Como a queimar mais calorias com uma caminhada

Vídeo: Caminhar X correr: qual é mais eficaz para o emagrecimento?

Vídeo: Caminhar para perder peso:

Andar parece ser uma atividade fácil que todo mundo faz, mas não subestime os benefícios de saúde e fitness deste exercício simples.

Vários estudos têm demonstrado que caminhar para perda de peso funciona mesmo que seja uma forma leve de treinar. Ele funciona quase todos os músculos, não apenas pés, e por causa disto, você pode queimar calorias de forma eficiente.

Além disso, melhora a equilibrar e postura, regular a pressão arterial, fortalecer os ossos e melhora a sua resistência. E se esses benefícios da caminhada não bastasse, é uma cura natural para o stress, raiva, cansaço e problemas mentais.

Então, se você é um homem ou mulher que não gosta de correr, duros exercícios de treinamento de cardio e força, em seguida, a caminhada é uma excelente opção para você a perder peso e manter seu corpo saudável.

Em cima disso, a caminhada pode ser facilmente integrado em sua rotina diária.

Quanto você deve caminhar para obter bons resultados?

Os médicos recomendam ter pelo menos 10000 passos por dia. Essa parece ser muitos, mas isso significa que cerca de 45-60 minutos de caminhada moderada. Claro, se você é novato que você precisa ter uma formação mais curta e aumentar o tempo gradualmente.

Enfim, se você andar cerca de 5 vezes por semana durante 30-40 minutos você faz um grande passo para uma vida mais saudável e mais feliz.

Você quer obter resultados ainda melhores de caminhar?

Claro que você faz! Se você estiver familiarizado com andar longas distâncias, então existem alguns truques que você pode fazer para tornar os seus exercícios ainda mais eficiente.

Como? Ao prestar mais atenção ao caminhar corretamente, concentrando-se em seus músculos e adicionando intervalos para o treino. Basta seguir as dicas caminhando dentro da infográfico abaixo.

Crédito: lucasjamespersonaltraining.com

Vamos recapitular Como queimar gordura quando você andar

• Seu ombros e costas deve ser relaxado, mas em linha reta . Não olhe para baixo, enquanto você anda, porque isso piora a sua postura.
• Faz breve passeio que aumenta a sua frequência cardíaca para que você será capaz de queimar mais calorias. Imagine que você está atrasado.
• Balançar os braços. Mantenha-os em 90 graus e movê-los para trás e em direção. Desta forma, você vai se envolver mais músculos. E fortalece os ombros e os músculos do braço.
• Você quer moldar os glúteos ainda melhor? Em seguida, apertá-lo!
• Você sabia que a caminhada é ótimo para fortalecer seu núcleo? Somente puxe os músculos abdominais e flexionar -los enquanto você anda.
• Caminhe por motivos diferentes . Se você já tentou andar na grama, pequenas pedras ou na neve, você sabe que é mais difícil de manter em curso. Então, tente vários tipos de terreno para fazer seus músculos trabalhar mais.
• Aumentar o seu comprimento do passo para tonificar os collants exteriores e interiores completamente.
• Adicionar intervalos para tornar a sua caminhada mais desafiador e queimar mais calorias. Por exemplo, andar para trás, levante os joelhos, empurrar os seus dedos do pé fora ou subir escadas. Você também pode querer adicionar curta jogging ou intervalos de execução. Os intervalos deve estar entre 30-60 segundos.
• Se você mora em uma área montanhosa, em seguida, subir e descer . Mas eu tenho certeza que você pode encontrar lugares íngremes se você reside em uma cidade.

Vídeo: Quantas Calorias perdemos Correndo e Caminhando?

Existe algum equipamento para aumentar minhas caminhadas?

Se você quiser adicionar um impulso extra para as suas sessões de passeio, você pode escolher entre várias ferramentas.

Por exemplo, se você está em um melhor nível de condicionamento físico, então você pode querer usar um colete de peso ou usar uma mochila. Assim, você pode adicionar resistência extra.

Outro equipamento eficiente é o pólos para caminhadas nórdicas que ajudá-lo a queimar cerca de 50% mais calorias.

Há alguma coisa para fazer meu caminhar melhor?

Tenho de referir que o uso de sapatos de qualidade de passeio é crucial. Eles protegem os músculos das pernas, articulações e ajudam a manter a postura correta. Além disso, eles fazem a sua formação confortável e eficiente.

Você está gastando a maior parte de sua vida em seu escritório sentado em sua cadeira? Você sabia que sentado demais é uma das principais razões para doenças comuns, tais como diabetes, problemas cardíacos, etc.? UMA andando mesa esteira pode ajudá-lo a evitar estas doenças! Em cima disso, você pode ter seus passos diários enquanto você trabalha.

E, finalmente, gostaria de lembrar que existem excelentes aplicações para aqueles que querem caminhar para perda de peso e entrar em forma. Basta fazer uma pesquisa e você pode encontrar vários aplicativos úteis para o seu dispositivo móvel.

Qual é a próxima?

Caminhe sempre e onde quer que você pode! Esta actividade quotidiana tem tantos benefícios para você, além de perda de peso, que é talvez o melhor treinamento que você poderia fazer.

Queria aprender a queimar mais calorias com uma caminhada? Não se esqueça de compartilhar com seus amigos!