Como treinar seu abs com medicine ball

Quando eu vi pela primeira vez uma rotina de treino ab bola de medicina, eu era cético. Como tal equipamento de fitness desatualizados e simples pode ajudar-me para achatar meu estômago? Por que eu deveria usá-lo se há tantas outras ferramentas lá fora, para fortalecer a minha barriga?

Mas depois de terminar o treino, senti a dor por todo meu núcleo. E eu aprendi que eu não precisa de equipamentos brilhante e caro para ter um treino abdominal completa. Desde então, exercícios abdominais bola medicina são parte da minha rotina.

Por que é tão benéfico para trabalhar com ele?

• Você pode adicionar resistência extra para os exercícios tradicionais, como nos vários flexões. Dessa forma, você pode forçar seus músculos para trabalhar mais, e que leva ao crescimento muscular mais eficiente e desenvolvimento da força.
• Além disso, exercícios de ab com bola de medicina envolver mais músculos para manter o equilíbrio. E uma vez que você tem que segurar a bola, os seus ombros, braços, mãos e costas ficando mais forte também.
• É sempre bom para adicionar versatilidade para o seu treino abs para evitar ficar entediado, desafiar a si mesmo e para treinar os músculos de forma diferente (exercícios abdominais em posições permanentes.)
• Eles são versáteis, barato, adequado para homens e mulheres, e podem ser comprados em vários tamanhos. Eles são perfeitos para treinamento em casa. Obter um aqui.

São exercícios de ab com uma bola de medicina para você?

Se você é um iniciante, eu não sugiro que você usá-lo como ele faz com que seja difícil de executar os movimentos corretamente. Em primeiro lugar, fazer exercícios de peso corporal, tais como várias flexões, alpinistas, etc. E como você obter um núcleo mais forte, você pode começar a usar luz med bolas para desafiar a si mesmo.

Se você não é um novato, bem, basta escolher um e fazer uma das rotinas abaixo. Você vai ver como uma coisa tão simples pode aumentar o seu núcleo treino.

Uma palavra de cautela!

Sempre aquecer antes e nunca usar bolas muito pesadas que você não pode manipular corretamente. Ela pode causar lesões graves, especialmente em sua parte inferior das costas, se você treinar com os músculos frios.

Eu acho que, agora você está curioso e quer experimentá-lo, por isso aqui estão alguns exercícios medicine ball poderosas para abs.

Queimar mais gordura da barriga

Esta rotina é para aqueles como tenho treinado por um tempo. Você terá que fazer 5 rounds fazer 3 tipos de exercícios por 20 segundos. Ela dura cerca de 10 minutos.

+ 400 Abs on Fire

Enquanto ele é apresentado por uma senhora, é um exercício poderoso para os homens, assim como para queimar gordura da barriga. Prepare-se de que não vai ser fácil terminar.

Crédito: lushiouslifts.com

10 min Beginner Blaster Rápido Belly

Se você é um novato, e você não ter feito qualquer exercícios de bola de medicina para abs antes, eu recomendo começar com esta rotina. Ele inclui a luz se move, mas eficiente.

7 move-se para nivelar e reforçar o seu núcleo

Você quer se livrar de sua parte superior do muffin? Em seguida, fazer essa rotina, já que contém excelente movimentação para moldar suas oblíquos e quadris.

Resumir

Espero que gostem os exercícios acima, e você aprendeu alguns exercícios básicos medicine ball que você pode implementar em suas rotinas. Você não vai se arrepender. Esses movimentos irão moldar toda a sua barriga de forma eficiente. Mas não se esqueça, se você quiser se livrar da gordura da barriga você tem que prestar atenção ao que você come.

Você gostou estes exercícios do núcleo esfera de medicina? Compartilhe com os seus amigos!