Top 10 dicas para banir treino tédio

Precisa de uma explosão de inspiração Fitness? Tente estas 10 dicas para que rebenta para fora de um Rut Exercício

Então, você faz planos para ir ao ginásio e entrar em um ótimo treino. Quando chegar lá, ou mesmo no caminho, você percebe que você se sentir um pouco ... sem brilho. Você acha que você não está motivado para trabalhar tão duro como de costume e você está apenas atravessando os movimentos para que você possa continuar com o resto do seu dia. Você se sente um pouco entediado e understimulated passar por sua rotina de fitness. Todos nós temos certos dias como este, mas se você notar um padrão emergente, você caiu em um barranco exercício.

Esta desmotivação exercício é certo de sufocar o seu progresso fitness, como é provável que você quer discar para baixo a intensidade necessária ou parar completamente se sua situação de fitness continua a estagnar. Você tem que fazer alguma coisa para obter-se revigorado, e rápido! Mas o que?

Vê os meus dez dicas para banir treino tédio para obter algumas ideias novas. Sinta-se livre para misturar e combinar para descobrir o que vai funcionar melhor para você.

Top 10 Dicas para banir Tédio Workout

1. Anote seus objetivos!

Quando você encontrar-se falta de motivação de treino, um grande primeiro passo é lembrar por que você começou seu programa de fitness em primeiro lugar. Você quer perder uma certa quantidade de peso ou polegadas? Tonificar ou aumentar acima de seus músculos? você estava treinando para um evento específico, como um 10k?

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As chances são de que você tem feito muitos de seus objetivos, ou pelo menos feito um grande progresso. É hora de tanto definir algumas novas metas ou para firmar as metas que inicialmente motivou a começar a exercer. Quando você definir metas, certifique-se que eles são específicos, mensuráveis, e oportuna. A não-tão-grande-objetivo seria "Quero perder peso". Embora isso possa ser verdade, é vago, não pode ser medido, e não tem prazo anexado. Isso não é particularmente motivador. Em vez disso, você poderia reformular o seu objetivo de ser algo como "eu vou perder 10 libras nos próximos dois meses." Escreva o seu objetivo e pensar sobre isso cada vez que você trabalha fora ou chegar para uma refeição ou lanche. Escrevê-lo em algum lugar que são susceptíveis de vê-lo e perceber todos os dias, como no refrigerador ou na moldura da tela do computador.

2. Mash acima de sua rotina!

Talvez você esteja em um barranco, porque você está fazendo o mesmo tempo de treino e outra vez. Não só este tornar-se aborrecido e unmotivating depois de um tempo, é uma maneira de obter-se em uma situação temida planalto onde você parar de ver resultados. Pesquisar novos exercícios seja em livros ou on-line. Certifique-se que os exercícios que você está fazendo são apropriadas para o progresso lo em direção a seus objetivos de fitness.

Tudo o que está sendo dito, não misturar-se com demasiada frequência. Se você se aproximar trabalhar fora a esmo e fazer coisas diferentes a cada treino, você não vai ver o mesmo nível de resultados que se obtém com mais consistência.

3. Tente uma nova classe!

Você sempre quis experimentar kickboxing cardio? Piyo? Zumba? Bootcamp? A maioria das academias oferecem uma infinidade de classes concebido para mantê-lo estimulado e motivado. Não tenha medo de tentar algo novo! Lembre-se que todo mundo é um novato em algum ponto e a maioria das classes são muito acolhedor e útil para os recém-chegados.

Se não tiver certeza se deve ou não uma classe seria apropriado para você, chegar até o instrutor de antemão. A equipe ginásio terá suas informações de contato.

4. Misture a sua música!

Para mim, não há nada tão motivador para mim quando se trabalha fora como uma batida de condução. Música mantém meu coração bombeamento e meu humor elevado e motivado. Se você tem um smartphone, suas opções musicais são infinitas. Você pode comprar a música ou subscrever um serviço de música como Rhapsody que permite a escuta ilimitada por um preço mensal do jogo. Eu tenho várias misturas de treino concebidos para atender diferentes modos e tipos de exercícios. Ouço música no caminho para o meu treino para me ajudar a obter bombeado para cima também.

5. Traga um livro ... um livro áudio!

Outra solução de áudio que funciona bem para mim e meus clientes é ouvir audiobooks ou podcasts ao fazer cardio. Isto irá entreter o seu cérebro e fazer o tempo passar mais rápido. Eu não recomendo trazendo um livro ou revista real ou tentar assistir TV enquanto se exercita. Seus olhos vão estar a acompanhar o texto ou a tela e pode interferir com a sua forma e sua intensidade. Quando você está ouvindo alguma coisa, no entanto, você ainda pode manter a postura ideal e alinhamento e é menos distração da tarefa em questão.

6. Investigue seus padrões alimentares!

Se você ficar sem energia durante os exercícios, que podem ser outra fonte de desmotivação treino. Todo mundo tem dias de folga, mas se isso se torna um padrão, você precisa olhar para a sua nutrição. Exercitar em um estômago vazio não é uma boa ideia. É um mito que você só pode queimar a gordura se você se exercita sem comer primeiro. Você precisa alimentar-se antes do exercício e reabastecer depois para se certificar que seu corpo é capaz de se recuperar corretamente.

Eu recomendo comer uma pequena refeição / lanche de carboidratos em sua maioria de queima lenta e com alguma proteína uma ou duas horas antes do treino. Depois de se exercitar, inverter a relação e comer uma refeição mais proteica / lanche com uma pequena quantidade de hidratos de carbono dentro de 30-60 minutos.

7. Encontre um exercício amigo!

Existem várias vantagens em trabalhar com um parceiro: você terá mais divertido, você pode dar a cada outras idéias e inspiração, você pode manchar uns aos outros, e talvez mais importante, você pode responsabilizarmos mutuamente. Você vai ser menos propensos a saltar para fora em exercícios se você tiver feito uma "data" para trabalhar com seu amigo. Vocês dois podem até mesmo levá-lo um nível mais longe e criar um contrato de fitness uns com os outros, onde você concorda em ajudar uns aos outros alcançar seus objetivos dentro de um determinado período de tempo.

Se trabalhar com outros funciona bem para você, considere iniciar um pequeno grupo de fitness de três ou mais pessoas onde você colocar todas as suas cabeças juntas para criar exercícios interessantes e motivadoras e motivar uns aos outros.

8. levá-la fora!

Se você sempre funciona dentro de um ginásio, talvez você só precisa de uma mudança de cenário e ar fresco algumas boas ol `.

Há muita coisa que você pode fazer com apenas o peso corporal e / ou um pequeno conjunto de halteres. Também há uma abundância de outros equipamentos que você pode facilmente levar com você em movimento, como uma bola de exercício, pular corda, ou BOSU.

equipamentos de playground também funciona muito bem para puxar ups, flexões, agachamentos divididos, saltos outros exercícios pliométricos. Corrida em trilha é uma explosão total, se você geralmente zona fora na esteira.

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9. Compre um equipamento novo exercício!

Antes de revirar os olhos e ir para a próxima dica, ouça-me sobre este. roupa de treino atraentes não vai funcionar bem para motivar todos, mas para alguns de nós, este é um truque que funciona muito bem para fazer o seu treino mais divertido e mais motivador.

Pense em como você quer olhar e sentir-se em geral em sua vida. Por que você está trabalhando? Eu estaria disposto a apostar que parte da razão que você trabalha fora é para olhar grande e aumentar a sua confiança. Se você se vestir como um schlub total no ginásio, toda vez que você pegar um vislumbre de si mesmo no espelho, você não está vendo que atraente, pessoa confiável que olha para trás em você. Esta pode ser uma forma sutil de desmotivação, especialmente para as mulheres. Eu não estou dizendo que você deve se enfeitem ou vestido com esmero, mas escolher as roupas lisonjeiro e sapatos em cores que fazem você se sentir e de boa aparência. Só uma coisa a considerar!

10. contratar um personal trainer!

Minha dica final do exercício motivação é trabalhar com um profissional da aptidão para marcar em seu programa. Um bom treinador pessoal foi educado em maneiras de fazer rotinas de exercícios altamente eficazes e altamente motivadores para você. Claro, a unidade ea motivação precisa vir de dentro de si mesmo, mas um personal trainer pode trabalhar com você para descobrir o que você precisa estar motivado e bem sucedido e ajudá-lo ao longo do caminho. Além disso, ter uma consulta com um treinador faz você menos propensos a ignorar o treino mesmo nos dias em que você particularmente não sinto como se sua bunda para o ginásio. É como ter um amigo de treino que também é um profissional treinado!

Se você está assumindo que você nunca poderia pagar um personal trainer, pense novamente. Muitos treinadores se reunirá com você tão pouco quanto um par de vezes por mês para o check-in e ensinar-lhe novos exercícios. Chamada em torno de formadores locais e perguntar se eles podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos sem quebrar o banco. Muitos treinadores oferecer descontos em pacotes, estudante specials seniores, e muito mais.

The Bottom Line

Espero que essas dez dicas ajudá-lo a vencer os azuis treino tédio. Claro, todo mundo é motivado por coisas diferentes, de modo que certas abordagens vai trabalhar muito para alguns e não tão bem para os outros. Misture e correspondência- tomar o que você gosta e deixar de fora o resto!

Será que eu perder nenhum dos seus motivação dicas de fitness favoritos ou técnicas? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!