Com estas hiit exercícios cardio você pode queimar gordura em casa com certeza

Se você quer queimar gordura e melhorar a sua resistência cardio HIIT exercícios são a melhor escolha.

Há vários benefícios de fazer treinamento intervalado de alta intensidade, especialmente se você quiser se livrar da gordura corporal.

• Vários estudos têm demonstrado que este tipo de treino é o mais maneira eficiente para queimar gordura corporal . A maioria das pessoas que faz alta intensidade cardio workouts perder regularmente 2-3% de gordura corporal dentro de algumas semanas. E se ele é combinado com uma dieta adequada os resultados de perda de peso são surpreendentes.
• Outros estudos têm provado programas HIIT manter a queima de gordura processa 24 horas após o término do treinamento . A razão é que os altos exercícios intervalados aumentar a metabolismo do corpo drasticamente. E este estado metabólico alta dura quase um dia.
• Um estudo também demonstrou que HIIT cardio exercícios apoiar a perda de gordura melhor do que outras atividades por causa ele queima mais células de gordura para fornecer a energia para o corpo.
• Intensivo exercício é também benéfica para a construção muscular magra uma vez que aumenta a quantidade de hormonas no corpo, que são responsáveis ​​pelo crescimento muscular. Ele também constrói a força e melhora a condição.
• Finalmente, não devemos esquecer o benefícios cardiovasculares. Ele é ótimo para desenvolver o seu pulmão e coração.

Como obter o máximo do seu treino? Aqui está uma citação do livro HIIT - High Intensity Interval Training Explicado

O que já deveria ter sido claro é que para HIIT para trabalhar para o seu pleno potencial, você realmente tem que dar-lhe tudo o que você tem durante os períodos de alta intensidade do seu treino HIIT. Dando-lhe tudo o que, obviamente, deve equivaler a 100% de sua freqüência cardíaca máxima!
- James driver

O que é uma boa rotina de treino HIIT?

Ele vem com intensidade cardio exercícios de alta que trabalham o corpo inteiro de uma só vez. Assim, eles são muito difíceis de executar. Desta forma, o seu coração e respiração será alta, já que todos os músculos estão trabalhando.

A fim de obter o máximo de o regime não se recuperar totalmente entre os conjuntos. Isso significa que você deve descansar um pouco para desacelerar a respiração e batimentos cardíacos, mas não inteiramente. Seja o mais rápido e possível, mas executar os movimentos corretamente.

Aqui eu coletei alguns HIIT exercícios de cardio em casa que eu já tentaram e adequado tanto para homens e mulheres. Você também pode fazer o seu circuito com base nas dicas acima. Você pode encontrar de peso corporal cardio programas e os que necessitam de equipamento, a fim de aumentar a resistência.

Fat Burning Workout High Intensity

Gostaria de começar com este vídeo do fitnessblender.com. Neste vídeo o mais eficiente exercícios de peso corporal são combinados como burpees, agachamento, polichinelos, etc. No entanto, esses movimentos são modificados um pouco para obter melhores resultados. Esta rotina é de cerca de 25 minutos de duração.

15 Min At Home Fat Burner

A intensa rotina de 15 minutos de Brandon Carter melhorar o núcleo e a explosão do seu corpo. Salto em altura, pranchas, alpinistas, flexões e outros exercícios de peso corporal eficientes são adicionados.

Corrida de Velocidade, Corrida, Caminhada, Combo

Não há dúvida de que essas atividades saudáveis ​​são benéficos para o desenvolvimento do sistema cardiovascular e queima calorias. Combinando-as, podemos multiplicar os seus benefícios.

Exercícios para perda de gordura da barriga

Você quer se livrar de sua gordura da barriga? Então, essas rotinas são para você como nestes vídeos mais exercícios abdominais estão envolvidos. Ambas as rotinas são mais longos, mas você pode fazê-los em casa uma vez que nenhum equipamento é necessário.

Queimar 1000 calorias com HIIT e Kickboxing

Você está à procura de um verdadeiro programa HIIT cardio fusão de gordura? Então, este one-hour é para você. Sim, com a ajuda de que você pode queimar cerca de 1000 calorias! É o que eu às vezes fazem estes dias entre os meus dias de treinamento de peso. Você pode usar equipamento opcionalmente, para aumentar a resistência.

Tabata alta intensidade Cardio Workout

programa favorito da minha esposa com os melhores exercícios compostos como altas joelhos, burpees, alpinistas e agachamentos. Você pode fazê-lo com ou sem um haltere se você é um novato.

The Living Room Fat Blaster

Desligue a TV, ligue boa música e começar a trabalhar na sua sala de estar.

HIIT Treadmill Rotina

Esteira pode ser um equipamento útil para fazer exercícios de alta intensidade, aqui está um exemplo.

Total do exercício do corpo com halteres leves

Usando pesos leves para o treinamento intervalado de alta intensidade torna ainda mais eficiente, no entanto, passar tempo suficiente com aquecimento e alongamento antes de começar a evitar lesões.

Aqui estão alguns mais

HIIT Cardio rotina para Iniciantes

A formação apenas 10 minutos para aqueles que não fizeram exercícios semelhantes antes. Você pode decidir seu próprio intensidade.

Agora é a sua vez de escolher uma rotina. Se você quer perder peso, queimar gordura ou apenas quer melhorar sua condição geral qualquer um desses regimes pode ser feito. Se você é um iniciante escolher um mais curto e, gradualmente, tornar maior tempo de treinamento. Sempre passar tempo com aquecimento e alongamento antes e refrigeração para baixo também. Vou adicionar mais rotinas de treino HIIT cardio aqui que eu tentei.

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