20 Piores hábitos pequeno-almoço para a sua cintura

É hora de uma chamada wake-up.

O cheiro de bacon salgado recém-chiaram. O aroma sedutor de JO recém-espremido e, em seguida, uma lufada de roda bondade xaroposo em torno de uma pilha de panquecas. A omelete perfeitamente capotou com stringlets de queijo escorrendo para fora. Última noite de modelo de mão Calvin Klein entregar todos os itens acima para o pequeno almoço na cama. Esta é a manhã stuff fantasias são feitos.

Mas é por isso que disse fantasia. A realidade é que essas panquecas de chocolate devemos estar no mesmo compartimento como um modelo de significado roupa interior quente que não podemos apenas ter o que quisermos, encaixando os dedos. Se tentarmos fazê-lo, a verdade é que as nossas escolhas da manhã pode causar grandes estragos em nossa cintura. (Quanto ao que você faz à noite e com quem, que é o seu próprio negócio!)

Leia sobre para picaretas do nutricionista para seus piores crimes da manhã e os erros que você está fazendo e cegamente, em seguida, descobrir o 30 Melhores Hábitos café da manhã para queda de 5 libras que pode ajudar a redefinir a sua rota para um totalmente incrível para os resultados mais realistas, mas ainda.

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sabotando
sua xícara de chá

café Cuppa ou chá, que é. "Um copo saudável de café pode [contribuir para a libra de fuga] se você adicionar, cremes gordurosos açucarados. Em vez disso, tente mudar para um leite sem açúcar soja, leite de cânhamo, leite de amêndoa ou leite de aveia. Depois de alguns dias, o seu paladar irá ajustar e você não vai perder o carregadas de calorias, açúcar saúde-prejudiciais e gordura," diz Julieanna Hever, MS, RD, CPT, um nutricionista à base de plantas e autor de A dieta VegiTerranean e O Guia do Idiot completo para Nutrição de Plantas-Based.

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virando-se para
bebidas energéticas

Coloque essa lata de produtos químicos ou garrafa de água com açúcar, stat! Se você não é um fã de café e precisa de um instante wake-me-up, então o que você precisa encontrar é o seu chá perfeito. "Eu sou um grande fã de matcha, que é um chá verde realmente potente," diz o jornalista alimentos Kelly Choi, autor de O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly. "E se você não tiver a paciência para o chá bem quente para refrigerar ou você for mais de uma pessoa smoothie, smoothies chá são opções disponíveis, também!" Assista Kelly chicote de seus smoothies chá favorito (com receitas) em nossa lista de vídeo exclusivo How-To Receitas: Smoothies do chá.

3

comer muito
muito sal

É hora de cortar o sal já, sugere Lisa Hayim, nutricionista e fundador da WellNecessities. "Assim, muitos dos nossos opções de café favoritos são carregados com sal. batata, aveia-Cook rápida, bacon, e até mesmo ovos (preparados fora de casa) pode ser carregado com sódio. De sódio faz com que você reter água, que deixa você inchado desde o início do dia," diz Hayim. Se você gosta de dar seus ovos ou aveia mais sabor, experimente jazzing-los com pimentão vermelho flocos de pimenta, colorau, pimenta de caiena, mostarda ou mesmo açafrão ou em pó.

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Indo para
a "Grand slam"

Sem newsflash aqui, mas vale um lembrete de cautela: "Começando o dia com um grande alto teor de gordura, pequeno-almoço de alta de sódio vai lhe dar uma barriga inchada e você vai se sentir fraco durante todo o dia!" exclama celebridade nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. "É preciso muito trabalho para o seu corpo para digerir essas calorias e você vai ser sonolento, inchado e improdutivo. Ignorar o `grand slam` com ovos, bacon, salsicha, panquecas, batatas fritas, [e assim por diante] e sua barriga será obrigado!" Para ajudar de-sopro o mais rápido possível, descobrir O nº 1 Detox Fruit.

5

Saltar o pequeno almoço
a soneca

Não é apenas o pequeno almoço saltando uma jogada arriscada, pois pode levar a excessos, gotas de metabolismo, e mais, apertar o botão de soneca está fazendo o dobro de dano. Você já interrompeu seu sono com o seu alarme, assim que você poderia muito bem se levantar e se nutrido. "[Pressionando o botão de soneca pode] afetar negativamente o seu hormônios incluindo fator de crescimento e cortisol-o que influencia negativamente a gordura da barriga," dizer a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de Veggie Cure a nutrição junta ". "Não definir o seu alarme com a intenção de acertar o tempo de soneca após o tempo. Definir o alarme para um pouco mais tarde e levantar-se logo que o seu alarme dispara. Este pode ser um pouco difícil no começo, mas você vai apreciar um pouco de sono extra, assim como a sua cintura."

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sobrecarga
em fibras

"Comer grandes quantidades de fibra de manhã vai fazer você gasoso," adverte DeFazio. "Sim, a fibra é importante, mas não overdose nele. Uma grande quantidade de uma só vez vai fazer você muito inchado e gasoso por meio da manhã. [Certifique-se de] beber muita água quando você comer fibra para movê-lo através do trato digestivo. Caso contrário, ele pode ficar preso!" E não se esqueça de orientar clara da pior "rica em fibras" alimentos para perda de peso, muitos dos quais acenam de prateleiras de supermercado e afirmam ser a estrela em suas refeições matinais.

7

chugging
Coffee à prova de balas

Café em si não é ruim para a sua cintura ea cafeína pode até mesmo ajudá-lo a trabalhar mais duro e queimar algumas calorias extras. "mas na moda café à prova de balas fornecimentos muito poucos nutrientes e uma gritante cento 441 calorias e oitenta de que são-entupimento da artéria gordura saturada-o que certamente não é bom para a sua cintura," dizer a nutrição Twins. "Embora seja recomendável, em vez de café da manhã, ele substitui uma refeição tipicamente ricos em nutrientes que contém antioxidantes, fibras e nutrientes como aveia, um ovo cozido, e bagas. café à prova de balas não tem fibra ou proteína, sendo que ambos são melhores recomendações como parte de um pequeno-almoço que proporciona saciedade de longa duração." Nós estamos pensando esta tendência café é tão grave uma passagem como o recente relançamento scrunchie.

8

fazendo granola
o seu go-to

"Este alimento aparentemente inocente é quase sempre carregado com adição de açúcar," adverte Hayim. "Na verdade, a maioria das empresas utilizam sinônimos ou palavras alternativas para `açúcar` velho liso para disfarçá-la. Ao escolher um granola, procure um "sem açúcar" adicionado e orientar clara de açúcar de coco, agave, e até mesmo caldo de cana evaporado." Se você tem um sério desejo granola, tente um dos granolas mais saudáveis ​​do mundo que recebe o nosso selo de aprovação!

9

comer apenas
comer

Você disse para comer assim que você acordar, mas pode levar ao ganho de peso, se você não está com vontade de uma refeição ainda. Ouça o seu corpo: "Tente sintonizar-se com a sua fome natural, sinais / saciedade e ter café da manhã apenas uma vez você está realmente fisicamente com fome. Seu corpo sabe melhor sobre o quanto e quando você precisa comer," diz Hever. Não espere até que você está morrendo de fome, though- isso pode levar a más escolhas e excessos. Se você estiver com disposição para algo refrescante e não muito "heavy-sensação" tentar um destes 56 receitas do smoothie para perda de peso!

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Dizendo Olá novamente
de sobras

Nós obtê-lo, às vezes somos muito cansado, com preguiça, e com muita fome para outra coisa senão restos de pizza ou bolo de aniversário. "Mas não faça isso!" Insta DeFazio. "Pense em como você vai se sentir durante todo o dia! A gordura e sal da pizza e açúcar do bolo são receitas para o inchaço, fadiga e de açúcar no sangue altos e baixos."

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skimping
proteína

Vídeo: Dieta para emagrecer-Definitivo

Você não quer ser realista sobre este importante macronutrientes. "É fácil de carregar em carboidratos como pães, croissants e cereais para o pequeno-almoço. Mas a proteína é um fator chave na saciedade e manter seu nível de açúcar no sangue estável por longos períodos de tempo," oferece Hayim. "Em comparação com uma refeição rica em carboidratos, uma refeição de alta proteína está associada a um nível de açúcar no sangue por até três horas após o consumo de refeição." Confira a melhores alimentos para um pequeno-almoço de alta proteína e deixar a sua primeira refeição do stat satisfeito!

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fazendo aveia
tudo errado

"Você faz você" é uma frase que pode sinceramente ficar atrás, mas as chances são que você aveia a maneira maneira demasiadamente açucarados. "Muitos clientes vêm-me gabando sua escolha aveia pequeno-almoço. Para meu espanto, eu muitas vezes aprender é a "rapadura" ou mesmo um sabor de sonoridade inofensivos como `maçãs e canela, "que está jogando fora de seus hábitos alimentares saudáveis," diz Hayim. "aveia aromatizado pode conter mais de 20 gramas de açúcar adicionado e fazer com que você crave doces ao longo do dia. Em vez disso, fazer o seu próprio aveia, adicionar suas próprias frutas e controle para qualquer adição de açúcar ou aroma que você deseja adicionar." Não sabe por onde começar? Nenhum desses 50 Melhores Receitas Aveia Overnight é uma boa escolha!

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Assistindo enquanto a TV
você come-almoço

Então, talvez sua resolução de Ano Novo foi para acompanhar os eventos atuais melhores. Desculpem, ainda não é uma boa desculpa para ligar o tubo, enquanto você come. "Sendo focalizado na TV tira o mindfulness de comer e a valorização dos sabores e texturas dos alimentos que você está colocando em sua boca, assim como o tamanho das porções que você está comendo," dizer a nutrição Twins. Em vez disso, tomar o tempo para comer devagar e com atenção plena, mastigando cada mordida consciente e sans distração do tubo ol `.

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Não alcançando para
H2O quando
que se levantar

"Isso afeta a sua cintura mais do que a maioria das pessoas percebe," Os gêmeos Nutrição revelar. "Cada processo em seu corpo tem lugar em água-de ajudar a limpar resíduos de seu cólon para o funcionamento eficiente do seu metabolismo. Além disso, a ingestão de água inadequada leva rapidamente à desidratação, e mesmo sendo de energia impactos ligeiramente desidratados imediatamente níveis-isso resulta em necessidade de mais cochilos e sendo menos ativa, que por sua vez é igual a menos calorias queimadas e uma cintura maior." Falando de metabolismo, descobrir o 25 coisas que você está fazendo a abrandar o seu metabolismo.

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Beneficiando de uma
pastelaria baixo teor de gordura
no Reg

"As gerações mais velhas ouvir palavras como "farelo" ou "baixo teor de gordura `e instantaneamente assumir que é a escolha saudável," diz Hayim. Pense de novo: "Estes alimentos, que podem ser ricos em fibras, são na verdade geralmente carregado com farinha processada, elevado teor de açúcar, e pode ser muito ricos em sódio. Não se deixe enganar pelo nome no balcão da padaria ou no menu. Leia os rótulos e sempre os ingredientes." receitas de estanho muffin para o controle de peso? Agora, essas são saborosos, delícias-barriga lisa que pode ficar para trás.

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overindulging
em produtos lácteos

Leite obtido no café da manhã? A maioria das pessoas, e juntamente com todo o queijo, iogurte e outros produtos lácteos que tendem a empanturrar-se no pequeno-almoço, é definitivamente não nos ajudar a ficar esbelto. "Vala leiteira, durante café da manhã para evitar o ganho de inchaço e de longo prazo de peso, juntamente com outros problemas de saúde," sugere Hever. "Desde 65 a 90 por cento do mundo é intolerante à lactose, seu corpo provavelmente vai responder ao leite de uma forma inflamatória, em expansão barriga." Tente cânhamo, amêndoa, soja ou leite de castanha de caju no lugar do leite de vaca em seu smoothie ou cereais tigela.

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consumir principalmente
carboidratos no café da manhã

"A maioria das pessoas percebe um bagel carregado-carb com uma mancha de creme de queijo pode não ser a opção mais saudável porque normalmente contribui com mais de 500 calorias. Mas mesmo se você está comendo apenas uma saudável tigela de mingau de aveia ou um prato de frutas, ainda sai pela culatra," explicar a nutrição Twins. "Você digerir carboidratos em várias horas, e sem proteína para fornecer mais duradoura de saciedade, você vai estar morrendo de fome no meio da manhã. Além disso, uma vez que você digerido os carboidratos sem uma fonte de proteína, o açúcar no sangue cai rapidamente e você crave um pick-me-up, provavelmente na forma mais rápida que você pode obtê-lo-açúcar!" O que fazer em vez disso? Escolha carboidratos cheio de fibra e ter a certeza de ter uma proteína magra com ele. Ambos irão manter os níveis de açúcar no sangue estável e mantê-lo sentir mais completo para que você não encontrar-se na máquina de venda automática no meio da manhã. O exemplo perfeito seria uma pequena tigela de mingau de aveia com ovos ou com iogurte grego.

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Comendo "grão inteiro"
cereais diariamente

Mas hey, é grão inteiro! Não tão rápido. ""Os grãos integrais" é um termo de marketing e pode frouxamente ser aplicada aos alimentos se eles contêm uma certa quantidade de grãos integrais," adverte Hayim. "Na maioria das vezes, no entanto, o alimento pode conter grãos inteiros, mas, além de trigo normal, farinha ou branco. Estes alimentos têm também para manter uma vida útil longa, assim são bombeados com conservantes, de sódio, e sabores artificiais e carecem muitas das vitaminas e sais minerais necessários." Leia o rótulo e colocar a caixa de volta se você detectar qualquer uma dessas palavras bandeira vermelha!

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comer reta
a partir de uma caixa de cereal

Se você ignorar a tigela, porque você é apenas chillin no sofá com a tripulação GMA ou porque você está muito apressado para se preocupar com pratos, enfiar a mão em uma caixa de cereal é um grande não-não. "Quando você fizer isso, o controle da parcela é inexistente, porque é quase impossível sequer sabe o quanto você consome," aconselhar a nutrição Twins. "Uma caixa pode conter 10 porções ou mais. E mesmo se você tem três porções, você provavelmente não vai saber, já que não faz um dente enorme na caixa. É muito fácil de comer centenas de calorias sem saber." Esculpir o tempo para definir um lugar à mesa e comer de uma bacia com utensílios reais. aqui está mais uma prova de que a alimentação consciente é a chave para perda de peso.

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Nunca virando
toucinho para baixo

Só porque ele é "tradicional" não significa que é seguro. "[Comer estes tipos de alimentos] não só irá promover o inchaço e ganho de gordura, mas fará com que lipemia-uma condição temporária pós-prandial em que seu sangue é engrossado a partir da gordura, colesterol e os radicais livres que flutuam em torno de suas artérias. Fazendo isso o ganho de peso, obesidade e doença cardiovascular promove regularmente," diz Hever. "Em vez disso, tente uma precipitação tofu e bacon tempeh saudável, que contém de zero colesterol e gorduras saudáveis ​​ou uma grande tigela de mingau de aveia com sementes de linhaça e bagas de modo que a dose de fibra vai ajudar a perder peso, ficar em forma, a longo prazo, e mantê-lo cheio por mais tempo." Se você diz que não tem tempo na parte da manhã, em seguida, referir-se a esta lista surpreendente de 15 Idéias Pequeno almoço saudável: 5 minutos, 5 ingredientes!!