Melhores exercícios de pé abs para moldar sua barriga

pé-abs-exercíciosVocê quer queimar mais gordura da barriga? Ou você é alimentado acima com os exercícios abdominais tradicionais no chão? Em seguida, faça pé ab exercícios para apertar seu estômago em poucos minutos!

Fazendo movimentos em pé para abs têm inúmeros benefícios.

  • Com estes exercícios, você pode envolver todos os músculos do núcleo de uma só vez. Estes são os seus abs inferiores e superiores, oblíquos.
  • Você pode tonificar e fortalecer os músculos do núcleo a partir de diferentes ângulos, que é sempre benéfico para se desenvolver.
  • Desde vários músculos estão envolvidos por causa da posição vertical, você pode queimar mais calorias do que fazer os exercícios típicos para abs no chão. Consequentemente, você pode queimar mais gordura corporal.
  • Estes movimentos não colocar tanta pressão nas suas costas inferior.
  • Eles têm um impacto positivo sobre a sua postura e equilíbrio.
  • E, finalmente, você não precisa de nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar. Embora, você pode aumentar a resistência se você quer usando pesos de tornozelo ou bandas de resistência.

Agora você sabe por que exercícios do núcleo verticais são tão úteis. E, enquanto eles são geralmente recomendado para mulheres, eles são perfeitos para os homens também para moldar a sua barriga.

Quais são os melhores exercícios de pé ab?

A bicicleta de pé ou o joelho até o cotovelo.

knee-a-cotovelo por exercício

Crédito: youinc.com

O lado para o outro costeletas e costeletas cruzadas.

cruzados costeletas-exercício

Crédito: dailyburn.com

O prolongado toque do dedo do pé e perna lado raise.

side-perna-raise-exercício



Eles parecem ser exercícios simples para perder gordura da barriga, mas se você fizer alguns conjuntos com altas repetições, você vai sentir a queimadura, acredite.

Abaixo eu ter recolhido os melhores vídeos de pé abs treino em que estes movimentos são combinados em uma rotina. Você também vai aprender alguns movimentos extras.

Perder os pneuzinhos

Você tem alguma gordura extra em seus quadris? Essa rotina vai ajudar você a se livrar da gordura em torno de você quadris e fortalecer suas oblíquos bem. Você vai aprender várias flexões em pé também.

12 Minute Abs pé com Dumbbell Workout

Se você está em um nível de condicionamento físico superior e já tem músculos do núcleo muito forte, você pode adicionar resistência extra usando um haltere. Não use pesos pesados, apenas os leves e se concentrar em executar os exercícios corretamente. E se você é um iniciante, você pode fazer isso de rotina, sem um haltere.

9 Minuto núcleo de formação com uma toalha

Use uma toalha simples e fortalecer seu núcleo inteiro e até mesmo a sua volta. este 10 minutos de treino vai fazer você suar, mantendo o seu ritmo cardíaco elevado.

6 Pack Ab Exercise - Pranchas pe

Você sabia que você pode fazer pranchas em posição vertical? Sim, você só precisa de uma banda de resistência e um bar. Veja o tutorial abaixo.

10 Workout minuto a perder a gordura da barriga

Este exercício é um excelente exemplo de como combinar os mais benéficos movimentos permanentes para abs mencionados acima.

Jillian Michaels: Vertical Abdominal Workout

E, finalmente, aqui é um treino de Jillian Michaels. É ótimo que ela incluiu o exercício de alta joelhos que é perfeito para os músculos abdominais.

Eu acho que você acabou de aprender muitos exercícios em casa para perder gordura da barriga, por isso, é a sua vez de começar a treinar. Se você fizer um destes pé rotinas de abs treino, pelo menos, três vezes e semana e você prestar atenção ao que você come, você vai ficar barriga lisa, mais cedo do que você pensa.

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