Top cinco melhores exercícios abdominais para as mulheres em casa

mulher com abs tonificadoTop Five Melhor Ab Exercícios para as mulheres em casa

A maior chave para a definição de seu abs e obter uma barriga apertada e tonificada é finalmente determinada pela sua dieta, seu treino e sua genética! Para realmente mostrar um pacote de seis estelar, você deve estar seguindo uma dieta rica em carboidratos saudáveis ​​e proteína magra, e obter um déficit calórico suficiente para suportar seus objetivos.

Vídeo: Definição abdominal em poucas semanas

Infelizmente, apenas realizando flexões abdominais não irá causar o seu abs a aparecer milagrosamente. Os músculos abdominais estão localizados debaixo de uma camada de gordura corporal, e se você não tem sua dieta e o resto do seu treino sob controle, seu abs nunca verá a luz do dia!

As mulheres tendem a manter a sua gordura corporal em torno de seus quadris, coxas e abs. A sua distribuição única de gordura corporal vai determinar quando seu abs decidir aparecer. Normalmente abs pode começar a mostrar em torno de 15 a 20 por cento de gordura corporal.

Vídeo: Treino Top - Pernas, Bumbum e Abdômen

Se você tiver sua dieta e treino sob controle, acrescentando considerar nestes exercícios abdominais. Realize este treino com 4 a 5 séries de 15 a 20 repetições.

Top Five Melhor Ab Exercícios para as mulheres em casa

1.) Bola Crunches

Escolha uma bola correta para o seu tamanho. Sente-se sobre a bola, e andar para a frente até que você está sentado na "borda" da bola. Deite-se em bola, permitindo que seu corpo hiper-estender com o contorno da bola, coloque as mãos ao lado de seus ouvidos, ou cruzar na frente de seu peito. Lentamente levantar e flexionar o abs para levantar o tronco e ombros fora da bola.

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2.) Perna levanta



Este exercício pode ser executado no chão, penduradas, fora da extremidade de um banco ou usar a cadeira de um capitão elevada. Uma das maneiras mais eficazes para realizar este exercício é com a cadeira. Para fazer isso, coloque os braços nas almofadas, pegue os apertos, e firmemente colocar de volta contra a almofada, deixe as pernas pendurar. Lentamente levantar as pernas até paralelo com o chão, e então lentamente mais baixo de volta para baixo.

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3.) Crunch

Deite no chão. Dobre as pernas e levantar os joelhos para que eles são perpendiculares ao chão, com as costas retas contra o chão. Coloque as mãos sobre o peito na frente de seu queixo ou atrás do pescoço. Expire e enrolar seu corpo superior para os joelhos, levantando os ombros longe do chão. Mantenha a sua parte inferior das costas em contato com o chão. Abs seu contrato, e então lentamente mais baixo parte superior do corpo de volta ao chão.

4.) Crunch reverso

Deite-se de costas e coloque as mãos em seus lados, palmas para baixo no chão. Dobre as pernas e levantar os joelhos, assim que são perpendiculares ao chão. Não permita que suas pernas para ir abaixo do ângulo de 90 graus durante a execução do exercício. Usando seu abs inferiores, levantar os quadris do chão. Espremer o abdômen, pause e libertação, voltando lentamente as pernas à posição inicial.

5.) reverso Oblique Crunch

Deite-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça. Dobre as pernas e levantar os joelhos, assim que são perpendiculares ao chão. Não permita que suas pernas para ir abaixo do ângulo de 90 graus durante o exercício. Usando seu abs inferiores, levantar os quadris do chão. Ao mesmo tempo, trazer o seu cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Esprema o oblíquos, pause e libertação, voltando lentamente o seu corpo superior e inferior para a posição inicial. Repita alternando cada lado.

The Bottom Line

Então, você tem isso, cinco dos melhores exercícios abdominais para as mulheres a realizar no conforto da sua própria casa. Lembre-se, porém, estes exercícios sozinhos não vai esculpir-lhe o apertado e enfraquecida pacote de seis dos seus sonhos, a menos que você siga uma dieta com baixo teor equilibrado em carboidratos, ricos em proteínas, e com um déficit calórico adequado. Uma vez que sua dieta é discado-in, estou confiante estes cinco exercícios abdominais terá que ostenta seis abdominais pack em nenhum momento. Quais são os seus exercícios abdominais favoritos? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

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