Os 15 piores maneiras de perder peso

Não deixe que o seu desejo de perder 10 libras levá-lo para um caminho saudável. Estes regimes de perda de peso são 15 para cima más notícias!

"Eu preciso se livrar desses pneuzinhos", ouvi uma mulher dizer no elevador. "Então, eu vou fazer uma limpeza suco."

Embora eu mantive meus pensamentos para mim, eu sabia que sua estratégia slim-para baixo não era uma forma inteligente. De líquido somente detoxes a dietas da sopa de repolho, há uma abundância de táticas que prometem ajudá-lo a verter libras rápido e milagrosamente ficar magro para a vida. Mas a maioria muito-bom-para-ser-verdadeiro planos de perda de peso são ineficazes na melhor das hipóteses, e em alguns casos, pode ter consequências graves para a saúde. Oh, e para não mencionar, muitas estratégias de perda de peso rápida pode deixar você sentir bastante miserável também. (O termo "hangry" teve que vir de algum lugar, amirite ?!)

"Se você levou meses ou mesmo anos para ganhar peso indesejado, você não deve esperar para perdê-lo overnightm," diz Caroline Cederquist, MD, um médico de gerenciamento de peso e fundador do serviço de entrega de refeições bistroMD. "E se o fizer, ele provavelmente será o peso da água."

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Para ajudá-lo a permanecer no reto e estreito em direção verdade perda de peso sucesso e resultados duradouros, nós vasculharam as últimas modas para descobrir os piores regimes de perda de peso lá fora. Comprometo a nunca tentar qualquer um deles e verter aquelas libras não desejadas com a ajuda destes 50 Perda de peso Dicas melhor-já ao invés!

1
fazendo uma
Cleanse Juice

Uma dieta só de suco pode deixar você sentir leve e limpo. O problema é que os sucos têm quase zero proteína. "Então, você vai perder o peso da água e massa muscular, mas não de gordura", diz Cederquist. E uma vez que você voltar para alimentos sólidos, aquelas libras vai pilha de volta em. Whomp, whomp! Curioso sobre todas as outras coisas frouxo que podem ir para baixo quando você dizer não para sólidos? Então não perca o nosso relatório especial, 27 coisas que um Cleanse Juice faz ao seu corpo.

2
ignorando
refeições

Passando no pequeno-almoço, almoço ou jantar pode ser uma maneira fácil de reduzir drasticamente a sua ingestão de calorias. Mas isso provavelmente vai sair pela culatra. Um estudo animal recente publicado no O Jornal de Bioquímica Nutricional descobriram que os ratos que comiam apenas uma refeição diária dissolvem excessiva ingestão de seu alimento e embalagem em insalubre gordura abdominal.

3
Indo sem glúten

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Apesar do que algumas celebridades podem dizer, não há nenhuma evidência científica que mostra que uma dieta sem glúten irá ajudá-lo a ficar magra. Na verdade, ele pode fazer o oposto, especialmente se você confiar em alimentos embalados sem glúten como pães ou muffins. "Os fabricantes adicionar gordura extra, sal e açúcar para compensar o sabor e textura de glúten em falta. Então, esses alimentos são frequentemente mais elevados em calorias ", nutricionista Jennifer McDaniel diz-nos. Em vez de ir sem glúten, carboidratos simples nix como pão branco e emagrecer com a ajuda de melhor-de-lhe amidos como quinoa, frutas, grãos, ou qualquer destes 25 Melhores carboidratos que vai descobrir o seu Abs.

4
Beber vinagre antes de cada refeição

Algumas descobertas mostram que o vinagre promove saudáveis ​​níveis de açúcar no sangue e sentimentos de saciedade. Mas desde que beber líquidos altamente ácidos como o vinagre pode irritar a garganta e estômago não deve ser algo que você faz na reg, Cederquist diz, acrescentando: "A minha recomendação é usar vinagre como uma alternativa saudável para molhos de salada e continuar a comer uma dieta nutricionalmente equilibrada. "Se você não tem um go-to receita, porque não chicote até este vinagrete de cidra de maçã cru de Megan do blog Detoxinista? Nós somos grandes fãs!

5
Comer Fat-Free
Tudo

Precede todas as formas de gordura, incluindo as saudáveis, como azeite de oliva e abacate-não apenas deixar sua comida sem graça no sabor, que poderia deixá-lo doente, também. Não comer gordura suficiente foi assocaited com fome, pele seca, e fadiga mental extrema. Para não mencionar, dietas de baixa gordura são completamente ineficazes para perda de peso, de acordo com uma análise recente de 53 estudos e quase 70.000 participantes publicado em The Lancet. Para descobrir quais as fontes de gordura pode ajudar melhor talhar o seu meio, não perca o nosso relatório, Os 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso.

6
Eliminando
Inteiros Food Groups

Claro, pode parecer que jurando off carboidratos ou açúcar vai ser a resposta para seus problemas de peso, mas isso simplesmente não é o caso. "Cada grupo de alimentos contém nutrientes vitais que nosso corpo necessita para funcionar", diz Cederquist. Além disso, você poderia encontrar-se com os desejos enormes para os alimentos que você cortar. "É tudo uma questão de equilíbrio", Cederquist acrescenta.

7
Ice potável
Água fria



Se preferir água gelada sobre H20 que é a temperatura ambiente, que é totalmente bem. Mas se você está acrescentando apenas cubos de gelo para o seu copo para perder peso, seus esforços não são susceptíveis de pagar. Você pode ter ouvido que o consumo de forças de água mais fria o seu corpo a trabalhar mais (e, posteriormente, queimar calorias) para trazer a água até interno do seu corpo temperatura e que é 100 por cento verdade. Mas o processo só queima oito calorias, dizem os especialistas da Universidade de Washington. E lamento dizer, quando se trata de perder peso, oito calorias míseros apenas não é muito significativo. Estes 25 maneiras de cortar 250 calorias, no entanto, pode ajudá-lo a cortar calorias suficientes de sua dieta para realmente notar a diferença ao longo do tempo.

8
sorvendo laxante
chás

chás laxantes pode deixá-lo sentir, er, um pouco mais leve. Mas eles realmente não ajudam a perder peso e eles poderiam ser prejudiciais. "Chás que causam um aumento da função intestinal não estão ajudando você a perder gordura", diz Cederquist. "Em vez disso, você está perdendo fluidos, e pode ter problemas [Saúde] [como resultado de] perturbar os níveis de eletrólitos." Se você gosta da idéia de beber chá para emagrecer, adicionar alguns destes gentil e safechás de perda de peso a sua dieta em vez disso.

9
comer apenas
um alimento

Há uma razão truques como a dieta de toranja ou dieta da sopa de repolho nunca pegou. "Eles são dietas radicais disfarçados", diz McDaniel. "Eles podem levar a perda de peso a curto prazo, mas a longo prazo, é uma garantia para o ganho de peso e uma relação doentia com a comida." Além disso, comer apenas uma coisa torna impossível para atender às suas necessidades nutricionais e aumenta suas chances de deficiências .

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10
Mudar para
Refrigerante diet

Indo de açucarado, de alto teor calórico de sódio à dieta pop pode parecer como ele iria ajudá-lo a deixar cair libras, mas não se deixe enganar. bebidas dietéticas vêm com seu próprio conjunto de riscos para a saúde. Um estudo de longo prazo publicado em O Journal of the American Geriatrics Society descobriram que os indivíduos que consumiam adoçantes artificiais (em refrigerante diet e em outras bebidas, como café ou chá) ganharam mais peso e gordura da barriga em comparação com indivíduos que saltou o material, mesmo sem aumentar a sua ingestão de calorias. Caramba! Enquanto nós não são fãs de refrigerante, você seria melhor fora de cortar na quantidade de cola regular que você bebe e lentamente desmame-se fora dela ao longo do tempo.

11
Negociação suas refeições
para Shakes-Weight Loss

Ter um shake de proteína de alta qualidade para o pequeno-almoço pode ajudar a controlar as calorias e perder peso. Mas só se as suas outras refeições consistem de alimentos reais, como proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, diz Cederquist. Se as únicas coisas que você consome todos os dias são batidos, isso é uma receita para o privação. E quando você Faz voltar para alimentos sólidos, o peso vai pilha de volta.

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12
Trabalhar para fora para
Horas e horas

Mais exercício significa mais calorias queimadas. Mas aumentando o seu nível de atividade provavelmente vai fazer você mais fome e levá-lo a comer mais, sugere um PLoS One estude. E empilhando comida extra no seu prato, mesmo saudável stuff-pode facilmente apagar que o trabalho duro que você colocar no ginásio. Cortar-se fora depois de uma ou duas horas para garantir que você é capaz de controlar sua fome.

13
comer Toneladas
de Proteína

Cortar todos os seus carboidratos em favor da carne, a carne, e mais carne pode ajudar a perder peso de água a curto prazo. Mas, no longo prazo, esses tipos de dietas não são realmente mais eficaz em ajudar você deixar cair libras, diz McDaniel. E depois de um tempo, você pode começar a realmente perder o ocasional pedaço de pão. "Isso pode deixá-lo sentir necessitadas, o que geralmente desencadeia uma compulsão e restringir o ciclo que deixa você mais pesado do que quando você começou", explica ela. Para descobrir ainda mais não tão grandes coisas que acontecem quando você exagerar na galinha, ovos e carne, leia-se sobre estes 7 coisas que acontecem quando você come muita proteína.

14
Elaborar no
O estômago vazio

Você pode ter ouvido que o exercício quando você está com fome pede seu corpo a queimar mais gordura. Mas um artigo de revisão publicado em Força e Condicionamento Jornal concluíram que o oposto é verdadeiro. Quando você acertar o ginásio sem alimentar-se, você é mais provável que acabam por perder músculo. E isso é má notícia já que o tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo.

15

Vídeo: COMO PERDER 10KG EM 20 DIAS

adição de coco
Óleo de tudo

Algumas pesquisas sugerem que os ácidos graxos no óleo de coco pode dar o seu metabolismo um pequeno impulso. Mas "não há provas de que ele realmente leva à perda de peso", diz McDaniel. Além disso, como outras gorduras, uma colher de sopa de óleo de coco contém 120 calorias-por isso é fácil exagerar. Apreciá-lo se você gosta do sabor, mas fazê-lo com moderação, e não esperar que ele irá ajudá-lo a verter libras, diz ela.

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