho pélvico é estruturado como uma rede robusta. Os músculos originam sobre o osso púbico para a parte frontal da pélvis e inserir no cóccix, o osso pontiaguda na extremidade do sacro.

O motor principal, referido como o elevador do ânus, é na verdade composto de dois músculos: o músculo pubococcígeo eo músculo iliococcygeal. Estes músculos circundam o canal anal, a uretra ea vagina, fornecendo suporte para estas estruturas. O jogador de apoio é a coccygeus, um pequeno músculo em forma de leque.

Benefícios a força do núcleo de exercícios do assoalho pélvico

tom apropriado do pavimento pélvico contribui para a tensão intra-abdominal, o que resulta em melhor suporte para os órgãos internos, e com maior estabilização do núcleo.

O assoalho pélvico é parte da parte mais profunda da musculatura central, o chamado sistema de estabilização local. O sistema de estabilização local do núcleo constitui a base de suporte para a totalidade do sistema de circulação.

Estabilizar e fortalecer os músculos do núcleo profundos é semelhante ao que estabelece uma base sólida na construção de uma casa. Uma base mal colocado irá causar problemas mais adiante, na estrutura, enquanto que uma base bem definidos proporciona uma plataforma mais resistente para construção.

Benefícios sexuais de exercícios do assoalho pélvico

Um assoalho pélvico enfraquecida, de fato, proporcionar benefícios sexuais em mulheres, incluindo a estimulação vaginal aumentada e mais forte, mais fácil de atingir orgasmos. Realizando os melhores exercícios do assoalho pélvico para mulheres descritas abaixo irá ajudá-lo a construir uma espessa parede mais forte, mais tonificada vaginal que irá ajudá-lo a desfrutar de uma vida sexual mais satisfatória.

Vídeo: Exercícios pélvicos para incontinência urinária | Vida & Saúde

Problemas associados com um assoalho pélvico fraco

Um assoalho pélvico fracos pode levar a um apoio insuficiente para os órgãos abdominais, musculatura central instável, incontinência de resíduos do corpo, e baixou a resposta sexual.

Considerações assoalho pélvico durante a gravidez

Durante a gravidez, o assoalho pélvico está trabalhando para apoiar o bebê crescer e lidar com o aumento da pressão intra-abdominal. Além disso, os músculos do assoalho pélvico abrigar terminações nervosas profundas que fornecem feedback para o sistema nervoso para o eficiente empurrando durante o parto. sinais de extravio de um assoalho pélvico em tons de un pode levar à ruptura vaginal desnecessária e hemorróidas.

Um assoalho pélvico enfraquecida também será mais capaz de combater a incontinência antes, durante e após o parto.

Por estas razões, é especialmente importante para as mulheres grávidas para se concentrar no fortalecimento do assoalho pélvico.

Exercícios para o fortalecimento do assoalho pélvico

Fortalecimento do assoalho pélvico é rápido e fácil, sem necessidade de equipamento. Não há realmente nenhuma boa desculpa para não exercer o seu assoalho pélvico!

Os melhores exercícios para o assoalho pélvico são comumente referido como Kegels. Kegel foram inventadas por e, posteriormente, nomeado após um ginecologista chamado Arnold Kegel.

Você pode executar estes exercícios em qualquer lugar e a qualquer hora, sentado, deitado, ou em pé. Você pode até mesmo fazê-las em público e ninguém vai notar! Então você lembre-se de fazer os exercícios, é melhor definir-se um cronograma. Execute esta sequência de exercícios de curta três vezes por dia para o máximo de benefícios. Depois de ter conseguido bom tom em seu assoalho pélvico após várias semanas, você não precisa fazê-las tão frequentemente.

SLOW pull-up

• Concentre-se em isolar os músculos que você usa para parar o fluxo de urina e aqueles que você usa para manter a passagem de gás. Lentamente apertar estes músculos tanto quanto você pode.
• Segure a contração total durante cinco segundos, em seguida, solte lentamente.
• Repita pelo menos cinco vezes.

RÁPIDO pull-up

• Mais uma vez, o foco em isolar os músculos que você usa para parar o fluxo de urina e aqueles que você usa para manter a passagem de gás. Desta vez, contrair os músculos tão rápido quanto você pode, pelo menos cinco vezes.

Vídeo: Exercício pelvico

Repita a sequência de flexões lentas e pull-ups rápidos durante cinco minutos. Executar toda a sequência de novo, pelo menos, mais duas vezes durante partes diferentes do dia, para um total de três conjuntos.

Dicas para as melhores exercícios do assoalho pélvico

• Realizar os exercícios em diferentes posições corporais, como em pé, sentado ou deitado para desafiar os músculos de diferentes maneiras, em diferentes condições de gravidade.
• Tempo suas sessões para coincidir com outras atividades que você faz diariamente em torno do mesmo tempo, como enquanto escova os dentes, ir ao trabalho, situando-se os pratos de lavagem de pia, etc.

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Melhores exercícios do assoalho pélvico para as mulheres: Referências

1. Clark, M. A., Lucett, S.C., e Sutton, B. G., (Eds.). (2012). fundamentos NASM de treinamento da aptidão pessoal. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
2. Patient.co.uk, (2012). exercícios do assoalho pélvico. Patient.co.uk, https://patient.co.uk/health/Pelvic-Floor-Exercises.htm
3. Tortora, G. J., e Anagnostakos, N.P. (1987). Princípios de Anatomia e Fisiologia. New York: Harper Linha.
4. Campbell, M. (2012). Quais são os benefícios dos exercícios do assoalho pélvico? Livestrong.com, https://livestrong.com/article/393373-benefits-pelvic-floor-exercises/

Veja também:

• Exercícios do assoalho pélvico para homens