Melhores rotinas de abs treino de 10 minutos

Você agora que até mesmo um abs treino 10 minutos pode ser suficiente para construir barriga lisa? O maior equívoco dos iniciantes é que eles pensam, a fim de nivelar sua barriga eles devem fazer um monte de séries e repetições de vários exercícios abdominais.

o fator-chave é a quantidade de gordura que cobre seu meio. Você deve se livrar desse primeiro a ter músculos abdominais visíveis. Portanto, você deve queimar calorias para eliminar a gordura da barriga. E isso só pode ser feito por estar numa dieta saudável e fazer exercícios de cardio. Fazendo centenas de crunches dificilmente irá ajudar a se livrar dele.

Se você tiver apenas um pouco de gordura, então você tem sorte uma vez, fazendo 10 mínimo de exercícios de ab por 3-4 vezes por semana, você pode obter excelentes resultados rapidamente. Se não, você precisa prestar atenção aos fatores mencionados mais.

É um tempo tão curto é realmente suficiente?

• Sim se os trens de rotina todas as partes do testemunho Isso significa que seu abs superior e inferior, oblíquos, e parte inferior das costas. Assim, você terá que fazer várias atividades, a fim de se concentrar em cada um destes grupos de músculos.
• Deve ser intensiva , mas você precisa executar os movimentos corretamente para ter seus efeitos positivos.
• Além disso, em sua rotina de exercícios, você precisa incluir o mais exercícios abdominais eficientes , e eu tenho que dizer essas flexões não estão entre eles. Há movimentos muito mais valiosos que você pode aprender com os seguintes vídeos e planos.

Aqui eu ajuntar os melhores rotinas de treino dos gurus de fitness mais conhecidos. Você vai ver que 10 minutos é suficiente para o seu abs.

At Home Abdominal e Oblíquo Rotina

É um programa de dificuldade média para tonificar e treinamento de força todas as partes do meio. Você não precisa de nenhum equipamento, já que exercícios abdominais única de peso corporal estão incluídos. Ele contém alguns pilates movimentos e exercícios como chutes vibração, aumento hip lado, e melhoradas flexões. Com a ajuda de que vários outros músculos são trabalhados, bem como a sua parte inferior das costas e isquiotibiais.

Pe Abs Workout

Você sabia que você pode tonificar e fortalecer seu núcleo, fazendo exercícios verticais? Além disso, eles queimam gordura com mais eficiência uma vez que todo o seu corpo se move, e que conduz a uma maior queima de calorias. E eles até mesmo ajudar a melhorar o seu equilíbrio e postura. Eu recomendo fortemente para incluir estes tipos de movimentos em seu treinamento.

Workout Ab rápido com Não Crunches

Ficou provado por estudos que flexões não estão entre os mais benéficos se move a todos, ea maioria das pessoas fazê-las mal. Nesta rotina, você não tem que fazê-los em tudo. Em vez disso, você terá que fazer outros exercícios estáticos e dinâmicos para a formação de seu meio.

10 Minute treino intenso Lower Ab

Se você já tentou obter o seu meio em forma você sabe que a parte mais difícil para a forma é o abs inferior. É o lugar onde a gordura vai embora mais recente e mais difícil de desenvolver. Por outro lado, que v de corte tem uma aparência atraente. Neste vídeo, você pode se concentrar em que parte do corpo. Alguns dos exercícios do núcleo mais benéficos estão incluídos, tais como o alpinista, levantar a perna, velocista sentados e pontapés vibração. Eu tenho que dizer que esta é talvez a melhor rotina nesta lista.

Cardio dança Abs Workout

Quer queimar gordura da barriga e se divertir ao mesmo tempo? Então, essa rotina de dança cardio é para você. Você está talvez cético, mas experimentá-lo. Você vai ver que funciona!

Peso corporal núcleo Rotina

Este vídeo é apresentado por o cara do Hasfit incluindo alguns poderosos movimentos de peso corporal para fortalecer e tonificar os músculos do núcleo, tais como variações prancha.

apenas Pranchas

Plank e suas variações são um dos melhores movimentos para fortalecer o núcleo inteiro. Aqui está uma rotina de amostra.

10 Minute Cardio e Abs

Como eu disse antes do treino cardio é a melhor maneira de queimar calorias, e pode ser combinada com a formação abs. O programa a seguir é um bom exemplo.

Outras

Para resumir para obter uma barriga lisa, não há necessidade de treinar seus abs como o inferno, dez minutos pode ser suficiente se você prestar atenção ao que você come e bebe e fazer cardio. Ter uma dessas rotinas de 3-4 vezes por semana ou combiná-los, e você vai ver excelentes resultados mais cedo do que você pensa.

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