É de 1 hora de cardio muito se eu quiser construir o músculo?

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Recentemente, nós estávamos falando sobre um dos meus amigos sobre sua rotina de exercícios.

O cara no momento em que tem alguns quilinhos a mais que ele quer se livrar, e ele quer construir massa muscular magra. Ele levanta pesos três vezes por semana para construir músculos.

Para queimar gordura, ele me disse que ele tem exercícios de cardio por 1 hora ou mais, pelo menos, cinco vezes por semana. Ele faz atividades como o remo, corrida e usa a máquina elíptica bem.

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Ele acha que essa quantidade de cardio é demais, porque ele geralmente se sente-se sob motivada e cansado. Além disso, ele só vê muscular mínimo e crescimento força. (Estes são os sinais de excesso de treinamento.)

No seu caso, eu tenho que dizer que a quantidade de cardio é demais! E eu recomendei ele ter treinos mais curtos.

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Durante o treinamento cardio é crucial para a saúde óptima e sim ele ajuda a queimar calorias, mas no seu caso, ele não ajudar a desenvolver massa muscular. Simplesmente, porque é muito.

Ele é a vítima do grande equívoco que para perder peso e obter músculos magros é necessário longo e duro treino de cardio.

O problema é que Se você sobrecarregar o seu corpo que desliga-se em um modo de sobrevivência. Esse é o estado catabólico quando seu corpo começa a queimar músculo para obter a energia de que necessita.

Obviamente, que leva a perda de massa muscular. Além disso, desde que você tem menos massa muscular, seu metabolismo vai desacelerar, e que leva ao ganho de peso.

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No seu caso, a solução está se concentrando mais em sua dieta que ele não tinha prestado atenção ainda. Ele não teve bastante proteína diariamente, e ele tomou em muitas calorias de carboidratos ruins. Uma dieta adequada é fundamental para perder peso e construir músculos.

Quando feito corretamente, cardio pode melhorar sua saúde, ajudar a perder gordura mais rapidamente, e até mesmo ajudá-lo a construir músculos. Mas quando feito de forma inadequada, pode fazer o contrário: prejudicar a saúde, não conseguem ajudar a perder peso, e impactar negativamente a composição corporal.

Michael Matthews

Para resumir, cardio é fundamental, mas fazendo muito não vai ajudar se você quiser construir massa muscular.

Maior tempo de treinamento cardio é para aqueles que só querem perder peso ou porque eles estão em um esporte que exige tais como corredores de longa distância.

Você precisa testar o que funciona melhor. Por exemplo, para mim o treinamento aeróbico 40 minutos é o ideal para manter meus músculos, mas desfrutar dos benefícios de cardio.

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