Melhores exercícios bumbum 11 para as mulheres para obter backside perfeito

Quem quer mais bela bunda arredondada? sim! Não importa se você usar um vestido apertado, ou você está em um biquini, caras vão virar-se para verificar o seu traseiro.

Algumas meninas sorte geneticamente vêm com as nádegas bem torneadas, e com um pouco de trabalho eles podem fazer seus glúteos perfeito.

Mas não tenha medo se você não está nesse grupo. Existem excelentes bumbum exercícios para as mulheres que você pode fazer em casa com ou sem equipamento. Se você tem 20-30 minutos ou menos 3-4 vezes por semana, você pode transformar o seu bum plana em algo bonito.

Quais são os melhores exercícios para bunda?

Bem, eu não te contar um segredo se eu disser squats são os melhores movimentos. Este compostos exercício trens cada parte dos músculos das pernas e, especialmente, o seu bumbum. Ele também melhora a sua saúde e fitness.

Você pode fazê-lo sem pesos. Embora, uma vez que você se familiarizar com o movimento, e deseja obter resultados ainda melhores, fazendo barra ou halteres squats é recomendado.

A outra mudança é a estocada. Ele também é excepcional para formar seus glúteos. Você pode fazê-lo com ou sem pesos, mas sempre prestar atenção a fazê-lo corretamente, concentrando-se sobre os joelhos e quadris.

Faça há squats como e estocadas? Há um monte de outros exercícios de perna excelentes para as mulheres que podem ser feitas no chão ou em pé. Você não precisa nem ir ao ginásio.

Confira ele seguir exercícios para bumbum e coxas. Eu escolhi as melhores rotinas aqui.

8 Minuto Bundas treino de elevação por Mulheres

Uma rotina rápida com 3 rodadas de 3 diferentes exercícios bunda. Estes são os propulsores do quadril, uma pontapés burro patas, e agachamento uma perna. Você vai precisar de um par de halteres.

Workout Squat rápida para um bumbum maior

Parece ser muito curta, certo? Mas é cansativo uma vez que neste rotina diferente variações de agachamento são combinados, como ski, sumo, pop, estático, de pulso e squats salto. É intensivo desde que você tem que fazer exercícios por 40 segundos e descansar apenas 5 segundos.

Traseiro de 15 minutos e Coxa Workout

Esta rotina é ótimo para aqueles que não tem equipamentos em casa uma vez que só se move de peso corporal estão incluídos. Mas isso não significa que você não vai sentir a dor em seus glúteos e pernas.

Workout bunda para Iniciantes

Você é novo para treinamento? Então este programa é para você. exercícios de perna de luz são adicionados a este regime.

Beginner Leg das mulheres Bunda Início Workout

Outra rotina mais fácil que é ótimo para se acostumar com agachamentos corporal e estocadas. Você também pode fazê-lo em casa.

Montante-Shaping com Barbells

Você está acostumado a trabalhar fora? Aqui é a rotina para dar um impulso extra ao seu backside. Nesta rotina, a melhor bunda exercícios como agachamento e lunges são feitos com uma barra para dar uma resistência extra.

Workout assassino Lower Body Com Dumbbells

No caso de você querer "matar" as pernas e nádegas, em seguida, esta rotina é para você. Tem a duração de 30 minutos e agachamentos, agachamentos e estocadas são combinados com outros exercícios de cardio. Este programa não só irá fortalecer e tonificar os músculos das pernas, mas também queima bunda gorda.

Exercícios para perder celulite

Uma das perguntas mais frequentes das mulheres é como perder celulite nas coxas e bumbum. Embora a dieta é crucial para resolver este problema, este exercício é perfeito para acelerar o processo.

Exercício com esfera da aptidão

Como perder Bundas gordura rápido

Enquanto trabalham fora é importante para tonificar seu montante, se você tem excesso de gordura sobre ele, ele não é suficiente. Você deve prestar atenção ao que você come, se você deseja obter resultados.

Qual é a próxima?

Agora você sabe diferentes exercícios de perna e bumbum, por isso é sua escolha para começar a moldar o seu espólio. Escolha uma das rotinas acima e fazê-lo 3-4 vezes por semana. Você vai ver que você vai ter nádegas estão orgulhosos de você, mais cedo do que você pensa.

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