Exercícios abdominais eficazes para a mulher

Vídeo: Exercicios Abdominais Mais Eficientes

Quais exercícios abdominais devem Mulheres Utilize?

Se você é uma mulher à procura de um estômago firme e tonificada, a compreensão dos exercícios abdominais chave será importante. Com tantos movimentos diferentes ab lá fora, para escolher, ele pode ficar difícil classificação através do qual vai funcionar melhor para que você possa chegar ao seu objetivo final.

Você está melhor fora de executar exercícios abdominais utilizando uma maior resistência ou talvez o melhor caminho a percorrer está usando uma bola de exercício em vez disso?
Ao tomar o tempo para descobrir qual exercício abdominal é o melhor, você pode responder a estas perguntas e garantir que você montar um grande plano de ação para alcançar esse objetivo.

Vídeo: Os 5 melhores exercícios abdominais para definir o abdômen

Vamos dar uma olhada nas principais que você deve saber sobre.

Plank em um pé

O primeiro exercício abdominal mulheres vai querer considerar é o movimento da prancha, mas vamos utilizar uma versão mais avançada da prancha onde você está indo para levantar um pé fora do chão como você executar o exercício.

Ao fazer isso, você está diminuindo, essencialmente, a base de apoio em que você vai ser estacionado em, forçando os músculos abdominais para trabalhar mais do que nunca antes.

Depois de entrar na posição de prancha, simplesmente levantar uma perna diretamente do chão, que detêm cerca de 30 segundos, em seguida, mais baixo e repita para o outro lado, tendo um descanso a meio se precisar.

Propensas bola rolar Ins

O segundo melhor exercício abdominal para as mulheres é um rolo bola propenso. Este é um perfeito tanto para aumentar a força ab, bem como melhorar o desenvolvimento força do ombro uma vez que a parte superior do corpo será chamado em jogo para ajudá-lo a manter o equilíbrio.

Para executar este que você está indo para colocar as mãos diretamente abaixo de você e, em seguida, colocar os pés para cima em um exercício bola atrás de você. Agora você deve estar em uma posição plana, semelhante ao de uma prancha só que desta vez equilibrando-se sobre as mãos e as pernas levantadas acima do piso na bola.

A partir daí, contratar o abs como você se move a bola em direção ao estômago até que você esteja, tanto quanto você pode ir, em seguida, inverter a direção até que você esteja reto novamente para completar o rep.

Este vai realmente chamar com suas habilidades de equilíbrio de modo que você pode ter que fazer isso algumas vezes primeiro a se acostumar com o movimento, mas com bastante prática, você vai facilmente ser capaz de completá-lo.

Torcendo Decline Sit-Up

O declínio torção sit-up é outro exercício abdominal fantástico para as mulheres para incluir em sua rotina de exercícios. Note, entretanto, que você deve evitar o uso de peso com este exercício como que poderiam aumentar o tamanho do músculo e levá-lo a parecer mais largo na cintura - algo que a maioria das mulheres definitivamente não quer.
Em vez disso, executar o movimento de uma forma muito lenta e controlada, o que vai garantir que você coloque máxima tensão sobre os músculos abdominais.

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Basta entrar em um declínio bancada e começar a reduzir-se para baixo e para cima novamente, adicionando um movimento de torção cada vez que você vir para cima e alternando entre os lados.

Mentir perna levantar

Finalmente, o último exercício abdominal a considerar é a elevação da perna mentindo. Este movimento é ótimo para alvejar os músculos abdominais inferiores, uma área que prova ser bastante problemático para a maioria das mulheres.

Vídeo: Abdominais em 4 minutos para mulheres (Versão REMIX)

Para este você simplesmente deitado no chão com as pernas estendidas e, em seguida, levantar as pernas para cima, até que tenha atingido 90 graus. Pausa lá e, em seguida, parte inferior das costas para baixo novamente para concluir a próxima repetição.

Ao fazer isso uma nota que você não quer deixar-se diminuir as pernas inteiramente para o chão, mas sim mantê-los pairando acima ligeiramente a fim de manter a tensão constante sobre os músculos abdominais.

Então, você tem isso, estas estão entre alguns dos melhores exercícios abdominais para as mulheres. Se você pode garantir que você obtenha estes em sua própria rotina de treino e, em seguida, seguir uma dieta de calorias reduzidas para ajudar a lançar alguma gordura corporal que você tem atualmente, você estará em seu caminho para o estômago mais magro e mais enfraquecida.

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